Как улучшить кровообращение в голове при хондрозе шейного отдела: эффективные массажи и упражнения

При хондрозе и нарушении кровообращения в области головы важно регулярно выполнять мягкие физические упражнения и массаж зоны шеи. Простые наклоны и вращения головой помогут улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах. Также полезно делать специальные растяжки для шейного отдела, что поспособствует улучшению гибкости и уменьшению болевого синдрома.

Что касается массажа, рекомендуется самостоятельно или с помощью специалиста выполнять легкие поглаживающие и разминальные движения в области шеи и плеч. Это поможет снять напряжение и улучшить микроциркуляцию крови, способствуя более быстрому восстановлению функций шейного отдела.

Видео: Гимнастика для шеи

В нашем видеоролике представлены упражнения для шейного отдела и гимнастика, направленные на борьбу с шейным остеохондрозом.

Доктор Евдокименко отмечает, что термин «остеохондроз» он использует лишь для удобства, хотя не считает его удачным. Если вас интересуют подробности, почему этот диагноз вызвал его недовольство, вы можете ознакомиться с информацией здесь >>.

Упражнения в этом видео полезны при постоянной боли в области шеи и плеч, особенно при дискомфорте в воротниковой зоне. Эти движения можно дополнить лечебной гимнастикой для плечевых суставов здесь >>.

Наши упражнения помогают снять спазм мышц шеи. И будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.

ВИДЕО: Упражнения для шейного отдела

В случае острого болевого синдрома, связанного с миозитом шейной области, данные упражнения также окажутся полезными, однако их следует совмещать с нестероидными противовоспалительными средствами.

Информация о противовоспалительных препаратах доступна здесь >>.

Если боли в шее вызваны грыжей межпозвонкового диска, для их уменьшения также следуйте рекомендациям по сочетанию этих упражнений с приемом противовоспалительных средств.

Противопоказания к гимнастике для шеи

Лечебная гимнастика является серьезным методом, имеющим свои ограничения и противопоказания.

Несмотря на свою полезность, выполнять данные упражнения нельзя:

• при недавних травмах или растяжениях шейных мышц;
• при нестабильности шейных позвонков;
• при листезе шейных позвонков;
• при переломах или серьезных повреждениях шейного отдела;
• при высокой температуре (более 37,5 °С); в случае гриппа, ОРВИ и ангины следует дождаться полного выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• как минимум, три месяца после операций на шее, горле, и других областях; после этого – только с разрешения хирурга.

Обратите внимание! Если какое-либо из упражнений вызывает сильную боль, это значит, что оно вам противопоказано или вы выполняете его неверно. В таких случаях лучше отложить его выполнение или проконсультироваться с врачом.

При наличии хондроза шейного отдела, который может приводить к нарушению кровообращения в голове, важно подходить к лечению комплексно. Я рекомендую начать с легких растяжек и упражнений, которые помогут улучшить гибкость шеи и снизить напряжение в мышцах. К ним можно отнести наклоны головы вперед и в стороны, повороты головы и медленные круговые движения. Лучше всего выполнять эти упражнения несколько раз в день, чтобы минимизировать дискомфорт и улучшить кровоснабжение.

Что касается массажа, то я настоятельно советую обратиться к квалифицированному массажисту, который специализируется на проблемах шейного отдела. Мягкие мануальные техники, такие как поглаживания и разминания, могут значительно снизить мышечное напряжение и улучшить циркуляцию крови. Если это невозможно, можно попробовать сделать самомассаж: аккуратно массировать шею и верхнюю часть спины, используя пальцы для давления на точки напряжения.

Кроме того, полезно заниматься дыхательными упражнениями и гимнастикой для шеи, такими как «кивки» головой и расслабления плеч. Применяйте тепловые процедуры, например, теплые компрессы или специальные гретки, которые помогут улучшить кровообращение в области шеи. Важно при этом учитывать свою индивидуальную толерантность к нагрузкам и не стесняться проконсультироваться со специалистом перед началом выполнения новых упражнений или массажей.

Правила выполнения упражнений для шеи

Рекомендуется выполнять занятия ежедневно, от одного до двух раз в день, на протяжении не менее трех-четырех недель. При отсутствии противопоказаний их можно выполнять и дольше.

Будьте осторожны при выполнении упражнений и старайтесь избегать резких болей.

Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением шейных мышц, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать шею нужно очень осторожно и постепенно!

Важно помнить, что улучшения могут проявляться не сразу, даже при правильном выполнении. В первые дни может усилиться дискомфорт в шее и воротниковой зоне, однако уже через две-три недели вы сможете заметить первые положительные изменения в вашем состоянии.

Желаем вам упорства и силы духа для восстановления легкости движений!

Внимание! При копировании и перепечатке материалов обязательно указывайте источник. Все статьи, новости и главы из книг охраняются авторским правом доктора Евдокименко.

Возможно, вас заинтересует:

• Видео: Упражнения для коррекции осанки и гимнастика для спины. Комплекс для борьбы со сколиозом, сутулостью, кифозом и остеохондрозом.
• Лечение межпозвонковой грыжи (грыжа диска).
• Все материалы доктора Евдокименко.

Существует ряд синдромов при шейном остеохондрозе:

• Корешковый синдром. Первый признак – резкая боль в области шеи и затылка. Боль односторонняя, и у некоторых людей она уменьшается при закидывании руки за голову.
• Синдром плечелопаточного периартрита проявляется болями в области плеча и плечевого сустава.
• Синдром позвоночной артерии выражается болями в затылочной области; некоторым больным трудно спать на высокой подушке.

Легко понять, что вашему организму не обойтись без помощи массажиста.

Во-первых, вы ощущаете дискомфорт от болей и имеете диагноз – остеохондроз шейного отдела. Рекомендациями для регулярного массажа могут служить:

• хроническая усталость, напряжение и слабость в мышцах;
• ощущение общего снижения тонуса;
• быстрая утомляемость;
• частые болевые приступы.

Виды и техники массажа

Долгое время врачи не могли однозначно утверждать, помогает ли массаж шеи при остеохондрозе. Однако практика показала его эффективность. Специалисты считают, что мануальные процедуры должны дополнять другие методы терапии.

Основной принцип массажа — не причинять вреда. Поэтому специалисты рекомендуют прикладывать большее усилие к мягким тканям, таким как мышцы бедер и ягодиц.

Избегайте прямого давления на кости, старайтесь обходить колени, локти и лопатки, ни в коем случае не надавливайте на позвоночник. Ошибочно мнение, что массаж должен быть болезненным. Обратите внимание на покраснение кожи – гиперемия — это нормальное и желаемое состояние, но следите, чтобы массаж не вызывал отеков или чрезмерной боли.

• точечный
• фасциальный
• вакуумный
• тайский
• медовый
• вибромассаж
• аппаратный
• баночный или вакуумный
• надкостницы
• соединительнотканный

• поглаживания
• растирания
• разминания
• выжимания
• вибрации

Подобрать методику необходимо в зависимости от стадии развития патологии. Так, на первом этапе возможно использование всех основных массажных приемов, на втором разминания и выжимания делают с незначительным утяжелением, а на третьем допустимы лишь поглаживания и растирания.

Самомассаж является одним из действенных методов. Его можно выполнять, устроившись в удобном кресле. Начинайте движения руками с области спины, меняя характер от поглаживающих до выжимающих.

Первую очередь массируйте область между лопаток, затем грудную клетку выше молочных желез и надплечья. Никакого дискомфорта допускать нельзя! Чем энергичнее будут движения, тем меньше повторений потребуется.

К шейной области подходите постепенно, начиная от затылка, проводя руками вдоль позвоночника, затем производите выжимающие движения, перемежая их легкими постукиваниями ребром ладони. Завершите второй этап поглаживанием задней части шеи.

Заключительный этап – растирание. Здесь необходимо работать подушечками пальцев. Они располагаются на затылке, растирая кожу сверху вниз, далее круговыми движениями заднюю поверхность шеи по направлению от затылка к спине. Для закрепления сеанса необходимо повторить первый этап.

• Ци-иай
• Я-мень
• Чунту
• Фен-фу

• снять спазмы и блоки в мышцах
• активизировать регенерационные процессы
• стимулировать кислородное питание тканей
• повысить общий тонус мышц
• восстановить подвижность хрящей, суставов и связок

Стадии

Шейный остеохондроз проходит через четыре стадии, каждая из которых определяет степень выраженности симптомов и общее самочувствие пациента.

• 1 стадия. Признаки практически отсутствуют, наблюдается небольшое уменьшение толщины межпозвонковых дисков и иногда дискомфорт в шее при длительном нахождении в неудобной позе.
• 2 стадия. Высота диска уменьшается, начинается аномальное увеличение хрящевой ткани, возникают протрузии. Боль усиливается и появляются ощущения скованности в шее.
• 3 стадия. Фиброзное кольцо вокруг ядра диска разрывается и образуется межпозвоночная грыжа. Позвоночный столб начинает деформироваться, возникает риск вывихов. Боль становится постоянной, появляются дополнительные симптомы остеохондроза.
• 4 стадия. В позвоночнике происходят невозвратимые изменения: образуются костные наросты, межпозвоночный диск заменяется рубцовой тканью и теряет амортизирующие свойства. Симптомы становятся выраженными, значительно влияя на образ жизни пациента и уровень его комфорта. Качество жизни ухудшается.

Диагностика

В поисках причин болей или головокружений пациенты могут обращаться к врачам разных специальностей: терапевтам, кардиологам, гастроэнтерологам, неврологам. Для диагностики остеохондроза требуется комплексное обследование, которое включает:

• рентген и компьютерную томографию, которые эффективны только на поздних стадиях, когда изменения становятся заметными;
• магнитно-резонансная томография, благодаря высокой четкости изображения, позволяет выявить даже начальные изменения и является основным методом диагностики;
• дуплексное сканирование артерий головы и шеи, которое позволяет отслеживать качество кровотока и выявлять сужения сосудов; используется для определения причин головных болей и головокружений.

Обязательно проводятся опросы и осмотры пациентов, определяется уровень болезненности и подвижности позвоночника, а также оцениваются рефлексные реакции. Для дифференциации с другими заболеваниями с похожей симптоматикой могут назначаться:

• ЭКГ, ультразвуковое исследование сердца;
• суточное мониторирование ЭКГ и артериального давления;
• рентген грудной клетки;
• консультации узких специалистов: кардиологов, ЛОР-врачей.

Виды

Тип массажа подбирается в зависимости от состояния здоровья пациента и стадии заболевания.

Доказавшими свою эффективность являются:

• Классический массаж. Эта методика способствует снятию вероятных болей, а также помогает расслабить мышцы и укрепить их корсет. Курс терапии назначается в зависимости от состояния пациента. Освоить технику массажа можно самостоятельно, чтобы поддержать близкого в домашних условиях, но лучше всего доверить эту задачу профессионалу.
• Точечный массаж. Акупунктура является древним восточным методом восстановления здоровья. Такой массаж должен выполнять только квалифицированный специалист, потому что даже небольшая ошибка может нанести вред. Он применяется для закрепления эффекта после классического вида массажа или в качестве самостоятельного метода. Воздействие на отдельные точки может длиться от 30 секунд до 2 минут с различной интенсивностью.
• Массаж надкостницы. Это непростая процедура, выполняемая только опытным мастером. Хотя во время сеанса пациент может испытывать дискомфорт, результаты этой терапии весьма положительны. Она способстует улучшению кровообращения и питанию костных тканей, что замедляет прогрессирование дегенеративных заболеваний.
• Баночный массаж. Цель этой процедуры заключается в стимулировании притока крови к определенной зоне тела, что помогает устранить застой и снизить отечность и болевые ощущения. Под медицинской банкой создается отрицательное давление, что и вызывает желаемый эффект. При этом важно соблюдать осторожность, так как после процедуры могут остаться следы.
• Аппаратный массаж. Этот вид массажа выполняется с использованием специализированных аппаратов. Можно настроить интенсивность воздействия на нужные участки, что позволяет облегчить головные и шейные боли, размять мышцы, улучшить приток крови и устранить защемления нервов. [3]
• Самомассаж. Его можно проводить в домашних условиях курсом, продолжительностью от 2 недель по 15 минут. Для этого стоит занять удобное положение и выполнять поглаживающие и растирающие движения пальцами на шее и воротниковой зоне. Самомассаж отлично подходит для расслабления и отдыха после длительной работы в одной позе.
• Медовый массаж. Это не самостоятельная процедура, а скорее способ подготовки к классическому или самомассажу. На кожу наносится тонкий слой меда, который питает и разогревает её. Далее с помощью пальцев производятся поглаживающие движения с нарастающим нажимом. Главная цель – прогреть кожу и часть мышц.

Противопоказания

Прежде чем выполнять упражнения от хондроза шейного отдела позвоночника по найденному в сети видео, стоит знать, что при наличии противопоказаний без предварительной консультации врача-невролога делать их нельзя. Упражнения от хондроза шеи противопоказаны в следующих случаях:

• Острые проявления заболевания: лечебная физкультура не даст положительного результата, если больной испытывает дискомфорт или плохое самочувствие;
• Травмы спинного мозга: в таких случаях стоит отложить упражнения для шейного хондроза до полного восстановления, чтобы не усугубить ситуацию;
• Злокачественные новообразования: лечебная физкультура может оказать негативное влияние и способствовать ускоренному росту опухолей;
• Беременность: это относительное противопоказание, так как в зависимости от состояния женщины, занятия ЛФК могут быть допустимыми.

Центральное отделение (Клиническое отделение)ФрунзенскаяРазвернутьм. Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.4.Пн-Пт: 8.00-20.00; Сб: 9:00-18:00; Вс: выходной. Клиническое отделение. Центральное отделение (МРТ и КТ)ФрунзенскаяРазвернутьм. Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.5.Пн-Вс: 8:00-22:00. МРТ и КТ. Южное отделение (МРТ и КТ)Ленинский проспектРазвернутьм. Ленинский проспект, Ленинский пр., д. 160.Пн-Вс: 8:00-22:00. МРТ и КТ.

• Взрослое отделение
• Диагностика
• Консультации
• Центр лечения боли
• Центр здоровья сердца
• Центр здоровья женщины

• Детское отделение
• Массаж
• Оториноларингология
• Офтальмология
• Эндокринология

• Программы здоровья
• Акции и скидки
• ОМС / ДМС
• Специалисты

• Контакты
• Центральное отделение (Клиническое отделение)

Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.4. Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.5. Ленинский проспект, Ленинский пр., д. 160.

• +7 (812) 901-03-03 Call-центр
• Запись по ОМС на МРТ и КТ

Фрунзенская ул. Киевская, д. 5 к.4. Фрунзенская ул. Киевская, д. 5 к.5. Ленинский проспект, Ленинский пр., д. 160.

Запись на приемЗапись и оплата повторного онлайн приёма

Опыт других людей

Анна, 34 года, менеджер по продажам: «У меня начали возникать проблемы с шеей и головными болями, и врач поставил диагноз хондроз. Мне порекомендовали делать массаж шейного отдела. Я начала посещать сеансы массажа 2 раза в неделю. Кроме того, я каждый день делаю зарядку по утрам. Это простые упражнения на растяжку шеи и плеч, такие как наклоны головы в разные стороны и легкие вращения. Мне стало значительно легче, и головные боли стали реже беспокоить.»

Иван, 45 лет, инженер: «У меня тоже есть хондроз, и я заметил, что с возрастом начались проблемы с кровообращением в голове. После консультации с врачом я начал делать специальные упражнения – наклоны и повороты головы. Подбираю их так, чтобы не вызывать болевой синдром. Периодически хожу на массаж, который помогает расслабить мышцы шеи. Помогаю себе и самомассажем – по вечерам, перед сном, уделяю немного времени шее и плечам. Это очень помогает улучшить общее самочувствие.»

Елена, 52 года, педагог: «У меня уже несколько лет диагноз хондроз шейного отдела. Порой бывают резкие боли и головокружения. Я стараюсь больше быть активной и делаю специальные зарядки по рекомендации физиотерапевта. Это дыхательные упражнения и легкие растяжки. Также я нередко хожу на массаж, и мне помогают мануальные техники. Я заметила, что такой подход значительно улучшает моё состояние и повышает уровень энергии.»