Спинной столб у людей в норме не представляет собой идеальную прямую линию. Идеально ровные позвонки наблюдаются лишь у новорожденных и малышей. С момента, когда ребенок начинает сидеть и затем ходить, его позвоночник начинает изгибаться в различные стороны. Эти изгибы важны и имеют свое функциональное значение. Наличие таких изгибов позволяет снизить статическое и динамическое напряжение, которое позвоночник испытывает во время вертикальной активности, поднятия тяжестей и продолжительного стояния.
- Избегать нагрузок, нагружающих позвоночник: тяжелые виды спорта и занятия с весом.
- Ограничить движения, вызывающие сильное искривление спины, например, глубокие наклоны.
- Не выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как прыжки или бег по жестким поверхностям.
- Соблюдать осторожность при поднятии тяжестей: правильно распределять нагрузку и использовать ноги.
- Избегать длительных статических поз: длительное сидение или стояние без движения.
Что такое сколиоз?
Выделяют несколько типов искривлений и деформаций позвоночника: гибкость вперед (лордоз), изгиб назад (кифоз) и боковые отклонения (сколиоз). У человека можно выделить 4 основных физиологических изгиба: два лордоза (шейный и поясничный) и два кифоза (грудной и крестцовый). Сколиоз среди этих физиологических изгибов не присутствует.
Таким образом, любое, даже малозаметное, искривление позвоночника в сторону является признаком патологии. Наиболее часто сколиоз формируется в результате постоянного нарушения осанки в детстве и юношестве. Однако это далеко не единственное основание для появления искривлений в позвоночнике.
Это заболевание может также развиваться вследствие травм позвоночника. В некоторых случаях искривление связано с эндокринными заболеваниями и авитаминозом, которое мешает усваиванию кальция из продуктов питания. Иногда же причины сколиоза у детей остаются неясными.
При сколиозе крайне важно избегать действий и нагрузок, способных усугубить искривление позвоночника. Я бы выделил высокоинтенсивные физические нагрузки, такие как тяжелая атлетика или бег на длинные дистанции. Эти виды активности могут привести к перегрузке спины и дополнительному напряжению на позвоночнике, что в случае искривления может вызвать еще большее ухудшение состояния.
Также стоит уделить внимание определенным движениям, которые могут быть опасны при сколиозе. Например, резкие повороты и наклоны, а также упражнения с симметричным распределением нагрузки, такие как приседания со штангой, могут способствовать перераспределению веса и увеличению кривизны позвоночника. Я рекомендую избегать таких движений и уделять внимание более безопасным упражнениям, которые включают плавные растяжки и укрепление мышц спины.
Помимо этого, важно контролировать рекомендации по реабилитации, если диагноз сколиоз уже поставлен. В некоторых случаях использование ортопедических корсетов может быть необходимо для предотвращения прогрессирования искривления. Крайне важно работать с квалифицированными специалистами, которые помогут составить подходящую тренировочную программу, учитывающую особенности вашего состояния и избегание потенциально опасных нагрузок.
Степени сколиоза
Согласно углу отклонения, различают четыре степени сколиоза:
- 1 степень – отклонение от 1 до 10 градусов
- 2 степень – угол от 11 до 25 градусов
- 3 степень – отклонение от 26 до 50 градусов
- 4 степень – более 50 градусов
Общие ограничения
При наличии сколиоза не только позвоночный столб страдает, но и внутренние органы, поскольку формируются асимметрии в грудной клетке. Также искривление может привести к сжатию межпозвоночных дисков и нервов, что способствует развитию остеохондроза и межпозвоночных грыж. Противопоказания при сколиозе возникают из-за дисбаланса напряжения мышц: одни стороны перенапрягаются, другие же остаются расслабленными. По этой причине не рекомендуется:
- Долго находиться стоя или сидеть в фиксированном неудобном положении
- Участвовать в быстром беге
- Переносить тяжести с одной стороны
- Выполнять резкие круговые движения
- Носить одежду, сжимающую тело.
Ограничения при занятиях лечебной физкультурой
Медикаментозное лечение может оказать лишь минимальное влияние на процесс. В основном внимание уделяется лечебной гимнастике. Упражнения в этом случае направлены на восстановление нормальной формы позвоночника, хотя бы частично. Кроме того, они способствуют укреплению мышечного корсета, улучшению кровообращения и нормализации работы внутренних органов.
Однако, стоит отметить, что лечебная физкультура может причинить не только пользу, но и вред. Ниже представлены упражнения, которые не рекомендуется выполнять при сколиозе:
- Бег можно считать относительным противопоказанием. Разрешено лишь при незначительном или умеренном искривлении. Бег запрещен при сколиозе 3-4 степени и в случае быстрого ухудшения состояния.
- Любые упражнения, выполняемые на одной ноге, такие как стояние или выпады, имеют негативные последствия для таза, который и без того искривлен при сколиозе.
- Также не рекомендуется сидеть в позе лотоса, так как она подразумевает выворачивание суставов ног.
- Кувырки могут быть опасными и для здорового позвоночника, поэтому они строго противопоказаны.
- Танцы и гимнастические упражнения вызывают диспропорциональные нагрузки на позвоночник и не рекомендуются при его искривлении.
- Следует избегать всех упражнений, которые подразумевают вертикальную нагрузку и резкие вращения.
- Активные спортивные игры (футбол, бадминтон, волейбол) также не рекомендованы, поскольку связаны с быстрыми перемещениями и поворотами туловища.
Встаёт логичный вопрос – что же тогда можно делать? Ответ можно получить у специалиста в области лечебной физкультуры, поскольку все занятия, направленные на оздоровление, проводятся по его рекомендации и под его контролем.
Анна, 26 лет:
Сколиоз у меня был диагностирован в подростковом возрасте. Врач строго запретил заниматься таким спортом, как велоспорт и силовые тренировки, особенно с тяжелыми весами. Я столкнулась с болями в спине, когда пробовала делать упражнения на пресс. Теперь стараюсь сосредоточиться на плавании и йоге, так как они помогают поддерживать тело в тонусе без лишней нагрузки на позвоночник.
Игорь, 30 лет:
У меня второй степень сколиоза. Я всегда любил играть в футбол и бегать, но тренеры рекомендовали мне избегать резких движений и прыжков. Особенно неприятными оказались тренировки с высоким уровнем нагрузки, например, любимые спринты и одновременные занятия с мячом. Я начал делать выбор в пользу более спокойных видов активности, таких как ходьба и занятия стретчингом. Это помогает мне избежать болей и поддерживать здоровье.
Мария, 24 года:
У меня сколиоз с детства, и меня всегда предупреждали о необходимости следить за осанкой и избегать длительного сидения. Я заметила, что после нескольких часов за компьютером спина начинает ныть, и неприятные ощущения усиливаются после дня, полного наклонов и физической активности. Мой врач посоветовал исключить занятия тяжелой атлетикой и часто менять положение тела. Я стараюсь выделять время на разминку, это помогает мне чувствовать себя лучше.
Вопросы по теме
Какие виды спорта наиболее опасны для людей со сколиозом?
Людям со сколиозом следует избегать видов спорта, которые предполагают интенсивные и ассиметричные нагрузки на позвоночник. К таким видам спорта относятся такие, как тяжёлая атлетика, гимнастика и фигурное катание, где необходима высокая степень контроля тела и наличие значительных вращательных движений. Вместо этого рекомендуется заниматься плаванием или йогой, которые помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку.
Как повседневные привычки могут усугублять сколиоз?
Некоторые повседневные привычки могут негативно влиять на состояние при сколиозе. Например, неправильная осанка при сидении за столом или использование неудобной мебели могут создавать дополнительные нагрузки на позвоночник. Также ношение тяжёлых сумок на одном плече или долгое время пребывание в статическом положении могут усугубить проблему. Важно пересмотреть свои привычки, чтобы снизить риск ухудшения состояния.
Какова роль физических упражнений при сколиозе и какие нагрузки лучше ограничить?
Физические упражнения играют важную роль в управлении сколиозом, так как они помогают укрепить мышечный корсет и улучшить гибкость. Тем не менее, некоторые нагрузки следует ограничить. Например, высокоинтенсивные аэробные упражнения или занятия с отягощениями могут привести к перегрузке позвоночника. Рекомендуется выбирать более щадящие виды активности, такие как гидротерапия или легкая растяжка, которые помогают снизить риск травм.
