Во время месячных многие женщины испытывают дискомфорт из-за гормональных изменений в организме. Уровень прогестерона и эстрогена колеблется, что может вызывать такие симптомы, как головные боли, раздражительность и усталость.
Кроме того, сокращения матки, происходящие во время менструации, могут вызывать спазмы и болевые ощущения. Эти физические и эмоциональные факторы в совокупности обуславливают общее ухудшение самочувствия в этот период.
Причины усталости в период менструации
Одним из основных факторов, способствующих возникновению слабости во время менструации, считается потеря крови. Во время цикла женский организм теряет кровь, что может сказаться на уровне железа. Как следствие, недостаток этого элемента может привести к проявлениям усталости, слабости и общему недомоганию.
Для решения данной проблемы важно включить в рацион продукты, богатые железом, а также полезно проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций по приему специализированных препаратов при необходимости.
Недостаток железа в организме
Дефицит железа может способствовать возникновению слабости во время менструации. Это вещество является ключевым для организма, поскольку оно помогает переносить кислород к клеткам и поддерживает состояние крови на нужном уровне.
Проверьте, чтобы ваше питание содержало достаточное количество железа. Включайте в меню такие продукты, как мясо, птица, рыба, бобовые, орехи и семена. Не забывайте, что витамин C способствует усвоению железа, поэтому старайтесь сочетать железосодержащие продукты с овощами и фруктами.
Если у вас есть сомнения по поводу уровня железа, не стоит откладывать визит к врачу для сдачи анализов. Специалист сможет назначить подходящие препараты и дать советы относительно питания.
Как функционирует менструальный цикл?
Менструальный цикл контролируется половыми гормонами, главным образом прогестероном и эстрогенами. Все процессы зависят от их концентрации, варьирующейся в зависимости от фазы цикла.
Уровень гормонов может изменяться под влиянием внешних факторов, таких как неожиданные физические нагрузки или стрессовые ситуации. Поэтому в некоторых случаях задержка менструации на срок до 7 дней является нормой.
Марина Анатольевна Куприенко, врач-гинеколог Медицинского центра А. Г. Гриценко
В каком возрасте начинаются и заканчиваются месячные?
Появление менструации во многом зависит от наследственных факторов, состояния здоровья девочки и даже региона ее проживания.
Менструация может начаться в возрасте от 11 до 15 лет.
В начале она может быть нерегулярной, с изменяющимся количеством выделений и вариациями в объеме крови.
С течением времени, обычно в течение года, цикл становится более стабильным, устанавливается индивидуальная продолжительность и объем выделений. Примерно с 50 до 55 лет репродуктивный период завершается, менструации становятся менее регулярными и в конечном итоге прекращаются.
Во время каждого цикла матка подготавливается к возможной беременности, наращивая новый слой слизистой оболочки, который должен принять оплодотворенную яйцеклетку. В большинстве случаев за цикл созревает одна яйцеклетка в одном из яичников. Она покидает яичник и спускается по фаллопиевой трубе в матку.
Дорога яйцеклетки занимает около 24 часов. Если оплодотворение не происходит, матка начинает избавляться от лишнего слоя эндометрия. Клетки начинают отслаиваться, обнажая сосуды, что и вызывает кровотечение.
ВСД и менструация
В России и некоторых странах СНГ все еще используется диагноз вегетососудистая дистония. Тем не менее, международное медицинское сообщество считает это заболевание несуществующим, под этим термином подразумевается комплекс синдромов, указывающих на сбой в работе вегетативной нервной системы.
Такие проблемы, как правило, возникают у женщин на фоне гормональных колебаний, вызванных менструальным циклом. Основные симптомы ВСД могут усиливаться перед или во время менструации из-за изменения гормонального фона, что существенно ухудшает качество жизни.
Факторы, способствующие обострению симптомов
Ключевой причиной релиза вегетативного криза в определенные дни цикла является дисбаланс гормонов.
Как правило, критические дни у девушек с подобными заболеваниями бывают нерегулярными, что указывает на гормональный дисбаланс и необходимость медицинского вмешательства.
Важно учесть, что предменструальный синдром (ПМС) проявляет те же симптомы, что и ВСД, однако эти два состояния не следует ставить в один ряд, поскольку у них разные механизмы развития.
К приступам ВСД предрасположены не только женщины с гормональными нарушениями. В различные периоды жизни могут возникать сбои в работе отделов мозга, ответственных за восприятие уровня эстрогена, прогестерона и андрогена, что приводит к появлению неприятных симптомов.
Особенно подвержены таким явлениям:
- девушки в подростковом возрасте в период становления менструального цикла;
- женщины, пережившие беременность, роды или аборт;
- девушки с выраженным дефицитом массы тела.
Чтобы определить источники проблемы, необходимо пройти медицинское обследование.
Почему менструация может вызывать проблемы с пищеварением?
Тошнота, рвота и дискомфорт в животе могут сигнализировать не о отравлении, а о начале менструации. Чтобы справиться с этими неприятными ощущениями, не нужно прибегать к промываниям желудка или принимать активированный уголь. Такое состояние требует кардинально другого подхода к лечению.
Существует множество причин, способствующих этим симптомам перед менструацией и во время нее:
- Избыточная выработка серотонина, который выделяется в критические моменты — во время менструации, родов, травм, и выступает естественным обезболивающим. Однако при наличии гормонального дисбаланса, наблюдаемого у многих женщин, его уровень может значительно возрасти, что приводит к реакции организма в виде тошноты и кишечных расстройств, а порой и к гиперчувствительности к запахам и головокружению;
- Рост общего объема жидкости в организме из-за избытка прогестерона и эстрогена, которые задерживают воду и вызывают отеки. Это, в свою очередь, порождает повышенное внутричерепное давление, вызывая тошноту и рвоту;
- Обострение хронических заболеваний, спровоцированное изменениями в организме в это время. У женщин может наблюдаться повышение артериального давления, возникновение мигрени, ухудшение функции почек. Все эти факторы могут вызвать рвоту и тошноту;
- Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, обусловленное гормональным дисбалансом. Гормоны, вырабатываемые эндокринной системой, регулируют работу всех органов, поэтому даже небольшие изменения в их секреции во время менструации могут затронуть состояние ЖКТ;
- Прием гормональных контрацептивов без предварительной консультации с врачом, основываясь на советах рекламы, подруг или фармацевтов. Гормональные процессы — это сложная и чувствительная система, вмешательство в которую без необходимой информации и анализа может нарушить работу организма в целом, вызвав тошноту, рвоту, отеки, головные боли и депрессивные состояния. Поэтому каждый гинеколог должен индивидуально подбирать средства для контрацепции;
- Воспаление яичников (аднексит), которое может обостряться на фоне менструации. Женщина может испытывать боли в животе, общее недомогание, повышение температуры, головную боль и расстройства пищеварения, такие как тошнота, рвота и урчание в животе. Яркий симптом — тошнота перед менструацией или во время нее, усиливающаяся при движении транспортом;
- Перевозбуждение нервной системы, которая в критические дни становится особенно чувствительной. У таких женщин могут проявляться тошнота и рвота, которые указывают на невроз;
- Обильные менструации (меноррагия) часто вызывают слабость и тошноту, что может приводить к головокружению и обморокам.
Эти состояния возникают из-за близости внутренних половых органов к кишечнику. Сокращения матки могут усиливать перистальтику кишечника, что вызывает диарею.
Болевые ощущения в животе и расстройства стула во время месячных
Медики не считают опасным возникновение жидкого стула один-два раза за менструальные дни. Существует мнение, что таким образом организм очищается перед новым циклом, и в этом играет роль гормон простагландин, уровень которого повышается.
В отличие от обычной диареи, менструальная диарея появляется утром и сопровождается болевыми ощущениями в нижней части живота. После посещения туалета самочувствие женщины обычно улучшается.
Ярко выраженные симптомы диареи могут проявляться, если матка отклонена назад или имеет задний наклон. В таких случаях женщина может испытывать постоянные позывы к дефекации и боли, отдающие в прямую кишку. Причиной дискомфорта становится скопление крови в матке, и, меняя положение, женщина может чувствовать облегчение.
Как справиться с раздражительностью и депрессивными состояниями в критические дни?
Улучшить общее состояние может соблюдение несколько рекомендаций. Гинеколог может посоветовать пересмотреть привычный уклад жизни даже при назначении медикаментов.
Умеренная физическая активность и ее воздействие на эмоциональное состояние
Умеренные физические нагрузки способствуют выработке так называемых «гормонов счастья» — эндорфинов. Выбирайте те виды активности, которые вам нравятся: это могут быть велосипедные прогулки, плавание, ходьба, занятия йогой, аквааэробикой или танцами. Полезен также массаж.
Сбалансированное питание является ключевым фактором для поддержания хорошего самочувствия и избежания нехватки необходимых веществ в организме. Некоторые продукты обладают свойствами, способствующими улучшению настроения и общего состояния.
Необходимо разнообразить рацион пищей, содержащей витамин Е, который присутствует в растительных маслах, а также жирными кислотами омега-3, -6 и -9. Эти элементы помогают поддерживать нормальную репродуктивную функцию, позитивно влияют на эмоциональное состояние и способствуют лучшей концентрации. В таких продуктах, как жирная рыба, авокадо и семена льна, также содержится магний, который играет важную роль в предотвращении психоэмоциональных расстройств.
Недостаток витамина D может негативно сказаться на состоянии при депрессии, особенно в осенне-зимний период. Важно восполнить его нехватку с помощью специальных добавок, предварительно проведя консультацию с врачом. Витамины D и кальций, так необходимые для здоровья, можно найти в молочных продуктах и сыре.
Участившаяся раздражительность перед менструацией может возникать из-за боли в области живота, которая иногда усиливается при употреблении определенных продуктов. Насыщенные жиры могут увеличивать уровень воспалительных процессов в организме, что ухудшает самочувствие.
Лучше выбирать нежирные сорта мяса и рыбы, а также избегать фастфуда и кондитерских изделий с тяжелыми кремами. Потребление жареных блюд может увеличить уровень простагландинов, что тоже может усугубить болевые ощущения. Рекомендуется готовить на пару, варить или запекать.
Избыточное количество соли в рационе может усилить отеки и отрицательно сказаться на общем состоянии. Медицинские эксперты рекомендуют ограничить потребление соли до 6 г в день и сократить количество легкоусвояемых углеводов, что может помочь снизить уровень раздражительности.
Простые углеводы могут снизить уровень энергии, тогда как сложные углеводы, такие как крупы и овощи, обеспечивают длительное насыщение и устойчивый уровень сахара в крови.
Некоторые продукты, такие как шоколад, кофе и консервы, могут оказывать негативное влияние на здоровье, поэтому стоит ограничить их потребление, особенно в дни, предшествующие менструации.
Когда необходимо обратиться к врачу?
Предменструальный синдром (ПМС) — это расстройство, связанное с менструальным циклом. Если симптомы ПМС значительно влияют на качество жизни, работоспособность, взаимодействие с окружающими и отношения, их стоит корректировать.
Продолжительность проявлений ПМС может составлять до 14 дней, а в более тяжелых случаях женщины могут испытывать симптомы на протяжении почти половины месяца. ПМС не следует считать нормальным состоянием.
Симптомы можно корректировать как медикаментозно, так и одним из немедикаментозных методов. Тактика лечения зависит от тяжести проявлений и может включать антидепрессанты или седативные препараты. Психотерапия также может оказать значительное воздействие на решение проблемы.
Женщинам с хорошим состоянием здоровья могут быть назначены ноотропы и стимуляторы в небольших дозах, тогда как тем, кто ранее страдал от депрессии, следует обращать внимание на меры профилактики. Курсы лечения готовятся индивидуально.
Развитие предменструального синдрома часто связано с гормональным дисбалансом, что можно исправить с помощью негормональных фитопрепаратов, направленных на нормализацию менструального цикла и смягчение симптомов ПМС.