Упражнения для пожилых людей: как восстановить подвижность руки

Если у пожилого человека не поднимается рука, важно начать с легких упражнений, направленных на восстановление подвижности. Простые движения, такие как поднятие руки на небольшой уровень или вращение плечами, могут быть полезны. Также рекомендуется использовать эластичную ленту для выполнения упражнений на растяжение и укрепление мышц плечевого пояса.

Помимо физических упражнений, стоит обратить внимание на массаж и физиотерапию, которые могут значительно улучшить кровообращение и снизить болезненность в области плеча. Перед началом любой физической активности лучше проконсультироваться с врачом или специалистом по реабилитации, чтобы подобрать наиболее безопасные и эффективные методики.

Предварительное обследование

Специфические способы диагностики:

• Компьютерная томография или магнитно-резонансная томография головного мозга. Невролог получает трехмерные послойные картинки, на которых обнаруживаются участки некроза. На основании данных КТ или МРТ можно выяснить, какая именно часть мозга была затронута.
• Рентген. В некоторых случаях необходимо сделать рентгеновский снимок руки в двух проекциях, чтобы исключить наличие перелома.
• Электронейромиография. Это особое нейрофизиологическое исследование, результаты которого позволяют оценить проводимость нервных импульсов к мышцам и способность мускулатуры верхней конечности сокращаться.

Дополнительно может потребоваться анализ крови и исследование спинномозговой жидкости.

Как восстановить руку после инсульта

Задержка в начале реабилитации является самой частой ошибкой. Многие пациенты не получают необходимую помощь в первые недели после госпитализации и обращаются за консультацией к специалисту только после выписки. Оптимально начать восстановление в первые дни или недели после инсульта.

Реабилитологи подбирают специальные упражнения в рамках лечебной физкультуры и физиотерапевтические процедуры даже для лежачих больных. Длительность реабилитации зависит от тяжести состояния. В среднем пациенты разрабатывают пострадавшую руку после инсульта в течение 6-18 месяцев.

Основные принципы реабилитации

Эффективная программа восстановления двигательной активности опорно-двигательной системы должна придерживаться таких принципов:

• Регулярность. Упражнения, назначенные специалистом, следует выполнять каждый день в одно и то же время.
• Постепенность. Время занятий и диапазон движений увеличиваются постепенно, исходя из состояния пациента и его реакции на физические нагрузки.
• Безболезненность. При возникновении даже небольшого дискомфорта во время выполнения упражнений следует прекратить тренировки.
• Обеспечение достаточного отдыха. Важно избегать перегрузок, поскольку это может замедлить процесс восстановления и вызвать дополнительные осложнения.

Пассивные и активные упражнения следует сочетать с физиотерапией, массажем и другими видами реабилитации.

При ограниченной подвижности руки у пожилых людей важным аспектом является выполнение простых и безопасных упражнений, которые помогут улучшить подвижность и укрепить мышцы. Я рекомендую начинать с легких разминок, таких как круговые движения плечами и сгибание-разгибание локтей. Эти упражнения можно выполнять сидя или стоя, в зависимости от самочувствия пациента. Главное — следить за дыханием и не перенапрягать связки.

После разминки можно перейти к более целенаправленным упражнениям, таким как занятия с эспандером или мягкими мячиками. Эти инструменты помогут укрепить мышцы руки, а также улучшить координацию. Начинать стоит с низкой нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий. Я всегда советую пожилым людям работать в своем комфортабельном диапазоне, чтобы избежать травм.

Также не стоит забывать о важности регулярности. Даже если упражнения кажутся простыми, их выполнение несколько раз в неделю может значительно улучшить состояние. Я рекомендую записывать прогресс, чтобы видеть, как растет сила и подвижность. Важно вовлечь в этот процесс близких, чтобы поддержка и мотивация стали частью пути к восстановлению.

Суставная гимнастика для верхних конечностей и плечевого пояса

Физические упражнения, которые помогают улучшить подвижность суставов рук, укрепляют мышцы, а также тренируют память, внимание и мышление.

Видеоуроки по лечебной физкультуре для пожилых проводит врач Кононенко Сергей Николаевич в физиотерапевтическом отделении ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

Восстановление роботизированными средствами

Разработка подвижности парализованной руки после инсульта также осуществляется с помощью роботизированной реабилитации. Современные устройства с использованием виртуальной реальности и обратной биологической связи делают процесс тренировки координации и движений максимально эффективным, сокращая общее время восстановления. В центре «ПРЕОДОЛЕНИЕ» применяются баланс-тренеры, стабилоанализаторы и роботизированный механотренажёр Reo Go, который помогает оценить и улучшить координацию, амплитуду и функциональные возможности рук после инсульта.

Как долго восстанавливается рука

После лёгкой формы инсульта восстановить правую/левую руку можно в среднем за три месяца. За 1–2 месяца отмечаются частичные улучшения, и пациент может самостоятельно удовлетворять свои базовые потребности. Тяжёлая форма инсульта требует более длительного восстановления. На возвращение утраченных функций верхних конечностей требуется не менее полугода. Сроки восстановления подвижности и чувствительности рук после инсульта определяются индивидуально в случае с каждым пациентом после оценки двигательных способностей рук. Оценка подвижности осуществляется по следующим действиям:

• Поднимите выпрямленные руки, расположенные параллельно, ладони вверх, пальцы расставлены, а большой палец отведён;
• Из этого положения разведите руки в стороны;
• Согните руки в локтях, не отводя их от тела;
• Разогните локти с одновременным разворотом, переместите руки вперёд под прямым углом к корпусу, ладони направлены вверх;
• Вращайте кисти в лучезапястном суставе;
• Противопоставьте большой палец остальным пальцам.

Повороты тела в постели

Первый шаг к восстановлению — это научиться поворачиваться в постели. На начальных уровнях пациенту необходима помощь — от специалиста ЛФК, сиделки или близкого человека.

Как правильно поворачиваться в постели с позиции лежа на спине на парализованную сторону:

1. Согните ненужную ногу так, чтобы ступня касалась кровати, либо согните оба колена;
2. Отдалите поврежденную руку от тела здоровой рукой;
3. Поверните голову в сторону здоровой стороны;
4. Отталкиваясь, поворачивайте колени и плечи на здоровую сторону.

Переход из положения лежа. Учимся приподниматься и садиться в кровати

Второй этап, включающий занятия для восстановления после инсульта, ставит своей целью научить человека приподниматься в постели и правильно сидеть сначала с помощником, а потом без посторонней помощи.

Эта методика требует выполнения нескольких условий. За спиной пациента должна быть опора, такой как широкая спинка кровати или большая подушка; в идеале — специальная регулируемая спинка.

Подниматься из положения лежа больной может самостоятельно с помощью веревочной лестницы .

Также пациенту следует объяснить, что, сидя, нужно равномерно распределять вес тела на обе ягодицы и следить за осанкой — стараться держать спину и шею прямо.

Метод для перехода из положения лежа в сидя:

1. Перевернитесь на поражённую сторону;
2. Осторожно переместите обе ноги на край кровати;
3. Поддержитесь на кровати здоровой рукой;
4. Поднимитесь и сядьте на кровати.

Техника, чтобы перейти из положения сидя в положение лежа

1. Наклонитесь к поражённой стороне;
2. Медленно опуститесь на повреждённую руку, опираясь на здоровую руку;
3. Поднимите ноги на кровать;
4. Перевернитесь на спину.

Занятия в сидячем положении:

1. Сомкните руки в замок;
2. Делайте движения «замком» вперёд и назад, затем вправо и влево;
3. Наклонитесь вперёд и попытайтесь дотянуться до пола;
4. Затем наклоните в сторону вправо, в центр, влево;
5. Попробуйте дотянуться до пола и вернуться в исходное положение.

Как правильно вставать и пересаживаться с кровати на стул в кресло-коляску

Вставать человеку после инсульта необходимо. Изменение положения тела улучшает дыхание и работу сердца, предотвращает развитие пневмонии, пролежней и тугоподвижности суставов.

Как правильно вставать:

1. Сядьте на край стула или кровати;
2. Расставьте ноги на уровень плеч, подведите их к ножкам стула или краю кровати;
3. Опирайтесь на подлокотник или соедините руки (в зависимости от состояния пациента);
4. Наклонитесь и сделайте движение вперёд;
5. Встаньте и выпрямите ноги.

На данном этапе важно освоить навык пересаживания с кровати на стул или инвалидное кресло. Это умение поможет человеку стать более самостоятельным. Обладая этим навыком, пациент сможет легче пользоваться ванной и туалетом.

Как правильно пересаживаться с кровати на стул

1. Встаньте с кровати;
2. Повернитесь спиной к стулу, используя здоровую ногу;
3. Садитесь на стул.

Комплекс упражнений для восстановления движения

После инсульта поражённые конечности не могут восстановиться самостоятельно, чтобы научиться ходить, держать предметы, требуется обучение. В этом помогут комплексные упражнения — гимнастика после инсульта, проводимая в домашних условиях.

Правильные занятия помогают восстановить функциональность тех частей тела, контроль над которыми был частично утерян.

Упражнения для руки

Полноценно использовать повреждённую руку в повседневной жизни после инсульта бывает непросто или даже невозможно. Укрепить руки и восстановить их подвижность помогут специальные упражнения для реабилитации рук после инсульта.

Как только вы заметите положительные изменения, стремитесь использовать больную руку в повседневных делах, напрягая её во время домашней работы, при одевании, купании и приготовлении пищи.

Движение рукой лежа в кровати

1. Вытяните руку вперёд;
2. Двигайте её назад, сгибая в локте;
3. Лягте на спину;
4. Заключите руки в замок;
5. Поднимайте «замок» к потолку, не превышая 90 градусов.

Перемещение предмета:

1. Сядьте за стол;
2. Поместите стакан на стол на расстоянии вытянутой руки;
3. Попробуйте подойти к предмету больной рукой;
4. Положите здоровую руку на повреждённую, захватите стакан обеими руками и переместите обе руки вокруг стола — влево и вправо.

Ежедневные упражнения для рук после инсульта

1. Сгибайте и разгибайте запястье;
2. Медленно поднимайте руку, держите в ней лёгкую чашку;
3. Возьмите чашку и постарайтесь удерживать её в течение 20 секунд;
4. Поднимите чашку и аккуратно верните на место;
5. Практикуйтесь с полотенцем — складывая и раскладывая его;
6. Работайте с пластилином. Скатайте шарик и перекатывайте его из здоровой руки в больную;
7. Делайте упражнения для пальцев, постукивая, касайтесь каждого пальца большого;
8. Катайте шарик по столу;
9. Скомкайте бумагу;
10. Старайтесь поднимать мелкие предметы со стола — монету или пуговицу.

Упражнения на укрепление ног

Встать с постели, подниматься со стула, ходить и гулять после инсульта — это сложные или даже невозможные задачи. Чтобы вернуться к нормальной жизни, необходимо восстанавливать движение ног, укрепляя мышцы спины.

Лечебная физкультура, с акцентом на выполнение различных задач с постепенно возрастающей сложностью, приводит к заметным результатам — человек может стать самостоятельным и жить полноценной жизнью.

Упражнения на укрепления спины и ног подбирает специалист ЛФК, но некоторые занятия можно выполнять самостоятельно.

Укрепление ног в положении на спине:

1. Согните ноги в коленях;
2. Приподнимите здоровую ногу и выгните спину;
3. Вернитесь на спину;
4. Лежа на спине, разводите ноги в стороны и сводите их обратно;
5. Повторяйте это не более 5 раз.

Укрепление колена

1. поместите специальный полувалик под колено пострадавшей ноги;
2. приподнимите ногу, удерживая ее в этом положении в течение 5 секунд;
3. осторожно опустите ногу;
4. садитесь на кровать;
5. уложите свернутое полотенце под бедро так, чтобы ваша стопа не касалась пола;
6. поднимите ногу, выпрямляя колено, а затем медленно сгибайте его;
7. положите свернутое полотенце под пораженную ногу;
8. двигайте ногой, скользя полотенцем вперед и назад.

Инсульт представляет собой серьезное заболевание с длительными последствиями, поэтому восстановление требует терпения и значительных усилий.

Рекомендуем перед началом выполнения указанных выше упражнений проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре. Только совместными усилиями можно достичь лучших результатов — это касается как повседневной ходьбы по дому, так и самостоятельных прогулок, занятия спортом после инсульта и возвращения к профессиональной деятельности.

Вся информация, представленная в данной статье и на данном сайте, носит исключительно справочно-ознакомительный характер и не может расцениваться как медицинская консультация или рекомендация. «Система Забота» ни в коем случае не несет ответственности перед какими-либо лицами за ущерб или последствия, наступившие в результате использования информации, содержащейся на данном сайте.

Перед тем как воспользоваться предложенными рекомендациями и начать практиковать их, важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом или обратиться за советом к медицинским специалистам «Системы Забота».

Опыт других людей

Александр, 65 лет, бывший инженер. После инсульта у меня начались проблемы с движением руки. Врач посоветовал начать с простых упражнений, чтобы восстановить подвижность. Я начал с того, что просто сгибал и разгибал пальцы, а затем переходил к упражнениям с эластичными лентами. Это сильно помогло мне вернуть часть силы в руке, и я начал потихоньку поднимать её вверх.

Мария, 58 лет, пенсионерка. Моя мама после операции на плечевом суставе не могла поднять руку. Мы нашли занятия с физиотерапевтом, которые включали аэробику для верхней части тела. Спасибо интернету, я узнала о специальных упражнениях, таких как «колесо» с помощью легкого мяча, когда мама вращала его рукой. Это не только развлекало её, но и помогло восстановить подвижность.

Иван, 70 лет, бывший учитель. У меня долгое время была проблема с поднятием руки после травмы. Я начал самостоятельно выполнять упражнения с гантелями, но легкими, чтобы не перенапрягаться. Также делал разминку перед физической активностью, вращая плечами и руками. Постепенно я заметил, что могу поднять руку выше, и это меня вдохновило продолжать тренировки.