Оптимальная продолжительность гимнастики для шеи при грыже межпозвонковых дисков

При грыже межпозвонковых дисков рекомендуется выполнять гимнастику для шеи 10-15 минут в день. Упражнения должны быть легкими и плавными, чтобы не перегружать поврежденные участки позвоночника.

Важно слушать свой организм и при возникновении болей или дискомфорта немедленно прекратить занятия. Перед началом гимнастики желательно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для разработки индивидуальной программы упражнений.

Причины и симптомы

Проблемы с шеей чаще всего связаны с недостаточной физической активностью или травмами области шейного позвонка. Эта часть позвоночника, в отличие от остальных, постоянно выполняет множество движений. Мы поворачиваем, наклоняем и поднимаем голову в разные стороны. Подвижность шеи — это естественная данность, благодаря которой мы не сталкиваемся с инвалидизацией к 25 годам.

Позвонки шейного отдела характеризуются минимальными размерами, а позвоночный канал — узкостью. Через него проходят основные кровеносные сосуды, обеспечивающие головной мозг кислородом. Межпозвоночные диски в этой области также отличаются малыми размерами, что приводит к их быстрому deterioration если нарушается их питание, и выражается в уплощении, потере эластичности и образовании трещин, что, в итоге, может привести к выпадению пульпозного ядра и образованию грыжи.

Симптомы данной серьезной патологии обладают определенной выраженностью. Среди них можно выделить:

1. Заметный отек в месте, где произошло выпячивание.
2. Болевые ощущения в шее, ощущение ее онемения, несмотря на нормальные параметры подушки и спального места.
3. Стянутость в области затылка.
4. Покалывание или тянущие ощущения между лопатками.
5. Онемение в руках, сопровождающееся покалываниями и жжением в кистях.
6. Может возникать онемение одной из нижних конечностей.
7. Невнятная походка, головокружения и краткосрочные потери сознания.

При появлении этих симптомов обязательно обратитесь к врачу и пройдите полное обследование. Запущенная грыжа шейного отдела позвоночника трудно поддаётся лечению. Она может спровоцировать инсульт и/или паралич в случае, если пульпозное ядро сдавит спинной мозг.

Лечение

Полностью избавиться от грыжи исключительно с помощью консервативного подхода невозможно. Необходимо понимать, что пульпозное ядро само по себе не вернется на место и не автоматически «рассосется». Поэтому основное направление медикаментозной терапии — это уменьшение болевых ощущений и спазмов мышц в области шеи.

При наличии грыжи межпозвонковых дисков я рекомендую подходить к гимнастике для шеи с осторожностью и уделять внимание регулярности, а не интенсивности. Оптимальным вариантом будет выполнение упражнений по 10-15 минут ежедневно. Это позволит избежать перенапряжения мышц и снизить риск обострения симптомов. Главное – придерживаться умеренного темпа и слушать своё тело, чтобы не вызвать ненужную боль.

Важно сосредоточиться на упражнениях, которые улучшают гибкость, укрепляют мышцы шеи и восстанавливают кровообращение в области позвоночника. Я часто рекомендую простые наклоны и повороты головы, а также растяжки. Старайтесь выполнять каждое упражнение медленно и плавно, фиксируя положение на несколько секунд. Если во время занятия возникнет дискомфорт, лучше остановиться и отдохнуть.

Кроме того, не забывайте о том, что гимнастика для шеи должна быть частью комплексного подхода к лечению грыжи. Я всегда советую комбинировать упражнения с физиотерапией и консультациями у специалистов. Регулярность и правильное выполнение гимнастики помогут улучшить состояние, но важно не забывать об индивидуальных особенностях организма и периодически пересматривать программу занятий в зависимости от самочувствия.

После того как боль снята, приступают к лечебной физкультуре. Это могут быть занятия в кабинете ЛФК, некоторые асаны йоги, самостоятельная зарядка на растяжение шейного и грудного отделов позвоночника.

Правила выполнения упражнений

Чтобы занятия лечебной физкультурой при межпозвоночной грыже были эффективными, учитывайте следующие рекомендации:

• Занимайтесь под наблюдением квалифицированного специалиста. Он проведет оценку степени выпячивания, динамики развития патологии и общее состояние организма, на основе чего составит индивидуальный план тренировок. После освоения правильной техники можно выполнять упражнения самостоятельно дома, при этом регулярные осмотры у специалиста должны оставаться частью ухода.
• Постепенно увеличивайте время занятий. Начинайте с 5-10 минут и добавляйте по 5 минут с каждой тренировкой, доведя общую длительность до 40-50 минут.
• При необходимости изменяйте уровень нагрузки. Изначально врач подберет подходящие упражнения — от самых простых до относительно сложных. Если появится дискомфорт или болевые ощущения, необходимо сообщить об этом врачу — упражнения смягчатся или будут заменены.
• Занимайтесь регулярно. Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже должна проходить курсом, продолжительность которого определяет специалист. В дальнейшем важно периодически выполнять упражнения для профилактики. Не забывайте о регулярности.

Какие упражнения делать в периоды обострения и ремиссии

В период обострения физические нагрузки должны быть мягкими. Идеально заниматься в положении сидя или лежа с фиксирующим воротником. Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять во время острого периода:

1. Сидя на стуле, выпрямите спину, руки положите на бедра и расслабьтесь. Вращайте плечами вперед и назад по 5-10 раз. Повторите для второго плеча.
2. С тем же положением рук опустите их вниз. Разведите в стороны, медленно поднимите и соедините ладони, затем опустите до уровня плеч и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
3. Из того же положения выполняйте медленные махи руками вперед и вверх, одновременно сжимая и разжимая пальцы.

Если болевые ощущения сильные или усиливаются после легкой физической активности, целесообразно временно прекратить занятия и сосредоточиться на медикаментозной терапии. После того как боль утихнет, следует вернуться к тренировкам.

Во время ремиссии, когда боль ослабевает или исчезает, можно переходить к более интенсивным упражнениям:

1. Сидя на стуле, опустите руки вдоль тела. Наклоните голову вперед, стремясь коснуться подбородком груди. Затем, также медленно, откиньте голову назад, наклоните влево и вправо, пытаясь ухом достать до плеча. Повторите данный цикл 5-10 раз.
2. Тоже самое положение головы поочередно поворачивайте влево и вправо, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд. Сделайте 10-15 повторов.
3. Лежа на животе, вытяните руки по бокам и головой поверните на одну сторону. Поднимите голову от пола на несколько сантиметров, удерживайте 5 секунд, затем медленно опустите. Повторите по 10 раз с поворотами влево и вправо.
4. Встаньте на четвереньки и медленно опустите голову вниз, чтобы она свободно свисала. Задержитесь так на 5 секунд, затем поднимите. Повторите 10 раз.

Комплекс для острого и подострого периодов

Острый и подострый периоды заболевания характеризуются интенсивным болевым синдромом. Поэтому необходимо проводить ЛФК в щадящем режиме. Нельзя двигать головой. Оптимальным вариантом проведения гимнастики будут упражнения в фиксирующих воротниках. Заниматься ЛФК нужно сидя или лежа:

• Сидя с расслабленными руками на бедрах, последовательно выполняйте вращения в плечевых суставах сначала вперед, затем назад.
• В том же положении с опущенными руками выполните движения: разведите руки в стороны, поднимите их, соедините ладони, опустите до уровня плеч и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте махи вверх и вперед из начального положения, быстро сжимая и разжимая пальцы.

Упражнения вне острого периода

В период ремиссии не наблюдается выраженной клинической симптоматики, что позволяет пациентам выполнять более активные движения и включать в занятия упражнения для шейных мышц. Однако необходимо соблюдать осторожность и выполнять упражнения медленно и плавно, избегая резких движений и перегрузок:

• Сидя с опущенными руками, поочередно наклоняйте голову вперед, назад и в стороны, при этом плечи остаются в одном положении.
• Беря позицию стоя или сидя на стуле, поворачивайте голову сначала вправо, затем влево, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.
• Лежа, поднимайте голову на примерно 45 градусов и удерживайте ее 5-10 секунд.
• Стоя, выполняйте круговые движения плечами сначала вперед, затем назад.
• Стоя с опущенными руками, разведите их в сторону и удерживайте горизонтально 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Многие пациенты пренебрегают занятиями ЛФК при заболеваниях шейного отдела позвоночника, посчитав их скучными или утомительными. На самом деле, выполнение гимнастики не требует значительных затрат времени и усилий.

Возможно, первоначально пациенту придется заставить свой организм тренироваться, адаптировать его к новым нагрузкам, несколько дней делать упражнения через силу. Однако уже после первой недели занятий вы почувствуете, что лечебная физкультура приносит вам облегчение, снимает боли, улучшает общее состояние. Поэтому пациенту с грыжей шейного отдела позвоночника рекомендуется сделать ЛФК своей постоянной полезной привычкой.

Упражнения при грыже позвоночника

Данные из этого раздела не предназначены для самостоятельной диагностики или самолечения. При возникновении болевых ощущений или обострений в диагнозе следует полагаться исключительно на назначения лечащего врача. Для постановки правильного диагноза и назначения лечения рекомендуется обратиться к профильному специалисту.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Упражнения при грыже позвоночника позволяют восстановить здоровье позвоночника, способствуют укреплению мышц всех отделов позвоночника: шейного, грудного и поясничного, уменьшению размеров грыжи. Когда мышцы спины слабые, межпозвонковые диски при определенных условиях (травмы, большая нагрузка, резкие движения или падения) могут вылезти за пределы позвоночного столба.

Вот как формируется грыжа. Она начинает оказывать давление на нервные окончания, вызывая болевые симптомы. Выполняйте предложенный комплекс упражнений при грыже, пока не наступит момент, когда операция еще не требуется для восстановления здоровья спины. Все упражнения для межпозвоночной грыжи завершаются подборкой на фотографиях. Внимательно следуйте им.

Упражнение 1 — для спины при грыже в пояснице

Не отрывая от пола верхнюю часть тела, плавно разворачиваем левое бедро вправо до упора. Левая нога при этом отрывается от пола, но остается прижатой к правой ноге. Задерживаемся так на 2-3 секунды и так же плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое с правым бедром в левую сторону. Это упражнение хорошо для укрепления продольных мышц спины.

Исходное положение: лежа на спине на полу, руки раскинуты в стороны, ладони повернуты вниз.

Считаем повторы: вправо 8 повторов, и влево — 8 повторов. Это будет 1 подход. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.

Внимательно следите за дыханием!

Не задерживайте дыхание.

В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.

Упражнение 2 — при грыже грудного отдела позвоночника

Исходное положение: лежим на спине, ноги в стороны, стопы на ширине плеч. Руки скрещены на груди, держаться для равновесия за плечи.Делаем вдох и медленно поворачиваем корпус вправо до упора, отрываем от пола левое плечо. При этом таз и ноги двигаться не должны. Находимся в этом положении 2 секунды и возвращаемся в исходное. Затем делаем то же самое, но уже в другую сторону.

Считайте количество повторений: 8 раз в одну сторону, 8 — в другую.

В первые 2-3 занятия выполняйте 1 подход, последующие 2-3 занятия — по 2 подхода, а затем постоянно по 3 подхода. Перерывы между подходами должны составлять 2 минуты. Следите за дыханием! Не задерживайте его. Исходное положение — вдох.

На пике мышечного напряжения — выдох.

Упражнение 3 — при грыже в пояснице

ПРИМЕЧАНИЕ! Следите, чтобы во время упражнения ноги не отрывались от пола. Чтобы ноги легче скользили, упражнение лучше выполнять в штанах и носках. Когда упражнение станет слишком легким, снимите носки, чтобы было сопротивление.

Исходное положение: лежите на спине, ноги вместе, носки направлены на себя, руки расставлены в стороны, ладони смотрят вниз. Не поднимая голову и плечи от пола, двигайте оба колена влево, как будто скользите по полу, но не поднимая их вверх. Должны напрягаться боковые мышцы и поясница. Задержитесь на 2-3 секунды и плавно вернитесь в исходное положение. Затем повторите в другую сторону. Считайте количество повторений: 8 раз в каждую сторону.

В первые 2-3 занятия сделайте 1 подход, следующие 2-3 — по 2 подхода, далее — по 3 подхода. Перерывы между подходами составляют 2 минуты. Следите за дыханием! Не задерживайте его. Исходное положение — вздох.

На пике мышечного напряжения — выдох.

Упражнение 4 — для грыжи грудного отдела позвоночника

Исходное положение: лежим на спине, ноги врозь, стопы на ширине плеч, руки скрещены на груди, ладони охватывают предплечья. Не отрывая туловище от пола, скользящим движением делаем максимальный наклон телом влево. Таз и ноги не должны двигаться.Задерживаемся в наклоне на 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение. Потом делаем то же самое, но в правую сторону.

Считайте количество повторений: выполняйте 8 поворотов в одну сторону и 8 — в другую. Это будет один подход.

В первые 2-3 занятия выполните 1 подход, затем на следующие 2-3 занятия увеличьте до 2 подходов, и далее — по 3 подхода. Перерывы между подходами — 2 минуты. Не забывайте следить за дыханием. Не держите его. Исходное положение — вдох.

На пике мышечного напряжения — выдох. ПРИМЕЧАНИЕ! Если вам упражнения даются тяжело, можно положить под тело клеенки

Упражнение 5

Исходное положение: стоя с прямой спиной, смотрим перед собой. Медленно делаем небольшой наклон с прямой спиной, опустив руки вниз и согнув колени. Попа должна быть «оттопырена». Остаемся в наклоне 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение. Считаем повторы.

Выполняем три подхода по восемь повторений. Начинающим рекомендуется начинать с одного подхода.

Перерывы между подходами составляют две минуты. Обращаем внимание на дыхание! Не задерживаем его. На вдохе — в исходной позиции, на выдохе — в момент максимального мышечного напряжения.

Упражнение 6 — укрепление спины и поверхности бедра

Исходная позиция: лежим на животе, руки расположены по бокам от тела ладонями вверх, подбородок касается пола. Ноги зафиксированы. Поднимаем туловище и одновременно руки так, чтобы ладони были направлены вверх. Смотрим прямо перед собой. Задерживаемся в этом состоянии на 2-3 секунды, затем возвращаемся обратно. Считаем повторения: восемь раз в одну сторону и восемь — в другую. Начинающие начинают с одного подхода.

Перерыв между ними — 2 минуты. Следим за дыханием!

Не задерживаем дыхание. В исходной позиции — вдох, на пике мышечного напряжения — выдох.

ПРИМЕЧАНИЕ! Если данное упражнение вызывает трудности, можно начать с поднятия груди от пола, напрягая и расслабляя мышцы. Постепенно увеличиваем амплитуду движений.

Упражнение 7 — укрепление мышц живота

Исходная позиция: лежим на левом боку, левая рука вытянута перед собой ладонью вниз. Правая рука расположена сверху ладонью на полу. Тянем вместе правую руку и ногу друг к другу, одновременно приподнимая их. Голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед. Удерживаем эту позицию на 2-3 секунды и затем аккуратно возвращаемся в исходное положение. Считаем количество повторов.

8 повторов — это 1 подход.

Начинающим стоит начинать с одного подхода. Перерывы между подходами — две минуты.

Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходной позиции — вдох, на пике мышечного напряжения — выдох.

Упражнение 8

Исходная позиция: лежим на правом боку, правая рука вытянута перед собой ладонью вниз. Левая рука находится сверху и касается пола ладонью. Тянем левую руку и ногу друг к другу, одновременно поднимая их. Голова приподнята, взгляд вперед. Задерживаемся в этой позиции на 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение. Считаем повторы.

Выполняем 8 повторов.

Это будет один подход.

Начинающие начинают с одного подхода. Перерыв между подходами — две минуты. Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох.

На пике мышечного напряжения — выдох.

Упражнение 9 — растяжение поясничной области.

Исходное положение: лежим на полу, руки вдоль туловища. Сгибаем ноги, аккуратно подтягивая стопы к ягодицам. Стараемся подтянуть максимально близко друг к другу — медленно. И медленно возвращаемся в исходное положение. Следим за дыханием.

Не задерживаем дыхание.

В исходной позиции — вдох, на пике мышечного напряжения — выдох. Выполняем три подхода по двенадцать повторений. Начинающие начинают с одного подхода.

Перерыв между ними — 2 минуты.

Упражнение 10 — укрепление мышц живота.

Исходное положение: лежим на полу, руки — за головой, колени согнуты, ноги ступнями опираются на пол.Не отрывая ног от пола, поднимаем голову и плечи, тянем их вперед. Напрягаем мышцы, задерживаемся в этом положении 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение. Следим за дыханием. Не задерживаем. В исходном положении — вдох.

На пике напряжения — выдох. Считаем количество повторов.

Выполняем три подхода по двенадцать повторений. Начинающие начинают с одного подхода. Перерыв между подходами — две минуты.

Данный комплекс упражнений при грыже позвоночника предусмотрен при отсутствии резких острых болей. Если боль есть и не дает выполнять упражнения при межпозвоночной грыже даже по 1 подходу и без утяжелителей — сначала необходимо обратится к неврологу для снятия болевого синдрома. Эффект не стоит ожидать сразу! Только через 3-6 месяцев можно делать повторную МРТ для оценки результата.

Мы предлагаем вам пройти курс лечебной физкультуры при грыже в наших центрах, где работают опытные врачи и инструктора ЛФК.

После прохождения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильность выполнения упражнений, вы сможете продолжать занятия дома. Рекомендуемая частота — 3 занятия в неделю. После прохождения курса из 10 занятий, можно выполнять гимнастику 2 раза в неделю для поддержания здоровой спины.

Традиционное лечение грыжи шейного отдела

Правильно диагностированное заболевание эффективно лечится с помощью традиционных методов, как консервативного, так и оперативного. Операции проводятся, если консервативное лечение не дало результатов.

Консервативное лечение в первую очередь направлено на облегчение боли и устранение воспалительных процессов, а затем — на предотвращение прогрессирования грыжи и возможных осложнений. Рекомендуется соблюдать постельный режим и применять противовоспалительные препараты. Следом идут массаж, иглоукалывание и физиотерапия. Иногда требуется ношение специализированного бандажа.

Кроме этого практикуют народные способы лечения: наружные и внутренние. Наружное лечение заключается в разогревающих компрессах, растирании, травяных ваннах и гирудотерапии. А внутрь принимают отвары, настойки и сиропы.

Применение ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

В период обострения заболевания, сопровождающегося сильной болью, лечебная физкультура назначается крайне редко. Ее целью в это время является, совместно с медикаментозной терапией, снижение мышечных спазмов, при этом нагрузка на позвонки должна минимальной. Для предотвращения активных движений головы, усиливающих боль, шейный отдел фиксируется специальным корсетом.

В стадии ремиссии ЛФК обязательна, при этом движения головой не исключаются, но они должны быть плавными: без рывков, поворотов и скручивания позвоночника.

Следующие правила необходимо учитывать при выполнении лечебной физкультуры:

• При выборе оптимального комплекса упражнений важно постоянно следить за своим состоянием, чтобы избежать возникновения болей. Это объясняется тем, что ядро диска может выступать в разных направлениях, и эффект лечения может быть достигнут лишь при выполнении тех упражнений, которые не вызывают дискомфорта. Некоторые из них могут служить индикаторами правильного выбора методов лечения. Если в начале они вызывали ощутимую боль, а при повторном выполнении боль снижается, значит, процесс лечения идет в правильном направлении.
• Следите за правилами выполнения лечебной гимнастики для шеи: запрещены резкие движения, прыжки и значительное напряжение проблемных участков позвоночника.
• Лечебный комплекс выполняется небольшими частями до шести раз в день.
• Поначалу амплитуда и нагрузка на шею минимальны, с течением времени они постепенно увеличиваются, соответственно возрастает и кровообращение в пораженном участке.
• На начальных этапах занятия должны занимать всего пять минут, максимальная длительность — полчаса или чуть больше.
• Утренние тренировки особенно полезны, их не следует проводить сразу после еды или перед сном. Вечером разрешены только расслабляющие упражнения.

На какой стадии применяется ЛФК

Во время активного воспаления массаж и физические упражнения строго противопоказаны. При сильных болях рекомендуется покой, тепло и соблюдение постельного режима. Полноценно заниматься лечебной физкультурой можно исключительно в стадии ремиссии.

Противопоказания к применению при грыже

ЛФК для лечения шейной грыжи противопоказана в таких случаях:

• Злокачественные опухоли.
• Разрывы связок и сухожилий.
• Ранний послеоперационный период.
• Предынфарктные и предынсультные состояния.
• Прогрессирующие заболевания.
• Кровотечения.
• Нарушения мозгового кровообращения.
• Тромбозы и эмболия.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Видео: «Самые эффективные упражнения при грыже шейного отдела»