Как помочь при онемении ног и рук от локтя до кисти: лечебные упражнения и рекомендации

Если вы испытываете онемение в ногах и руках, важно обратиться к врачу для диагностики причин этого состояния. Лечебная зарядка может облегчить дискомфорт, но только если она подобрана с учетом вашего индивидуального здоровья. Специальные упражнения направлены на улучшение кровообращения и снятие напряжения в мышцах.

Включение легких растяжек, упражнений для укрепления мышц и специально разработанных дыхательных техник может способствовать улучшению общего самочувствия. Однако помните, что самолечение может быть опасным, поэтому лучше доверить разработку программы упражнений квалифицированному специалисту.

Когда визит к доктору – необходимость

Если ноги и руки часто становятся онемевшими, крайне важно выяснить причины этого состояния. Чтобы получить ответы, необходимо обратиться к врачу и пройти соответствующие обследования.

Есть несколько тревожных признаков, на которые стоит обратить внимание:

• чувствительность рук и ног не восстанавливается в течение длительного времени;
• координация движений нарушена;
• появляется снижение чувствительности к температуре, когда конечности не реагируют на горячие или холодные предметы;
• онемение сопровождается слабостью, болями и ограничением подвижности;
• возникают проблемы со зрением;
• наблюдаются психоневрологические расстройства.

Если онемение конечностей наблюдается часто и не исчезает после смены положения, массажа или физической активности, это может указывать на следующие заболевания:

• туннельный синдром, связанный с ущемлением нерва в костно-мышечном канале;
• синдром Рейно, при котором немеют кончики пальцев рук и ног;
• остеохондроз и его осложнения – такие как грыжи, протрузии, спондилез и т.д.;
• заболевания соединительной ткани, включая ревматоидный артрит, склеродермию и красную волчанку;
• диабетическая полинейропатия – одно из самых серьезных осложнений при сахарном диабете;
• мигрень;
• рассеянный склероз;
• транзиторные ишемические атаки;
• недостаток витамина В в организме;
• передозировка алкогольными напитками.

При туннельном синдроме нерв сдавливается стенками костно-мышечного канала, в результате чего немеет часть ладони и несколько пальцев

Остеохондроз позвоночника

Из-за дистрофических изменений в межпозвоночных дисках и смещения позвонков может произойти сдавление спинномозговых нервов. Если проблема в шейном отделе, это может привести к онемению верхних конечностей. Сдавление нерва в поясничном отделе объясняет, почему могут неметь ноги.

Когда я сталкиваюсь с вопросом о лечебной зарядке при таких симптомах, как онемение ног от бедра и рук от локтя до кисти, а также ощущение, что копчик как будто стал камнем, я прежде всего акцентирую внимание на возможных причинах этих ощущений. Чаще всего они могут быть связаны с проблемами в позвоночнике, такими как защемление нерва или остеохондроз. Поэтому важно прежде всего обратиться к врачу для диагностики и определения точной причины дискомфорта.

Тем не менее, я считаю, что лечебная зарядка может стать важным компонентом в процессе реабилитации. Упражнения на растяжку и укрепление мышц могут помочь улучшить кровообращение и способствовать восстановлению чувствительности. Я рекомендую включать в зарядку упражнения для спины, а также лёгкие наклоны и повороты, которые помогут снять напряжение с позвоночника и улучшить подвижность. Важно помнить, что любые упражнения должны выполняться плавно и без резких движений, чтобы не усугубить ситуацию.

Также следует обратить внимание на дыхательные упражнения, которые помогут улучшить общее состояние организма и снизить уровень стресса. Укрепление дыхательных мышц может облегчить напряжение в диафрагме и улучшить циркуляцию крови, что позитивно скажется на состоянии конечностей. Я всегда настаиваю на том, что зарядка должна проводиться регулярно и в умеренных объёмах, с акцентом на самочувствие — если возникает боль или дискомфорт, необходимо остановиться и проконсультироваться с врачом.

Чаще всего онемение наблюдается только в одной конечности: если нерв ущемляется с левой стороны позвоночника, то это приводит к онемению в левой руке или ноге. Фактически, если поражен нерв с правой стороны, неприятные ощущения появляются в правой конечности.

Потеря чувствительности может быть как частичной – когда немеет лишь кисть или пальцы, так и полной – при онемении всей руки от плеча. В некоторых случаях наблюдается стянутость кожи на лице, в области уха, щеки или подбородка.

При сдавлении нервных корешков в поясничном отделе расстройства чувствительности становятся более выраженными. Это онемение напоминает лампасы на брюках, начиная с верхней части бедра и опускаясь к кончикам пальцев. Особенно выражено онемение нижних конечностей после продолжительного сидения в одной позе, что типично для представителей профессий, таких как программисты и водители.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к этой лечебной гимнастике:

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять: • при свежих травмах запястья, вывихах лучезапястного сустава и растяжении связок запястья; • при артрите лучезапястного сустава в стадии обострения; но при стойкой ремиссии артрита эти упражнения делать можно; • при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще минимум 3-4 дня; • минимум 3 месяца после операций на запястье или лучезапястном суставе; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Важно! Если выполнение какого-либо упражнения вызывает резкую боль, это свидетельствует о том, что оно вам противопоказано или выполняется неправильно. В таком случае лучше всего его не делать или отложить до консультации с вашим врачом.

Правила выполнения этих упражнений:

Регулярность выполнения упражнений должна составлять одну сессию в день, максимум – две, на протяжении как минимум 3-4 недель.

При выполнении упражнений соблюдайте осторожность, избегая резких болевых ощущений. Хотя легкая, терпимая боль от растяжений при выполнении этих упражнений неизбежна.

Главное – не усердствовать. Увеличивать нагрузку и подвижность руки следует постепенно.

Также имейте в виду, что даже при правильной технике выполнения улучшения могут проявляться не сразу. В первые дни тренировок боль в руке может даже усиливаться, но примерно через 1-2 недели вы заметите первые признаки улучшения.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:

• Симптомы карпального синдрома;
• Причины карпального синдрома;
• Методы диагностики карпального синдрома;
• Прогноз и последствия карпального синдрома;
• Лечение карпального синдрома;
• Профилактика карпального синдрома и его рецидивов.

Методы диагностики

Чтобы выяснить причины проблемы, невролог в клинике ЦМРТ определяет местоположение онемения, фиксирует жалобы и собирает анамнез пациента. Для точной диагностики специалист может назначить аппаратное исследование, например:

Некоторым пациентам невролог может предложить сдать анализы, такие как общий анализ крови и биохимический анализ, включая уровень сахара и другие показатели.

Чек-ап (общее обследование организма)

Комплексы силовых упражнений

При воспалении или ущемлении седалищного нерва, болях и зажимах, восстановлении от заболеваний спины существуют комплексы физических упражнений. Но что делать после того, как период восстановления закончен, а повторения неприятных ощущений не хочется? В такой момент на помощь приходят силовые упражнения, помогающие укрепить мышцы и при этом расслабить спину, предотвратить зажимы в дальнейшем.

• Встаньте на колени и опустите ягодицы так, чтобы они касались пяток. Сделайте вдох, выпрямите руки в стороны, затем расслабьтесь и снова опуситесь на пятки.
• Лежа на спине, согните колени, при этом стопы крепко стоят на полу. Во время выдоха плавно поднимайте корпус от земли и опускайте его на вдохе.
• Лежа на животе, вытяните все конечности. Сначала напрягите нижние конечности и поднимите их от пола. Расслабьтесь и лягте. Затем напрягите торс и верхние конечности, поднимая их от пола. Задержитесь в самом верхнем положении на 5-10 секунд.
• Сидя, согните ноги в коленных суставах и двигайте ими, перемещаясь по помещению на ягодицах.

Большинство упражнений можно выполнять самостоятельно, не посещая зал, так как сейчас доступно множество видео и фото, поясняющих технику безопасных движений.

Упражнения для беременных

Период беременности создает значительную нагрузку на организм женщины. В последние месяцы спине особенно тяжело, поэтому появление зажимов и болей в области ягодиц и крестца – довольно распространенное явление. Многие препараты, включая мази, не рекомендуются, поэтому облегчить состояние могут лишь осторожно выполняемые физические упражнения:

• Примите положение на четвереньках, руки на ширине плеч, ноги под бедрами, голова прямая. Постепенно выгибайте спину, фиксируясь в этом положении на несколько секунд, затем согнитесь, оставаясь в последней позиции на короткое время.
• Поставьте ногу на небольшую подъёмную поверхность. Тянитесь телом вперёд, чувствуя растяжение задних мышц бедер. Выполняйте растяжку плавно, с периодическими остановками. Спина должна оставаться ровной, дыхание — спокойным.
• Станьте прямо, разведите ноги на ширину бедер, поднимите руки перед собой и зафиксируйте их. Медленно вращайте тазом, прогибаясь и выгибаясь, задерживаясь в крайних положениях на 30 секунд.

Когда седалищный нерв подвергается сжатию и возникает боль, болезнь невралгия требует устранения неприятных ощущений с помощью упражнений на растяжение и разблокировку мышц. Однако имейте в виду, что беременным можно заниматься физическими нагрузками только после консультации с врачом, так как каждый случай индивидуален.

Опыт других людей

Екатерина, 32 года: «У меня начались проблемы с ногами и руками после длительной работы за компьютером. Я обратилась к врачу, и он рекомендовал выполнять лечебную зарядку. Каждое утро я стала делать упражнения на растяжку и укрепление мышц. Через пару недель заметила, что неприятные ощущения в бедрах и руках уменьшаются. Теперь стараюсь уделять этому время каждый день, и это действительно помогает мне чувствовать себя лучше.»

Станислав, 45 лет: «У меня были проблемы с копчиком, и врач сказал, что это может быть связано с неправильной осанкой и напряжением в мышцах. Я начал выполнять специальные упражнения, рекомендованные физиотерапевтом. В первые недели было сложно, но потом я заметил, что мне стало легче сидеть и двигаться. Зарядка помогла мне справиться с онемением и сделать мои конечности более подвижными.»

Анна, 28 лет: «Я работаю учителем и часто чувствую, как у меня немеют руки от локтя до кисти. Это связано с сидячей работой и многочасовым письмом. Я решила заняться лечебной зарядкой, включила в свою рутину йогу и упражнения на расслабление. Хотя сначала было тяжело, со временем я начала ощущать прилив сил и уменьшение онемения. Это стало для меня не просто зарядкой, а важной частью моего дня.»