Ребенок может полнеть в 10 лет по нескольким причинам, связанным с изменениями в образе жизни и питания. Часто в этом возрасте дети становятся менее активными, предпочитая времяпрепровождение за экраном или в пассивных играх, что снижает уровень физической активности. Кроме того, неправильно сбалансированное питание, высокое потребление сладостей и фастфуда также способствуют набору веса.
Некоторые дети могут страдать от эмоциональных проблем, что также влияет на их пищевые привычки. Стрессы, такие как bul лежании или несогласие в семье, могут привести к заеданию. Важно обращать внимание на рацион и образ жизни ребенка, чтобы избежать избыточного веса и связанных с ним проблем в будущем.
Ожирение у детей: влияние образа жизни и обмена веществ
Детское ожирение становится все более значительной проблемой. По последним данным, в России каждый ребенок сталкивается с этой неприятной ситуацией. Однако не всегда переедание является единственной причиной лишнего веса; зачастую это может быть связано с метаболическими расстройствами. Давайте подробнее рассмотрим, как избыточный вес у детей связуется с питанием, индивидуальными особенностями и образом жизни.
Здоровье сердечно-сосудистой системы, включая следующие органы, страдает от лишнего веса:
- Работа сердца
- Проблемы с сосудами
- Органы дыхательной системы
- Пищеварительный тракт
Общая картина здоровья детей во многом зависит от текущего уровня ожирения.
Первая степень ожирения зачастую недооценивается, так как ребенок не выглядит значительно полным. Тем не менее, даже на этом этапе могут возникнуть такие серьезные проблемы, как:
- Изменения в форме позвоночника
- Повышенное артериальное давление
- Частая головная боль
- Проблемы с желудком
Во второй стадии ожирение имеет более резкие проявления, добавляются также:
- Чрезмерное потоотделение
- Эндокринные расстройства
- Кожные проблемы, такие как акне (особенно в период полового созревания)
Третья степень детского ожирения характеризуется следующими нарушениями:
- Патологии суставов
- Замедление полового развития и нарушения в репродуктивной сфере
- Образование грыж в области бедер и паха
- Подвешенный риск диабета и гипертонии
Четвертая степень является критическим состоянием, при котором у ребенка могут проявиться тяжелые заболевания, такие как:
- Сахарный диабет
- Заболевания артерий
- Геморрой
- Сердечные приступы
- Проблемы с печенью и другими органами
Возрастает вероятность апноэ — периодической остановки дыхания во сне.
В крайних случаях из-за серьезной нагрузки на костно-мышечный аппарат ребенок может оказаться не в состоянии передвигаться без помощи других.
Помимо физических последствий, не стоит забывать о психологических аспектах детского ожирения. В учебных заведениях ребенок может стать жертвой насмешек и отношений со сверстниками, а отсутствие возможности активно участвовать в играх усугубляет его психологическое состояние. В подростковом возрасте это может привести к глубоким душевным травмам и снижению самооценки, что в свою очередь понижает общее качество жизни.
Факторы, способствующие увеличению веса у детей
Неправильное питание и недостаток активности
Неправильный рацион, когда потребляется слишком много калорий, особенно из сладкой и жирной пищи, играет ключевую роль в развитии ожирения. Нехватка физической активности, возникающая от бесконечного времяпрепровождения за электронными экранами, также способствует набору веса.
Метаболические расстройства
Зачастую лишний вес может быть следствием эндокринных нарушений и метаболических сбоев. Причинами могут стать синдром Иценко — Кушинга, гипотиреоз и другие заболевания. Также набор лишних килограммов может возникнуть на фоне приема некоторых гормональных препаратов.
Психологический аспект
Метаболизм может зависеть от эмоциональных состояний. Некоторые дети склонны «заедать» свои переживания.
Почему в 10 лет происходит набор веса у мальчиков и девочек?
Почему вес мальчика в 10 лет начинает расти? Нужно ли ограничивать в питании девочку восьми лет, которая явно поправляется? Прежде чем пробовать различные диеты для детей с лишним весом, полезно вести пищевой дневник и пересмотреть семейные привычки для выявления истинных причин избытка килограммов.
99% вопросов, связанных с неправильным питанием и проблемами с лишним весом, имеют корни в детстве. Если в советское время «критическим периодом» считался возраст 3–7 лет, то сейчас речь идет о детях в возрасте 10–14 лет.
Хочу отметить, что моя цель не осуждать родителей, а предоставить помощь детям и взрослым! Понять, что стало источником проблемы лишнего веса, – первый шаг к ее решению.
Вспомните, какие фразы звучали в нашем детстве: «Пока не съешь, из-за стола не выйдешь»; «Сначала ешь первое, потом второе и компот»; «Не нравятся комочки в каше? Придется есть»; «Плохо себя вел — не получишь конфет»; «Была хорошей девочкой — вот тебе конфета»; «Ты слишком худой — ни один парень на тебя не обратит внимания»; «Ох, какая у тебя большая попа, в старых девах сидеть будешь».
Семейные привычки: 8 правил здорового питания
Решение о том, что есть и как есть, принимает каждая семья индивидуально. Ниже представлены рекомендации, которые могут помочь наладить здоровое пищевое поведение, повысить качество жизни и обеспечить здоровье детей на долгие годы.
- Если в вашей семье есть проблемы с питанием, начните вести пищевой дневник. Это позволит реально оценить, что именно употребляется в пищу.
- С детьми, умеющими читать, можно сделать поход в магазин интересным занятием. Они научатся анализировать состав продуктов и будут заняты, что убережет вас от их просьб о сладостях.
- Пройдите тест на пищевое поведение, чтобы выявить, как вы и ваши дети воспринимаете еду.
Есть ли у вас нарушения в питании: пройдите тест
- Откажитесь от гаджетов во время еды для всех членов семьи. Это поможет контролировать объем поступающей пищи и улучшить пищевые привычки.
- Принимайте пищу всей семьей. Давайте делать это за столом и вдали от экранов.
- Будьте примером для своих детей. Если вы хотите, чтобы ребенок питался правильно, вам нужно начать с себя.
Также полезно анализировать, от каких продуктов в вашем рационе следует отказаться, и искать альтернативы, например, готовить полезные закуски самостоятельно.
Детское ожирение
- Ключевой момент – научитесь различать голод и скуку. Это проблема не только детей, но и взрослых. Есть что-то во время просмотра кино или поездки в коляске — в этом нет большой разницы. Как говорят, «руки не для скуки». Вместо того чтобы перекусить, предложите ребенку массаж рук или игрушку. А для себя можно выбрать занятия, например, вязание или игры с домашним животным. Если все же хочется что-то съесть, выбирайте легкие закуски: яблоки или огурцы, или просто выпейте воды.
- Не используйте еду как способ поощрения. Это может привести к проблемам с пищевым поведением. В одном исследовании одной группе детей предложили съесть сладкий перец за вознаграждение, а другой группе — есть его без условий. Первые дети ели меньше и менее охотно, чем вторые.
Иными словами, попытки заставить детей есть полезные продукты под угрозой награды могут вызвать у них неприязнь. Ребенок может съесть небольшое количество нежелательного овоща, но за ним последует потребление сладостей в больших количествах. Это касается и взрослых: «Сделай это, и я дам тебе шоколадку». И в итоге мы можем съесть целую плитку шоколада.
Обратите внимание на своих детей и на свое здоровье. Начните с тарелки!
Ожирение у детей: возрастные этапы развития (7–14 лет)
Период с 7 до 12 (иногда до 14.5 лет) – это препубертатный этап, когда формируются половые признаки. Минимальный возраст начала полового созревания составляет 8 (иногда 8.5) лет, а самый поздний – 14.5 лет (чаще у мальчиков). Именно в этот момент проявляются половые различия в наборе веса.
Девочки в этот период набирают вес быстрее и больше, чем мальчики, что связано с более ранним началом полового развития. Родители часто отмечают начало ожирения именно в 8 лет, так как в этот момент ранее сформированные неправильные пищевые привычки начинают проявляться, стимулируемые увеличением синтеза половых гормонов и повышенной концентрацией инсулина, гормона, который помогает усваивать глюкозу.
Избыточное количество инсулина возникает как в результате «полового скачка», так и из-за переедания. Образуется замкнутый круг: больше инсулина – больше усваивается глюкозы, больше глюкозы – больше вырабатывается инсулина. Задача — прервать этот круг, снизив потребление «легких» углеводов.
Важно понимать, что если девочка вступает в половое созревание с ожирением, это может влиять на формирование ее гормональной системы. В случае мальчика ожирение (если это не четвертая стадия) не окажет серьезного влияния на половые изменения.
Тестостерон, в данном случае, обладает «магической» силой. В сочетании с гормоном роста, он способствует ценному метаболизму для «сжигания жира». У девочек все наоборот: женский гормон эстрадиол значительно быстрее поддерживает усвоение жирных кислот и их накопление в жировых депо.
На этом этапе важно привить ребенку привычки регулярных занятий спортом, дисциплины и самоконтроля. Важно, чтобы перед глазами ребенка был пример взрослых. Девочкам следует быть подвижными и заниматься танцами или гимнастикой, мальчикам важно научиться самодисциплине, так что выбор вида спорта не так уж важен.
Главное — это движение, минимум 3-5 раз в неделю по 30 минут в день.
Теперь о питании. Привожу пример разрешенного рациона для данного возраста, который во многом пересекается с диетой номер 8 по Певзнеру для взрослых.
Следует исключить из рациона: наваристые бульоны, все виды копчёностей, острые и солёные закуски, сорта мяса и рыбы с высокой жирностью, сосиски и сардельки, фруктовые соки, газированные напитки, чипсы, сухарики, кофе, регулярное употребление сладостей, изделия с ксилитом и сорбитом, а также кондитерские изделия, такие как торты и пирожные, орехи, семечки, майонез, кетчуп и другие соусы.
Рекомендуется ограничить: сливочное масло до 2 ч. л., оливковое и растительное масла до 1 ст. л., супы на втором бульоне, картофель, рис и макароны (отварные или в пюре) до 6-7 ст. л., яйца 2-3 раза в неделю в виде омлета, хлеб до 2-3 кусочков в день (ржаной, не буржуйский и не цельнозерновой), бобовые 2 раза в неделю, фрукты до 3 штук в день (с осторожностью – бананы каждые 2-3 дня и ограниченное количество винограда), сахар-рафинад 1 шт в чай в 2-3 приёма пищи, мармелад на основе натурального сока – 1 шт или зефир – 1 шт, печенье типа «Мария» в количестве 2 шт., а джем и варенье не более 1-2 ч. л.
Разрешены: овощи, супы на овощном бульоне, нежирное мясо и рыба (в виде тефтелей или котлет), предпочтительно кролик, говядина, индейка, окунь и треска (котлеты), творог с жирностью до 5% (натуральный утром, запеканка или сырники вечером), нежирный сыр, крупы в количестве до 6 ст. л. в отварном виде (кроме манной, иногда пшеничной), молоко, кефир и йогурт до 2-3 стаканов в день.
Питание должно быть дробным — до 5-6 раз в день.
Примерное меню для ребёнка в указанном возрасте:
Завтрак: каша любая молочная 6-7 ст. л., мясо отварное (или котлета), хлеб, слабосладкий чай 200 мл.
Второй завтрак: йогурт 200 мл.
Обед: овощной салат 100-150 г, суп или щи 200 мл, отварная курица 100 г, отварной картофель 100 г, компот из сухофруктов 200 мл, ржаной хлеб 60 г.
Полдник: творог 150 г, один ржаной сухой хлебец, компот или чай, или овощной сок 200 мл.
Ужин: паровая мясная котлета, отварная цветная капуста 200 г, один ломтик пшеничного хлеба, чай 200 мл.
Перед сном: кефир 150 мл.
При различной степени ожирения калорийность пищи может быть адаптирована индивидуально, при этом в этом возрасте половые различия не учитываются.
На ранних стадиях ожирения (3-4 степени) возможно внедрение разгрузочных дней — детский организм к этому уже готов. Это предполагает снижение калорийности рациона до 1000 ккал в день один раз в неделю. Начинают, как правило, с «белковых» разгрузочных дней, используя творожный, мясной или молочный подход, а затем переходят к разгрузочным дням на фруктах или овощах — можно использовать двойные дни: 1 сутки — белковый, 2 сутки – углеводный. Употребление воды в такие дни ничем не ограничивается.
Одним из ключевых аспектов в борьбе с ожирением считается подавление аппетита путем употребления больших объёмов еды, однако низкокалорийной и преимущественно белковой.
После завершения этапа диеты с низкой калорийностью, когда достигнут необходимый вес, осуществляется переход на поддерживающий рацион с постепенным введением запрещённых продуктов, а практику разгрузочных дней можно продолжить.
С 9-летнего возраста для детей с выраженной степенью ожирения или патологическим гиперинсулинемией можно рассмотреть возможность назначения медикаментозных препаратов, однако это решение должно приниматься только медицинским специалистом или консилиумом врачей!
В возрасте 0-1, 1-7, 7-14, речь идет не о снижении веса, а о прекращении его набора (рост продолжается, weight остается на месте). Но в период полового созревания уже обсуждается снижение веса.
Что не стоит делать при детском ожирении (психологическая мотивация):
- Не следует называть ребёнка «жадным» или «ленивым». Лучше выразите понимание сложности выбора правильного питания.
- Не создавайте у ребёнка чувство вины из-за его пищевых привычек. Хвалите его за правильные выборы в пище.
- Не говорите ребёнку, что он сам себе мешает. Спросите, как вы можете помочь ему в формировании правильного рациона.
- Не пугайте ребёнка уменьшением веса. Обсуждайте положительные аспекты, которые появятся, если он станет легче.
- Избегайте жалоб на собственный вес и описания диеты как скучного процесса. Подавать пример и вести себя так, как ожидаете от ребёнка.
- Не оценивайте негативно других людей с лишним весом. Сосредоточьтесь на положительных качествах своего ребёнка: его глаза, волосы, хорошие поступки, стиль и т.д.
- Не заставляйте детей думать, что они будут счастливы только при нормальном весе. Обсуждайте позитивные последствия работы над своим весом.
- Не обвиняйте ребёнка в лишнем весе. Объясните, что некоторым людям сложнее контролировать свой вес по сравнению с другими, такова жизнь — несправедлива, но удача у них может быть в других аспектах.
Также стоит упомянуть интересный инструмент, такие как весы Танита с анализаторами жира и воды в организме. Хотя они могут подойти взрослым, для детей они «не работают», поскольку Всемирная организация здравоохранения ещё не окончательно определила допустимые нормы для содержания жира и воды в организме детей разных возрастов. Поэтому самостоятельный контроль этих параметров оказывается неосуществимым.
Продолжение следует… в следующей части я обсудю проблемы избыточного веса, различая ожирение среди девочек и мальчиков в период полового созревания.
Ожирение у детей
Наиболее сложной частью в определении степени ожирения у детей является убеждение родителей согласиться с диагнозом, ведь провести четкую границу между лёгкой полнотой и настоящим ожирением оказывается зачастую непросто. Важно ориентироваться на официальные параметры, которые позволяют корректно оценить соотношение веса к росту, возрасту и полу ребёнка. Эти данные были разработаны отдельно для каждой возрастной группы и обоих полов, с возможностью гибкой интерпретации допустимых показателей. В 2016 году Всемирная организация здравоохранения представила подробный отчёт по статистике детского ожирения. В результате анализа более чем в 100 странах был выявлен всемирный рост случаев ожирения среди детей: лишь в возрастной категории до 5 лет число малышей с избыточным весом достигло 41 миллиона в 2016 году, по сравнению с 32 миллионами в 1990 году. Прогнозы тоже не радуют: если текущие темпы сохранятся, к 2025 году число детей, включая новорождённых, страдающих от ожирения, может вырасти до 70 миллионов.
Полная ответственность за увеличение веса ребёнка с момента его рождения и в течение детства вплоть до переходного возраста полностью лежит на родителях. Формирование привычек питания и уровня физической активности происходит под руководством взрослых. Если у ребёнка нет заболеваний, способствующих увеличению массы тела, причины ожирения могут быть связаны только с перееданием на фоне недостаточной физической активности.
Причины детского ожирения
- Нарушения в режиме питания
- Заболевания, травмы, медикаменты
- Наследственность
Как определить детское ожирение
- Расчёт индекса массы тела (ИМТ)
- Сравнение веса и роста с педиатрическими таблицами
- Биоимпедансный анализ
Лечение детского ожирения
Медикаментозное лечение при ожирении у детей основывается на соблюдении диеты и увеличении физической активности. Это требует вовлечения как врачей, так и родителей. Важно, чтобы каждый член семьи осознал значимость всех назначенных мероприятий и строго следовал рекомендациям специалистов.
- Минимум слад праздников и жирной пищи, а также соли;
- Регулярное потребление чистой воды;
- Дробное питание в маленьких порциях;
- Последний приём пищи за 3 часа до сна;
- Исключение фастфуда, газировки, чипсов и подобных продуктов.
Рекомендованное меню для детей с избыточным весом должно включать молочные продукты без сахара, отварное или запечённое нежирное мясо, птицу или рыбу, умеренное количество сладких фруктов и неограниченное количество овощей.
Физическая активность способствует ускорению похудения и укреплению мышц. Комплекс упражнений необходимо подбирать с учётом возраста и состояния здоровья ребёнка. Спортивные игры и занятия должны приносить удовольствие.
В лечении тяжёлых форм ожирения могут быть использованы медикаменты и коррекция гормональных нарушений. Проведение хирургических операций возможно только с 18 лет.
Профилактика ожирения
Вероятность возникновения ожирения снижается, если будущая мама ведет здоровый образ жизни во время беременности. Грудное вскармливание позитивно влияет на метаболизм малыша в будущем.
Эффективной профилактикой ожирения для детей является поддержание здорового образа жизни всей семьи. Если в нашем холодильнике нет запрещённых продуктов, а вместо сладостей хранятся свежие фрукты, лишний вес оказывается вне игры.
Важно обращаться за медицинской помощью при первых признаках избыточного веса. Эффективное лечение подразумевает комплексный подход, а не радикальные диеты.
Лицензия клиник
Лицензия № Л041-01137-77/00368103 от 24.12.2020 г.
Политика обработки персональных данных