Почему при попытке уснуть немеют руки и ноги и что с этим делать

Если вам трудно уснуть из-за онемения рук и ног, попробуйте изменить позицию тела. Часто неудобное положение может привести к нарушению кровообращения, поэтому стоит поискать комфортную позу или наклонить ноги так, чтобы снять давление с нервов.

Также поможет расслабляющая дыхательная практика или легкие растяжки перед сном, которые могут улучшить циркуляцию крови и снять напряжение. Если проблема сохраняется, стоит обратиться к врачу для получения профессиональной консультации.

Немеют руки во время сна: причины и лечение

Помимо уже упомянутых факторов, существуют и более серьезные причины, такие как различные заболевания. Одним из самых опасных является остеохондроз шейного отдела. Это недуг нарушает кровообращение в нервной системе шейной области, отвечающей за управление верхними конечностями, что может вызывать онемение кистей рук во сне. Характерные признаки остеохондроза включают хруст, дискомфорт в шее и периодическую слабость в руках.

При туннельном синдроме, известном также как синдром запястного канала, происходит сжатие срединного нерва запястьем из-за воздействия мышц, сухожилий и костей. Вследствие этого происходит потеря чувствительности в кистях и пальцах, что также может проявляться в виде онемения рук во сне. Данная патология часто наблюдается у людей, чья работа связана с частыми движениями запястья, таких как художники или музыканты.

Кроме заболеваний шейного отдела, на онемение конечностей влияют и нарушения кровообращения, такие как сердечно-сосудистые болезни, анемия, диабет и гипертония, которые могут вмешиваться в кровоснабжение органов и нервной системы. Это может привести к онемению не только кистей, но и пальцев после ночного отдыха. Заболевания нервной системы, воспаления нервов, а также отклонения в позвоночнике также могут быть причиной данных ощущений после сна.

Немеют руки во время сна: лечение

Для избавления необходимо найти причины онемения рук во сне. В каждом случае они могут быть различны. В самых простых случаях, когда нет влияния заболеваний, достаточно сменить позы для сна, пижаму, подушку. Для профилактики можно выполнять гимнастику для улучшения кровообращения в области кистей, и, т.к. во сне немеют пальцы рук, их тоже разминать.

Для облегчения состояния можно попробовать растереть онемевшие руки спиртовыми растворами (например, нашатырным или камфорным). Хорошего эффекта могут достичь водные процедуры с добавлением отвара розмарина.

Если эти меры не приносят облегчения, либо онемение проявляется очень часто и сильно, рекомендуется обратиться к врачу для проведения медицинского обследования. Существуют различные заболевания, влияющие на ваше здоровье, и в этом случае стоит посетить узкого специалиста: кардиолога, невролога, терапевта, остеопата или гематолога. Важно не терпеть, если во сне беспокоит онемение рук, а предпринимать меры для его устранения.

Когда я пытаюсь уснуть, но сталкиваюсь с неприятным ощущением онемения или отнимания конечностей, в первую очередь я стараюсь обратить внимание на свою позу. Часто неправильное положение тела во время сна или отдыха может привести к сжатию нервов или сосудов, что и вызывает эти дискомфортные ощущения. Я меняю положение, пытаюсь расслабить мышцы и переставить руки и ноги. Это может помочь улучшить кровообращение и облегчить симптомы.

Кроме того, я обращаю внимание на свою физическую активность в течение дня. Нехватка движения может способствовать плохому кровообращению, поэтому я стараюсь регулярно заниматься спортом, делать утренние или вечерние прогулки. Это не только улучшает общее состояние моего организма, но и способствует более глубокому и спокойному сну. Я также обращаю внимание на упражнения на растяжку, которые помогают расслабить мышцы перед сном.

Также я иногда прибегаю к техникам релаксации и медитации, чтобы успокоить разум и тело. Глубокое и спокойное дыхание, а также визуализация приятных образов помогают мне избавиться от стресса и напряжения, которые могут способствовать возникновению проблем со сном. Я стараюсь создать комфортную атмосферу в спальне: затемняю окна, убираю шум и устанавливаю приятную температурную настройку, что способствует лучшему засыпанию и расслаблению.

Внешние причины

Проблема онемения рук во сне может быть связана с нестабильной температурой воздуха в комнате. В данном случае, устранение этой проблемы может вернуть нормальные ощущения. Также парастезии могут возникать из-за неправильного выбора подушки или кровати, а также из-за вредных привычек.

Высокое изголовье

Когда человек предпочитает пользоваться высокими подушками, это может привести к искривлению шейного отдела позвоночника. Такое положение нарушает питание нервных корешков, проходящих через спинной мозг, что ведет к ухудшению кровоснабжения участков позвоночника, отвечающих за чувствительность и подвижность конечностей.

Чтобы избавиться от судорог, проводят замену подушки на ортопедический вариант или подкладывают под шею валик. Предметы для сна изготавливаются с учетом анатомических особенностей головы и шеи. Благодаря этому кровь поступает ко всем отделам позвоночного столба равномерно.

Положение тела

Правильная поза во сне играет важную роль в предотвращении онемения рук по утрам. Спать на боку, при этом прижимая руку, может привести к пережиманию сосудов, что нарушает кровообращение и оставляет кисть и пальцы без необходимого питания. Вне зависимости от того, каково состояние сердца человека, ночью его работа замедляется, что затрудняет приток крови к удаленным участкам тела.

Также причиной потери чувствительности может стать положение с откинутыми руками за голову, когда человек лежит на спине. Тесная одежда, такая как пижамы или ночные рубашки с длинными рукавами, где швы сдавливают сосуды, может усугублять ситуацию.

Хотя контролировать положение тела во время сна сложно, важно развивать привычку спать в правильной позе, чтобы позвоночник оставался в прямой линии. Используйте одежду для сна из натуральных и дышащих тканей. Женщинам стоит избегать ношения украшений на пальцах и запястьях, чтобы не сжимать сосуды.

Сжимаемость срединного нерва может происходить из-за слишком тесных манжетов.

Образ жизни

Употребление кофе, крепкого чая или алкоголя вечером приводит к плохому сну. Поначалу сосуды расширяются, а потом резко сужаются ночью, что может стать причиной головных болей и нарушений работы кишечника. При частом переворачивании во сне человек может принять неестественное положение, что также приводит к онемению кистей рук.

Сводит руки, если:

• долгое время работы за компьютером;
• пассивный образ жизни;
• физические нагрузки на позвоночник во время тренировок или тяжелой работы;
• частое поднятие рук в процессе работы (например, у монтажников или маляров).

Временное сжатие нервов может произойти при длительных занятиях рисованием или письмом.

Заболевания, провоцирующие онемение

Различные заболевания, развивающиеся на протяжении жизни, нередко становятся причиной онемения и покалываний в пальцах рук. Важно своевременно выявить начинающуюся патологию, чтобы избежать серьезных осложнений со здоровьем. Парастезии могут сигнализировать о надвигающемся проблеме.

Туннельный синдром

Женщины старше 40 лет, чья работа связана с напряжением суставов и сухожилий кистей, в конце дня могут ощущать покалывание в запястьях. Области, где это происходит, могут зудеть, и по ним могут «бегать мурашки». Синдром возникает из-за отека и защемления нерва в карпальном канале.

Оттуда руководят движениями ладони, пальцев, их чувствительностью. Сначала синдром захватывает мизинцы, затем – всю ладонь. При распространении патологии, ее запущенности происходит отмирание нервных тканей. Тогда чувствительность в пораженной области полностью утрачивается. В результате человек становится неспособным пользоваться даже ложкой, ручкой.

Патологические изменения в позвоночнике

Различные ортопедические нарушения могут приводить к повреждению и разрушению нервных тканей. Причины этих состояний включают:

• дегенеративные заболевания межпозвоночных дисков шейной области (спондилез);
• грыжи, возникающие из-за повреждения внешней оболочки диска;
• защемление нерва в руке во время сна;
• остеопороз.

После травм у пациента могут возникнуть жалобы на онемение, а также головные боли и головокружение.

Сосудистые нарушения

Неправильное состояние сосудов, их анатомические нарушения могут быть причиной онемения кистей рук по ночам. Недостаток кровоснабжения конечностей может быть связан с такими заболеваниями:

• врожденными аномалиями связи артерий и вен, которые приводят к их переплетению. Артериовенозная мальформация может провоцировать онемение участков верхних конечностей;
• тромбозом, при котором образуются кровяные сгустки, закрывающие сосуды. Данная патология часто возникает из-за острых воспалительных процессов в артериях или венах и малоподвижного образа жизни;
• накоплением жировых и холестериновых отложений на стенках сосудов, что сужает переферические артерии, ограничивая приток крови к пальцам и кистям;
• обморожениями или снижением температуры в помещении, что может вызвать парастезии рук;
• у пациентов, перенесших ишемический инсульт, наблюдаются не только онемение рук, но и ухудшение ясности ума, головокружение, резкие скачки в уровне артериального давления.

Если онемела хотя бы одна рука на длительное время, требуется незамедлительное обращение к врачам, так как это может быть признаком инсульта или инфаркта.

Патологии неврологического характера

Ночные или утренние онемения рук могут наблюдаться у лиц, страдающих хроническим алкоголизмом или диабетом. Для пациентов с красной системной волчанкой также характерно онемение рук, так как их организм атакует собственные ткани. Эти ощущения могут возникать также при отравлении тяжелыми металлами, травмах или образовании опухолей в области позвоночника.

Синдром запястного канала — одна из причин онемения рук

КТО ЛЕЧИТ ЗАТЕКАНИЕ КОНЕЧНОСТЕЙ?

Обязательно сообщите о повторяющемся симптоме неврологу. Квалифицированный специалист сможет определить истинные причины онемения. В случае необходимости в лечебный процесс могут быть вовлечены различные специалисты: физиотерапевты, массажисты, инструкторы лечебной физкультуры, врачи спортивной медицины и т.д.

Диагностика

Для выявления точных причин патологии, пациентам рекомендуется быстро пройти следующие обследования:

• рентгенографию позвоночника;
• МРТ и КТ;
• электромиографию;
• УЗИ.

Помимо этого врач обязательно проводит беседу с больным, в ходе которой он выясняет сопутствующие симптомы и узнает, после чего начало возникать онемение и как часто оно повторяется. Кроме этого пациенту назначается общий и биохимический анализ крови (помогает оценить гормональный фон, уровень витаминов в организме).

При необходимости может быть назначен анализ мочи. Чтобы оценить состояние сосудов, рекомендуется проводить дуплексное сканирование и ангиографию. Эти исследования помогут обнаружить закупорку сосудов, их аномальное сужение и другие патологии на ранней стадии. Таким образом, можно сделать вывод, что только квалифицированный специалист может точно определить причины онемения, только после детального обследования.

Профилактика

Даже если основная причина онемения была устранена, рецидивы могут возникнуть в дальнейшем. Для предотвращения этого врачи советуют:

Обратитесь к врачу при повторном симптоме онемения. В ином случае игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям.

Опыт других людей

Мария, 28 лет: «Я часто сталкиваюсь с проблемой, когда не могу уснуть из-за онемения рук и ног. Обычно я стараюсь изменить положение тела, в котором лежу. Обычно я переворачиваюсь на бок и поднимаю ноги немного выше, чтобы улучшить кровообращение. Если это не помогает, я делаю легкую гимнастику — просто потягиваю руки и ноги. Это помогает мне расслабиться и зачастую позволяет уснуть быстрее.»

Игорь, 35 лет: «Когда у меня возникает проблема с немением конечностей, я сначала проверяю, как я лежу. Может, я слишком долго нахожусь в одной позе. Я стараюсь немного поднять ноги на подушку, чтобы снять напряжение. Также иногда пускаюсь в расслабляющую медитацию, чтобы отвлечься от неправильного положения рук и ног. К тому же я всегда держу рядом бутылку воды — иногда простая жажда может мешать уснуть.»

Анна, 22 года: «Мне в таких ситуациях помогает просто разминка. Я потягиваю все тело, потом начинаю двигать пальцами рук и ног. Всегда стараюсь создать себе уютную атмосферу: включаю тихую музыку или зажигаю ароматическую свечу. Если точно не могу уснуть, иногда просто встаю и делаю что-то спокойное, например, читаю книгу, пока не почувствую усталость.»