Как облегчить усталость в ногах, когда они тяжелеют как будто с гирями

При сильной усталости ног, ощущении тяжести и дискомфорте, стоит применить несколько простых методов для облегчения состояния. Хорошо помогает массаж ног, который стимулирует кровообращение и расслабляет мышцы. Также можно использовать контрастные водные процедуры — чередование горячей и холодной воды улучшает циркуляцию крови и избавляет от усталости.

Не менее эффективным способом является применение компрессов с охлаждающими гелями или настоями трав, таких как ментол или лаванда. Важно не забывать про упражнения на растяжку и легкую физическую активность, которые способствуют улучшению тонуса вен и снижают чувство тяжести. Если усталость ног не проходит, стоит обратиться к специалисту для более детальной консультации.

Факторы риска

• Женщины имеют более высокий риск развития варикоза. Сосудистые расстройства зачастую возникают во время беременности из-за изменений в гормональном фоне и увеличения массы тела.
• Работы, требующие длительного сидения или стояния, представляют опасность. В группу риска входят парикмахеры, официанты, продавцы и сотрудники офисов. Им настоятельно рекомендуется следить за состоянием ног.
• Наследственность. Люди, чьи родственники страдали от заболеваний сосудов, особенно от варикоза, должны уделять особое внимание своим нижним конечностям. Риск варикозного расширения вен в таких случаях существенно возрастает. Регулярные профилактические осмотры, включая диспансеризацию и годовое посещение флеболога, обязательны. Если под кожей появилась сосудистая сеточка или звездочки — это сигнал для обращения к врачу.

Чтобы облегчить проявления варикоза, можно воспользоваться следующими методами:

• Полезно принять горизонтальное положение, подняв стопы выше уровня таза. Это поможет улучшить отток крови к сердцу и уменьшит ее застаивание в проблемных зонах. Например, можно закинуть ноги на спинку дивана.
• Средства на основе гепарина, например, Детрагель, могут значительно облегчить симптомы варикоза. Он быстро впитывается, не оставляет следов на коже и одежде. Гепарин в составе препарата дополнен эсцином, который укрепляет сосуды. Оба вещества проникают в кожу, улучшая крово- и лимфоток, оказывая противовоспалительное действие и уменьшая неприятные ощущения.

Детрагель рекомендуется наносить два-три раза в день при наличии симптомов варикоза. Также он полезен при ушибах, и, в отличие от разогревающих средств, может быть применен сразу после травмы, чтобы минимизировать воспалительные процессы и образование синяков.

Когда ноги ощущаются тяжёлыми и уставшими, важно обратить внимание на несколько простых, но эффективных методов облегчения состояния. Я рекомендую начать с обычной разминки — лёгкой гимнастики или растяжки. Это поможет улучшить кровообращение и уменьшить чувство усталости. Упражнения, такие как повороты голеней и поднятие на носки, могут оказать положительное влияние на состояние мышц и суставов.

Холодные компрессы или контрастные ванночки также могут значительно облегчить дискомфорт. Я предпочитаю чередовать горячую и холодную воду, что помогает снять напряжение и отёки. Кроме того, добавление в воду морской соли или трав, таких как шалфей или мята, может не только расслабить, но и освежить ноги после рабочего дня.

Не забывайте о подходящей обуви: она должна быть удобной и хорошо поддерживать стопу. Я также советую обращать внимание на режим питания и исключение из рациона тяжёлой пищи. Употребление достаточного количества жидкости также играет важную роль, так как обезвоживание способно усугубить состояние усталых ног. Регулярные прогулки на свежем воздухе и адекватный отдых между нагрузками позволят значительно улучшить ваше самочувствие.

Препарат упакован в компактный тюбик, который легко помещается даже в небольшой клатч. Для одного нанесения требуется совсем немного средства, так что 40-граммовая упаковка рассчитана на до 40 применений.

Что не стоит делать при варикозе?

Старайтесь не лежать после тяжелого дня в горячей ванне дольше 10 минут — длительное воздействие высокой температуры может только навредить. Это же относится к всевозможным парным.

В статье «Лечение варикоза» вы узнаете, что собой представляет варикозное расширение вен, как его распознать, правильно лечить и что можно сделать для его предотвращения.

Список использованных источников:1. Листок-вкладыш лекарственного препарата Детрагель® ЛП-№(002615)-(РГ-RU)

2. Богачев В. Ю. и соавт. Современная терапия. Во внимание берутся трансдермальные флеботропные препараты // РМЖ. — 2018. — № 6 (II). — С. 61–65.

3. Богачев В. Ю., Болдин Б. В., Туркин П. Ю., Лобанов В. Н. Местные средства в лечении и уменьшении нежелательных реакций после склеротерапии ретикулярных вен и телеангиэктазов // Ангиология и сосудистая хирургия. — 2019. — 25(4). — 102–7.

4. Савельева М. И. Возможности трансдермальных систем доставки лекарственных средств, применяемых при хронических заболеваниях вен // Флебология. — 2018. — 12(1). — С. 40–49.

5. Cesarone M. R., De Sanctis M. T., Incandela L., Belcaro G. и M. Griffin М. Р. // Angiology. — 2001. — 52 (suppl 3). — P. 11–16.

Тяжесть в ногах как симптом заболеваний

Существует множество заболеваний, способных вызывать тяжесть в ногах. К числу наиболее распространенных относятся:

Венозная недостаточность

Это состояние проявляется, когда вены ног не справляются с оттоком крови обратно к сердцу, что приводит к ее скоплению в нижних конечностях. В результате могут возникать отеки, болевые ощущения и чувство тяжести.

Тромбоз глубоких вен (ТГВ)

Тромбоз глубоких вен — это образование тромба в одной из глубоких вен ноги. Это может вызывать боль, отек и ощущение тяжести в пораженной ноге. ТГВ представляет собой серьезное заболевание, требующее незамедлительного медицинского вмешательства.

Заболевание периферических артерий (ЗПА)

Состояние, возникающее при сужении или блокаде артерий в ногах, что приводит к уменьшению кровотока. Это может проявляться болевыми ощущениями, судорогами и общей тяжестью в конце ног.

Лимфедема

Это состояние, которое вызывает отек ног из-за скопления лимфатической жидкости. Это может вызвать чувство тяжести или стеснения в пораженной ноге.

Как вылечить тяжесть в ногах?

Терапия тяжести в ногах варьируется в зависимости от причины.

Если причины заключаются в венозной недостаточности, врач может назначить венотоники, такие как препараты на основе микронизированного диосмина с геспередином (например, Флебавен®) либо предложить хирургическое лечение.

Если ощущение тяжести вызвано образом жизни, например, продолжительным сидением или ожирением, могут быть рекомендованы изменения в распорядке активности пациента.

Некоторые из способов облегчить тяжесть в ногах включают в себя:

Физические упражнения

Регулярные физические занятия могут существенно улучшить кровообращение и снизить вероятность развития заболеваний, приводящих к тяжести в ногах.

Компрессионные чулки

Облегающие и поддерживающие чулки способствуют улучшению кровообращения и сокращают отеки в ногах.

Приподнятое положение

Поддержание ног выше уровня сердца помогает уменьшить отек и улучшить кровоток. После работы, тренировки или танцев полезно полежать, приподняв ноги – это вполне эффективный совет.

Беременность и контрацептивы

По статистике, чаще всего скованность в ногах наблюдается у женщин. Это не всегда является результатом наследственности, но может быть связано с образом жизни.

Проблемы возникают вследствие ношения неудобной обуви, особенно на высоком каблуке. Однако основная причина кроется в гормональном дисбалансе. Это может происходить как во время менструации, так и во время беременности. Прием контрацептивов также может оказывать влияние на гормональный баланс. Если вы относитесь к группе риска, стоит периодически проходить обследования, делать УЗИ и посещать флеболога.

Адаптация к окружающей среде

Симптомы скованности в ногах могут проявляться во время отдыха за границей в теплых странах. Многие отправляются в Египет или Таиланд в холодное время года и берут отпуск в январе или феврале. Резкая смена климата может шокировать организм, что в свою очередь влияет на метаболизм и обмен жидкости. Это может привести к временным изменениям в венах нижних конечностей.

Этому подвержены не только любители путешествий, но и все люди. Организм перестраивается в летнее время года. Это можно заметить по отсутствию голода и усилению жажды (нехватка воды). Нарушения кровообращения обратимы и прием разжижающих кровь препаратов нецелесообразен (достаточно проконсультироваться у флеболога).

Причины утомляемости ног

У здоровых людей симптомы усталости ног и сопутствующие проявления чаще всего возникают из-за физического перенапряжения. Это могут быть постоянные нагрузки, длительные тренировки, избыточный вес или неудобная обувь на высоком каблуке. Ноги также могут уставать при ношении обуви с низкой подошвой, если она подобрана неправильно: слишком узкая или, наоборот, слишком свободная.

Люди с малоподвижным образом жизни также страдают от тяжести в ногах: кровь и лимфа застаиваются, вызывая болевые ощущения и усталость. Это особенно касается тех, кто привык сидеть, закинув одну ногу на другую. Жалобы на утомляемость ног чаще поступают от людей с варикозом, облитерирующим атеросклерозом, тромбофлебитом и тромбангиитом.

Из-за нарушений кровообращения ткани не получают необходимого объема кислородом богатой крови, что вызывает кислородное голодание, отеки и слабость мышц. Быстрая утомляемость в ногах иногда наблюдается у людей с плоскостопием, а также у тех, кто страдает от заболеваний мочевой системы, органов пищеварения, печени, диабета или остеохондроза. Люди пожилого возраста также подвержены этим проявлениям в силу естественного старения, а также курящие «со стажем» и беременные женщины. Усталость в ногах может ассоциироваться с менопаузальными изменениями у женщин, гормональными колебаниями или аутоиммунными расстройствами.

Статью проверил Бортневский А. Е. Рентгенолог • стаж 19 лет

Типы утомляемости в ногах

Усталость в ногах проявляется через такие симптомы, как жжение, покалывание, зуд, ощущение ползания мурашек, онемение голени. На ногах могут появляться отеки, боль, периодические судороги.

Боль усиливается при физической активности, и человек вынужден делать перерывы, чтобы дать возможность ногам отдохнуть, что снижает работоспособность. В состоянии покоя болевые ощущения становятся менее выраженными.

Эти симптомы чаще всего возникают в обеих ногах, хотя может быть поражена только одна конечность. К общему состоянию пациента добавляются частые головные боли, постоянная сонливость и плохое настроение без явных причин. Также может наблюдаться повышенная ломкость ногтей на пальцах, трещины или язвы на коже, выпадение волос на ногах. При варикозной болезни больные отмечают разнообразные болевые ощущения, отеки, тяжесть в ногах и ночные судороги. На последней стадии могут визуально проявляться напряженные и расширенные вены, шероховатость и сухость кожи, синюшный оттенок и трофические язвы.

Поскольку синдром усталых ног может возникать из-за множества различных заболеваний, пациентам необходимо пройти комплексное обследование. Диагноз ставится на основе данных физикального осмотра, лабораторных анализов, функциональных тестов, инструментальных методов исследования — рентгена, компьютерной томографии, магнитно-резонансной томографии, ультразвукового сканирования, допплерографии сосудов, электроэнцефалографии. Специалисты клиники ЦМРТ используют различные методы диагностики причин усталости в ногах:

Причины синдрома «тяжелых ног»

Чувство тяжести в ногах может возникать у людей любого возраста и пола. Основная причина — нарушения кровообращения в конечностях из-за малоподвижного образа жизни и флебологических заболеваний. Длительное стояние или сидение создают ненужное давление на стенки сосудов ног, ведущее к их истончению.

По сути, «тяжелые ноги» могут провоцировать разные факторы:

• беременность, вызванная резкими изменениями массы и объема крови;
• наследственная предрасположенность к слабости сосудов;
• избыточный вес, увеличивающий нагрузку на нижние конечности;
• эндокринные расстройства и резкие гормональные изменения, неблагоприятно влияющие на систему кровообращения.

Иногда синдром не связан с сосудистыми заболеваниями, такие ощущения могут возникать при:

• артрозе,
• артрите,
• сахарном диабете,
• плоскостопии.

Если вы заметили у себя постоянную усталость в ногах, рекомендуется обратиться к врачу для выяснения причин, вступивших в силу и вызывающих дискомфорт.

Профилактика и лечения синдрома «тяжелых ног»

Синдром не считается отдельной болезнью, это всего лишь признак какого-либо заболевания, проявляющийся в небольшой форме. Поэтому не стоит пренебрегать его признаками и заниматься самолечением. Важно обратиться к врачу-специалисту, который сможет собрать все нужные данные и выяснить, что именно вызывает дискомфорт.

При этом, если пациент уверен, что состояние вызвано проблемами с сосудами, то можно сразу обратиться к врачу-флебологу. При синдроме «тяжелых ног» симптомы и лечение соотносится с первой стадией варикозного расширения вен. Поэтому часто назначаются консервативные методы лечения:

• использование компрессионных чулок,
• курсы физиотерапии,
• упражнения лечебной физкультуры.

Если в процессе обследования будут выявлены иные отклонения, лечение может включать применение антикоагулянтов или флеботонических препаратов.

Не стоит игнорировать проблемы с «тяжелыми ногами» или заниматься самолечением с помощью мазей и гелей. Это может быть опасно, так как основное заболевание, вызвавшее неприятные ощущения, будет лишь прогрессировать. В результате применение простых способов может уже не помочь.

К кому обратиться для диагностики «тяжелых ног»

Только квалифицированные специалисты могут провести диагностику синдрома «тяжелых ног» и назначить соответствующее лечение.

В Медицинском центре «Промедклиник» имеется весь необходимый современный и высокоточный диагностический инструментарий для выявления венозных заболеваний. В клинике работают флебологи высшей категории, обладающие опытом более 15 лет.

Для поиска верных и быстрых решений проблем усталости ног, врачи назначат все необходимые исследования и найдут патологическую причину неприятных ощущений.

Опыт других людей

Анна, 28 лет. Я много времени провожу на ногах, поэтому часто чувствую усталость. Мне помогает сделать ванну для ног с добавлением морской соли и эфирного масла лаванды. После 15-20 минут в воде ноги становятся легкими, а напряжение уходит. Иногда я также использую охлаждающий гель с ментолом — он очень приятно расслабляет.

Сергей, 35 лет. После длительного рабочего дня я часто сталкиваюсь с усталостью в ногах. Я нашел, что массаж в комбинации с подъемом ног на стену действительно помогает. Я ложусь на спину, поднимаю ноги и несколько минут отдыхаю в таком положении. Также делаю массаж ступней с кремом на основе арники — мне это дает быстрое облегчение.

Елена, 42 года. С возрастом моя усталость в ногах стала более заметной. Я начала использовать компрессионные чулки, которые значительно упростили мои будни. Кроме того, я стараюсь делать легкую зарядку по утрам — это помогает настроить ноги на день. На ночь делаю ромашковые компрессы, они успокаивают и расслабляют.