Как правильно тренировать спину при левостороннем сколиозе грудного отдела с горбом

Тренировка спины при левостороннем сколиозе грудного отдела с горбом требует осторожного подхода, чтобы избежать усугубления деформации. Рекомендуется акцентировать внимание на упражнениях, направленных на укрепление мышц, улучшение осанки и растяжку, что поможет сбалансировать нагрузку на позвоночник.

Важно также консультироваться с врачом или специалистом в области физической реабилитации перед началом тренировки. Правильная техника выполнения упражнений и индивидуально подобранная программа помогут минимизировать риск травм и улучшить функциональное состояние спины.

Упражнение на укрепление паравертебральных мышц спины

Начальное положение: лягте на скамью или диван на живот, закиньте руки за голову, чтобы край скамьи находился на уровне поясницы, а ноги были прочно прижаты к полу.

• Согните туловище вниз под углом 90° и затем максимально разогните, чтобы лицо смотрело вперёд.
• Выполните это движение 20 раз.
• Если через неделю 20 повторений даётся легко, добавьте вес от 1 до 3 килограммов.

Упражнение — тренировка подвздошно-поясничной мышцы по Кону

Начальное положение: встаньте лицом к стене, упираясь в неё прямыми руками на уровне плеч. Поставьте правую ногу на стул или табурет так, чтобы угол в коленном и тазобедренном суставах составлял 90°. Привяжите к голени груз весом от 1 до 5 килограммов.

• Поднимайте ногу с подставки, притягивая её к животу, 20 раз.
• Если через неделю 20 повторений выполняются без особых усилий, увеличивайте вес.

Подвиды левостороннего сколиоза

Сколиоз классифицируется по поражённому участку позвоночника и может быть грудным, поясничным или грудопоясничным.

• Левосторонний поясничный сколиоз может начаться в любом возрасте, но чаще встречается у пожилых. На ранних стадиях заболевание зачастую никак себя не проявляет, так как первичная дуга образуется близко к центру тяжести человека. Определить проблемы можно только при ощупывании: наблюдается слабость мышц с левой стороны и гипертрофия справа. В запущенных случаях (3 и 4 стадии) наблюдается выраженное выпирание подвздошной кости, ассиметрия талии и сильные боли как при движении, так и в покое;
• При сколиозе грудного и шейно-грудного отдела первичная дуга формируется в области шейных и верхних грудных позвонков. Правосторонний грудной сколиоз встречается чаще, чем левосторонний. В 3 и 4 стадиях отмечаются нарушения симметрии тела и лица, ограничение подвижности и проблемы с дыханием;
• Левосторонний грудопоясничный сколиоз затрагивает два отдела позвоночника. На ранних стадиях данное заболевание можно успешно лечить: по статистике, у 80% пациентов прогрессирование сколиоза останавливается.

Лечение и профилактика

Лечение сколиоза проводится амбулаторно и зависит от степени запущенности заболевания. Комплекс лечебных процедур назначается только врачом-остеопатом после полного обследования больного и установления окончательного диагноза.

Тренировка спины при левостороннем сколиозе грудного отдела с горбом требует особого подхода. Важно понимать, что сколиоз — это не просто искривление, но и нарушение функциональности не только позвоночника, но и всей мышечно-ставной системы. Прежде всего, необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы определить степень искривления и возможные ограничения в движении. Это поможет построить грамотную программу тренировок, минимизируя риск обострений и травм.

При тренировке необходимо акцентировать внимание на укреплении мышц, которые помогают поддерживать позвоночник в правильном положении. В частности, это могут быть упражнения для укрепления спинных мышц, таких как мышцы верхней части спины и ромбовидные мышцы. Я рекомендую включать в тренировку такие практики, как растяжка, лифты, а также специфические упражнения с эластичными лентами. Они помогут развить баланс и симметричность, что особенно важно при сколиозе.

Кроме того, стоит обратить внимание на технику выполнения упражнений. Очень важно избегать ассиметричных нагрузок, которые могут усугубить искривление. Я всегда стараюсь контролировать осанку во время выполнения упражнений, делая паузы для коррекции позы. Регулярность и последовательность тренировок играют ключевую роль в реабилитации, а также в достижении долгосрочных результатов. Наконец, не забывайте о дыхательной гимнастике, которая также способствует расслаблению и улучшению общего состояния здоровья.

В начале лечения левостороннего сколиоза важно восстановить нормальное функционирование мышц и связок позвоночника, поэтому врачи рекомендуют выполнять специализированные упражнения для укрепления спины и использовать корригирующий корсет.

Левосторонний поясничный сколиоз корректируется при помощи мануальной терапии деформированной области позвоночника. После курса терапии под контролем врача пациент выполняет индивидуально подобранные упражнения, а также получает массаж и посещает физиотерапию.

Во время курса лечения пациентам рекомендуется избегать видов спорта, связанных с односторонней нагрузкой (например, бадминтон, теннис), и предпочтение следует отдавать командным играм с мячом, плаванию, гребле, лыжам и гимнастике.

Спустя год после завершения лечения необходимо повторное посещение остеопата и рентгенографическое исследование в тех же проекциях. Врач назначает дальнейшую профилактическую терапию по результатам обследования.

• необходимо подобрать «правильную» мебель, чтобы высота стола и стула соответствовала росту ребенка;
• нужно организовать досуг с активными играми (не менее 2 часов в день) на свежем воздухе (упражнения не должны включать долгое стояние или прыжки на одной ноге);
• следует исключить ношение сумки или рюкзака на одном плече (через плечо или в одной руке);
• обеспечьте правильное место для сна – никаких мягких подушек и матрасов, только твёрдая поверхность и ортопедическая подушка!

По статистическим данным за прошедший год у взрослого населения отмечалось улучшение состояния позвоночника и, соответственно, внешнего вида в 83%, у детей до 11 лет – в 99% случаев. Поэтому самое главное в лечении левостороннего сколиоза – это вовремя заметить патологические изменения и сразу же обратиться за помощью к специалисту.

Комплекс общеукрепляющих упражнений

Общие укрепляющие упражнения при грудном сколиозе служат дополнением к специальным и ускоряют достижение позитивных результатов, оказывая благоприятное влияние на состояние организма. Обычно они выполняются в качестве разминки перед главной частью тренировки.

Особое внимание в разминке стоит уделить ходьбе, включая несколько её видов:

• обычная;
• спортивная;
• ходьба на носочках с вытянутыми вверх руками;
• на пяточках с соединёнными рукам за спиной;
• на внешней стороне стоп;
• с захлёстыванием голени;
• на четвереньках.

Внимание! Полезно для выпрямления осанки и устранения искривлений позвоночника пройтись по комнате с книгой на голове.

Приседания Входят в обязательную часть комплекса. Приседая, держите спину прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперёд. Приседайте не торопясь, контролируя дыхание, чтобы оно было ровным и спокойным. Начните с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их число со временем.

Наклоны вперёд также обязательны в комплексе упражнений при сколиозе грудного отдела. Под время их выполнения спина должна оставаться прямой, а руки вытянутыми. Наклоны должны быть неглубокими, туловище и руки параллельны полу.

Профилактические мероприятия при сколиозе

Одного только курса специальных и общеукрепляющих упражнений недостаточно, нужен комплексный подход в терапии и профилактике. В лечении сколиоза ЛФК комбинируют с массажем, а при серьёзных отклонениях рекомендуется курс мануальной терапии и ряд физиотерапевтических процедур.

Важно помнить, что данная патология часто появляется у малоподвижных людей, поэтому врачи рекомендуют заниматься плаванием, пилатесом и регулярно выполнять комплекс простых упражнений, указанных при терапии сколиоза.

Следите за своей осанкой при ходьбе и сидении, старайтесь создать оптимальные условия для работы за столом, чтобы избежать наклонов и неудобных поз.

Для сна желательно использовать ортопедический матрас.

Принципы гимнастики при искривлении позвоночника:

• укрепление физических возможностей организма через гимнастику;
• улучшение общего физического состояния;
• закаливание организма;
• тренировка силы воли и выносливости;
• увеличение подвижности и прочности позвоночника;
• нормализация психоэмоционального состояния ребёнка;
• координация движений и поддержание равновесия;
• ускоренная регенерация тканей;
• коррекция деформаций.

Упражнения при сколиозе в домашних условияхэффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Что стоит учесть для улучшения состояния спины?

• На первых этапах искривления позвоночника возможно подобрать упражнения самостоятельно, однако при 3-4 стадии искривления необходима консультация и рекомендации ортопеда.
• Начинайте с малой нагрузки, постепенно её увеличивая.
• При возникновении дискомфорта занятия следует немедленно прекратить.
• Регулярные тренировки приведут к улучшению состояния.
• Разминка – обязательный этап любой физической терапии.

Упражнения на первой стадии сколиоза

1. Маршируйте на одном месте в течение нескольких минут.
2. Поднимайте носочки и руки вверх.
3. Выполняйте круговые движения плечами вперед и назад (по 20 раз).
4. Наклоняйтесь вперед с руками (по 10 раз).
5. Вращайте тело поочередно вправо и влево с поднятыми руками (по 10 раз).
6. Лежа на спине, поднимайте руки вверх, тяните носочки на себя и растягивайтесь.
7. Подтягивайте локти к противоположным коленям, по 10 раз.
8. Поочередно подтягивайте колени к животу.
9. Имейте в виду упражнения «велосипед» и «ножницы».
10. Не изменяя положения, приподнимайте верхнюю часть туловища, задержитесь, опуститесь.
11. То же, но усложнённое – вытягивайте руки и ноги.
12. Лежа на животе, имитируйте плавание.
13. В том же положении приподнимите верхнюю часть туловища и ноги, соедините их, сформировав «корзинку».
14. Завершите ходьбой по комнате.

Упражнения, которые противопоказаны при любых стадиях искривления!

• Висение на турниках и подтягивание на них строго запрещено.
• Категорически нельзя выполнять кувырки.
• Запрещено поднимать тяжелые предметы (например, штанги).
• Исключите резкие движения.
• Заниматься боевыми искусствами не допускается.
• Бег также под запретом.

Дыхательная гимнастика при сколиозе

У людей с искривлением позвоночника нередко происходит деформация грудной клетки: она может стать уплощенной, запавшей и ограниченной в подвижности. Очень важно включить в программу лечения упражнения, способствующие развитию грудной клетки, такие как дыхательная гимнастика. Эта методика влияет на организм в целом:

• помогает исправить деформации грудной клетки и позвоночника;
• улучшает нервную и психическую устойчивость;
• нормализует лимфоциркуляцию и кровообращение;
• способствует нормализации дыхательных функций;
• увеличивает подвижность грудной клетки и диафрагмы;
• повышает общий жизненный тонус;
• стимулирует обмен веществ;
• улучшает функционирование нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системы;
• предотвращает застойные явления в легких.

Специальная дыхательная гимнастика по методу Катарины Шрот подходит для всех степеней деформации позвоночника. Основной принцип этих упражнений заключается в асимметричном дыхании. Чтобы исправить искривление и восстановить нормальное положение позвонков, необходимо осознанно дышать только в вогнутую часть грудной клетки.

Основная задача дыхательной гимнастики по Шрот заключается в том, чтобы обучить пациентов правильно сохранять осанку и поддерживать её на протяжении всего дня. Основные упражнения воздействуют на изменённые участки позвоночника в различных плоскостях — горизонтальной, вертикальной и фронтальной, одновременно оказывая положительное влияние на общее состояние здоровья и функционирование соседних органов.

С помощью дополнительных средств — мяча, шведской стенки, валика, врач задает определённое положение тела пациента. Выполняя упражнения со вдохом растягивающим усилия, стягиваются растянутые межреберные мышцы, сокращаются расширенные межреберные промежутки, благодаря чему происходит коррекция дуг и деформаций. Упражнения выполняют в положении стоя, сидя, лёжа.

Результативность занятий зависит от причин, способствующих развитию болезни, а также от активности и усердия пациента. Для достижения положительного эффекта важно:

• поддерживать правильную осанку: спина должна быть прямой, плечи — расправлены, а шея — свободной;
• продлевать выдох через слегка сжатые губы;
• упражнения, направленные на сокращение растянутых межреберных промежутков с выпуклой стороны, следует выполнять во время выдоха;
• в процессе занятий выпивать не менее одного литра воды;
• повторять упражнения минимум 25-30 раз в день перед зеркалом.

О важности занятий лечебной гимнастики со специалистом

Комплекс упражнений и их интенсивность должны быть назначены ортопедом или специалистом по восстановительной медицине индивидуально для каждого пациента. При разработке программы тренировок нужно учитывать причины и особенности развития сколиоза, вид и степень искривления, возраст пациента, наличие сопутствующих заболеваний, физическую подготовку и реакцию организма на лечение.

На начальном этапе занятия должны проходить под руководством специалиста, потом разрешаются самостоятельные тренировки. Возможны как индивидуальные, так и групповые уроки. Врач следит за правильностью выполнения упражнений и техникой дыхания, оценивает усилия, приложенные пациентом. Неправильное выполнение упражнений и чрезмерные нагрузки могут усугубить течение болезни, вызвать боль, увеличить угол искривления и создать дополнительное давление на позвоночник, что крайне нежелательно.

Источники

Учебное пособие “Здоровый позвоночник — основа жизни”, 2008 г. Н.С. Лазутина.

Методическое издание для медицинских работников “Лечебная физкультура и массаж”, 2001 г. Н.А. Белая.

Опыт других людей

Игорь, 28 лет: «У меня с детства был левосторонний сколиоз грудного отдела с небольшим горбом. Я решил, что не буду сдаваться и начал заниматься в тренажёрном зале. Основное внимание уделял тренировке мышц спины. Начал с укрепляющих упражнений, таких как тяга в наклоне и гиперэкстензии. Это позволило не только укрепить спину, но и выправить осанку. Работал с тренером, который помогал мне следить за техникой. Со временем я заметил, что горб становится менее выраженным, а спина крепче. Главное для меня — это регулярность занятий и внимание к своим ощущениям.

Анна, 34 года: «У меня тоже есть левосторонний сколиоз с характерным горбом. Я заметила, что после материнства возникли проблемы с осанкой, и решила заняться собой. Записалась в танцевальную студию, где мы делали много упражнений на растяжку и укрепление спины. Помогли специальные упражнения с мячом и эспандером, которые укрепили мышцы вдоль позвоночника. Несмотря на то, что не все упражнения были простыми, я ощутила результаты — спина стала гибче, а горб менее заметным. Главное, что такие тренировки помогают не только физически, но и эмоционально — ощущаю себя более уверенной и энергичной.

Дмитрий, 22 года: «С детства страдаю от левостороннего сколиоза и горба. В университете мне посоветовали заняться плаванием. Я начал тренироваться в бассейне, что дало хорошие результаты. Плавание укрепило мои мышцы спины и улучшило осанку. Плюс, ходил на занятия по пилатесу — там мы много работали над вытяжением позвоночника и укреплением корсетных мышц. Я заметил, что с тех пор стал меньше уставать и лучше сидеть за компьютером. Плавание — это не просто тренировка, а целая философия, которая помогает мне чувствовать себя лучше.