При гонартрозе коленного сустава приседания могут быть рекомендованы, но с осторожностью и только после консультации с врачом. Важно учитывать степень заболевания и индивидуальные ощущения во время выполнения упражнений.
Если врач разрешает, следует придерживаться правильной техники и избегать глубоких приседаний, чтобы минимизировать нагрузку на сустав. Лучше всего использовать модифицированные варианты упражнений с опорой или в менее углубленной позиции, чтобы не усугублять состояние.
Гонартроз и терапевтическая физическая культура
На данный момент отсутствуют способы лечения, способные устранить причины гонартроза и вернуть сустав в нормальное состояние. Артроз не поддается полному исцелению и будет оставаться с пациентом на протяжении многих лет. Следовательно, главные цели лечебных мероприятий заключаются не в полном выздоровлении, а в снижении болевых ощущений, улучшении подвижности и замедлении развития остеоартроза.
Тем не менее, несмотря на то что остеоартрит не поддается полному излечению, это не повод для отчаяния. Напротив, существует множество способов, с помощью которых каждый может замедлить процесс разрушения хрящевой ткани и улучшить свое самочувствие. В арсенале есть препараты, а также более радикальные методы, применяемые в тяжелых случаях, и физиотерапия, которая демонстрирует хорошие результаты.
Для достижения положительных изменений необходимы не только корректировка рациона питания, но и адекватная физическая активность. В данном материале мы также затронем еще один подход, который оказывается эффективным и не требует значительных затрат, а именно – лечебная физкультура. Главное – это регулярность и добросовестный подход к занятиям.
Основные принципы ЛФК при гонартрозе
Систематические и правильные занятия лечебной физкультурой на начальных стадиях заболевания могут значительно облегчить симптомы. Постоянное выполнение упражнений позволит замедлить прогрессирование болезни без медикаментозной терапии. В дальнейшем, даже если процесс запущен, физкультура становится ключевым компонентом в лечении артроза.
ЛФК помогает снизить болевые ощущения, возвращает функциональность сустава и предупреждает возникновение осложнений. Тем не менее, упражнения должны выполняться правильно, поэтому занятия обязательно должны проходить под контролем опытных специалистов. Только освоив определенные методики, пациенты смогут заниматься спортом самостоятельно дома.
Врач подбирает программу упражнений в зависимости от степени процесса и наличия сопутствующих заболеваний. Все движения должны быть плавными и медленными. Если возникают болевые ощущения, занятия следует прекратить. Лечебная физкультура укрепляет мускулатуру и связки, однако первые результаты не будут видны сразу, поэтому важно проявлять терпение и настойчивость.
Физические упражнения и ЛФК при гонартрозе
Каждый пациент, страдающий гонартрозом, должен обладать полным объемом информации о своем недуге. Ему обязательно необходимо заниматься умеренной физической активностью, изменить свои привычки в движении, научиться самостоятельно контролировать болевые ощущения и обеспечить защиту пораженных суставов во время физической нагрузки. Иными словами, пациент должен научиться жить с этим заболеванием.
Таким образом, при гонартрозе рекомендуется также проводить массаж ног, что поможет снизить рефлекторные спазмы мышц. Улучшение кровообращения в суставных тканях во время массажа способствует лучшему питанию хряща коленного сустава, что замедляет процесс его разрушения.
Для уменьшения нагрузки на поврежденный хрящ важно пересмотреть привычные способы движения. Выполнение специальных упражнений способствует укреплению мышц и нормализации работы суставов.
Как изменить привычные схемы движения?
- Следует минимизировать движения, которые создают излишнюю нагрузку на коленный хрящ. Ни в коем случае нельзя поднимать тяжелые предметы. Женщинам рекомендуется отказаться от обуви на высоком каблуке. Больным советуют пользоваться высокими стульями и при вставании использовать руки для опоры, чтобы центр тяжести смещался к краю стула. Так удастся облегчить подъем и снизить нагрузку на сустав.
- Если необходимы действия на коленях, под коленные суставы стоит подкладывать мягкие прокладки.
- Больным с гонартрозом следует избегать длительного нахождения в фиксированных позах, поскольку они могут усугублять кровообращение в пораженных суставах, например, сидение на низких креслах или в приседе.
- Необходимо чередовать периоды активности с отдыхом. При гонартрозе нежелательно долгое ходьба без перерывов; рекомендуем сделать паузу на 10-15 минут после 20 минут физических упражнений.
- Регулярно разгружайте коленный сустав. Для этого полезно время от времени находиться в лежачем или сидячем положении. Подобные упражнения могут быть частью лечебного комплекса гимнастики.
Зарядка и ЛФК при гонартрозе колена содействуют укреплению четырехглавых мышц бедра, уменьшению болевых ощущений и улучшению подвижности сустава. Хорошие результаты от курса упражнений могут наблюдаться в течение полугода. Для достижения длительного эффекта занятия следует выполнять регулярно.
Ограничение движений в пораженном суставе является распространенным осложнением гонартроза, что может привести к полной утрате подвижности и инвалидности. Поэтому важно находить время для регулярной физической активности, способствующей поддержанию и улучшению объема движений в пораженных суставах.
Упражнения должны выполняться в положении лежа или сидя, чтобы минимизировать нагрузку на заболевший сустав и хрящ. Не допускайте появления болевых ощущений во время занятий. Если дискомфорт все же возник, можно принять обезболивающие. Нагрузка и количество повторений должны подбираться индивидуально, в зависимости от уровня боли.
- Методики
- Массаж
- Кинезиотейпирование
- LPG массаж
- Ортопедические стельки Formthotics
- УВТ
- Программы лечебной реабилитации
- Профилактические программы
- Программы для детей
- Упражнения
Ходьба при артрозе
Умеренная ходьба рекомендована при любом виде заболевания. Прогулка на свежем воздухе продолжительностью полчаса в день помогает «разогреть» коленный сустав и улучшить циркуляцию крови.
Во время ходьбы полезные компоненты быстрее доставляются в сустав, улучшая его состояние.
- Стоит выбирать удобную обувь на низком ходу с широкой подошвой;
- Продолжительность прогулки не должна превышать 30-40 минут, со временем это время можно постепенно увеличивать;
- Дистанция не должна превышать 2 км в день;
- Во время прогулок не следует носить тяжелые вещи, такие как сумки или рюкзаки.
Соблюдение этих рекомендаций позволит извлечь максимум пользы из пеших прогулок. Ходьба при артрозе коленного сустава может быть противопоказана людям с избыточным весом, так как это создает большую нагрузку на ноги.
Кроме привычной пешей ходьбы, можно обратить внимание на ее альтернативные виды.
Скандинавская ходьба очень полезна при артрозе коленного сустава.
Правильная техника движения и специальные палки оказывают положительное воздействие на коленные суставы.
Бег при артрозе
Многих интересует вопрос, можно ли заниматься бегом при гонартрозе коленного сустава.
Специалисты утверждают, что при остеоартрозе второй и более серьезной степени бег противопоказан. На начальной стадии заболевания возможны пробежки, но только после консультации с врачом.
Бег создает нагрузку на суставы в пять раз превышающую массу тела, что приводит к их быстрому износу и ухудшению состояния.
Тем больным, у кого есть это заболевание, не рекомендуется заниматься видами спорта, связанными с бегом, в том числе:
- футбол;
- баскетбол;
- теннис;
- хоккей;
- фигурное катание.
Если врач после всестороннего обследования разрешит пробежки, следует внимательно следить за состоянием своего здоровья. При возникновении болей необходимо немедленно прекратить занятия. Начинать следует с небольших расстояний.
Гонартроз вызывает беспокойство у многих, особенно у активных людей. Колебания мнений относительно физической активности при этом диагнозе понятны. Некоторые специалисты считают, что умеренные нагрузки полезны для укрепления мышц колена и улучшения его подвижности.
Важно предпочитать низкоударные виды спорта, такие как плавание, йога или велоспорт, которые не нагружают суставы.
Упражнения при гонартрозе
Другие специалисты предостерегают от чрезмерной активности, поскольку это может усугубить состояние. Люди с гонартрозом должны внимательно прислушиваться к своим ощущениям и избегать действий, вызывающих болезненные реакции. Консультация с врачом или физиотерапевтом поможет сформировать индивидуальную программу тренировок, которая будет безопасной и эффективной. В итоге, подход к физической активности при гонартрозе должен быть продуманным и осознанным.
Комплекс упражнений
1 часть – упражнения, выполняемые в положении лежа на спине:
- попеременное подтягивание к груди сгибанных правого и левого колен;
- Поочередное поднятие выпрямленной ноги над землёй. В верхней точке необходимо удерживать ногу в течение полуминуты, а при хорошей подготовке можно задерживаться и дольше. Вторая нога при этом остаётся на поверхности. Если сложно удерживать ногу долго, время можно сократить. Опускать её нужно медленно и осторожно.
Вторая часть – упражнения, выполняемые в лежачем положении на боку с небольшой подушечкой под головой:
Нога, находящаяся на полу, согнута в колене. Другую ногу следует поочередно подтягивать к животу, а затем возвращать в изначальное вытянутое положение. Каждые 5-6 повторений нужно менять ноги, переворачиваясь на другой бок.
Третья часть – упражнения, выполняемые лежа на животе:
Необходимо сгибать колени, поочередно поднимая то правую, то левую ногу. Таз нужно держать прижатым к поверхности. Если выполнение не вызывает затруднений, стоит удерживать ноги в верхней позиции на протяжении 10-15 секунд.
Четвёртая часть – упражнения со стулом:
- Опираясь на стул, встаньте на носки и задержитесь в этом положении на несколько секунд. После этого выполните аналогичное упражнение, поднимаясь на пятки, повторив 6-8 раз;
- Сев на стул, поочередно сгибайте и распрямляйте то правую, то левую ногу. Со временем можно усложнить упражнение, задерживая распрямлённую ногу на некоторое время.
Регулярные занятия лечебной гимнастикой способствуют улучшению кровообращения в суставах. Это, в свою очередь, помогает лучше питать хрящевую ткань, восстанавливая её эластичность и замедляя разрушение.
Оптимально, если после выполнения упражнений проводится массаж поражённого колена, особенно при гонартрозе. Это укрепляет мышцы, что обеспечивает правильное функционирование сустава. Не стоит огорчаться, если некоторые упражнения будут сложными на первых порах. Начните с тех, которые выполняются легче, постепенно добавляя новые.
Важно помнить!
- При гонартрозе второй степени физическая активность допускается только после устранения болевого синдрома и отёка. Начальная продолжительность занятий не должна превышать 10 минут;
- Для первой степени гонартроза необходимо сосредоточиться не только на физкультуре, но и на диете для снижения массы тела, чтобы приостановить развитие заболевания.
Нагрузку на сустав, поражённый гонартрозом, следует увеличивать постепенно, так же как и амплитуду движений. Если выполнение упражнений становится лёгким, можно переходить к более сложным вариантам или увеличивать количество повторений. Главное, чтобы движения не вызывали боли! Именно тогда лечение даст желаемые результаты.
Наиболее эффективные упражнения при коленном артрозе
Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава делится на две большие категории: первые выполняются в лежачем положении, а вторые – сидя. Лежа рекомендуется каждый день выполнять:
- Велосипед. Это упражнение выполняется на спине и имитирует езду на велосипеде, при этом ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов.
- Сгибание ног. Лягте на спину и поочередно сгибайте ноги в коленях, максимально приближая их к груди.
- Растяжка мышц коленного сустава. Лежа на животе, одновременно согните ноги в коленях, стараясь дотянуться пятками до ягодиц.
Эти упражнения не требуют особой физической подготовки, но могут быть немного неудобными. Постепенно мышцы коленей укрепляются, что позволяет увеличивать нагрузки. Рекомендуется выполнять не менее трёх подходов за одно занятие, причём каждый подход может включать до 50 повторений.
Не забывайте о комплексе упражнений для занятий сидя. Он включает такие действия, как:
- Подтягивание коленей к груди. Сядьте на стул с жесткой спинкой, облокотитесь на неё, а затем обхватите одну ногу в колене и подтяните её к груди. Затем повторите с другой ногой, а в завершение попытайтесь подтянуть обе согнутые ноги к груди.
- Напряжение мышц. Положите руки на колени, слегка надавите на них и фиксируйте это положение. Затем напрягите бедра, следя за тем, чтобы колени оставались неподвижными. В состоянии напряжения удерживайтесь не менее 30 секунд, затем расслабьтесь и повторите.
- Ножницы. Это упражнение лучше всего начинать сидя на полу с руками, скрещенными на груди. Спину держите прямо, без опоры на стену или другие вертикальные поверхности.
Выпрямите спину и попытайтесь развести ноги в стороны, не касаясь ими земли; расстояние от пола должно составлять 5–10 см. После этого сводите ноги вместе. Когда это будет даваться легко, можно попробовать скрещивать ноги в воздухе, как будто делая ножницы.
Многие интересуются, можно ли приседать при артрозе коленного сустава. Единого мнения на этот счёт нет, поскольку любые приседания могут увеличить нагрузку на колени и усугубить ситуацию. Вместе с тем, укрепление мышц ног является важным, и без физической активности это невозможно.
Поэтому некоторые специалисты всё же рекомендуют выполнять приседания при артрозе коленного сустава, но с акцентом на смещение центра тяжести. Это можно достичь, например, если держаться за стену или стул во время выполнения, чтобы снизить нагрузку на колени. Однако перед тем, как включить это упражнение в тренировку, следует проконсультироваться с инструктором по ЛФК.
Существуют ли ограничения для занятий спортом при коленном артрозе?
На первый взгляд, лечебная физкультура подходит любому желающему улучшить своё здоровье без хирургического вмешательства. Однако тренировки для укрепления связок коленного сустава не рекомендованы многим. Их не следует выполнять в случае ухудшения состояния здоровья, усиления болей в коленях, повышенной температуры, простуды или нестабильного артериального давления. Не стоит заниматься через силу при обострении хронических заболеваний.
Часто сторонники активного образа жизни комбинируют ЛФК с другими видами спорта. Специалисты советуют заниматься плаванием и велопрогулками в умеренном темпе, избегая значительных нагрузок на колени. Совершенно противопоказаны лыжи и коньки. Бег также не рекомендуется при артрозе коленных суставов, его можно заменить скандинавской ходьбой.
Следует также избегать силовых тренировок с тяжестями. Необходимо отказаться от единоборств, футбола, хоккея и волейбола, где высоким нагрузкам и резким движениям нет альтернативы. Эти виды спорта связаны с высоким риском травм, что недопустимо при наличии коленного артроза. А вот занятия йогой, пилатесом и стретчингом с упражнениями на растяжку мышц окажутся весьма полезными.