Первые действия при судорогах в ногах: что делать, если сводит пальцы

При судорогах в ногах, когда мышцы сводит, важно сразу расслабить напряженные участки. Для этого можно попробовать изменить позицию ног, потянуть их вдаль (например, используя руки) или, если возможно, встать на стопы и аккуратно прогнуться в коленях. Это поможет уменьшить спазм.

Также рекомендуется помассировать область судороги, используя круговые движения, что способствует улучшению кровообращения. Если судороги повторяются часто, стоит обратить внимание на уровень гидратации и уровень минералов в организме, таких как магний и калий.

Причины судорог в ногах

Судороги в ногах могут проявляться по различным причинам:

• Синдром Крампи проявляется в виде интенсивных мышечных спазмов, особенно в области икроножных мышц, продолжающихся от нескольких секунд до нескольких минут. Этот синдром встречается у большого числа людей (по некоторым данным, около 90%), чаще всего у пожилых. Боль во время судорог выражена, и наблюдается подошвенное сгибание ступней. Уменьшение симптомов может происходить при ходьбе, массажах или разгибании стенки стопы. Развитие синдрома может быть результатом физической активности (необычные нагрузки, холодная вода, обезвоживание и переохлаждение), а также может возникнуть при различных неврологических и соматических заболеваниях, таких как печеночная, почечная или сердечная недостаточность, болезнь Паркинсона и боковой амиотрофический склероз.
• Эндокринные расстройства, такие как гипопаратиреоз, сахарный диабет, недостаток гормонов щитовидной железы, а также избыток эстрогенов.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой, такие как гипертония, варикозное расширение вен, атеросклероз и тромбангиит, могут приводить к судорогам в мышцах ног из-за ухудшения питания клеток и недостатка кислорода.
• Плоскостопие вызывает ненормальное распределение нагрузки на ступни, что может приводить к появлению спазмов в мышцах бедер и икр. Судороги чаще возникают вечером или ночью после длительного нахождения на ногах.
• Нарушения водно-солевого баланса, возникающие из-за заболеваний пищеварительной системы, проблем с почками, отравлений или эндокринных расстройств.
• Недостаток витаминов и минералов, таких как витамины группы B, магний и калий, часто возникает вследствие неправильного питания или нарушений всасывания.
• Интоксикация из-за алкоголя, наркотиков или токсических веществ, включая мышьяк и инсектициды.
• Аномальное течение беременности, когда наблюдается ухудшение кровообращения в ногах из-за сдавления сосудов увеличенной маткой, или генерализованные судороги при эклампсии.
• Интенсивная умственная работа, провоцирующая нервные напряжения и судороги.
• Неправильная обувь, недостаток разминки перед физической активностью и т.д.

Автор: Шпидонов Геннадий Станиславович

При судорогах в ногах, особенно когда начинают подниматься пальцы, важно знать, как правильно оказать первую помощь. Первым шагом я пытаюсь расслабить напряженные мышцы. Для этого я стараюсь аккуратно потянуть носок ноги на себя в направлении колена, что может помочь снизить спазм. Если есть возможность, я gently массирую пораженную область, чтобы улучшить кровообращение и способствовать расслаблению мышц.

Также стоит обратить внимание на положение тела. Я стараюсь не резким образом менять позу, а аккуратно сажусь или ложусь. Это позволяет мне снизить напряжение в мышцах. Если судорога не проходит, я применяю теплоту: например, можно использовать тепловую подушку или теплый компресс на пораженную ногу, что способствует расслаблению мышц.

После того как судорога утихает, я обязательно пью воду или теплый чай, чтобы восполнить недостаток жидкости в организме, так как обезвоживание может усугубить симптомы. Также я обращаю внимание на уровень питания и, при необходимости, включаю в рацион продукты, богатые магнием и калий, чтобы предотвратить повторное возникновение судорог. Регулярная физическая активность и растяжка также являются важными аспектами профилактики судорог в ногах.

Ростовский государственный медицинский университет (неврология)

Часто сводит мышцы у следующих групп риска:

• Дети до трех лет с температурой выше 38°C;
• Пожилые люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или мышечной атрофией;
• Как мужчины, так и женщины, занимающиеся тяжелым физическим трудом или спортом;
• Прием определенных медикаментов (например, оральных контрацептивов у женщин);
• Лица, страдающие алкоголизмом;
• Беременность также увеличивает риск неожиданных мышечных сокращений у женщин.

Методы лечения судорог в ногах зависят от основных причин их возникновения. Врач обязан провести диагностику и определить заболевание, которое вызывает болезненные мышечные спазмы в икрах и области бедра, и назначить соответствующее лечение.

Сводит ноги по ночам

Ночные судороги в области бедер и икроножных мышц часто сопровождаются резкой болью и могут нарушать цикл сна. Причины их появления аналогичны вышеописанным: недостаток витаминов и минералов, сосудистые болезни, беременность, переохлаждение, обезвоживание и прием некоторых медикаментов (например, антипсихотиков и диуретиков).

Частота ночных судорог объясняется длительным нахождением мышц в ненадлежащем положении во время сна. Чтобы облегчить спазм в стопах, рекомендуется пройтись по полу, потянуть носок к себе, напрячь икроножные мышцы или сделать массаж. Если ночные судороги происходят регулярно, необходимо срочно обратиться к врачу, так как они могут быть признаком серьезных неврологических заболеваний.

Виды судорог

• тонические — это резкие и длительные (иногда до минуты) сокращения, при которых конечности или все тело могут «застывать» в определенной позе, с напряжением мышц и выгнутой спиной;
• клонические — характеризуются нерегулярными быстрыми сокращениями мышц, при которых человек может запрокидывать голову и быстро моргать, глаза могут вращаться, а челюсти выполнять непроизвольные жевательные движения;
• тонико-клонические, или смешанные — чередование продолжительных спазмов и быстрых сокращений скелетной мускулатуры.

Тонические и клонические судороги

Виды судорог по группам затронутых мышц:

• флексорные — вовлекают группы мышц, ответственных за сгибание;
• экстензорные — включают мышцы, отвечающие за разгибание.

Классификация судорог по их распространенности:

• парциальные (фокальные) — затрагивают только одну группу мышц;
• генерализованные — охватывают несколько групп мышц.

Классификация судорог по механизму возникновения:

• эпилептические;
• неэпилептические.

Физиологические причины судорог

Судороги не всегда проявляются из-за заболеваний. Они могут возникать также после чрезмерных физических усилий, особенно у женщин во время беременности.

Судороги после физической нагрузки

У здоровых людей спазмы могут проявиться после интенсивной физической активности. Обычно такие судороги начинаются в икроножных мышцах и могут распространяться на стопы и бедра.

Наиболее распространенной причиной судорог среди спортсменов является обезвоживание. Из-за активного потоотделения теряется много жидкости, что приводит к нарушению водного баланса в организме и, следовательно, спазмам.

Как правило, судороги после физической нагрузки не сопровождаются болью и проходят самостоятельно — после восстановления водно-электролитного баланса

Судороги при беременности

Беременность приводит к значительным изменениям в организме, которые часто сопровождаются неприятными симптомами.

В первом триместре у женщин могут возникать легкие судороги, напоминающие менструальные спазмы, что связано с развитием плода.

Во втором и третьем триместре судороги могут быть связаны с плохим кровообращением в области малого таза из-за увеличения матки, оказывающей давление на нижнюю полую вену. Предотвратить данный синдром достаточно просто: следует избегать положения лежа на спине. В вертикальном положении кровообращение нормализуется, и состояние беременной улучшается. Еще одной частой причиной судорог в этот период является недостаток витаминов и минералов, таких как калий, магний, кальций и железо.

В целом судороги во время беременности не стоит расценивать как физиологическую норму. Иногда это может быть одним из проявлений эклампсии — серьёзного осложнения беременности.

Фебрильные судороги

Фебрильные судороги часто наблюдаются у детей в возрасте от полугода до пяти лет. При резком повышении температуры до 38–39 °C увеличивается потребность головного мозга в кислороде, что может вызвать кислородное голодание и судороги.

Важна реакция ребенка: он может дергаться (клонические судороги) или застывать в напряженном состоянии (тонические судороги). К счастью, несмотря на серьезные проявления, фебрильные судороги, как правило, не представляют опасности для жизни.

Диагностика и лечение судороги в ногах

Если судороги имеют физиологическую природу и проявляются реже одного раза в месяц, лечение может быть не нужно, так как они проходят самостоятельно. Тем не менее, поскольку судороги могут свидетельствовать о множестве заболеваний, важно выявить их основную причину. После консультации с терапевтом он может направить пациента к узким специалистам: ортопеду, флебологу, неврологу, ревматологу или эндокринологу.

Также необходимо провести лабораторные исследования: определить уровни витаминов группы B (В1, В5, В6, В12), витамина D, магния, кальция, железа, провести проверку функции щитовидной железы, общий анализ крови, а также уровень холестерина, глюкозы, креатинина и других веществ. Если судороги вызваны конкретным заболеванием, следует начинать с его лечения. При этом может быть назначена симптоматическая терапия, например, прием магния, витаминов группы B или карбамазепина для снятия болей, и применение согревающих мазей, таких как финалгон. Также полезны упражнения на растяжку икроножных мышц (см. ниже) и корректировка рациона питания.

· Избегайте переохлаждения — для ночных судорог лучше спать в теплых носках.· Поддерживайте достаточное потребление жидкости, особенно в сезон жары.· Обязательно включайте в рацион кисломолочные продукты, твердый сыр, зелень, крупы, курагу, рыбу, орехи и другие источники магния, кальция, витаминов группы B и D.· Откажитесь от курения и чрезмерного потребления алкоголя.· Сократите количество сахара и кофе, особенно на ночь.· Полезно делать ногам ванночки с морской солью и травами (хвощ, мята, корень валерианы) перед сном.· Носите удобную обувь с устойчивым каблуком высотой до 5 см.· При сидячей работе регулярно делайте перерывы на разминку.

Первая помощь при судорогах

Многие вспомнят сюжеты из кинофильмов, когда герой кричит, падает с трясущимися руками, ногами или полностью телом и окружающие начинают оказывать ему первую помощь: разжимают рот и вставляют ложку/что-то подобное. В итоге человека спасают и все радуются.

Помните, что при судорогах важно не допустить ошибок!

Отсутствие знаний о первой помощи при судорогах может негативно сказаться на состоянии человека и вместо помощи привести к ухудшению.

Ольга Луговская рассказывает, какие действия могут оказаться опасными и что на самом деле нужно делать для оказания эффективной помощи.

Не следует прижимать человека к полу, так как это риск получения дополнительных повреждений.

Судороги могут быть разных видов, но большая часть из них проходит за несколько минут. Самое важное в этот момент — это обеспечить пострадавшему безопасность.

Что следует предпринять:

Уложите пострадавшего на пол.

Если есть такая возможность, зафиксируйте время продолжительности приступа. Запишите его на видео — это окажет неоценимую помощь врачу-неврологу в случае, если приступ возникает впервые.

Оставайтесь рядом до тех пор, пока человек не придёт в себя.

После этого расскажите ему, что произошло. Если это первый случай приступа, обязательно вызовите скорую помощь и дождитесь её приезда. Если же приступы уже имели место, возможно, человек не принял нужные лекарства. Позвоните его близким и помогите ему добраться до дома.

Опыт других людей

Моя бабушка всегда говорила, что при судорогах в ногах нужно сразу же попробовать размять мышцы. Она советовала просто встать на ноги и немного походить. Если это не помогает, нужно легонько потянуть пальцы на ногах к себе. Я всегда делала так, и что-то помогает. В общем, главное — не паниковать и дать мышцам отдохнуть.

У меня были судороги в ногах после долгой прогулки. Папа посоветовал мне сделать растяжку, просто сесть на пол и потянуться к носкам. Он тоже говорил, что можно приниматься контрастный душ, чтобы улучшить кровообращение. Я попробовал это, и судороги стали менее частыми.

Недавно у меня были проблемы с судорогами в ногах во время ночного сна. Я вспомнил, что знакомая говорила о том, что помогает массаж — прикосновение к напряженной мышце может снять спазм. Я начал массировать ногу в области икры, и это действительно сработало. Теперь я держу под рукой теннисный мяч и пользуюсь им, когда появляется такая проблема.