При тревожном расстройстве вечер может приносить облегчение из-за естественного снижения внешних раздражителей и общепринятой рутинной активности. После окончания рабочего дня у человека появляется больше времени для себя, что позволяет сосредоточиться на своих мыслях и чувствах, а также на расслаблении и отдыхе.
Кроме того, в вечернее время замедляется обмен информацией, и меньше людей и событий вызывают стресс. Это создает ощущение безопасного пространства, что помогает снизить уровень тревожности и дает возможность лучше справляться с негативными эмоциями.
Утренние смеси тревоги
Приступы страха или паники, возникающие по утрам, как и другие виды панических атак, могут свидетельствовать о нарушениях функционирования вегетативной нервной системы. В данной статье мы попытаемся выяснить, что вызывает утреннюю тревогу после сна и как с ней справиться.
Одной из причин, способствующих возникновению страха сразу после пробуждения, является накопление неразрешённых негативных эмоций и стрессовое состояние, в котором оказывается человек. Этому могут сопутствовать резкие пробуждения и ощущения страха, которые могут проявиться в нарушениях психомоторной активности и дыхания.
Различные соматические симптомы, сопровождающие проблему, также оказывают неблагоприятное влияние на общее физическое самочувствие. Панические атаки характеризуются резким и неожиданным реагированием нервной системы на внешние события. Данный вид расстройства часто называют эпизодической пароксизмальной тревогой, что является разновидностью тревожного расстройства или невроза, возникающего на фоне стресса.
- неожиданность возникновения;
- продолжительность от 10 минут до полчаса;
- временной аспект: рано утром или в первые минуты после пробуждения;
- физиологические проявления: общая слабость и учащённое сердцебиение, тремор, холодный пот, потливость, изменение температуры тела, дискомфорт в груди;
- навязчивые пугающие мысли.
Некоторые люди могут испытывать панические атаки раз в полгода, в то время как у других они могут происходить ежедневно. Таким образом, это является веским поводом, чтобы обратиться к специалисту.
Причины тревожного состояния после сна
Панические атаки могут возникать у пациентов в любое время суток и в самых разнообразных ситуациях, так как их инициируют внутренние факторы.
Утренние панические атаки характерны для различных психотипов и зачастую сопровождаются страхом за собственную жизнь. К числу факторов, способствующих возникновению тревоги, можно отнести высоким уровнем возбудимости, связанной с беспокойством о здоровье.
Такие приступы часто наблюдаются у людей, столкнувшихся с профессиональным кризисом или не удовлетворённых своей работой, что часто связано с нежеланием возвращаться к повседневным обязанностям. Кроме того, к причинам также можно отнести переезд, возвращение к работе после перерыва, стрессовые расстройства или посттравматический синдром.
- наследственная предрасположенность;
- злоупотребление психоактивными веществами;
- дефицит витаминов или минералов;
- инфекции, оказывающие влияние на мозговую деятельность;
- постоянный стресс, нарушения циклов сна и бодрствования;
- вегетососудистые расстройства;
- посттравматическое расстройство.
Таким образом, как видно, внезапные ощущения тревоги имеют как соматические, так и психосоматические выражения. Психосоматические симптомы могут проявляться различными нарушениями в работе органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы.
Паника негативно сказывается на всех аспектах жизни, как физически, так и социально-психологически. Поэтому важно своевременно обратиться за помощью к специалисту для диагностики и назначения адекватного лечения.
Вечернее психологическое состояние: почему легче переносится невроз?
Вечернее время может оказывать благоприятное воздействие на людей, страдающих от неврозов, так как в этот период психоэмоциональный фон меняется и способствует улучшению самочувствия.
Вечером организм начинает готовиться ко сну — мы плавно переходим в режим расслабления. В этот момент на нервные клетки влияет чувство удовлетворения от завершения дел или осознание наличия свободного времени для отдыха.
Секрет вечернего расслабления
Вечер имеет особое значение для нашего организма. По окончании рабочего дня нам всем хочется отдохнуть и расслабиться. Гормональные процессы следуют своим внутренним ритмам. В вечерние часы, когда темно, организм начинает вырабатывать мелатонин, что делает нас сонливыми и расслабленными, что способствует восстановлению.
Симптомы тревожных расстройств
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, 25-30% населения в течение своей жизни сталкивается с тревожными расстройствами. Прежде всего это касается женщин, которые уделяют большое внимание эмоциональным аспектам тревоги.
Определить тревожное состояние, ставшее патологическим, можно по неосновательным волнениям. Характерными признаками тревожных расстройств являются нарушения сна, повышенная подвижность, неловкость в движениях и разнообразные жалобы на общее самочувствие.
- слабость;
- головные и мышечные болевые ощущения;
- учащённое сердцебиение;
- ощущение нехватки воздуха;
- дрожь и потливость;
Психически тревожные состояния могут проявляться в виде головокружения, страха утраты контроля, чувства безысходности и ухудшения памяти.
Методы лечения тревожных расстройств
Если тревога приобрела патологический характер, необходимо обратиться к врачу. Основными методами лечения тревожных расстройств служат психотерапия и медикаментозное лечение. Методики расслабления, такие как мышечное расслабление и гармоничное дыхание, также могут быть полезными.
Консультация с психотерапевтом может значительно помочь в облегчении состояния.
Лечение тревожных расстройств: медикаменты и техники расслабления
Что касается препаратов, то пациентам с тревожными состояниями психологи часто назначают препараты из группы бензодиазепинов и различные антидепрессанты. Все они обладают как положительными, так и отрицательными эффектами. Бензодиазепины быстро снимают нарушения сна и тревожные симптомы, но у них существует синдром «отдачи» (возврат симптоматики после прекращения приёма), риск формирования зависимости и негативное воздействие на когнитивные функции (внимание, память), а также координацию движений. Поэтому препараты группы бензодиазепинов нельзя применять дольше 2-4 недель.
Трициклические антидепрессанты являются более мощными средствами, хорошо устраняющими тревожно-депрессивные симптомы (влияя как на физические, так и на эмоциональные проявления тревоги) и могут применяться длительное время для профилактики тревоги. Однако они имеют значительные побочные эффекты (сухость во рту, запоры, нарушения сердечно-сосудистой системы, временные когнитивные расстройства), что усложняет их переносимость и увеличивает список противопоказаний, особенно у лиц с сопутствующими заболеваниями. Приём любых препаратов для коррекции тревожных расстройств должен происходить под наблюдением врача.
Среди доступных методов расслабления можно выделить дыхательные упражнения. Они основываются на том, что без воздуха человек не может прожить и нескольких минут. Поэтому задержка дыхания становится для организма мощным отвлекающим механизмом на стресс.
Итак, вот как выглядит само упражнение. Устройтесь удобно. На выдохе расслабьтесь, а при новом вдохе немного откиньтесь назад, поднимите подбородок и слегка наклоните голову. Встаньте прямо и выдохните весь воздух из лёгких. Расслабьтесь на выдохе.
Крепко ухватитесь обеими руками за края сиденья и при вдохе поднимите его вверх, как будто хотите поднять стул. Напрягите руки, живот и другие мышцы тела, продолжая имитировать подъем стула. Держите напряжение во всём теле, задерживайте дыхание. Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская стул. После выдоха полностью расслабьтесь.
В вашем теле не должно остаться напряжения. Повторите три-пять таких циклов. Длительность вдохов, выдохов и пауз выбирайте в соответствии с вашим состоянием и ритмом дыхания. Если у вас повышенное артериальное давление, практикуйте только расслабляющее дыхание без фаз напряжения на вдохе. Каждый раз, делая выдох, освободитесь от оставшегося напряжения, как будто «сдуваете» его.
Мария Гарасим, врач-психотерапевт, подчёркивает, что каждый из нас неоднократно испытывает чувство тревоги даже в течение дня. Мы беспокоимся, переживаем и сомневаемся, так как не знаем, как и когда разрешится наша проблема. В данном случае тревога обоснована и является реакцией на стресс. Однако в условиях длительного, изнурительного и неопределённого стресса она становится патологической — теряет связь с конкретным угрожающим событием.
Вечерние проявления тревоги
Здравствуйте. Каждый вечер я испытываю чувство тревоги. Как только начинается сумерки, сердце начинает биться быстрее, и мне становится тяжело дышать. Это не физическое, а эмоциональное ощущение. Меня не пугает темнота и в семье все спокойно. Повод для беспокойства, казалось бы, отсутствует. Но каждый вечер повторяется одно и то же. Пожалуйста, помогите, может, прописать какие-то лекарства или предложить другой способ успокоиться.
Добрый день, Ирина. Ваше состояние может быть связано с психологическим стрессом. Это может произойти, когда уровень стресса, накопленного в течение дня, переходит в физическую форму. Наилучшим решением будет работа с психологом, особенно в это время, чтобы предотвратить переход в утренние приступы стресса. Попробуйте провести самодиагностику в вечерние часы.
С уважением, Чернышева Ульяна, индивидуальные консультации онлайн и в Москве.
Причины тревожных состояний и методы борьбы с ними
Люди, которые время от времени испытывают страх, панику или навязчивые мысли, часто задаются вопросом, почему они чувствуют такую тревогу и как можно справиться с этим состоянием. Давайте сначала разберемся с причинами.
Причины возникновения тревожных расстройств, как и их симптомы, можно условно разделить на общие и индивидуальные. У кого-то детские психотравмы становятся триггером, у других — конфликты на работе или с начальством приводят к замкнутости.
Тревожные расстройства могут развиваться под воздействием разнообразных факторов — как соматических, так и психологических или поведенческих. Например, черепно-мозговые травмы, нарушения в работе эндокринной системы, некоторые медикаменты, а также генетическая предрасположенность могут способствовать формированию тревожности. Причинами могут быть как одиночные, так и множественные травмирующие события.
Некоторые из основных факторов, способствующих развитию данной патологии, включают:
- Отношения в детско-родительской динамике и воспитании. Если родители подвержены паническим состояниям и тревожности, это влияние, как правило, передается детям, формируя у них чувство беспокойства. Чрезмерная опека или, наоборот, пренебрежение могут создать у ребенка искаженные переживания, которые с возрастом будут только углубляться.
- Интенсивные эмоциональные переживания. Столкнувшись с подобной ситуацией вновь, человек начинает инстинктивно усиливать контроль над собой, чтобы избежать повторения негативного опыта.
- Посттравматическое стрессовое расстройство. Это мощный комплекс симптомов, возникающий в ответ на сильнейший стресс, насилие или угрозу жизни. Оно плохо поддается самоконтролю и требует серьезного и продолжительного лечения, что также может привести к тревожным расстройствам.
- Неуверенность в себе, когнитивный диссонанс и внутренние конфликты. Эти факторы способствуют повышению тревожности, а также могут вынуждать человека вести затворнический образ жизни и постоянно заниматься самокопанием.
Среди других причин, способствующих чрезмерной тревожности, можно выделить:
- потерю концентрации и дезориентацию
- переживания деперсонализации и ощущение нереальности происходящего
- черепно-мозговые травмы и расстройства мозгового кровообращения
- хронические заболевания
- сосудистые расстройства
- зависимости от алкоголя и наркотиков
- эпизоды депрессии, психопатии и неврастения
Кто наиболее подвержен риску
Тревожные расстройства могут развиваться как у детей, так и у взрослых, независимо от пола, социального положения или уровня образования.
Особо уязвимыми считаются женщины, обладающие большей эмоциональной чувствительностью, внушаемые люди, а также те, кто страдает от различных зависимостей (включая алкогольные и наркотические). В группе риска находятся личности, склонные к невротическим расстройствам, особенно те, кто пережил тяжелые события, такие как утрата близких, длительные болезни или насилие.
Существующие стереотипы и убеждения искажают представления общества о лечении психических расстройств. Многие полагают, что нахождение патологии обязательно приведет к помещению в специализированное учреждение, где человек будет подвергнут жестоким мерам и насильственному лечению. Это не соответствует действительности. Психологические травмы, эмоциональные расстройства и тревожные состояния успешно корректируются с помощью психотерапевтических методов. Вы можете записаться на консультацию в любое время и даже провести ее онлайн. Наши специалисты помогут вам разобраться с источниками ваших тревог и избавиться от них раз и навсегда.