Какая польза от ходьбы при протрузии поясничного отдела позвоночника

Ходьба может быть полезна при протрузии поясничного отдела позвоночника, так как она способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц спины и улучшению гибкости. Регулярные прогулки в умеренном темпе помогают снизить напряжение в позвоночнике и могут облегчить симптомы боли.

Однако важно помнить, что при наличии протрузии необходимо избегать чрезмерных нагрузок и резких движений. Перед началом любых физических упражнений следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы разработать безопасную программу тренировок, адаптированную под индивидуальные особенности состояния здоровья.

Причины и симптомы

Протрузия межпозвонкового диска представляет собой конусовидное выпячивание части диска в спинномозговой канал, которое может увеличиваться и приводить к сдавлению спинномозговых корешков, вызывая различные неврологические симптомы.

• остеохондроз является основной причиной возникновения дегенеративно-дистрофических нарушений;
• нарушения в позвоночнике: искривления, травмы, перенесенные операции;
• ожирение и заболевания эндокринной системы, такие как диабет и расстройства щитовидной железы;
• недостаток физической активности — малоактивный образ жизни ослабляет мышцы и связки спины и ограничивает подвижность;
• чрезмерные физические нагрузки, связанные с тяжелым трудом или спорта;
• неправильная диета, недостаток витаминов и минералов, особенно кальция и фосфора;
• вредные привычки, такие как длительное курение и злоупотребление алкоголем;
• наследственные заболевания, влияющие на кости и суставы (ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева).

Симптоматика протрузии диска зависит от того, какой отдел позвоночника затронут:
• Шейный отдел:

• утомляемость в области шеи, мышечное напряжение;
• ограничение в поворотах и наклонах головы;
• слабость в руках;
• онемение пальцев и участков кожи на руках;
• головные боли, чаще односторонние, в затылочной области;
• болевые ощущения в шее, которые могут иррадиировать в голову, плечи и руки;
• усиление болезненных ощущений при физической нагрузке и резком движении головой.

• боль в грудной клетке различной локализации и интенсивности;
• ощущение «мурашек» по коже.

• боль в пояснице;
• усиление болей при физических нагрузках;
• распространение боли на ноги;
• слабость в ногах;
• онемение кожи на ногах в различных местах;
• ограничение подвижности спины и ног;
• нарушение функций тазовых органов.

Показания к назначению лечебной физкультуры

Главные цели физиотерапевтических упражнений при протрузии межпозвонкового диска:
• обезболивание;
• растяжка и расслабление мышц вдоль позвоночника;
• уместное распределение нагрузок на позвоночный столб;
• повышение стабильности позвоночника;
• восстановление общей физической подготовки;
• нормализация подвижности позвоночника;
• укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника;
• развитие гибкости и координации движений;
• улучшение осанки.

• обезболивание;
• расслабление мышц.

• упражнения для средних и мелких суставов конечностей;
• махи и вращательные движения руками;
• упражнения на растяжку для снятия мышечного спазма;
• дыхательные упражнения;
• упражнения на сопротивление — когда врач наклоняет пациента вперед или назад, а тот сопротивляется, удерживая вертикальное положение.

• укрепление мышечного каркаса;
• укрепление волокнистого кольца для предотвращения обострений;
• восстановление подвижности в позвоночнике;
• возвращение пациента к нормальной жизни без ограничений.

Можно ли при протрузии бегать, ходить и ездить на велосипеде?

Подходящая физическая активность для любого человека включает прогулки по парку, бег по стадиону или другим подходящим местам. Для всего этого требуются лишь кроссовки и спортивная одежда, никакое особое оборудование не нужно.

С точки зрения медицинской практики, ходьба может оказывать значительное положительное влияние на состояние человека с протрузией поясничного отдела позвоночника. Умеренная физическая активность, такой как ходьба, помогает укрепить мышцы спины и живота, что способствует улучшению поддержки позвоночника. Также ходьба способна стимулировать кровообращение, что важно для питания тканей и ускорения процессов восстановления в поврежденных зонах. Однако я всегда подчеркиваю важность индивидуального подхода и предварительной консультации с врачом.

Тем не менее, важно учитывать уровень болевого синдрома и общее состояние позвоночника. Если пациент испытывает сильные боли, ему следует избегать активной физической нагрузки до облегчения симптомов. В некоторых случаях врачи могут рекомендовать специальный режим движений или ограничить активность на определенное время. Я настоятельно рекомендую прислушиваться к своему организму и не игнорировать сигналы о дискомфорте.

Если же протрузия не сопровождается острой болью, то добавление ходьбы в повседневную жизнь может стать отличным инструментом для улучшения общего самочувствия. Также следует помнить, что ходьба должна выполняться в комфортном темпе и на равномерной поверхности, что поможет избежать дополнительных нагрузок на позвоночник. Подводя итог, можно сказать, что ходьба — это, безусловно, полезная практика, но она требует грамотного подхода и учета индивидуальных особенностей здоровья.

Тем не менее исследования показывают, что умеренный бег или спортивная ходьба могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 80%. Эти занятия также способствуют активной и равномерной работе всех мышц спины и помогают предотвратить остеохондроз и его осложнения, такие как протрузия.

Важно выяснить, можно ли при протрузии бегать и как это делать.Сразу же скажем, что при протрузии можно бегать, но не в быстром темпе. Лучше, если это будет размеренный бег трусцой на то расстояние, которое доступно в нынешнем состоянии. Увеличивать нагрузки следует очень постепенно. На этапе первичного восстановления рекомендуем предпочесть ходьбу.

Вопросы о том, реально ли заниматься прогулками при протрузии и на какие расстояния, обычно не обсуждаются. Все пациенты понимают, что спокойные променade на свежем воздухе положительно сказываются на здоровье. Так что гуляйте с удовольствием.

А вот на счет вопроса о том, можно ли при протрузии ездить на велосипеде, все обстоит не так радужно.Тут стоит принимать во внимание риск травмы. Например, при падении или при наезде на препятствие под влиянием внезапно возникшей повышенной нагрузки может произойти разрыв фиброзного кольца в межпозвоночном диске. Поэтому по крайней мере, на начальных этапах лечения протрузии межпозвонкового диска следует избегать езды на велосипеде и других экстремальных развлечений.

Рекомендуемые физические нагрузки при протрузии диска в отсутствие болевого синдрома и неврологических признаков:

Перед началом каких-либо тренировок необходимо согласовать график и интенсивность с врачом. Наилучший вариант — начать занятия под руководством опытного инструктора по лечебной физкультуре.

Можно ли при протрузии висеть на турнике и качать пресс?

Похожие вопросы вызывают интерес, и индивидуальные ответы могут быть предоставлены. Можно ли при протрузии качать пресс — это зависит от состояния мышц передней брюшной стенки. Если они слабые или атрофированы, то нагрузка во время упражнений может перейти на косые мышцы спины, что может привести к нестабильному положению позвонков в поясничном отделе. Опасность возникновения грыжи увеличивается, если протрузия расположена в области поясничных и нижних грудных дисков.

Общая рекомендация такова: при протрузии допускается качание пресса, но только с использованием методов, которые не приведут к повышению тонуса мышцы спины. На более поздних стадиях лечения это ограничение может быть снято.

А теперь разберемся с тем, можно ли висеть на турнике при протрузии, поскольку такие «рекомендации» часто можно встретить на просторах сети Интернет. Некие «специалисты» утверждают, что при висении на турнике достигается такой же эффект, как при тракционном вытяжении позвоночного столба. Не стоит этому верить. Не рискуйте своим здоровьем. Да, при протрузии можно висеть на турнике, но только после предварительной подготовки и под наблюдением инструктора по лечебной физкультуре.

Когда человек висит на турнике, происходит ненароком растяжение связок позвоночника, что может вызвать болезненные ощущения. После выполнения такого упражнения возникает желание скорей вернуться в исходное положение, что таит в себе опасность. Резкое возвращение в вертикальное положение может привести к сильному сжатию межпозвоночных дисков, особенно у людей с остеохондрозом, чьи связки не обладают необходимой эластичностью для быстрого стабилизирования нового положения позвонков.

В результате висения на турнике существует риск разрыва диска и образования грыжи значительных размеров.

До окончания курса лечения протрузии настоятельно не рекомендуем заниматься на турниках и проводить подобные эксперименты с вывешиванием тела.

Лечение

Лечение протрузии в поясничном отделе обычно проводится консервативными методами. Его цель — снять симптомы, восстановить поврежденные ткани и предотвратить повторное возникновение болей в спине и прогрессирование протрузии межпозвоночного диска.

Важная составляющая лечения при протрузии — коррекция образа жизни пациента. Как в период острой боли, так и после рекомендуется минимизировать провоцирующие факторы: резкие движения, подъемы тяжестей, длительное пребывание в одной позе. При остром болевом синдроме необходимо ограничить физическую активность. После купирования острой боли необходимо начинать постепенно добавлять нагрузки.

При болях в спине, связанных с протрузией, врачи, как правило, назначают медикаменты. Лекарственные средства помогают устранить обострения и улучшить общее состояние пациента. Чаще всего при протрузии поясничного отдела назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), которые помогают уменьшить боль и воспалительные процессы.

В некоторых случаях необходимы миорелаксанты для снятия мышечного спазма. У этих препаратов есть противопоказания, и режим их приема определяет врач, так как неверное использование может привести к нежелательным последствиям.

После купирования обострения врач может назначить:

• Лазерную терапию, которая помогает устранить отеки и воспаления, а также ускоряет восстановление тканей. В клинике Ткачева используется безопасный и эффективный физиотерапевтический лазер MLS M6;
• Магнитотерапию, которая уменьшает воспаление и улучшает питание тканей. В клинике Ткачева применяют технологию BTL SIS;
• Иглорефлексотерапию (акупунктуру), которая улучшает кровообращение, помогает в устранении острого и хронического болевого синдрома и расслабляет мускулатуру. Процедура включает внедрение тонких игл в биологически активные точки на теле;
• Массаж, который помогает устранить спазм околопозвоночных мышц и способствует кровообращению. Массаж также положительно влияет на психоэмоциональное состояние, улучшая общее самочувствие;
• Специальный набор упражнений ЛФК, который является важной частью консервативного лечения при протрузии поясничного отдела. Упражнения помогают улучшить гибкость позвоночника и снять мышечные спазмы. Конкретные упражнения, подходящие именно вам, должен определить врач, опираясь на индивидуальные особенности организма. Не рекомендуется самостоятельно подбирать физические нагрузки без предварительной консультации с врачом, так как неверная техника может привести к ухудшению состояния.

ЛФК может обеспечить следующие положительные результаты:

• Укрепляет мышцы спины, создавая дополнительную поддержку для позвоночника и повышая его стабильность;
• Способствует улучшению подвижности позвоночника, возвращая диапазон движений в поясничном отделе;
• Помогает улучшить осанку, что важно для предотвращения перенапряжения мышц спины и снижения нагрузки на позвоночник;
• Снижает вероятность повторного возникновения болей. Укрепленные мышцы вокруг позвоночника снижают риск обострений и дальнейшего прогрессирования протрузии;
• Гимнастика помогает контролировать оптимальную массу тела, тем самым снижая риск ожирения, при котором увеличивается нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски.

Осложнения протрузии поясничного отдела

Пациенты часто интересуются, можно ли избавиться от протрузии поясничного отдела? При протрузии важно избежать ее прогрессирования. Отсутствие своевременного лечения при боли в спине, чрезмерные физические нагрузки провоцируют увеличение выпячивания в размерах, разрыв фиброзного кольца. В итоге формируется межпозвонковая грыжа.

Грыжи чаще вызывают неврологические осложнения, такие как сильные длительные боли, онемение и слабость в ногах, а также проблемы с мочеиспусканием и дефекацией. В таких случаях консервативные методы могут оказаться неэффективными, и может понадобиться консультация нейрохирурга.

Часто протрузии межпозвонковых дисков в области поясницы перерастают в грыжи. Поэтому крайне важно предотвратить появление межпозвонковых выпячиваний. Для этого рекомендуется соблюдать несколько основных правил:

• Регулярно проводите утренние зарядки
• Если вам нужно длительное время оставаться в неудобной позе во время работы, каждые 60 минут делайте небольшую разминку
• Старайтесь избегать чрезмерной физической активности, особенно связанных с подъемом тяжелых предметов
• Если вам нужно поднять что-то тяжелое, присаживайтесь, поднимайте предмет и вставайте с прямой спиной
• Контролируйте свой вес, так как избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку

дополнительную нагрузку на все структуры позвоночного столба

Следование этим советам поможет уменьшить вероятность возникновения протрузий, а также предотвратить их развитие в межпозвонковую грыжу и обострение болевых ощущений в спине.

Тезисы:

• Протрузия будущего поясничного отдела — это выпячивание межпозвонкового диска за пределы тел позвонков без повреждения фиброзного кольца
• Некоторые протрузии могут не вызывать симптомов и выявляются случайно на МРТ
• Иногда они могут сопровождаться болями в спине, которые отдают в ногу, мышечной слабостью и онемением в ногах
• При возникновении болей в спине важно немедленно обратиться к неврологу, который назначит необходимые обследования для уточнения диагноза и выбора лечения
• Лечение обычно консервативное, направленное на облегчение симптомов и предотвращение обострений и прогрессирования межпозвонковых выпячиваний
• Лечебная физкультура является значимой частью терапии протрузий поясничного отдела, упражнения назначаются после снятия острого болевого синдрома

1. «Боль в спине и протрузии межпозвоночных дисков» (автор: Андрей Бутримов, 2016).
2. «Протрузия позвоночника. Современные методы лечения» (автор: Геннадий Пингвинов, 2018).
3. «Back Mechanic: The Шаг-by-Шаг McGill Method to Fix Back Pain» by Stuart McGill, Ph.D. (2015).

Разрешенные виды спорта

• Аквааэробика. Укрепляет мускулатуру спины, улучшает циркуляцию крови, снижает нагрузку на поврежденные хрящи и помогает избавиться от мышечных спазмов. Занятия должны проводиться под контролем врача-физиотерапевта. Первые тренировки не должны превышать несколько минут, с течением времени можно увеличивать их длительность до 1 часа. Если возникают боли, упражнения следует направить на расслабление и растяжение. Не рекомендуется заниматься водной аэробикой сразу после еды и в холодной воде.
• Пилатес и йога. Эти виды активности помогают при различных протрузиях и благоприятно влияют на организм в целом. В йоге следует избегать поз, связанных со скручиванием спины, которые можно выполнять постепенно и осторожно. Важно исключить прыжки и резкие движения. Каждая тренировка должна завершаться позой расслабления — Шавасаной. Пилатес и йога противопоказаны при наличии болевого синдрома, слабости или дрожи в ногах, а также при онемении или покалывании.
• Плавание. В воде мышечный тонус спины и хрящи расслабляются, что способствует укреплению мышечного корсета. Плавание полезно в реабилитационный период после операций, при обострении остеохондроза с выраженной болью и нарушениями осанки. Начинайте с простой жидкости на поверхности и плавания на спине. Нежные движения помогают ослабить спазмированные мышцы и уменьшить дискомфорт. Следует правильно распределять нагрузку, работая только конечностями, а спина остается в расслабленном состоянии. При протрузии грудного отдела можно заниматься брассом, кролем или плавать на спине.
• Гиперэкстензия. Эффективно укрепляет мышцы поясницы при плавных и неторопливых движениях. Запрещено сильно прогибаться, нагружать плечи, осуществлять раскачивающиеся движения и добавлять вес. Эту тренировку можно проводить не только в спортзале, но и дома, используя фитбол — специальный надувной мяч, доступный в спортивных магазинах.

Также можно выполнять отжимания и висы на турнике, но не в активной фазе. Полезен легкий бег в кроссовках с ортопедической подошвой.

Планка позволяет восстановить мышечный тонус и укрепить корсет. Прежде чем выполнять это упражнение, необходимо подготовить тело разминкой. На начальном этапе не следует выполнять более трех подходов. Длительность упражнения увеличивайте постепенно, при этом все мышцы должны быть напряжены во время выполнения планки.

Запрещенные виды спорта

При наличии протрузии диска противопоказаны такие виды спорта:

• Длительное бегание, прыжки и занятия тяжелой атлетикой. При беге происходят сильные толчки, что может вызвать разрушение поврежденного межпозвонкового диска. Лучше выбрать спортивную ходьбу, которая снижет риск сердечно-сосудистых заболеваний на 80%, способствуя улучшению работы мышц спины и предотвращая осложнения.
• Конный спорт. При движении галопом или рысью спина испытывает серьезные нагрузки, что может привести к травмам позвонков.
• Упражнения с грузом более 5 кг в тренажерном зале. Подъем тяжестей создает давление на позвоночник.
• Футбол, хоккей и другие травмоопасные виды спорта, подразумевающие быстрые движения, столкновения и падения.
• Горнолыжные виды спорта. При спусках позвоночник испытывает значительную компрессию.
• Гольф, бадминтон, теннис. Эти виды спорта противопоказаны из-за резких перестановок, наклонов и отклонений.

При протрузии запрещено активно качать пресс, так как нагрузка на косые мышцы может дестабилизировать положение позвонков и привести к образованию грыжи.

Источники

«Лечим спину и грыжу при протрузиях». В. Дикуль, 2017.

«Ключевые аспекты диагностики и лечения протрузий межпозвонковых дисков». Т. А. Мишукова, В. Р. Закирова, 2018.

Опыт других людей

Михаил, 45 лет: «У меня протрузия поясничного отдела позвоночника, и врач посоветовал заниматься ходьбой. Сначала я был настроен скептически, но решил попробовать. Оказалось, что умеренная ходьба действительно помогла мне почувствовать себя лучше. Боли стали меньше, и я стал двигаться более свободно. Главное – не переусердствовать и выбирать комфортную обувь.»

Анна, 32 года: «С проблемами спины сталкиваюсь давно. Когда мне поставили диагноз протрузия, я начала искать способы уменьшить дискомфорт. Советы о пользе прогулок меня приятно удивили. Я начала гулять ежедневно по парку. По мере того как я физически укрепляю свое тело, болевые ощущения стали менее выраженными. Ходьба помогает мне расслабиться и улучшить общее самочувствие.»

Дмитрий, 58 лет: «У меня протрузия уже несколько лет. Раньше я вообще не думал о том, что ходьба может быть полезной. Однако, прочитав множество статей и посоветовавшись с врачами, я стал делать легкие прогулки. Как ни странно, это помогло. Боли стали менее интенсивными, а я чувствую себя более энергичным. Главное — не забывать о регулярности и не перетруждаться.»