Почему болят колени после подъема с сидячего положения и что с этим делать

Боль в коленях после долгого сидения и вставания может быть связана с несколькими факторами, такими как малоподвижный образ жизни, усталость суставов или наличие заболеваний, например, остеоартрита. Длительное сгибание коленей может приводить к временной скованности, и когда вы встаете, суставы начинают «разминаться», что вызывает дискомфорт.

Чтобы уменьшить боль, рекомендуется выполнять легкие физические упражнения, которые помогут укрепить мышцы вокруг колена, и уделять внимание регулярной активности. Также стоит обратить внимание на правильное распределение нагрузки и периодически делать перерывы во время сидячей работы.

Повод обратиться к врачу

Игнорировать болезненные ощущения в коленях, возникающие при длительном сидении, недопустимо.

К врачу следует обратиться незамедлительно в таких случаях:

• ноющая боль продолжается более 2-3 недель;
• внезапно возникает острая боль;
• сустав издает хруст;
• возникает боль при вставании после длительного сидения;
• наблюдается высокая температура;
• колено отекает или опухает.

Сначала следует записаться на прием к терапевту, который проведет общий осмотр и, если потребуется, направит к узким специалистам.

Методы диагностики

Для постановки точного диагноза и выдачи направления к профильному специалисту, терапевту потребуются данные исследований:

• МРТ;
• УЗИ;
• рентгеновское исследование;
• артроскопия коленного сустава (по необходимости);
• общие анализы крови и мочи.

Только полное обследование пациента позволит выбрать оптимальное лечение для конкретного случая заболевания.

К какому врачу обратиться

Если возникла болезненность в коленях при приседаниях или после них, стоит обратиться к травматологу-ортопеду, хирургу или неврологу. Возможно, придется проконсультироваться и с ревматологом.

При любой боли, которая не проходит в течение нескольких дней, следует обратиться к врачу. Специалист должен оценить наличие таких симптомов, как отечность, ограничения в сгибании, деформации сустава, трудности с ходьбой, выраженные боли и лихорадка.

Врач начнет с вопросов о вашем общем здоровье, а затем сосредоточится на характере болей в коленях (как долго они беспокоят, насколько сильные и что может способствовать улучшению или ухудшению состояния).

Далее будет проведено обследование колена. Это будет включать в себя сгибание его во всем диапазоне движений, проверка стабильности связок и оценка их чувствительности, отечности. Часто бывает полезно сравнить результаты обследования больного колена со здоровым. Часто это все, что требуется для постановки диагноза и начала лечения. Иногда врач может провести дополнительные исследования.

Когда я встаю после длительного сидения, и мои колени начинают болеть, это может быть связано с несколькими причинами. Во-первых, длительное нахождение в одном положении приводит к уменьшению кровообращения в суставах и окружающих тканях. Это может вызывать воспаление и болезненные ощущения, когда я пытаюсь вновь активировать ноги.

Во-вторых, боли в коленях могут быть следствием нагрузок, которые я на них оказываю. Если я долго сижу, а затем резко встаю, то коленные суставы не всегда успевают адаптироваться к изменениям в нагрузке. Я замечаю, что если я не размяну ноги перед вставанием, боли могут стать более интенсивными. Это особенно актуально для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или имеют избыточный вес.

Для уменьшения дискомфорта я стараюсь выполнять несколько простых упражнений, таких как растяжка или легкие приседания, прежде чем вставать с места. Также важно следить за своим положением во время сидения и подбирать подходящую мебель, чтобы колени не находились в неудобном положении. Это помогает мне поддерживать здоровье суставов и минимизировать болевые ощущения при вставании.

Рентгенография. Этот метод помогает выявить переломы и дегенеративные изменения в коленном суставе.

МРТ. Данный метод подходит для оценки мягких тканей на предмет повреждений связок, хрящей и мышц.

Анализы крови. Если есть подозрения на подагру, артрит или прочие заболевания, врач может назначить анализы.

Аспирация синовиальной жидкости (артроцентез). В некоторых случаях для диагностики необходимо взять небольшое количество жидкости из коленного сустава. В процессе артроцентеза в сустав вводится игла, и содержимое отбирается шприцем. Процедура проводится в стерильных условиях, а жидкость отправляется на анализ в лабораторию.

Эта методика особенно полезна при подозрении на инфекцию колена, подагру и различные формы артрита. Если в суставе накопилась кровь из-за травмы, удаление жидкости может помочь снизить болевые ощущения.

Диагностика

• Анализ. Врач уточняет жалобы, особенности их проявления и время возникновения. Обязательно спрашивает о перенесенных травмах, заболеваниях и операциях.
• Осмотр. Специалист оценивает состояние коленных суставов и кожи: наличие повреждений, деформаций, покраснений, отечности. Также анализируется, не опирается ли пациент больше на одну ногу и есть ли признаки хромоты.
• Пальпация. Врач проводит пальпацию колен для выявления уплотнений, нарушений целостности и болезненных участков. Также определяется амплитуда движений в суставах, во время которых может быть слышен хруст, проводятся специальные диагностики.

• общий анализ крови
• биохимический анализ крови
• С-реактивный белок
• ревматоидный фактор
• уровень мочевой кислоты в сыворотке

• Рентгенография. Это доступный и информативный метод обследования, который позволяет выявить переломы, вывихи и другие патологии костей коленного сустава.
• Ультразвуковое исследование. УЗИ обычно используется для выявления избытка жидкости в коленном суставе, а также для оценки состояния мягких тканей: менисков, связок, сухожилий.
• Магнитно-резонансная томография. Это наиболее информативный метод обследования при болях в колене и предпочтительный вариант диагностики. МРТ позволяет обнаружить патологические изменения в различных структурах сустава, которые не видно на рентгене.
• Компьютерная томография. Применяется в случаях, когда нужна более детальная информация, чем предлагает рентген, или если имеются противопоказания к МРТ.

• 1 симптоматическая — облегчает клинические симптомы, улучшает общее состояние пациента и увеличивает подвижность коленного сустава;
• 2 этиологическая — устраняет причину возникшего болевого синдрома;
• 3 профилактическая — предостерегает рецидив заболевания и повторение болей.

После снятия острой боли пациенту рекомендуются упражнения, которые подбирает и контролирует первое время инструктор ЛФК. Для разгрузки коленного сустава может быть рекомендовано наложение кинезиотейпов — специальных клейких лент, а также подбор ортопедических стелек. Они способствуют стабилизации колена и правильному распределению нагрузки на ноги при ходьбе.

При некоторых заболеваниях, таких как остеоартрит, могут использоваться внутрисуставные инъекции. Эта процедура заключается во введении препарата в сустав, чаще всего это глюкокортикостероиды и гиалуроновая кислота. Также используется PRP-терапия — введение обогащенной тромбоцитами плазмы собственной крови. Инъекции способствуют ускорению заживления суставных тканей.

Профилактика

• избегание интенсивных физических нагрузок на ноги и подъема тяжестей;
• контроль веса, особенно при избытке массы тела — снижение веса;
• осторожность при занятиях видами спорта, связанными с высоким риском травм, такими как сноубординг, мотоциклетный спорт или прыжки с высоты;
• регулярное количество физической активности, выполнение лечебной гимнастики для укрепления мышц ног и ягодиц;
• своевременная терапия аутоиммунных заболеваний и проблем с обменом веществ;
• выполнение гимнастических упражнений.

• 1 Боль в колене встречается при многих заболеваниях суставных структур;
• 2 Для определения причины боли в колене необходимо комплексное обследование: физикальное, лабораторное и инструментальное. На основании полученных данных врач ставит диагноз и назначает лечение;
• 3 Подход к лечению боли в колене зависит от причины, которая её вызвала. В большинстве случаев применяются консервативные методы: медикаментозная терапия, лечебная физкультура и изменения в образе жизни.

ФАКТОРЫ РИСКА БОЛЕЙ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ ПРИ ХОДЬБЕ

• избыточная масса тела. Лишний вес повышает нагрузку на коленный сустав, капсула не выдерживает высокого давления;
• инфекционные недуги (инфекции мочеполовой и кишечной систем, туберкулез);
• аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, псориаз, системная красная волчанка);
• обменные и гормональные сбои;
• недостаток физической активности;
• наследственная предрасположенность;
• аллергические реакции;
• стрессы и физическое перенапряжение;
• профессиональный спорт;
• плоскостопие.

Как снизить болевые ощущения в коленях? Прежде чем искать ответ на этот вопрос, важно понять причины возникших болей. Поскольку лечение должно быть направлено именно на выявленную проблему, необходимо четко установить диагноз. Для его уточнения могут быть назначены:

Причина №4 — Переохлаждение

Люди, страдающие болями в суставах, отмечают, что в холодное время года боли усиливаются. Низкие температуры негативно влияют на артрит и артроз. Рекомендация проста — зимой и осенью следует одеваться тепло, защищая не только колени, но и ноги. Шершавая одежда оказывает положительное влияние на суставы.

Чтобы избавиться от боли в коленных суставах, врачи рекомендуют заботиться об организме в целом. Лишний вес, слабые мышцы стопы, голени и бедра, варикоз, плоскостопие — все эти недуги провоцируют болезни суставов.

Не занимайтесь самолечением и не подбирайте себе гимнастику и препараты самостоятельно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Опыт других людей

Анна, 28 лет: «Я заметила, что после работы за компьютером, когда долго сижу, у меня начинают болеть колени, когда я встаю. Постоянно чувствую скованность и дискомфорт. Я решила обратиться к врачу и он посоветовал мне делать небольшие перерывы каждый час, подниматься и немного разминаться. Также я начала принимать Омега-3 и пить больше воды. Это действительно помогло уменьшить боль.»

Игорь, 35 лет: «После долгих засидок на работе, особенно если это происходит на жестком стуле, у меня возникают боли в коленях. Это меня довольно сильно беспокоит, так как я веду активный образ жизни. Я стал делать специальные упражнения для укрепления мышц ног и стал больше гулять на свежем воздухе. Плюс, я изменил свой офисный стул на более удобный, и уже заметил улучшения.»

Мария, 42 года: «В последнее время вставая после длительных разговоров по телефону, особенных приседаний на диване, я чувствую, как ноют колени. Обратилась к массажисту, и он сказал, что это может быть связано с малой физической активностью. Я теперь стараюсь делать утреннюю зарядку и выбирать для себя занятия, которые вовлекают ноги — как йога или плавание. Это оказалось очень полезным!»