Какая мышца не участвует в разгибании плеча

В разгибании плеча не принимает участия только малая грудная мышца. Эта мышца расположена в передней части грудной клетки и в основном отвечает за слабое приведение и вращение плеча, а не за его разгибание.

Все остальные крупные мышцы, такие как широчайшая мышца спины и дельтовидная мышца, активно участвуют в этом движении, обеспечивая необходимую силу и стабилизацию плечевого сустава.

Мышцы, сгибающие и разгибающие плечо

При сгибании плеча участвуют следующие мышцы: дельтовидная (передние деления), большая грудная, двуглавая мышцы плеча и клювовидно-плечевая мышца.

Дельтовидная мышца начинается от ключицы (в ее передней части), акромиона (средняя часть) и ости лопатки (задняя часть) и прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости. Если задействованы только передняя или задняя части этой мышцы, это приводит к движению руки вперед или назад, что эквивалентно сгибанию или разгибанию. При одновременном сокращении всех ее частей, передняя и задняя создают равнодействующую, направление которой схоже с направлением волокон средней части, что способствуют отведению плеча до уровня горизонтали.

Большая грудная мышца начинается от медиальной половины ключицы (ключичная часть), передней поверхности грудины и хрящевых частей верхних пяти-шести ребер (грудино-реберная часть), а также от передней стенки влагалища прямой мышцы живота (брюшная часть) и прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости. Эта мышца принадлежит к группе, которая соединяет тело с верхней конечностью.

Эта мышца тянет вперед лопатку и отводит ее от позвоночного столба. Но эта ее функция является побочной. В основном же она участвует в движениях плечевой кости. Если фиксировано туловище, то эта мышца приводит, пронирует и сгибает плечевую кость.

Двуглавая мышца плеча состоит из двух головок: длинной и короткой. Длинная головка начинается от надсуставного бугорка лопатки, тогда как короткая — от клювовидного отростка. Она прикрепляется к бугристости лучевой кости и к фасции предплечья. Эта мышца действующая на два сустава.

Двуглавая мышца отвечает за сгибание плеча и стабилизацию головки плечевой кости в суставе; в отношении локтевого сустава она выполняет роль сгибателя и супинатора предплечья. Из-за того, что головки двуглавой мышцы имеют разные точки начала на лопатке, их функции по движению плеча различны: длинная головка ведет к сгибанию и отведению, а короткая — к сгибанию и приведению. В отношении предплечья двуглавая мышца является мощным сгибателем благодаря своему значительному плечу силы.

Клювовидно-плечевая мышца начинается от клювовидного отростка лопатки и соединяется с короткой головкой двуглавой мышцы и малой грудной мышцей, а прикрепляется к плечевой кости на уровне дельтовидной мышцы. Основная функция клювовидно-плечевой мышцы заключается не только в движении плеча вперед, но и в его приведении и пронации.

При анализе мышц, участвующих в разгибании плеча, важно акцентировать внимание на их функциональной анатомии. В этом контексте основными участниками данного движения являются большая грудная мышца, трёхглавая мышца плеча, а также мышцы спины, такие как широчайшая мышца спины. Эти мышцы обеспечивают необходимую силу и диапазон движений, позволяя эффективно выполнять разгибание плеча.

Однако не все мышцы, которые могут быть включены в общую группу движения плечевого сустава, участвуют в разгибании. К примеру, дельтовидная мышца, отвечающая за отведение и вращение плеча, в данном случае не играет решающей роли именно в процессе разгибания. Поэтому важно правильно идентифицировать, какие конкретные группы мышц активируются при выполнении этого движения.

Таким образом, если рассматривать конкретно разгибание плеча, можно с уверенностью утверждать, что не участвует в этом процессе только дельтовидная мышца, несмотря на её важность в других аспектах работы плечевого сустава. Понимание этого нюанса необходимо для корректной оценки мышечной активности и разработки эффективных тренировочных программ.

Разгибание плеча обеспечивают: задние пучки дельтовидной мышцы, длинная головка трехглавой мышцы плеча, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца и подостная мышца.

Дельтовидная мышца

Трехглавая мышца плеча состоит из трех головок: длинной, медиальной и латеральной. Длинная головка начинается от подсуставного бугорка лопатки, а медиальная и латеральная — от задней поверхности плечевой кости и межмышечных перегородок. Все три головки соединяются в одно общее сухожилие, которое прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости. Сокращаясь, эта мышца способствует разгибанию и приведению в плечевом суставе (длинной головкой) и разгибанию в локтевом суставе. Длинная головка может действовать независимо.

Широчайшая мышца спины начинается от остистых отростков нижних шести грудных позвонков, всех поясничных и верхних крестцовых позвонков, а также от задней части подвздошного гребня четырех зубцов от нижних ребер и прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости. Эта мышца вызывает опускание верхней конечности и проведение лопатки к позвоночнику, при этом часть мышцы, начатая от ребер, может поднимать их, что положительно влияет на увеличение объема грудной клетки при вдохе.

Большая круглая мышца начинается от нижнего угла лопатки и часто прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости одним сухожилием вместе с широчайшей мышцей спины. При напряжении, большая круглая мышца появляется как возвышение округлой формы при приведении пронированного плеча. Она отвечает за приведение, пронацию и разгибание плечевой кости.

Подостная мышца начинается от подостной ямки лопатки и подостной фасции. Она прикрепляется к большому бугорку плечевой кости и отвечает за приведение, супинацию и разгибание плеча в суставе.

Мышцы плеча

Мышцы плеча в своей базовой форме сохраняют начальное расположение мускулатуры конечностей и могут быть условно разделены на две группы: два сгибателя (m. biceps и m. brachialis) на передней поверхности (передняя группа) и два разгибателя (m. triceps и t. anconeus) — на задней (задняя группа).

Они действуют на локтевой сустав, производя движение вокруг фронтальной оси, и потому располагаются на передней и задней поверхности плеча, прикрепляясь к костям предплечья. Обе группы мышц Отделены друг от друга двумя соединительнотканными перегородками, septa intermuscularia brachii, идущими к латеральному и медиальному краям плечевой кости от общей фасции плеча, одевающей все мышцы последнего.

Передние мышцы плеча

1. M. biceps brachii, также известная как двуглавая мышца плеча, выступает как заметная мышца, сокращение которой легко наблюдать через кожу, что делает её известной даже для тех, кто не знаком с анатомией. Она проксимально состоит из двух головок; одна (длинная, caput longum) начинается от tuberculum supraglenoidale лопатки длинным сухожилием, которое проходит через плечевой сустав и оказывается затем в sulcus intertubercularis плечевой кости, окруженное vagina synovialis intertubularis; другая головка (короткая, caput breve) берёт своё начало от processus coracoideus лопатки.

Обе головки, соединяясь, образуют продолговатое веретенообразное брюшко, заканчивающееся сухожилием, прикрепленным к tuberositas radii. Между этим сухожилием и tuberositas radii расположена постоянная синовиальная сумка, известная как bursa bicipitoradialis.

От сухожилия отходят медиально плоский сухожильный пучок, aponeurosis m. bicipitis brachii, который вплетается в фасцию предплечья.

Функция. Производит сгибание предплечья в локтевом суставе; благодаря точке своего прикрепления на лучевой кости она действует также как супинатор, если предплечье предварительно было пронировано. Двуглавая мышца -перекидывается не только через локтевой сустав, но и через плечевой и может действовать на него, сгибая плечо, но только в том случае, если локтевой сустав укреплен сокращением m. triceps. (Инн. CV-VII. N. musculocutaneus.)

Лежит под двуглавой мышцей и имеет своё начало от передней поверхности плечевой кости, а также от обеих septa intermuscularia brachii, прикрепляясь к tuberositas ulnae.

2. M. brachialis, плечевая мышца,

Функция: чистый сгибатель предплечья. (Иннервация: C5-7 N. musculocutaneus.)

Мышцы плечевого пояса

Необходимо упомянуть и мышцы пояса верхней конечности, которые часто рассматриваются как части мускулатуры плеча:

• дельтовидная мышца плеча,
• над- и подостная мышцы,
• малая и большая круглая мышцы,
• подлопаточная мышца.

Области, принадлежащие двум основным группам мышц плеча, разделены двумя соединительными межмышечными перегородками, которые идут от общей плечевой фасции (окутывающей весь мышечный каркас плеча) к боковым и срединным краям плечевой кости.

Боль в мышцах плеча

Боль в области плеча и плечевого пояса – частая жалоба людей различных возрастных групп. Такой симптом может быть связан с патологией скелета, суставов, связок, но чаще всего причина скрывается в повреждении мышечной ткани.

Причины

Рассмотрим наиболее распространенные причины болей в плечевой области:

• перенапряжение и растяжение связок, сухожилий и мышц;
• заболевания или травмы плечевого сустава;
• воспалительные процессы в сухожилиях и связках (тендиниты);
• разрывы мышц и сухожилий;
• капсулит (воспаление суставной капсулы);
• воспаление околосуставных сумок – бурсит;
• синдром «замороженного плеча»;
• плечелопаточный периартроз;
• миофасциальный болевой синдром;
• вертеброгенные причины болей (связанные с заболеванием шейного и грудного отделов позвоночника);
• синдром импиджмента;
• ревматическая полимиалгия;
• миозиты, как инфекционной (специфические и неспецифические), так и неинфекционной природы (включая аутоиммунные и аллергические заболевания, оссифицирующий миозит).

Боль в плечевом отделе может возникать как из-за повреждений костной структуры, суставов и связок, так и вследствие травм мышечной ткани.

Клиническая биомеханика плечевого сустава

Изучение клинической биомеханики плечевого сустава играет ключевую роль в поставке диагнозов и лечении его заболеваний. Специалисты, оценившие симптомы, такие как импинджмент-синдром или артрит, используют принципы клинической биомеханики для определения причин проблемы и назначения соответствующего лечения.

Анатомия плечевого сустава

Плечевой сустав — один из самых подвижных суставов в теле человека. Он состоит из головки плечевой кости и плечевой впадины лопатки, а также поддерживается множеством мышц, сухожилий и связок, которые обеспечивают ему движение и стабильность.

При оценке биомеханики плечевого сустава медицинские работники учитывают следующие параметры:

1. Диапазон движений сустава: оценка включает проверку подвижности в различных направлениях, таких как разведение, отведение, сгибание и разгибание.
2. Сила мышц: оценка силы мышц, контролирующих движение в плече.
3. Статика и динамика: врач исследует положение и стабильность сустава в покое и в процессе активных и пассивных действий.
4. Движения: определяются паттерны движений сустава в различных функциональных задачах, например, при поднятии руки, сгибании и вращении.

Объем движений в плечевом суставе

Основные движения плечевого сустава

Абдукция (отведение, поднятие руки в сторону) осуществляется мышцами: дельтовидной и надостной. Амплитуда отведения составляет девяносто градусов и не может превышать этот предел из-за упора плечевой кости в акромион лопатки в данной позиции.

Дальнейшее отведение еще на шестьдесят шестьдесят пять градусов, возможно за счет вpащения лопатки нижним углом кнаpужи и движения акpомиального конца ключицы ввеpх.

Абдукция (отведение, поднятие руки в сторону) плеча

Аддукция (приведение плеча, сближение руки с туловищем) отличается своей биомеханикой, особенностью которой является отсутствие мышцы, тяговое направление силы которой совпадало бы с направлением движения. Здесь срабатывает правило параллелограмма, согласно которому равнодействующая мышц, расположенных спереди и сзади плечевого сустава, совпадает с направлением движения.

Таким образом, приведение осуществляется при одновременном сокращении следующих мышц: большой грудной; широчайшей мышцы спины; большой круглой. В качестве помощников в этом движении выступают: подостная, малая круглая мышцы; длинная головка трехглавой мышцы плеча; подлопаточная; клювоплечевая. Амплитуда приведения составляет тридцать градусов.

Аддукция (пpиведение плеча пpиближение pуки к туловищу)

Флексия (сгибание, подъем руки вперед) осуществляется: передней частью дельтовидной мышцы; ключичной частью большой грудной мышцы; клювоплечевой мышцей; двуглавой мышцей плеча. Амплитуда сгибания достигает девяноста градусов и ограничивается акромиальным и клювовидным отростками лопатки, а также связкой клювовидно-плечевой.

Флексия (сгибание, подъем руки вперед)

Экстензия (разгибание, подъем руки назад) плеча осуществляется: задней частью дельтовидной мышцы; широчайшей мышцей спины; большой круглой мышцей; малой круглой мышцей; подостной мышцей; длинной головкой трехглавой мышцы плеча.

Степень разгибания может значительно варьироваться у различных людей. Например, у тех, кто не занимается спортом, она не превышает двадцати пяти градусов, в то время как у профессиональных спортсменов может достигать сорока пяти градусов, при этом ограничивающими факторами выступают акромион, клювопидно-плечевая связка и капсула сустава.

Экстензия (разгибание, подъем руки назад)

Пpонация плеча (вpащение плечевой кости и всей pуки внутpь) осуществляют: подлопаточная мышца; большая гpудная мышца; дельтовидная и клювоплечевая мышцы; шиpочайшая мышца спины; большая кpуглая мышца. Амплитуда пpонации составляет восемьдесят пять градусов.

Пронация плеча (вращение плечевой кости и всей руки внутрь)

Супинация плеча (внешнее вращение) осуществляется тремя мышцами: подостной, малой круглой и дельтовидной. Амплитуда супинации, как и пронации, составляет восемьдесят пять градусов. Супинационные и пронационные движения зависят от положения конечности в плечевом суставе — с увеличением отведения плеча общий объем супинации и пронации уменьшается, и при вертикально поднятой руке не превышает девяноста градусов.

Супинация плеча (внешнее вращение)

Кpуговое движение плеча (циpкумдукция) совеpшается поочеpедным сокpащением всех мышц, pасполагающихся в окpужности плечевого сустава. Пpи этом pука описывает полный кpуг триста шестьдесят градусов.

Круговые движения плеча (циркумдукция)

При выполнении каждого типа движения следует учитывать, какие именно мышцы или их группы вовлечены в процесс, так как это определяет стратегию диагностики и лечения.

Обладание знаниями о биомеханике плечевого сустава и понимание, какая структура является причиной проблемы при определенном движении, помогает специалисту построить четкую стратегию диагностики и выбрать правильные методы лечения заболеваний. Это, в свою очередь, способствует достижению устойчивых результатов.

Если вам интересен комплексный подход к диагностике и терапии заболеваний плечевого сустава, рекомендую посетить бесплатный мастер-класс «Диагностика и терапия патологий плечевого сустава».

На примере реальных пациентов мы проанализируем, как выявить истинные причины боли в плече и устранить их с помощью мануальной терапии и терапевтического тейпирования.

Подробнее о мастер-классе!

Ожидаю ваших вопросов и комментариев!

Топ 3 упражнения для разгибателей спины

Становая тяга

Одно из наиболее эффективных упражнений для разгибателей с точки зрения роста силы и прокачки. Однако его не стоит рекомендовать всем спортсменам (подходит только тем, у кого нет проблем со спиной). Это довольно сложное комплексное движение, освоение техники которого требует времени.

Техника выполнения:

1. Установите штангу на платформу или на заранее подготовленные блины. Присаживайтесь и при хвате беритесь за гриф чуть шире уровня плеч. Колени согнуты, спина прямая (небольшое округление допустимо).
2. Начните разгибать колени и бедренные суставы, поднимаясь вверх. Гриф должен неотрывно скользить по голени.
3. Встаньте ровно с прямой спиной, сделайте паузу и верните вес на пол тем же способом.

Визуально выполнение упражнения схоже на подъем предмета с пола при прямой спине.

Гиперэкстензия

Это невероятно эффективное упражнение, вовлекающее разгибатели в работу.

Техника выполнения:

1. Зафиксируйте ноги и упритесь бедрами в платформы. Скрестите руки на груди.
2. Медленно опускайтесь вниз, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
3. Сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию (корпус должен быть параллелен полу).

В этом упражнении не стоит переразгибать спину. Для увеличения нагрузки можно использовать блин для отягощения.

Наклоны «Гуд морнинг»

Данный вариант упражнения является спорным, так как требует идеальной техники выполнения. При этом условии оно становится чрезвычайно эффективным и безопасным.

При отсутствии должной техники лучше заменить его на другие движения (например, гиперэкстензию с отягощением).

Техника выполнения:

1. Разместите гриф за плечами (как при приседаниях). Ноги на ширине плеч, спина прямая.
2. Наклоняйтесь вперед, стараясь отвести таз назад как можно дальше.
3. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнения важно сохранять равновесие (не наклоняться вперед) и наклоняться до того момента, пока спина не начинает округляться.

Как правильно качать мышцы-разгибатели спины мужчинам и женщинам

Целевая тренировка разгибателей спины будет актуальна только при наличии определенных проблем с осанкой или позвоночником (грыжи и протрузии). В остальных случаях дополнительная нагрузка на данную группу мышц не требуется. Достаточно выполнять упражнения на разгибатели в рамках обычной тренировки.

Главная проблема заключается в неправильно составленной тренировочной программе, где основное внимание уделяется широчайшим. Понятно, что их развитие значительно изменяет рельеф и объем спины. Тем не менее, с точки зрения функциональности и здоровья, разгибателям спины следует уделять не меньше внимания.

Если речь заходит о слабых мышцах, особенно когда они становятся лимитирующим фактором в других упражнениях, ухудшают качество жизни или осанку, основной задачей является развитие массы мышц. В таком случае упражнения на разгибатели спины выполняются в следующем режиме:

• Количество подходов – от 4 до 5, с постепенно увеличивающимся весом (3 рабочих тяжелых подхода и 1-2 разминочных с легким весом).
• Количество повторений – от 6 до 10. Можно использовать принцип пирамиды, при этом увеличивая вес, снижая количество повторений в каждом сете.
• Количество упражнений для мышц разгибателей спины в тренировке – от 2 до 3, не более.

Кроме стандартной нагрузки от привычных упражнений, рекомендуется выполнять комплексы растяжки, которые отлично влияют на разгибатели. Мужчинам часто достаточно выполнять тяжелые становые тяги (классические или сумо), а также гиперэкстензию. Это два мощных движения, которые прорабатывают всю целевую группу.

Хорошо поможет калистеника, то есть работа с собственным весом или силовая гимнастика. Однако это не может заменить тяжелую силовую работу с отягощениями. Разгибатели предпочитают и способны справляться с большой нагрузкой, поэтому наиболее хорошо реагируют на увеличение веса. Калистеника в режиме многократных повторений скорее подходит в качестве дополнения, чем замены.

Опыт других людей

Иван, 28 лет, фитнес-тренер: «Когда мы рассматриваем мышцы, участвующие в разгибании плеча, то это обычно грудные, трицепсы и мышцы спины. Например, я всегда говорю своим клиентам, что в этом движении не принимает участие бицепс, хотя многие считают, что он может как-то помогать.»

Анна, 25 лет, студента университета: «На занятиях по анатомии мы изучали различные группы мышц. Я так и не поняла, почему многие предполагают, что бицепс участвует в разгибании плеча, ведь на самом деле это не так. Это открытие стало для меня интересным!»

Сергей, 32 года, инженер: «Мне всегда казалось, что все мышцы работают в связке. Но когда начали обсуждать, какие мышцы задействуются при разгибании плеча, я понял, что бицепс, в отличие от тех же трицепсов и широчайших, не участвует в этом процессе. Это действительно дало мне новое понимание в тренировках.»