Как устранить болевой синдром в глубокой мышце шеи при сидячем образе жизни

Для снятия болевого синдрома глубокой мышцы шеи при сидячем или лежачем образе жизни важно регулярно выполнять легкие растяжки и упражнения на укрепление мышц шеи. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение. Также стоит обратить внимание на правильную осанку, особенно во время работы за компьютером.

Дополнительно, использование теплых компрессов и массаж может значительно облегчить состояние. Важно также делать перерывы и избегать длительного пребывания в одной позе, чтобы минимизировать нагрузку на шею и предотвратить возникновение болей.

Симптомы спазма шеи

Основной признак спастических изменений в мышцах шеи — это боль, которая может варьироваться по своей интенсивности: от легкого дискомфорта до резкой, пронизывающей боли. В зависимости от степени напряжения и причины недомогания, пациенты могут также испытывать:

Возможные причины мышечных спазмов включают:

Диагностика

• Общий и биохимический анализ крови
• Общий анализ мочи
• Компьютерная томография или магнитно-резонансная томография шейного отдела позвоночника
• Рентгенография шеи в прямой и боковой проекциях
• Ультразвуковое исследование напряжённых мышц при подозрении на воспалительный процесс или новообразования
• Электронейромиография конечностей для оценки нервной проводимости к мышцам

При возникновении спазмов в шейных мышцах терапевтические меры фокусируются на устранении первопричины, обезболивании и снижении воспаления. Лечебный процесс подбирается врачом индивидуально, в зависимости от заболевания, вызвавшего подобные симптомы. Консервативная терапия может включать:

Для снятия болевого синдрома глубокой мышцы шеи при лежачем образе жизни я рекомендую начать с регулярной физической активности, даже если она будет минимальной. Простые упражнения, направленные на растяжение и укрепление шейных мышц, способны значительно улучшить кровообращение и снизить мышечное напряжение. Например, мягкие наклоны головы в разные стороны и круговые движения плечами могут быть выполнены даже в условиях ограниченного пространства.

Кроме того, я советую обратить внимание на правильную организацию пространства для отдыха и работы. Убедитесь, что ваша голова во время сна находится в правильном положении, а подушка обеспечивает должную поддержку. Ортопедическая подушка будет идеальным решением. Также важно следить за осанкой во время сидения или лежания, чтобы минимизировать нагрузки на шейные мышцы.

Не стоит забывать о методах расслабления, таких как массаж и применение тепло- или холодотерапии. Массаж мягких тканей шеи поможет улучшить кровообращение и снизить болевую чувствительность. Периодическое использование грелки или холодного компресса может помочь снять воспаление и расслабить мышцы. Совмещая эти методы, я замечаю значительное улучшение состояния шеи и снизление болевого синдрома.

Медикаментозные препараты. Для снятия болевого синдрома и воспалительных процессов рекомендуются нестероидные противовоспалительные средства и миорелаксанты, способствующие расслаблению мышц.

Массаж шейного отдела. Процедура необходима для локального снятия напряженности мышц, иногда с включением плечевого пояса.

Физиотерапии. Включает в себя;лазеротерапию, ударно–волновую терапию и магнитотерапию. Во время процедур происходит механическое, электрическое, микроволновое или магнитное воздействие на пораженную зону, что ускоряет восстановление тканей и улучшает их трофику и подвижность

Иглорефлексотерапия. Данный метод включает воздействие стерильными иглами на определенные биологически активные точки, что помогает облегчить боль, расслабить мышечный тонус и улучшить подвижность в шейном отделе позвоночника.

ЛФК. Комплекс упражнений специалист подбирает индивидуально после снятия боли и воспаления. Занятия рекомендуется проводить регулярно для укрепления мышц шеи и спины

Кинезиотейпирование. Это наклеивание специализированных лент на кожу для снятия напряжения мышц и равномерного распределения нагрузки.

При возникновении спазма в области шеи специалисты клиники Temed помогут определить, как устранить болевые ощущения. Мы предлагаем персонализированный подход к каждому пациенту, что значительно повышает эффективность терапии.

Что делать при болях в шее Практические советы, как снять приступ боли

Болы в шее могут возникать из-за длительного нахождения в неудобной позиции, особенно если голова наклонена вперед и в сторону. Независимо от образа жизни и профессиональной деятельности, можно улучшить состояние шеи, отказываясь от вредных привычек, выполняя специальные упражнения и правильно организовав рабочее пространство. При остром приступе боли рекомендуется:

• Используйте шейный воротник из специального материала. Подберите его размер так, чтобы избегать чрезмерного разгибания шейного отдела, что может еще больше ухудшить боль.
• В первые часы необходимо прикладывать лед, завернутый в ткань, или использовать холодный компресс.
• После уменьшения воспалительной реакции можно применять тепло, начиная с теплой грелки и заканчивая горячим душем. Будьте осторожны, чтобы не переохладиться сразу после водных процедур!
• Применяйте согревающие мази, но избегайте их совместного использования с грелками.
• Применяйте аспирин или другие нестероидные противовоспалительные средства по 2 таблетки 3-4 раза в день после еды.

Комплекс упражнений, снимающий боль в шее:

• Медленно наклоняйте голову вперед, затем назад.
• Держите плечи неподвижно. Медленно наклоняйте голову то к одному, то к другому плечу.
• Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
• Поместите одну ладонь на боковую часть головы, другой рукой мягко давите на первую. Удерживайте в этом положении 5 секунд, затем отпустите. Повторите 3 раза с каждой стороны.
• Выполните то же упражнение, наклонив голову вперед и оказывая легкое сопротивление ладонями, располагая их на лбу. Затем положите ладони на затылок и создайте сопротивление при наклоне головы назад.
• Держа в руках 1,5-2 кг веса, поднимайте плечи, как будто делаете легкое пожимание.

Каждое упражнение следует выполнять по 5 раз дважды в сутки. Первоначальные три упражнения необходимо проделывать в течение 2 недель, прежде чем переходить к остальным. Этот комплекс направлен на укрепление и снятие спазмов мускулатуры шеи. Заботьтесь о своем здоровье и не откладывайте решение проблем с позвоночником на потом.

Позвонить Вызвать врача Записаться

Сайт создан в Zum Punkt

Обнаружили ошибку? Чтобы сообщить о ней, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter или воспользуйтесь ссылкой для отправки сообщения.

Лечебная гимнастика

Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч делаются с учетом следующих условий:

• Вначале нагрузка должна быть минимальной, с постепенным увеличением по мере привыкания;
• На первых этапах амплитуда движений должна быть ограниченной;
• Гимнастический комплекс следует выполнять дважды в день — утром и вечером;
• Если врач посоветовал носить шейный ортез или бандаж, то при выполнении упражнений эти средства следует снимать;
• Очень полезно совмещать физические занятия с массажем головы и шеи, проводимым после упражнений.

При наличии заболеваний позвоночника набор упражнений подбирается индивидуально вместе с врачом. Однако расслабляющие упражнения могут выполнять практически все. Существуют готовые методики специально для шейного отдела, разработанные фитнес-тренером Аленой Мордовиной и доктором-ортопедом Игорем Костюком.

Метод Мордовиной

Алена Мордовина справедливо полагает, что при стрессе и напряжении человек инстинктивно сжимается, подтягивая плечи к ушам. В результате шейные позвонки сдавливаются, мышцы шейно-плечевого пояса испытывают состояние рефлекторного перенапряжения, которое по-научному называется дефансом.

Алена Мордовина является экспертом в области йоги и пилатеса, а также автором востребованных гимнастических комплексов.

Комплекс гимнастических упражнений для расслабления шейных мышц включает следующие упражнения:

• Исходная позиция — стоя, ноги вместе, руки свободно опущены. На вдохе задержите дыхание, ненадолго надутите щеки и опустите голову вниз. Выполните несколько резких движений плечами, поднимая их к ушам и сразу опуская. Важно следить за дыханием и не задерживать его слишком долго. Повторите 3 раза;
• Исходная позиция та же, но добавляется элемент йоги — кулаки сжаты так, что большие пальцы расположены по центру ладони. Сделайте вдох и слегка согните ноги, не поднимая пятки от пола, выдвините руки вперед. Затем выпрямите ноги, одновременно вращая руками. После этого согните руки и прижмите их к туловищу, а с резким выдохом выбросьте их вперед. Повторите 3 раза;
• Сидя, наклоните голову вперед и положите на затылок обе руки, сложенные в замок. Двигайте головой из стороны в сторону, не оказывая чрезмерного давления на голову. Достаточно легкости рук. Повторяйте 20 раз;
• Исходная позиция — сидя на полу с перекрещенными ногами. Согните руки и положите на них лоб. В таком положении мышцы шеи расслаблены. Теперь поворачивайтесь корпусом в стороны, описывая локтями знак бесконечности или цифру «8». Повторяйте 8 раз в каждую сторону;
• Сидя с перекрещенными ногами, положите руки на затылок, скрестите их. Нажимая головой на руки, задержитесь в крайних позициях на 5-6 секунд. Затем поменяйте положение, теперь руки должны давить на затылок, который будет оказывать сопротивление. Повторите то же с давлением на лоб и руки. Осуществите 5-8 повторений. Это поможет растянуть заднюю область шеи;
• Занимая позу по-турецки или «бабочки» (стопы вместе), выберите любое положение для себя. Нажимая ладонью на виски, удерживайте голову в прежнем положении, а затем поменяйте сторону. Для усиления эффекта вытяните руку в сторону и потяните пальцы на себя. Выполните от 5 до 8 повторений. Данное упражнение направлено на растяжение боковой поверхности шеи;

• Успокойтесь и выполните несколько циклов дыхания, сосредоточив внимание на процессе: вдыхайте воздух через нос, затем плавно выдыхайте через рот.

Метод Костюка

Методика изометрической релаксации, которую предлагает доктор Костюк, основана на приложении импульсов внешней силы и сопротивлении им мышечных волокон. Потом следует их расслабление, позволяющее растянуть поверхностные и глубокие мышцы. Выполнение упражнений помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы при остеохондрозе и других патологиях позвоночника, поскольку позвонки освобождаются от мышечных тисков.

Упражнения для мышц шеи можно осуществлять в любом месте без использования специальных инструментов.

Комплекс И.Е. Костюка включает такие упражнения:

• Сядьте на полу или на стуле, выпрямите спину. Одну руку расположите на шее, а другую на противоположной стороне головы. Тяните голову в разные стороны уголом на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите три раза;
• Чтобы расслабить мышцы на задней стороне шеи, наклоните голову вперед, стараясь прикоснуться подбородком к груди. Положите руки сверху и немного надавливайте на затылок. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, после чего вернитесь обратно. Проведите три повтора;
• Для растяжки передних мышц наклоните голову назад, стараясь положить затылок на спину. Зафиксируйте голову руками и тяните ее вперед, создавая сопротивление. Мышцы передней стороны хорошо растянутся;
• Сидя, потяните подбородок к подмышечной области. Затем обхватите голову руками и попытайтесь поднять её, поочередно напрягая и расслабляя мышцы. Сделайте три подхода в каждую сторону;
• Согните одну руку и положите на противоположное плечо. Подбородком тянитесь к согнутой руке, оказывая давление и создавая сопротивление. Упражнение повторите не менее трех раз.

Лекарственная терапия

Для снятия мышечных спазмов применяются специальные миорелаксирующие средства. Эти препараты оказывают положительное влияние при остеохондрозе и различных формах миалгии, а также при других патологиях, проявляющихся спазмами и болями. Препарат Мидокалм, обладающий быстрым и продолжительным эффектом, помогает расслабить мышцы за счет снижения частоты патологических нервных импульсов.

Препарат Сирдалуд значительно снижает активность нейронов спинного мозга и широко применяется в комплексной терапии церебральных и спинальных заболеваний, характеризующихся спастичностью и неконтролируемыми сокращениями мышц.

Отлично справляются со спазмами и мышечной напряженностью средства местного действия, имеющие согревающий эффект:

• Мазь Капсикам;
• Раствор Меновазина;
• Никофлекс;
• Финалгон;
• Випросал;
• Бальзам Золотая звезда;
• Йод.

Знаменитая «Звездочка» является универсальным средством, применяемым при различных заболеваниях.

Спазмолитический эффект разогревающих мазей достигается путем раздражения кровеносных сосудов, что способствует их расширению и улучшает кровообращение в проблемной зоне.

Основными составляющими препаратов являются:

• пчелиный или змеиный яд;
• капсаицин;
• камфора;
• скипидар.

Самомассаж при головной боли и боли в шее

Информация о материале Категория: Боль в шее

Предупреждение: имеются противопоказания к массажу шейного отдела позвоночника. Перед выполнением рекомендаций, посоветуйтесь с врачом.

Как правило, избавиться от болей в шее и сопутствующих головных болей помогает массаж головы, шеи и области шейного пояса.

При желании, массаж можно выполнять самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. При самомассаже используется только сила рук (без ног и корпуса), что делает воздействия менее сильными и резко снижает риск травмы. Массажные движения должны расслаблять мышцы, потому проводятся плавно и медленно. Обеспечьте комфортное положение голове и шее.

Наиболее комфортно выполняется массаж, когда голова лежит на подушке или облокачивается на стену. Это способствует расслаблению мышц и позволяет прорабатывать более глубокие слои тканей. Последовательность массажных приемов не является строгим правилом. Основная цель – комфортное увеличение амплитуды движений и силы во время массажа, поэтому начинать стоит с более легких и тонких мышц.

Вводная часть массажа: мимические и жевательные мышцы

Применяемые приемы: поглаживание и растирание можно опустить. Начните с легких разминательных движений в области лба. Кончики пальцев, чаще всего указательного, среднего и безымянного, должны плотно прилегать к голове. Большие пальцы служат опорой, образуя ось, вокруг которой происходит вращение. Для представления темпа и амплитуды рекомендую воспроизвести движения, характерные при чистке зубов, но делать их с удвоенной медлительностью.

Так нужно изнутри кнаружи проработать лобные области. Проходы (количеством 3-7) выполняются всё ниже и ниже, немного перекрывая предыдущий. Смещение пальцев небольшими «шажками»: «шажок»-смещение-«шажок»-смещение.

Затем совершайте массаж на височных мышцах — в местах их прикрепления к черепным костям часто находятся болезненные точки. Для определения их расположения приложите руки к вискам и совершите жевательные движения. Височные мышцы значительно крупнее, чем может показаться.

Если под рукой болезненный участок — нужно снизить темп, массировать его более длительно. Массажные проходы спереди назад, сверху вниз. Массируя кожу лба и височных областей, старайтесь не растягивать её — это может провоцировать появление морщин в будущем.

Отвлекаемся от боли. Массаж волосистой части головы

Затем уделите внимание волосистой части головы, в этой области мышц, как правило, нет. Однако в середине, между лобным и затылочным мышечными брюшками находится волоконная пластинка — сухожильный шлем. Несмотря на это, волосистая часть содержит множество нервных окончаний, и воздействия на нее влияют на соседние ткани. Пальцы должны минимально контактировать с кожей (между волосами), исключая скольжение; для изменения зоны массажа пальцы следует поднять и перенести.

Разминание может осуществляться интенсивно одновременно всеми пятью пальцами каждой руки.

От головы к шее. Массаж области прикрепления мышц шеи к затылочной области

Самой ответственной зоной является место крепления мышц шейного отдела позвоночника и плечевого пояса к затылочной кости. Там наиболее часто встречаются болезненные участки.

Разминание также следует осуществлять с внутренней стороны наружу медленно и осторожно, находя и воздействуя на «проблемные» участки. Несмотря на близость границы с позвоночной артерией, массаже ее повредить довольно сложно.

Очень удобны медленные растягивающие движения, когда возвышения большого пальца опираются на боковые поверхности шеи и II-V пальцы, соединённые вместе, двигаются от средней линии кнаружи. Темп около 1 см/сек. Если под пальцами болезненный уплотнённый участок — уделите ему внимание — разомните медленно и настойчиво, пока он не станет неотличим от близлежащих тканей.

«Тяжёлая артиллерия». Массаж верхней порции трапециевидной мышцы

Такой же метод можно применить и при массаже шейных мышц. Верхняя часть трапециевидной мышцы расположена близко к поверхности, а сама мышца напоминает ромб, углы которого находятся у наружных краев обеих лопаток, в верхней части шеи вдоль выйной линии. Нижний угол «ромба» прикрепляется к последним грудным позвонкам. Сухожилия мышцы прикасаются к остистым отросткам позвонков по всему шейному и грудному участкам. Напряжение верхней порции трапециевидной мышцы часто наблюдается у тех, кто страдает от головных болей, болей в шее, а также у тех, кто проводит длительное время в статичном положении (парикмахеры, стоматологи, водители, офисные работники).

Многие могут самостоятельно разминать эту мышцу по всей длине шеи, а также надплечий, захватывая ее между I и II и IV пальцами.

Эффективны также медленные глубокие движения плотно прижатых к надплечьям II-IV пальцев сзади наперед. Амплитуда движений может быть минимальной, даже без смещения кистей рук относительно кожи. Ощутите под пальцами массивную трапециевидную мышцу, постарайтесь медленно растянуть её. Параллельно при этом можно медленно разгибать шею и запрокидывать голову кзади, разводить нижние углы лопаток и локти в стороны.

Главный истоник бед и его устранение. Массаж ременной мышц и других длинных мышц шеи

Основным источником болей в области шеи часто является напряжение глубоких длинных мышц, прежде всего, ременной мышцы головы. Она начинается от остистых отростков Th3-5 позвонков и направляется к боковому участку верхней выйной линии, проходя вдоль заднего края сосцевидного отростка. Эта мышца накрыта верхней частью трапециевидной мышцы.

Если мышца напряжена, она прощупывается в виде тяжа, идушего косо снизу вверх в глубине шейных мышц.

Лучше всего размять ее в положении лежа, захватывая между I и II пальцами с обеих сторон. При этом затылок должен упираться в подушку, и эта мышца, предназначенная для поддержания прямого положения головы, расслабляется.

Из-за уплотнений в области мышцы она может иметь неоднородную текстуру. Движения должны быть мягкими, спокойными и продолжительными, чтобы снять напряжение и устранить боль.

Последние штрихи. Массаж коротких мышц шеи

После того, как «расправитесь» с ремённой мышцей, оставайтесь в положении лёжа и разомните короткие мышцы шеи, которые находтся снаружи от ремённо мышцы и под ней. Несмотря, на то, что они расположены глубоко, страйтесь не оказывать сильного давления. Эффективен массажный приём, когда плавные, ритмичные, амплитудные движения локтя («длинное плечо рычага») преобразуются в короткие движения кисти («короткое плечо рычага»), а в виде точки опоры выступает область лучезапястного сустава: плавно прижмите пальцы к массируемой области, и совершайте движения локтем вверх-вниз, как собака, которая чешет за ухом, но, в отличие от животного, не отрывайте пальцы от шеи и медленно перемещайте их.

Упражнения для мышц шеи

Информация о материале Категория: Боль в шее

С возрастом происходят дегенеративные изменения межпозвонковых дисков, они становятся более «дряблыми», выходят за пределы тел позвонков. Связки, которые окружают диск, испытывают нагрузку и превращаются в костные выросты краёв позвонков — остеофиты. Также, возможно перерождение (оссификация) продольных связок, проходящих спереди и сзади всех позвонков шеи.

При нормальном течении процесса объем движений между сегментами (два позвонка и диск между ними) уменьшается, что ведет к снижению подвижности шеи. На промежуточных стадиях, когда диски и связки теряют свою механическую прочность, возможно смещение позвонков, что приводит к нестабильности.

В таких случаях дополнительное смещение может вызвать повреждение корешков и активизировать дегенеративный процесс.

Поэтому, упражнения для укрепления мышц шейного отдела позвоночника, должны исключать амплитудные движения. Это возможно. При изометрических упражнениях пациент давит головой на неподвижную опору: свою кисть или суппорт-лямку (для спортсменов).

Упражнения необходимо выполнять с регулярностью. Они могут стать частью комплексного подхода к уменьшению болей в шее.

Упражнения для снятия боли по Бубновскому

Доктор Сергей Михайлович Бубновский — автор методики по лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата без лекарств и операций, а с помощью применения декомпрессионных силовых тренажеров (МТБ), упражнения на которых безопасны и просты, но требуют регулярности выполнения для получения стойкого эффекта. Каждое упражнения подбирается строго индивидуально, с учетом возраста, физического состояния и наличия сопутствующих заболеваний. При данной патологии очень важно освоить правильную технику диафрагмального дыхания, чему обучает в ходе занятий инструктор-методист. Правильное дыхания во время движения на МТБ снимают боли в шее, головную боль, головокружения и другие проявления шейного остеохондроза.

Комплекс упражнений для шейного остеохондроза по методике Бубновского позволяет снять спазмы в глубоких мышцах шейного отдела, что способствует восстановлению кровообращения в сосудах головного мозга. Лечение основывается на осознанной работе мышц. Выполняйте упражнения медленно и внимательно, избегая резких движений и не стремясь к количеству.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки разводите в стороны, локти согнуты, подбородок поднят. На выдохе через рот произнесите ХА-А и выполните отжимание от стены, выпрямляя руки в локтях. Старайтесь сохранять прямую спину и ноги, не отрывая стопы от пола. Повторите это упражнение 15-20 раз, по мере прогресса попробуйте усложнить, переходя на отжимания с колен от пола. Главное — сопровождать движения плавным выдохом.
2. Лягте на спину, руки за головой, колени сгибайте, стопы на полу. Выполните скручивание туловища, подняв лопатки от пола, при этом тянитесь локтями к коленям и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз, подъем лопаток выполняйте на выдохе ХА-А.
3. Для следующего упражнения вам понадобится гладкий массажный валик для фитнеса. Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите валик под лопатки. Мягко передвигайтесь по валику вверх и вниз, массируя мышцы от шеи до грудной области. Повторите 5-8 раз.

Профилактика боли в шее

Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата тесно связана с ведением здорового образа жизни. Важнейшим аспектом является поддержание крепкого иммунитета. Необходимо правильно питаться, ограничивая потребление сладостей, жиров и соли; исключить курение и алкоголь; ежедневно заниматься физической активностью, гулять и проводить время на свежем воздухе; следить за своим весом; а также избегать стрессовых ситуаций и чрезмерного психоэмоционального напряжения.

Большинство людей сейчас работает сидя. Во время сидячей работы важно придерживаться следующих правил:

• выбирайте мебель с поддержкой для шеи и спины, избегайте сидеть на табуретах,
• раз в три часа делайте перерывы для выполнения легкой гимнастики, например, «Триада здоровья по Бубновскому» (по одному упражнению для каждой зоны тела, что займет всего 15 минут),
• приобретите ортопедический матрас и подушку,
• если есть возможность, добирайтесь до работы пешком или несколько раз в неделю совершайте прогулки на 1,5-2 часа на улице,
• три раза в неделю уделяйте внимание мышцам методом современной киезитерапии,
• периодически, 2-3 раза в год, проходите курс массажа,
• обращайте внимание на осанку: не сутультесь и не наклоняйте шею вперед.

Формируйте свое меню, исходя из потребностей своего организма. Для поддержания здоровья костей, позвоночника и шейных позвонков важно включать в рацион продукты, богатые естественным коллагеном, такие как морепродукты и желе. Увеличьте количество овощей и белка в пище, а также не забывайте о витаминах и минералах. Сидячий образ жизни и вредные привычки замедляют кровообращение, в особенности в области межпозвонковых дисков, поэтому старайтесь от них отказаться. Не забывайте об адекватном питьевом режиме: в день следует выпивать не менее 2 литров воды, исключая соки и бульоны.

В центрах доктора Бубновского врачи всегда готовы оказать вам помощь, провести диагностику, составить индивидуальный план лечения и профилактики и поддержать вас морально, дав мотивацию к активному образу жизни и позитивный настрой.