После длительного стояния мышцы, которые поддерживают тело и удерживают равновесие, испытывают значительное напряжение. Это может привести к их усталости и сокращению, вызывая судороги в области грудной клетки, боков и спины.
Кроме того, во время стояния снижается кровообращение в области нижних конечностей, что может приводить к недостатку кислорода в мышцах, усиливая болезненные ощущения и судороги. Регулярные перерывы и смена позы помогут избежать этих неприятных симптомов.
- Причины судорог: Долгое стояние приводит к нервному сжатию и недостаточному кровообращению, что может вызвать судороги.
- Неправильная осанка: Длительное статическое положение способствует перенапряжению мышц и возникновению дискомфорта.
- Усталость мышц: Мышцы могут уставать при отсутствии движения, что также приводит к судорогам.
- Обезвоживание и электролитные нарушения: Нехватка жидкости и необходимых минералов увеличивает вероятность судорог.
- Нарушение сна: Усталость и недосып могут ухудшить мышечный тонус и способствовать некомфорту.
Симптоматика спазма мышц
Существует обоснованная вероятность, что причиной болевых ощущений является мышечный спазм, если боль проявляется следующими признаками:
- интенсивная, напоминающая давящее ощущение;
- усиливающаяся при надавливании на самое болезненное место;
- не уменьшающаяся в покое;
- внезапная, а затем исчезающая.
Классификация мышечных спазмов
Выделяются следующие классификации мышечных спазмов:
| Наименование | Причина | Описание |
|---|---|---|
| Клонические | Возбуждение коры мозга | Синхронные неритмичные сокращения, сопровождающиеся болезненностью. Потеря или помутнение сознания, дезориентация. Начало и окончание спазма внезапное |
| Миоклонические | Реакция нервной системы на физическое или нервное переутомление | Кратковременные приступы в ночное время или при физическом переутомлении. Сопровождаются онемением мышцы, глазным тиком, тахикардией, обильным потоотделением |
| Тонические | Перевозбуждение прикорневых участков мозга | Интенсивные судороги, появляющиеся постепенно. Может возникнуть в период отдыха на верхних или нижних конечностях, лице, дыхательных путях |
Все мышечные спазмы можно подразделить на:
- генерализованные – охватывающие большие области тела и различные внутренние органы;
- локальные – проявляющиеся в конкретных участках.
Как избавиться от судорог при остеохондрозе
При возникновении судорожного спазма нельзя терпеть дискомфорт, дожидаясь пока все пройдет самостоятельно. Для облегчения самочувствия требуется принять следующие меры:
- в случае судорог во время сна рекомендуется перейти в сидячее положение, опустив ноги на пол, и медленно встать;
- для устранения мышечного спазма полезны разогревающие мази и компрессы;
- при сильных судорогах поможет массаж или потягивание затронутой мышцы;
- если другие методы не Улучшают состояние, можно попробовать иглоукалывание.
К какому врачу обращаться
В зависимости от проявлений остеохондроза, лечение может проводиться специалистами различных направлений. Первым, к кому нужно обратиться, является терапевт. После сбора истории болезни, он направит пациента к соответствующему специалисту. Если имеются неврологические проблемы, помогает невропатолог, тогда как лечением остеохондроза чаще занимается травматолог.
Судороги, возникающие после длительного стояния, можно объяснить несколькими физиологическими процессами, происходящими в организме. Во-первых, долгое удерживание позиции приводит к задержке венозного крови, что негативно сказывается на кровообращении в мышцах. Когда я нахожусь в таком положении, мышцы получают недостаточно кислорода и питательных веществ, что может вызывать локальные спазмы. Они особенно часто ощущаются в боковых мышцах и спине, поскольку именно эти области активно участвуют в поддержании вертикального положения тела.
Кроме того, важно учитывать, что длительное стояние может вызывать перераспределение нагрузки на различные группы мышц. Мои мышцы, отвечающие за стабильность корпуса, начинают уставать и перенапрягаться. Это приводит к возникновению судорог, которые сигнализируют о том, что организм испытывает стресс и нуждается в отдыхе. В таких ситуациях мышечные волокна могут непроизвольно сокращаться, создавая неприятные ощущения в области груди, боков и спины.
Наконец, следует обратить внимание на гидратацию и уровень электролитов в организме. Если я недостаточно пью жидкости или не получаю достаточно минералов, таких как калий и магний, это может усугубить проблему с судорогами. Во время длительных физических нагрузок обмен веществ ускоряется, и, не восполняя запасы воды и электролитов, я увеличиваю риск появления мышечных спазмов. Подводя итог, можно сказать, что сочетание факторов усталости, недостатка кровообращения и дефицита питательных веществ приводит к неприятным судорогам под грудью и в спине после длительного стояния.
Терапия определяется стадией остеохондроза, сопутствующими заболеваниями и состоянием пациента.
Медикаментозное лечение
Медикаментозное лечение включает использование миорелаксантов, которые воздействуют на мышечные волокна и помогают снизить спазмы. Также могут быть назначены анальгетики и спазмолитики. Если причиной заболевания является значительное эмоциональное напряжение, применяют препараты, влияющие на центральную нервную систему. В некоторых случаях используются нестероидные противовоспалительные средства.
Хирургическое лечение
На последней стадии остеохондроза, когда традиционные методы лечения оказываются неэффективными, врачи рекомендуют хирургическое вмешательство, которое может включать:
- удаление грыжи, новообразований и костных наростов;
- установку импланта вместо удаленной межпозвоночной диска;
- нормализацию положения межпозвоночных дисков;
- лазерную реконструкцию поврежденных элементов.
Консервативное лечение
Для снижения риска развития осложнений и нормализации состояния больного применяют следующие методы:
- массаж;
- лечебная физкультура;
- йога;
- плавание;
- магнитотерапия;
- электрофорез;
- иглоукалывание.
Диагностика
Диагноз (основное заболевание) устанавливается врачом после сбора медицинской информации и физикального обследования пациента. Изучается время возникновения спазма, его особенности, продолжительность, локализация, а также обстоятельства, при которых произошло сокращение мышц.
Если истории болезни и результаты визуального осмотра недостаточны для точного диагноза, проводятся анализы крови для выяснения уровней натрия, калия, кальция и магния. Также может потребоваться анализ на креатинфосфаткиназу, который поможет более точно определить природу мышечного спазма.
Среди инструментальных исследований назначаются:
ультразвуковое исследование, МРТ и КТ (при атеросклерозе, для обследования позвоночника);
флюорография для обнаружения заболеваний органов грудной клетки;
электрокардиограмму для определения локализации болей;
Электромиография (ЭМГ) позволяет проверить реакцию мышц на электрическую стимуляцию (данное исследование необходимо для исключения заболеваний центральной нервной системы).
Профилактика мышечных спазмов
При значительных физических нагрузках и недостаточной физической подготовке требуется корректировать распорядок дня и подбирать адекватные нагрузки в зависимости от состояния здоровья. Важно придерживаться следующих профилактических рекомендаций:
- Регулярно проходить курсы лечебного и профилактического массажа для улучшения мышечного тонуса и кровообращения;
- Умеренные физические нагрузки, включая упражнения на растяжку. Лучше выполнять их под наблюдением медработника или тренера;
- Вести активный образ жизни — пешие прогулки, велоспорт, фитнес, занятия йогой, при этом нагрузки выбираются с учетом исходного состояния здоровья;
- Адаптировать трудовую деятельность к особенностям здоровья. Нагрузки при низком или среднем физическом развитии должны быть ограничены; при отсутствии альтернатив требуется специальная подготовка и контроль состояния здоровья на рабочем месте;
- Пересмотреть образ жизни, равномерно распределяя время между работой и отдыхом. При сидячей деятельности стоит периодически делать легкую разминку или заниматься физкультурой в конце рабочего дня. Актуальные упражнения для разминки: вращения и наклоны головы, массаж шеи, круговые движения руками, наклоны туловища, 5-10 приседаний;
- Разрабатывать индивидуальную диету совместно со специалистом. Рекомендуется уменьшить потребление соли и увеличить долю овощей, зелени, злаков, говядины и молочных изделий;
- Следить за водным балансом. Нормальное количество жидкости составляет 1,5-2 литра в день, без учета соков, чая и кофе. Однако это лишь ориентировочное значение: следует пить столько жидкости, сколько способно перенести тело. Избыточное потребление воды может привести к отекам и нагрузке на мочевыделительные органы;
- Водная гимнастика (аквааэробика) способствует укреплению мышц и улучшает состояние кожи. Также подходит для беременных женщин;
- Создавать комфортные условия для сна. Мягкие матрасы и подушки могут негативно сказываться на осанке. Рекомендуется выбирать ортопедические матрасы и небольшие подушки (перо-пуховые или специализированные);
- Разминание мышц перед сном и занятия йогой для растяжки.
При наличии постоянных проблем желательно обратиться за помощью к специалисту или близким, чтобы получить поддержку в контроле состояния и выполнении физических упражнений.
Признаки и симптомы
Клинически EAMC можно определить по острой боли, скованности, видимым выпуклостям или узлам в мышцах и возможной болезненности, которые возникают внезапно, без каких-либо предвещающих симптомов, и продолжаются в течение нескольких дней.[19][20] Часто кажется, что мышцы поражаются бессистемно, и когда один пучок мышечных волокон расслабляется, соседний пучок сокращается, создавая впечатление, что спазмы блуждают. Наряду с этим могут происходить изменения в положении суставов из-за продолжительных непроизвольных сокращений.
Например, пальцы ног могут быть направлены вниз, если икроножная мышца напряжена. Обычно EAMC продолжается от нескольких секунд до минуты и затрагивает скелетные мышцы, которые пересекают два сустава (например, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры).[3] Некоторые спортсмены способны предчувствовать наступление EAMC или заявить, что «ощущают, что судороги начнутся». Это «предсудорожное состояние» часто предшествует полному EAMC и может становиться сигналом необходимости изменить уровень активности или прекратить её. EAMC может быть весьма изнурительным, хотя в отдельных случаях не сказывается на спортивных результатах [15].
Неотложная помощь при EAMC заключается в том, чтобы плавно растянуть мышцу, пока судорога не прекратится. Статическое растягивание является распространённым методом, который врачи используют для лечения EAMC, а также приемлемым способом, который спортсмены применяют в случае возникновения судорог во время соревнований. Существует два механизма, благодаря которым статическое растягивание может помочь при EAMC [3]. Первое объяснение – это удлинение мышцы, что приводит к разобщению сократительных белков и предотвращению её сокращения. Второе объяснение заключается в увеличении напряжения в сухожилиях, что усиливает тормозные сигналы и снижает возбудимость альфа-моторных нейронов [9].
Популярным средством от EAMC также является употребление рассола, так как он богат натрием, и считается, что недостаток этого элемента вызывает судороги. Интересно, что небольшое количество (около 80 мл) рассола в процессе судорог при физической нагрузке может сократить их продолжительность на 37% быстрее, чем вода, и быстрее, чем при отсутствии каких-либо средств. В недавнем исследовании предположили, что уксусная кислота, содержащаяся в рассоле, способствует этому эффекту. Но предстоит провести дополнительные исследования, чтобы прояснить механизмы и рецепторы, через которые рассол оказывает свое действие при судорогах [21].
Возвращение к физическим упражнениям после EAMC
EAMC обычно вызывает временное неудобство, а восстановление к физической активности происходит в зависимости от переносимости судорог у спортсмена. В редких случаях EAMC может препятствовать завершению спортивной деятельности. Многие спортсмены, сталкивающиеся с EAMC, способны продолжить тренировки после самопомощи (например, снижением нагрузки или растяжкой) [1]. Как уже упоминалось, возможно повторное возникновение судорог, если продолжить активность после их появления, что может повышать возбудимость нервной системы. Профессиональным спортсменам, которые страдают от постоянных и повторяющихся EAMC, несмотря на принятые меры предосторожности, нужно проконсультироваться с врачом и пройти всестороннее медицинское обследование для исключения возможных заболеваний [22]. Имеющиеся данные о влиянии EAMC на здоровье в долгосрочной перспективе пока очень ограничены, и эта область требует дальнейшего изучения [23].
Патофизиологические процессы, приводящие к EAMC, скорее всего, имеют связь с усталостью мышц. Исследования показывают, что спортсмены, которые возвращаются к соревнованиям или находятся на стадии функционального восстановления после травмы, особенно подвержены риску возникновения EAMC. Эти атлеты часто сталкиваются с преждевременной мышечной усталостью, хуже адаптируются к жарким условиям, испытывают низкий уровень потоотделения, что увеличивает вероятность развития EAMC. Правильная программа реабилитации после травмы помогает избежать перегрузок и обеспечивает необходимый уровень физической подготовки перед возвращением в профессиональный спорт.
К сожалению, доказанные стратегии профилактики мышечных судорог, связанных с физической нагрузкой, отсутствуют. Однако регулярная растяжка с использованием методов постизометрической релаксации, динамическая разминка, состоящая из движений, направленных на активную подготовку мышечной деятельности, коррекция биомеханического дисбаланса и осанки, снижение интенсивности или продолжительности тренировок, как и отказ от провоцирующих препаратов также могут быть эффективными.[9] Другие стратегии, такие как нейромышечное переобучение, включающее эксцентрические упражнения на укрепление мышц в тренировочные программы, могут помочь предотвратить EAMC. Зафиксирован случай, когда постоянные EAMC подколенного сухожилия прекратились после того, как триатлонист включил в свой тренировочный режим упражнения для укрепления ягодиц.[24] Поддержание достаточного запаса углеводов во время соревнований для снижения вероятности возникновения усталости или лечение по миофасциальным триггерным точкам являются гипотетическими методами [22].
Опыт других людей
Алексей, 34 года: «Я всегда считал, что если долго стоять, это может вызвать судороги. Особенно у меня это происходит, когда я работаю на выставках или событиях. После нескольких часов стояния я начинаю чувствовать дискомфорт, как будто что-то сводит в области ребер и спины. Думаю, это связано с тем, что мышцы сильно напряжены и кровь не циркулирует должным образом. Я стараюсь делать перерывы, двигаться немного, чтобы размять мышцы.»
Екатерина, 28 лет: «У меня тоже бывает такое, особенно на больших чейзах. Иногда я просто стою на месте, общаясь с друзьями, и внезапно чувствую резкую боль под грудью и по бокам. Я читала, что это может быть связано с перенапряжением мышц и недостатком кислорода. Иногда помогает просто сделать глубокий вдох и размяться.»
Игорь, 45 лет: «Я работаю в торговле и часто бываю на ногах весь день. После долгого стояния я замечаю, что возникают неприятные ощущения в области спины и боков. Это похоже на судороги, и их становится меньше, если немного потянуть мышцы. Я выполнил специальные упражнения для спины и стал делать перерывы, чтобы сесть на какое-то время. Это очень помогает.»
