Жим лежа при грыже поясничного отдела: возможно ли это

Жим лежа – это одно из самых популярных базовых упражнений, которое активно используется в тренировках на силу и массу. Однако при наличиig грыжи позвоночника поясничного отдела данный вид нагрузки требует особого подхода.

Прежде всего, важно понимать, что грыжа диска может привести к компрессии нервных корешков и возникновению болей или дискомфорта. Поэтому перед началом выполнения жима лежа стоит обязательно проконсультироваться с врачом или квалифицированным тренером, который поможет оценить состояние вашего здоровья.

Если врач разрешил тренировки, необходимо соблюдать несколько правил:

• Используйте легкие веса: Начните с минимальных нагрузок и сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения.
• Избегайте чрезмерной нагрузки на поясницу: Старайтесь избегать чрезмерного прогиба в поясничной области во время выполнения упражнения.
• Слушайте свое тело: Если вы чувствуете боль или дискомфорт в области спины, лучше прекратить выполнение упражнения и проконсультироваться с врачом.
• Разрабатывайте мышцы спины: Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета спины, могут помочь поддерживать здоровье позвоночника.

Кроме того, можно рассмотреть альтернативные упражнения, которые меньше нагружают позвоночник, такие как жим с гантелями под углом, тяга в наклоне или специализированные тренажеры, которые обеспечивают дополнительную поддержку спины.

В итоге, заниматься спортом с грыжей позвоночника можно, однако необходимо проявлять осторожность и внимательно следить за состоянием своего здоровья.

Физическая активность при грыже позвоночника

Умеренные физические упражнения являются важным компонентом комплексного лечения грыж межпозвоночных дисков. Они содействуют восстановлению общей физической формы и функций поясничного отдела, а также помогают минимизировать риски осложнений. Физические нагрузки должны быть индивидуально подобраны, исходя из назначений врача и проводиться под его контролем. Спортивные занятия при грыже поясницы могут принести пользу только при систематическом, правильном и длительном выполнении. Важно, чтобы нагрузки были оптимальны, соответствуя состоянию здоровья и целям реабилитации.

Задачи и результаты спортивных тренировок

• Укрепление мышечного корсета, который обеспечивает правильное положение межпозвонковых дисков;
• Нормализация кровообращения;
• Активизация метаболических процессов в тканях;
• Обезболивание и снятие воспалительных процессов;
• Снижение повышенного тонуса скелетных мышц;
• Облегчение симптомов спазмов;
• Улучшение общего состояния здоровья;
• Повышение выносливости и работоспособности;
• Обеспечение положительных результатов лечения;
• Предотвращение дальнейших травм позвоночника.

Крайне важно как можно раньше вернуться к занятиям физической активностью, чтобы мышечная система получала необходимую физиологическую нагрузку.

Рекомендации для безопасной тренировки:

• Начинайте с разминки мышц;
• Выполняйте упражнения медленно и плавно;
• Следите за частотой пульса и дыханием;
• При появлении болевых ощущений временно исключите данное упражнение. В случае постоянной боли обратитесь к врачу;
• Избегайте упражнений с осевыми нагрузками и отягощениями в стоячем положении;
• Увеличивайте продолжительность занятий и интенсивность постепенно;
• При необходимости используйте ортопедический корсет;
• Занимайтесь спортом не чаще трех раз в неделю, а профилактическая гимнастика рекомендуется ежедневно.

Спортивные занятия при протрузиях и грыжах

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, около 80% населения страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Первые изменения в области позвоночника могут проявляться уже в подростковом возрасте. В данной статье рассматриваем обучение при грыжах и протрузиях, а также остеохондрозе III-IV степени.

Протрузия представляет собой выпячивание межпозвоночного диска за пределы позвоночного столба без разрыва фиброзного кольца.

Если фиброзное кольцо разрывается, содержимое диска может выйти наружу, и протрузия превращается в грыжу.

Существует мнение, что проблемы с позвоночником связаны с адаптацией человека к прямохождению. Процесс эволюции от передвижения на четырех конечностях до вертикальной позы и продолжительного сидения за столом произошел довольно быстро, за каких-то 1,8 миллиона лет.

Опорно-двигательный аппарат не успел полностью адаптироваться к этой изменениям и приспособился к новым условиям с помощью амортизационных механизмов, которые не рассчитаны на возросшее давление в поясничной области.

Самое безопасное положение для межпозвонковых дисков и суставов — это нейтральная позиция позвоночника. Однако на практике эта позиция постоянно изменяется. Если на диск на регулярной основе оказывается давление под углом, это в конечном итоге может привести к его выпячиванию (протрузии) и образованию грыжи.

Формирование грыж и протрузий, а также остеохондроз, тесно связано с состоянием тканей, их кровоснабжением и движением.

Из-за неправильных или отсутствующих движений костные и хрящевые ткани претерпевают изменения, что приводит к преобладанию процессов распада над синтезом. Это означает, что ткани опорно-двигательного аппарата теряют способность справляться с осевыми и ударными нагрузками, «сплющиваясь» под действием веса тела и атмосферного давления.

Как правильно тренироваться при грыжах и протрузиях

Неправильное функционирование опорно-двигательной системы, несомненно, сказывается на жизни человека, включая процесс тренировок и занятия спортом. Профессиональный тренер поможет правильно распределить нагрузку с учетом медицинских рекомендаций, чтобы не ухудшить ситуацию, но и не дать ей развиваться дальше.

«Я твердо убежден, что если придерживаться принципов Безопасности, Доступности и Эффективности, тренировки могут проводить даже люди с различными патологиями (при отсутствии абсолютных противопоказаний). Специалист по движению, особенно работающий с коррекцией осанки, имеет большой опыт работы с клиентами, имеющими протрузии и грыжи, и располагает достаточно широкий спектр упражнений для таких пациентов. Не занимайтесь самолечением и работайте только с профессионалами».

Марат Калмурзаев, Элит-тренер по Пилатесу World Class, врач травматолог-ортопед

Процесс тренировок часто начинается с определения двигательных паттернов, приведших к образованию протрузий и грыж. Тренер выбирает подходящие упражнения, чтобы аккуратно и эффективно воздействовать на организм клиента.

«За десять лет в фитнесе я не встретил ни одного новичка, который мог бы уверенно держать свое тело вертикально, хорошо координировал движения и гармонично развивался в плане гибкости и силы. Поэтому на тренера ложится ответственность как учителя, который обучает своего клиента многим навыкам практически заново. Я рекомендую научить клиента «сопротивляться» гравитации и неправильным привычкам».

Марат Калмурзаев, Элит-тренер по Пилатесу World Class, врач травматолог-ортопед

При наличии проблем с позвоночником особенно полезными могут быть следующие виды активности:

• Индивидуально подобранные упражнения фитнеса. Этот подход подходит для восстановления тела и подходит тем, кому показаны ограничения в силовой активности. Если нет болей, рекомендуется ежедневная быстрая прогулка не менее 30 минут.
• Скандинавская ходьба. Это безопасный вариант для людей с грыжами, так как нагрузка распределяется между специальными палками. В ходе тренировки активно работают почти все группы мышц.
• Плавание. Движения в воде мягко включают в работу большинство мышц. Наставник поможет подобрать безопасные упражнения.
• Лечебная физкультура, ЛФК. Выполнять необходимо строго под контролем специалиста.

Какое движение противопоказано при грыжах и протрузиях?

Существует несколько типов движений, которые могут усугубить проблемы в опорно-двигательной системе. Эти рекомендации особенно важны для новичков, только начинающих путь к здоровому образу жизни.

• При наличии грыж и протрузий следует избегать осевых и ударных нагрузок, бежать также не рекомендуется.
• Работа с высоким сопротивлением запрещена до тех пор, пока у клиента не сформируются правильные двигательные паттерны.
• Запрещаются чрезмерные сгибания, разгибания и скручивания позвоночного столба.

«Не забывайте о риске нарушения адаптации. Порой организм клиента настолько привыкает к определенному (не всегда правильному) движению, что даже полезное упражнение может спровоцировать сбои в процессах адаптации и вызвать дискомфорт. Важно подходить к тренировкам с осторожностью и методично».

Марат Калмурзаев, Элит-тренер по Пилатесу World Class, врач травматолог-ортопед

Может ли фитнес предотвратить появление грыж и протрузий?

На этот вопрос трудно дать утвердительный ответ, поскольку необходимо проводить исследования в условиях большой неопределенности. Даже сложно гарантировать клиенту, что занятия могут предотвратить остеохондроз — это рискованная стратегия.

«Большинство клиентов, приходящих в фитнес-клуб, уже имеют грыжу или протрузию. В связи с этим, я рекомендую придерживаться стратегии оздоровительного движения. Если человек уже имеет определенные проблемы, но фитнес ему не противопоказан, важно использовать опыт и знания, чтобы развивать его тело, подбирая соответствующие упражнения. Результат в виде здоровья и свободы движений будет достигнут».

Марат Калмурзаев, Элит-тренер по Пилатесу World Class, врач травматолог-ортопед

Правильные физические нагрузки помогут укрепить мышцы, снизить пресс в проблемной области и улучшить кровообращение. Сильные и здоровые мышцы равномерно распределяют нагрузки, предотвращая застои и излишнее давление на внутренние органы.

При возникновении болей прекращайте тренировку. Главное в занятиях спортом при наличии грыж и протрузий — это плавный темп, аккуратность и контроль профессионала.

Кардионагрузки при грыже

При наличии грыжи межпозвоночного диска необходимо избегать как осевой, так и ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Это подразумевает отказ от бега (включая кардиотренажеры), прыжков и степ-аэробики. Для кардионагрузок подойдут велосипед, эллиптический тренажер, лыжи, правильная скандинавская ходьба и плавание на спине с использованием доски.

При грыже полезно заниматься гимнастикой для укрепления глубоких мышц, особенно мышц корпуса, отвечающих за стабильность таза, бедер и спины. Важно выполнять упражнения на растяжение напряженных участков позвоночника.

Рекомендуются такие виды занятий, как классическая йога (хатха-йога, йога Айенгара), пилатес, суставная гимнастика, специализированная лечебная физкультура (ЛФК) для спины и стрейчинг. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с медицинским специалистом — неврологом, вертеброневрологом или ортопедом.

В следующем разделе мы собрали комплекс упражнений при грыже позвоночника из ЛФК и пять лечебных асан из йоги, которые можно выполнять дома.

Кинезитерапия при межпозвоночной грыже

Грыжа может проявляться в различных отделах позвоночника: поясничном, шейном или грудном, что приводит к болевым ощущениям, воспалениям, отекам, спазмам мышц и онемению конечностей.

Одной из причин разрушения диска является атрофия и истощение глубоких мышц спины, прилегающих к межпозвоночным дискам. Через эти мышцы проходят сосуды, которые обеспечивают питание и увлажнение дисков. Из-за атрофии мышц нарушается их питание, что приводит к высыханию дисков и образованию микротрещин.

Стойкое устранение грыжи возможно только путем восстановления кровообращения и микроциркуляции в пораженной области. Кинезитерапия — это метод лечения с помощью движений, который обычно включает специализированное оборудование и многофункциональные тренажеры.

Избегайте поднятия тяжестей

Это относится как к бытовым делам, так и к занятиям спортом. Отказаться следует от жима ногами и всех видов тяжелой атлетики. Запрещается подъем штанги, жим лежа и наклоны с тяжестями при наличии грыжи. Любые физические нагрузки с весом требуют предварительной подготовки и разминки мышц.

Доктора рекомендуют пациентам избегать сутулости, а женщинам не носить обувь на высоких каблуках.

Не допускайте набора веса

При данной болезни стоит отказаться от прежних пищевых привычек, так как это замедляет процесс выздоровления. Врачи советуют исключить из рациона:

• искусственные сладости,
• мучные изделия,
• копчености и консервы,
• спреды,
• соленые снеки,
• белый рис,
• мороженое,
• газировку,
• напитки с кофеином,
• фастфуд,
• избыточное количество сахара и соли.

Можно ли заниматься спортом при межпозвоночной грыже?

При диагнозе грыжи важно поддерживать активность, но виды спорта должны быть безопасными. Все движения не должны вызывать болевых ощущений. При наличии дискомфорта стоит изменить технику и снизить интенсивность.

Виды спорта, которые не рекомендуется практиковать

Прыжки в высоту, метания и тяжелая атлетика под запретом из-за высокой нагрузки на позвоночник. Также не подходят хоккей, футбол и горные лыжи — риск травм слишком высок. Теннис и гольф требуют быстрой реакции, что не безопасно. Активный бег также нежелателен, так как нагружает позвоночник.

Пять запрещенных упражнений

Ортопеды настоятельно советуют избегать следующих упражнений:

1. Ножной жим — он может вызвать осложнения и способствовать развитию протрузии.
2. Все упражнения с прямыми ногами. Наклоны и аналогичные гимнастические действа создают чрезмерную нагрузку на межпозвоночный диск.
3. Скручивания — могут повредить спину и вызывать осложнения.
4. Тяжелая атлетика. Подъем штанги и резкие движения создают неблагоприятные условия для позвоночника.
5. Бег — может замедлить процесс восстановления.

Если отказаться от привычных упражнений сложно, можно приобрести специальные средства для поддержки мышечного каркаса. При возникновении малейшего дискомфорта занятия нужно прекратить.

Можно ли заниматься жимом лежа?

При наличии грыжи поясничного отдела возможно выполнять жим лежа, но важно не использовать тяжелые веса, чтобы не нагружать поясницу. Ноги можно ставить на степ-платформу, чтобы снизить давление на диски.

Если у пациента нет гиперлордоза, можно продолжать тренироваться постепенно и с легкими весами.

При наличии грыжи врачи советуют обратить внимание на растяжку, выполняя её в положении лежа или полулежа. Упражнения должны проводиться под контролем инструктора, и количество повторений не должно превышать 20.

Полный комплекс упражнений будет разработан лечащим врачом. Обратите внимание на рекомендации для облегчения боли и поддержания мышечного тонуса.

Жим лежа и грыжа поясничного отдела

Грыжа в поясничной области позвоночника – серьезное состояние, требующее внимательного подхода и разумного выбора физической активности. Многие люди, столкнувшиеся с этой проблемой, интересуются, безопасно ли выполнять силовые упражнения, включая жим лежа.

Характеристика грыжи поясничного отдела

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда желеобразное вещество диска выходит за границы своего нормального положения. Это может приводить к сжатию нервов и вызывать болевые ощущения, онемение и слабость в нижних конечностях.

Жим лежа и его влияние на грыжу

Жим лежа создает существенное давление на поясничный отдел, особенно при неправильной технике. Если у вас диагностирована грыжа, выполнение этого упражнения может быть небезопасно.

Рекомендации по физической активности

• Обязательно проконсультируйтесь с врачом или реабилитологом перед любыми тренировками.
• Рассмотрите возможность замены жима лежа на менее нагружающие упражнения для позвоночника.
• Обратите внимание на укрепление мускулатуры, чтобы обеспечить поддержку позвоночнику.

Вывод

Жим лежа при грыже поясничного отдела позвоночника не рекомендуется без предварительной консультации с врачом. Безопасность должна быть приоритетом, поэтому важно следить за состоянием здоровья и адаптировать физическую активность к своим возможностям.