Для предотвращения судорог в ногах женщине 64 лет важно правильно принимать магний. Лучше всего использовать магний в форме добавок, которые можно приобрести в аптеке. Рекомендуемая доза может варьироваться, поэтому стоит проконсультироваться с врачом перед началом применения, чтобы определить оптимальное количество для конкретного случая.
Магний следует принимать с пищей, чтобы улучшить его усвоение и минимизировать возможные побочные эффекты. Также стоит помнить о важности поддержания достаточного уровня гидратации и сбалансированного питания, так как это способствует общему состоянию мышечной системы и может помочь уменьшить частоту судорог.
- Магний помогает расслабить мышцы и предотвратить судороги.
- Рекомендуемая доза магния для женщин старше 60 лет составляет 300-400 мг в день.
- Пить магний следует в форме добавок или включать в рацион продукты, богатые этим минералом (орехи, зелень, бобовые).
- Лучше всего употреблять магний вместе с пищей для улучшения его усвоения.
- Перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Методы
В исследование, проведенное в Израиле с февраля по октябрь 2013 года, были задействованы пациенты с двойным слепым методом, применяя плацебо в контрольной группе. Участникам назначали лечение длительностью 4 недели, в котором они принимали либо плацебо, либо оксид магния по одному разу в день перед сном. В исследовании участвовали лица старше 21 года, у которых за 2 недели до начала скрининга было зарегистрировано не менее четырех эпизодов ночных судорог в ногах.
Основной анализ данных по принципу intention-to-treat проводился с марта 2014 года по апрель 2016 года.
Основной критерий оценки эффективности заключался в количестве эпизодов ночных судорог за неделю после окончания лечения, в то время как вторичными итогами исследования стали такие параметры, как тяжесть и длительность судорог, качество жизни участников и уровень сна.
Результаты
Из 166 участников, в окончательный анализ вошли 94 человек (39% мужчин, средний возраст 69±11,1 лет). Из них 48 человек принимали оксид магния, а 46 – плацебо.
Эффективность оксида магния не была выше, чем у плацебо для пациентов, страдающих ночными судорогами в ногах.
Снижение частоты судорог в обеих группах, вероятно, связано с эффектом плацебо, что может объяснить широкое использование магния у подобных пациентов.
Источник: Noga Roguin Maor, Mordechai Alperin, Elena Shturman и др. JAMA Intern Med. Февраль 2017
Каковы побочные эффекты и возможно ли передозировка?
Рекомендуемая суточная норма магния для взрослых составляет 250-375 мг. Превышение этой дозы может привести к возникновению легкого стула или диареи.
Основные источники магния в природе включают орехи, семена (например, семена чиа), бананы, злаковые культуры (включая овес) и овощи (такие как брокколи, горох, шпинат и мангольд), а также природные минеральные воды, насыщенные магнием.
В каких формах доступен магний? Сколько магния нужно женщинам и сколько нужно мужчинам?
Когда речь идет о пищевых добавках, магний может быть представлен в различных химических и фармацевтических формах. Наиболее популярны оксид магния, цитрат магния и хлорид магния, которые доступны в виде шипучих таблеток, порошков, капсул и обычных таблеток. Женщинам требуется примерно 250-280 мг в день, тогда как для мужчин и беременных женщин рекомендуется немного больше — около 350 мг.
При выборе магния для предотвращения судорог ног у женщины в возрасте 64 лет важно учитывать, что необходимо соблюдать правильную дозировку и форму приема. Я рекомендую начинать с магния в виде добавок, так как это самый удобный способ обеспечить организм нужным веществом. Оптимальной дозировкой считается 300-400 мг в день, но перед началом приема хорошо бы проконсультироваться с врачом, чтобы учесть индивидуальные особенности здоровья.
Лучше всего принимать магний во время еды, чтобы улучшить его усвоение и уменьшить риск побочных эффектов, таких как расстройства пищеварения. Я советую делить суточную норму на два-три приема. К примеру, половину дозы можно выпить утром, а остальную часть — вечером. Это поможет поддерживать стабильный уровень магния в организме и снизит риск возникновения судорог, особенно в ночное время.
Кроме добавок, следует обратить внимание на продукты, богатые магнием, такие как орехи, зеленые листовые овощи, бобовые и цельнозерновые. Важно также следить за уровнем жидкости в организме, так как недостаток воды может спровоцировать судороги. Регулярная физическая активность и легкие растяжки тоже очень полезны для поддержания здоровья мышц и предотвращения судорог.
Детям не следует давать магний без консультации с врачом. Младенцам и детям до 3 лет показано 40-80 мг магния в день, детям в возрасте от 4 до 6 лет — примерно 120 мг в сутки, а детям от 7 до 10 лет — около 170 мг.
Способ применения и дозы
Для взрослых рекомендуется принимать по 4-6 таблеток в день, разделив на 2-3 приема.
Детям не стоит назначать покрытые оболочкой таблетки, если им меньше 6 лет (в этом возрасте могут использоваться другие формы препарата).
Детям старше 6 лет (с массой тела свыше 20 кг) рекомендуется назначать магний в дозе 5-10 мг/кг/сутки, что соответствует 2-4 таблеткам в день, разделяя на 2-3 приема.
Подростки старше 14 лет (с массой тела свыше 50 кг) могут принимать препарат так же, как и взрослые.
Лечение следует прекращать, как только уровень магния в крови нормализуется.
Препарат предназначен для приема внутрь. Таблетки следует глотать целиком, запивая большим объемом воды после еды.
Побочные эффекты
Частота нежелательных эффектов, перечисленных ниже, была установлена на основе следующих критериев: очень часто (≥1/10); часто (≥1/100 до 1/10); нечасто (≥1/1000 до 1/100); редко (≥1/10000 до 1/1000); очень редко (менее 1/10000), с неизвестной частотой (не может быть определена по доступной информации).
— Одновременное назначение с леводопой следует избегать, так как активность леводопы блокируется при отсутствии ингибиторов периферической допа-декарбоксилазы. Если используются леводопа, необходимо исключить любые препараты, содержащие пиридоксин.
Фосфатные или кальциевые соли и препараты с ионами железа (III) снижают абсорбцию магния в тонком кишечнике.
Взаимодействия, требующие внимания
— Перорально применяемые тетрациклины
Необходимо соблюдать интервал не менее трех часов между приемом тетрациклинов и Магне В6, так как магний снижает их усвоение в ЖКТ.
Передозировка
При нормальной функции почек передозировка магния, принимаемого внутрь, обычно не вызывает токсических реакций. Однако при наличии почечной недостаточности возможно развитие токсичности. Симптомы зависят от уровня магния в крови.
Симптомы: низкое артериальное давление, тошнота, рвота, угнетение центральной нервной системы, снижение рефлексов, изменения на ЭКГ, угнетение дыхания, кома, остановка сердца и паралич дыхательных функций, анурический синдром.
Лечение: регидратация, форсированный диурез. При почечной недостаточности может потребоваться гемодиализ или перитонеальный диализ.
Лекарственное взаимодействие
При совместном применении препарата Магне В6® и леводопы в дозах 5 мг или выше снижается ее эффект. Поэтому пациентам, использующим леводопу, необходимо назначать препарат Магне В6® совместно с ингибиторами периферической допа-декарбоксилазы.
С препаратами, содержащими фосфаты, кальций или железо
Существует рекомендации избежать одновременного приема препаратов, содержащих фосфаты, кальций или железо, поскольку они снижают усвоение магния в желудочно-кишечном тракте.
С тетрациклинами (для орального применения)
Препарат Магне В6® следует принимать не ранее чем через 3 часа после приема тетрациклинов, поскольку препараты магния снижают их усвоение.
Хинолоны рекомендуется принимать минимум за 2 часа до или через 6 часов после использования Магне В6®, чтобы избежать снижения их абсорбции.
Опыт других людей
Елена, 64 года, рассказывает: «Я столкнулась с судорогами в ногах ночью, и это было настоящей проблемой. Моя подруга посоветовала мне начать принимать магний. Я купила магний в аптеке и начала принимать его в соответствии с инструкцией – по одной таблетке в день. Через несколько дней я заметила, что судороги стали меньше беспокоить меня, а с месяцем постоянного приема они практически исчезли. Очень довольна результатом!»
Сергей, 67 лет, делится своим опытом: «У меня тоже были проблемы с судорогами ночью. Я решил попробовать магний, потому что слышал много положительных отзывов. Купил магний в форме порошка и начал добавлять его в воду. Я пил раствор каждый день по утрам. После недели применения я заметил, что ноги стали менее уставшими, и судороги участились реже. Главное – не забывать о том, что нужно следить за дозировкой.»
Анна, 64 года, утверждает: «Я долго мучилась от судорог в ногах, особенно по ночам. Врач рекомендовал мне магний, и я начала принимать его в капсулах. Важно, чтобы заниматься не только приемом добавки, но и физическими упражнениями, такими как растяжка перед сном. Я придерживалась этого режима, и заметила, что судороги стали менее болезненными, а также начали проходить быстрее. Магний действительно помог мне!»
