Ночные судороги в ногах: причины и методы лечения

Согласно статистическим данным, одной из наиболее частых патологий опорно-двигательного аппарата являются судороги в икроножных мышцах. Они зачастую возникают в состоянии покоя, преимущественно ночью, когда человек расслаблен. Подобные спазмы могут возникать у совершенно здоровых людей в любом возрасте. Хотя такие проявления не классифицируются как заболевания, ночные судороги могут значительно ухудшать качество жизни, мешая полноценному сну и вызывая дискомфорт. Поэтому важно разобраться в причинах их появления, чтобы выбрать адекватное лечение.

Что такое судороги

Кратковременные болезненные сокращения мышц ног следует отличать от эпилептических приступов, поэтому специалисты избегают использовать термин «судороги» и предпочитают называть их мышечными спазмами. Тем не менее, для большинства привычнее говорить о судорогах, когда дешевое напряжение захватывает конечности. Спазмы представляют собой непроизвольное сокращение мышц, которое чаще всего затрагивает икры, но может возникать и в области стопы, пальцах или бедрах. В редких случаях они могут затрагивать руки, лицевые мышцы и даже мышцы тела. Эти спазмы обычно называются тоническими, и их следует отличать от клонических, при которых возникают непроизвольные подергивания, подобные нервным тикам.

Причины возникновения судорог разнообразны, однако главной предпосылкой для сокращения мышечных волокон считается нарушение водно-электролитного баланса и нехватка определённых микроэлементов. Внешние факторы, такие как сильное напряжение или резкие изменения температуры, также могут спровоцировать спазмы, но в целом основная причина кроется в обменных процессах организма.

Как же проявляются судороги в ногах? В покое мышца может сначала незначительно подрагивать, а затем резко сокращаться, что вызывает моментальную и сильную боль. Мышца становится напряжённой, плотной, и область спазма ощутимо затвердевает. Обычно нога принимает необычное положение, часто пальцы сводятся или раскрываются. В результате интенсивной боли может возникнуть ощущение жжения. Это состояние может продолжаться от нескольких секунд до 10-15 минут. Спазм, как правило, проходит самостоятельно, но интенсивная боль вынуждает человека искать способы облегчения. После спазма болевые ощущения могут сохраниться на некоторое время, и часто пациенты обращаются к врачам с жалобами на боли в ноге, возникшие спустя время после приступа.

Спазмы могут быть очень сильными и болезненными

У кого случаются судороги

Практически все люди сталкиваются с ночными судорогами в какой-то момент своей жизни. Эти спазмы могут возникнуть как у детей, так и у пожилых. Однако существует несколько групп, которые испытывают такие проявления чаще других.

• Дети в возрасте 4-7 лет и подростки во время полового созревания сталкиваются с быстрым ростом, что порой приводит к недостаточному питанию мышц и спазмам.
• У женщин в периоды гормональных изменений, таких как беременность или менопауза, может наблюдаться нехватка важных микроэлементов, что приводит к спазмам.
• Пожилые люди часто страдают от судорог в результате остеопороза, нарушений циркуляции крови и дефицита минералов; по статистике, 90% людей старше 60 лет испытывают ночные спазмы.
• Спортсмены также подвержены этим спазмам из-за повышенных физический нагрузок, что ведет к перегрузкам и потере микроэлементов через пот.
• Люди, чья работа связана с длительным стоянием или ходьбой — продавцы, грузчики, курьеры и танцоры — часто испытывают такие спазмы.
• К группе риска относятся также люди, злоупотребляющие алкоголем, курящие или много употребляющие кофе, а также любители продукции с высоким содержанием сахара и соли, а также страдающие от лишнего веса.

Судороги часто бывают при беременности

Причины возникновения судорог

Спазмы могут возникать как у здоровых людей, так и у тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Причины, вызывающие эти спазмы, у всех схожи.

• Во-первых, внешние факторы играют немаловажную роль: переохлаждение, чрезмерная физическая нагрузка, потеря жидкости из-за обильного потоотделения или использования диуретиков.
• Почему ноги сводит по ночам? Обычно это связано с нарушением обмена микроэлементов. Дефицит железа, магния, кальция, калия и витаминов (D, B6) может возникнуть при беременности, гипотиреозе, тетании, неправильном питании, чрезмерном употреблении алкоголя и увлечении монодиетами, особенно белковыми.
• Различные неврологические заболевания также могут быть источником болезненных спазмов. К ним относятся межпозвоночные грыжи, остеохондроз, радикулит, последствия травм, рассеянный склероз, полиомиелит и пр.
• Хронические заболевания внутренних органов также способны вызывать ночные судороги. К наиболее распространённым из них относятся атеросклероз, варикозное расширение вен, нарушенные функции печени, болезни почек, опухоли и аномалии развития опорно-двигательного аппарата.
• Частые стрессы могут способствовать увеличению уровня кортизола в крови, что, в свою очередь, ухудшает усвоение кальция.
• Есть и внешние факторы, вызывающие спазмы: переохлаждение, ношение тесной обуви или высоких каблуков, долгое время в неудобной позе. Некоторые лекарства, такие как «Диакарб», «Триампур», «Сальбутамол», «Эуфиллин», «Альмагель», «Смекта» и другие, могут иметь побочные эффекты в виде судорог. Также отравления ядами или алкогольная интоксикация могут стать причиной спазмов.

Особенности лечения ночных спазмов

Срочная медицинская помощь потребуется, если ночные судороги происходят регулярно. Однако это достаточно редкое явление. Обычно же нерегулярные спазмы (1-2 раза в месяц) не требуют серьезного вмешательства. Симптомы можно облегчить с помощью массажа, тепловых процедур или легкой зарядки. Чаще всего таких простых методов оказывается достаточно для снижения интенсивности приступов. Помогают тёплые ванны с морской солью и хвойными экстрактами, контрастный душ и специальная диета.

Сведённую мышцу нужно помассировать, помять и даже пощипать

Люди, страдающие от судорог, должны знать, как реагировать на спазм, чтобы уменьшить неприятные ощущения.

Для этого предлагается несколько способов:

• встать с кровати, немного пройтись, встряхнуть ногой;
• осуществить глубокий массаж икры или стопы;
• по возможности пощипать или поколоть сведённую мышцу ногтем;
• растянуть икроножную мышцу, потянув за пальцы ног;
• прогреть болезненное место с помощью грелки, горячей воды или разогревающей мази;
• после того, как спазм исчез, рекомендуется полежать с приподнятыми ногами, например, на спинке дивана или подушке.

Препараты для лечения судорог

Противосудорожные лекарства назначаются исключительно при эпилепсии, поэтому для устранения ночных спазмов они обычно не требуются. Тем не менее, есть другие препараты, способствующие расслаблению, улучшению кровообращения и обменных процессов. Применение всех этих средств должно проходить только по назначению врача.

Изредка можно применять обезболивающие, такие как «Парацетамол», при сильных болях. Кроме того, не запрещено использовать разогревающие мази. Для этого подойдут такие средства, как «Эфкамон», «Випросал», «Капсикам», «Финалгон», «Фастум гель», «Апизатрон», «Никофлекс» и другие, но только в тех случаях, если судороги происходят редко.

При частых ночных спазмах необходимо обратиться к врачу для назначения дополнительного лечения. Если причины судорог выяснены, справиться с ними, как правило, не составит труда. Наиболее часто назначаются следующие препараты:

• витаминно-минеральные комплексы для компенсации недостатка кальция, магния и железа: «Кальцемин», «Компливит», «Магнелис В6», «Панангин», «Остеомед», «Фенюльс» и другие;
• успокоительные средства для повышения качества сна: «Ново Пассит», «Фитоседан», «Корвалол», экстракт валерианы;
• в случае очень болезненных и частых судорог врач может назначить препараты, содержащие хинин;
• при варикозном расширении вен используются мази «Троксевазин», «Троксерутин», таблетки «Диосмин», «Вазокет»;
• иногда назначают миорелаксанты: «Робаксин», «Экванил», «Мидокалм».

Массаж помогает уменьшить интенсивность приступов

Другие методы лечения

Основываясь на причинах, вызывающих спазмы, можно применять разные меры для их устранения. Обычно это специальная сбалансированная диета, богатая калием, магнием и витаминами, а также оптимальный режим физической активности и отдыха. Важно сконцентрировать внимание на терапии заболеваний, приводящих к судорогам: варикоз, плоскостопие, атеросклероз, диабет и другим. Также полезны физиотерапевтические процедуры, включая массаж, иглорефлексотерапию, гирудотерапию, лечение парафином, грязевые ванночки и водные процедуры.

Дополнительные эффективные меры могут включать:

• втирание лимонного сока в мышцы;
• массаж болезненных участков горчичным маслом;
• употребление отваров из березовых почек, боярышника, перегородок грецких орехов, валерианы;
• приготовление настойки из лаврового листа на подсолнечном масле и использование как мази;
• выполнение специальных упражнений для растяжки и укрепления мышц: ходьба на носочках или пятках, вращение стопами, сгибание пальцев и прочее;
• активные прогулки на свежем воздухе, занятия плаванием, йогой и фитнесом также могут быть весьма полезными.

Ночные судороги мышц ног — довольно распространённая проблема. Однако с ними можно справиться, если обратиться за медпомощью и следовать рекомендациям врача. Важно укреплять мышцы, избегать перегрузок и переохлаждений.

Опыт других людей

Елена, 34 года:

У меня начались ночные судороги в ногах после беременности. Сперва я не придавала этому особого значения, но потом они стали довольно частыми и болезненными. Я решила обратиться к врачу и узнала, что это может быть связано с недостатком магния и калия. Начала принимать витаминно-минеральные комплексы и стараюсь больше есть бананов и орехов. Также я заметила, что если перед сном немного разминать ноги и делать легкие упражнения, судороги стали появляться реже.

Дмитрий, 40 лет:

С ночными судорогами я столкнулся пару лет назад, и это очень испугало меня. Я работаю в офисе, и после долгого сидения стал замечать, что по ночам мышцы ног сворачиваются в комки. Исследования показали, что у меня нехватка жидкости и что я не пью достаточно воды в течение дня. Я начал следить за водным балансом и иногда добавлял в свой рацион немного добавок с электролитами. Это помогло мне значительно уменьшитьFrequency судорог!

Анна, 28 лет:

У меня судороги в ногах случались с детства, но особенно они меня мучили в возрасте 25 лет. Мой тренер посоветовал делать растяжку перед сном, так как это может помочь снять напряжение в мышцах. Я начала заниматься йогой и уделять внимание своим ногам — там были простые, но эффективные позы. С тех пор, как я стала регулярно вводить эти практики в свою жизнь, ночные судороги стали возникать гораздо реже, и я сплю намного лучше.

Вопросы по теме

Какие необычные факторы могут способствовать возникновению ночных судорог в ногах?

Помимо обычных причин, таких как обезвоживание и недостаток минералов, существуют и менее распространенные факторы. Например, стресс и тревога могут привести к мышечному напряжению, вызывая судороги. Также изменения температуры, такие как чрезмерная жара или холод, могут способствовать возникновению судорог. У некоторых людей судороги могут возникнуть как реакция на новые физические нагрузки или активную физическую активность, не привычную для организма.

Как питание может влиять на появление ночных судорог в ногах и какие продукты стоит добавить в рацион?

Питание играет важную роль в профилактике ночных судорог. Обеспечение организма достаточным количеством магния, калия и кальция может помочь предотвратить судороги. Включите в рацион продукты, богатые этими минералами, такие как бананы, орехи, шпинат и молочные изделия. Также стоит обратить внимание на авокадо и рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, которые могут способствовать уменьшению воспалений и мышечных спазмов. Это не только улучшит общее состояние ног, но и повысит уровень энергии.

Могут ли ночные судороги в ногах быть симптомом серьезных медицинских заболеваний?

Да, иногда ночные судороги могут быть признаком более серьезных медицинских состояний, таких как диабет, заболевания периферических артерий или неврологические расстройства. Если судороги возникают часто и сопровождаются другими симптомами, такими как слабость, онемение или боль, важно обратиться к врачу для детального обследования. Это поможет исключить наличие серьезных заболеваний и подобрать адекватное лечение.