Как лечить ограничение движения в руке согласно методике Бубновского

Лечение по системе Бубновского предполагает комплексный подход к восстановлению функциональности суставов и мышц. В случае, когда рука не поднимается вверх и не отводится назад, важно пройти детальную диагностику, чтобы определить причины ограничения подвижности.

Методика включает в себя индивидуальные упражнения, разработанные для улучшения гибкости и укрепления мышц, а также техники мануальной терапии. Регулярные занятия помогут восстановить подвижность и уменьшить болевые ощущения, способствуя возвращению к нормальной активности.

Обратная бабочка

Это упражнение активизирует мышцы плечевого сочленения, включая задние дельтовидные, ромбовидные и трапециевидные мышцы грудной области. Оно применяется для облегчения болевых ощущений в плече, в том числе во время «замороженного» плеча, а В процессе терапии шейного и грудного остеохондроза. Возможно преодоление дискомфорта при осуществлении растяжения и сокращения дельтовидных мышц.

Запрещено: повторяющиеся вывихи плеча.

Начальная позиция: сидя на стуле, боком к неподвижной опоре (НОП). Один конец тренажера закреплен в верхней части НОП, а другой находится в руке, противоположной НОП. Важно следить за тем, чтобы тренажер оставался в натянутом состоянии. Выполняйте отведение руки из положения максимального растяжения мышц плеча в сторону от НОП, не опуская руку ниже уровня плеча.

Выполнять 15–20 повторений. То же другой рукой.

Эффективность этого упражнения повышается при выполнении в сериях: у большинства людей дельтовидные и трапециевидные мышцы развиты слабо, поэтому для их качественной проработки необходимо не менее 2-3 подходов.

Мужчины могут выполнять это упражнение и со свободным весом (гантели), только в исходном положении лежа животом на скамье либо стоя с упором свободной нерабочей рукой в опору. Часто используется вариант из исходного положения в наклоне вперед с гантелями.

Лучник

Исходная позиция такая же, как в упражнении «Обратная бабочка». Однако вместо отведения прямой руки выполняется тяга тренажера к плечу, при этом стоит слегка скручивать корпус при выпрямлении руки в сторону НОП, что позволяет растянуть широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота. При тяге тренажера старайтесь отводить лопатку назад. Выполните 10–20 повторений для каждой руки.

Это упражнение схоже с предыдущим, но более щадящее: в завершающей фазе движения рука сгибается, что задействует не только дельтовидные мышцы, часто слабые (особенно у женщин), но и бицепсы — более крепкие и выносливые мышцы.

Когда я сталкиваюсь с проблемой ограничения движения руки, особенно в поднятии вверх и отведении назад, я всегда обращаюсь к методам, представленным в системе Бубновского. Это подход основан на активной реабилитации, где акцент делается не на пассивные процедуры, а на активные упражнения, которые способствуют восстановлению функции плечевого сустава. Я наблюдаю, как пациенты получают значительные улучшения, включая увеличение подвижности и снижение болевого синдрома.

В процессе лечения важно учитывать индивидуальные особенности каждого пациента. Я всегда начинаю с оценки текущего состояния и подбираю персональную программу упражнений, начиная с легких и постепенно увеличивая нагрузку. Упражнения на растяжку и укрепление мышц, околосуставных тканей и связок, а также тренировка координации движений играют ключевую роль в восстановлении полноценной функции руки. Мои пациенты порой удивляются тому, как простые движения могут оказать значительное влияние на их состояние.

Одним из основных принципов методики Бубновского является работа с телом через движения. Я помогаю пациентам осознать, что именно активность может стать залогом их выздоровления. Часто увлекаясь процессом, они начинают гораздо быстрее восстанавливать утраченную подвижность. Я убежден, что систематический подход и мотивация могут дать отличные результаты, и в большинстве случаев мне удается вернуть пациентам не только возможность поднять руку вверх и отвести назад, но и радость от активной жизни.

Это упражнение эффективно при лечении плечелопаточного периартрита, а также при тендините и бурсите локтя («локоть теннисиста»). Кроме того, оно рекомендовано при травмах запястья и ревматоидном полиартрите рук.

С его помощью можно проработать глубокие мышцы спины, которые часто слабы и подвержены травмам при непродуманных скручиваниях (например, поднятие ведер с водой или перемещение тяжелых кастрюль). Спазмы глубоких мышц грудного отдела, таких как ромбовидные и трапециевидные, могут привести к длительным и трудноустранимым болям в области лопаток, и именно это упражнение помогает справиться с ними.

Противопоказаний нет.

Упражнения для позвоночника

Позвоночник служит осью и опорой человеческого тела, и его состояние существенно влияет на общее здоровье. Если по каким-то причинам посещение оздоровительного центра невозможно, можно заниматься дома. Бубновский разработал несколько комплексов упражнений для домашних условий.

В данном тексте рассматриваются упражнения, касающиеся спины и позвоночника. Комплексы усложняются по мере выполнения, а их основной принцип заключается в последовательном и систематичном подходе.

Комплекс упражнений для снятия острой боли в спине

Выполнять его Бубновский рекомендует, несмотря на боль, хруст суставов и другие сдерживающие факторы, уверяя, что вреда данные упражнения ни при каких условиях не принесут, а вот боль снять помогут.

Сергей Бубновский — Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам

Название: Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам Издательство: Литагент 1 редакция Жанр: 2017 Город: Москва ISBN: 978-5-699-99426-7 Рейтинг книги: 5 / 5. Голосов: 1 Избранное: Добавить в избранное Отзывы: Ваша оценка:

Причины болей в плече, локте или кисти могут быть различными: повреждения мышц и сухожилий плеча, перелом ключицы или запястья, привычный вывих плеча, локоть теннисиста, замороженное плечо, плечелопаточный периартрит, спортивные травмы. У многих людей боли в кисти и лучезапястном суставе или онемение в пальцах могут быть вызваны профессиональной деятельностью: длительной работой на компьютере, однообразными монотонными движениями рук или хроническим сдавливанием пальцев инструментом типа ножниц. В своей новой книге известный врач-кинезитерапевт С. М. Бубновский дает простые, но очень эффективные рекомендации по восстановлению здоровья при различных заболеваниях плеча, локтя и кистей рук без лекарств и подробно описывает упражнения, которые помогут избавиться от болей.

Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам — читать онлайн ознакомительный отрывок

Здесь представлен текст книги, разбитый на страницы. Система сохранения последнего прочитанного места облегчает чтение онлайн книги «Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам» без необходимости искать, на чем вы остановились. Установите закладку и в любой момент можете вернуться к прочитанному.

Тёмная тема Шрифт: Сбросить Сделать

Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам

Функциональные анталгические контрактуры плечевого сустава после перелома ключицы, повреждения мышц и сухожилий плеча, повторяющийся вывих плеча или «замороженное» плечо, локоть теннисиста, остеопоротические переломы запястья — как восстановить работоспособность руки при подобных заболеваниях, особенно если вам уже за 60–70 лет? Даже молодые люди, занимающиеся чрезмерно агрессивными видами спорта, такими как кроссфит или горные лыжи, часто получают травмы верхних конечностей, которые могут привести к инвалидности.

Данная тема является очень сложной для объяснения, потому что восстановление этих суставов, особенно после травм и чрезмерных хирургических воздействий, требует много времени, колоссального терпения и четкой последовательности в реабилитационных действиях, к тому же без знаний функциональности биомеханики и понимания основных законов и методов современной кинезитерапии эти проблемы критически неразрешимы. Но если молодые люди с подобными травмами достаточно мотивированы к применению к ним агрессивных методов физической реабилитации, то пожилым людям, имеющим вдобавок к указанным проблемам целый букет сопутствующих заболеваний, приходится очень тяжело.

И что же делать в таком случае? Как носить покупки, одеваться, чистить зубы и готовить еду, если не функционируют плечо, локоть или кисть? Об этих и других проблемах, связанных с травмами и заболеваниями суставов верхней конечности, рассказывается в книге. В ней также затрагиваются актуальные вопросы болей в шейном отделе, которые многие невропатологи и хирурги связывают с дистрофическими изменениями межпозвоночных дисков — грыжами и протрузиями. Но действительно ли это так? Или корень проблемы скрыт глубже?

Чтение книги будет увлекательно и познавательно! Учтите, что хирурги сосредоточены на спасении жизней, а не на возвращении здоровья. Как же жить дальше? Об этом и пойдет речь в данной книге.

Причинами поражения или болезни элементов, отделов или суставов опорно-двигательного аппарата могут быть разные факторы: опухоль, инфекция, дистрофия, травмы (прямые и косвенные). В таких случаях возникает необходимость в оказании специализированной медицинской помощи как на этапе обострения, так и на этапе хронического течения заболевания. Как правило, в период обострения острые боли сохраняются до 3–6 дней (такой срок является условным, так как многое зависит от психики пострадавшего – некоторые могут демонстрировать острую боль достаточно долго). Хроническим течением заболевания можно назвать затянувшееся обострение (условно более двух недель).

Если болезнь продолжается более четырех месяцев, рекомендуется обратиться в врачебно-трудовую экспертную комиссию (ВТЭК) для получения инвалидности (сначала временной — на один год). В диагностике заболеваний опорно-двигательного аппарата главную роль играют неврологи, которые утверждают, что их область медицины является ключевой для диагностики нарушений движений, чувствительности, координации и других симптомов. Неврологи убеждены, что необходимо рассматривать всю совокупность синдромов, состоящую из различных симптомов и жалоб.

Но и в таком случае при обследовании больного необходимо осознавать, что сходные топические синдромы могут развиваться при различных патологических процессах – сосудистых, опухолевых, воспалительных, травматических и т. п. Поэтому при диагностике очень важен сбор анамнеза (истории болезни) и анализ дополнительных исследований: крови, МРТ и других. На основании этого анализа ставится диагноз, который обозначает болезнь и определяет вариант лечения. И вот здесь все происходит очень даже неоднозначно.

Главная идея неврологов состоит в том, что мозг человека — это наиболее сложная форма материи на Земле, и все другие органы и системы существуют для его функционирования. Без мозга нет человека. Кажется, с этим трудно спорить! Поражение нерва может приводить к параличу конечностей или всего тела.

Спортивный инвентарь

После освоения данных упражнений можно постепенно увеличивать нагрузку, добавив гантели. Если в доме нет спортивного инвентаря, можно использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Начинайте с веса 1 кг, что будет вполне достаточно для первых тренировок. Впоследствии вес можно увеличивать до 10 кг.

Занятия с гимнастическим жгутом полезны каждому и по эффективности не уступают тренировкам с гантелями

По рекомендации врача, для занятий спортом можно использовать специальные резинки. Эластичные ленты активно применяются в спортивной медицине, так как тренировки с ними помогают укрепить мышечный корсет и увеличивают выносливость организма.

При выполнении гимнастики с использованием гантелей или лент число повторов каждого упражнения должно быть не менее 20, длительность занятия начинается от 15 минут. Лучшее время для гимнастического комплекса – первая половина дня, предпочтительнее утренние часы.

Возможно, в первые дни тренировок пациент будет ощущать дискомфорт и судороги — это не должно останавливать занятия. Чтобы облегчить состояние, можно прикладывать холодные компрессы или делать контрастный душ. После нескольких тренировок неприятные ощущения должны пройти.

Однако при появлении резкой боли следует либо уменьшить нагрузку, либо временно прекратить тренировки. Во время обострения состояния выполнять упражнения не рекомендуется.

Стоит отдельно сказать об особенностях ЛФК после вывиха плеча. В этом случае следует сделать исключение из общего правила, и не допускать болезненности во время тренировки. Начинать нужно с самых простых упражнений, так как перегрузка сустава может привести к повторной травме. Обязательным условием является правильность выполнения движений и своевременное увеличение нагрузки.

Если следовать инструкции аккуратно, не пропускать занятия и придерживаться рекомендаций, результат будет следующим:

• движения в суставе полностью или частично восстановятся;
• боль станет менее выраженной;
• не только плечевой сустав, но и весь организм лучше перенесет нагрузки;
• улучшится общее настроение и жизненный тонус.

С помощью эспандера можно тренировать практически любые группы мышц, в том числе плечевого пояса и верхних конечностей

Альтернативная методика реабилитации

Профессор Бубновский уверен, что ключом к здоровью суставов и позвоночника является мощная muscular система. Именно на укреплении мышц и связок основывается его методика, которая предлагает альтернативу медикаментозным и хирургическим методам.

Наилучшее доказательство этой теории — сам Сергей Михайлович, который после серьезной травмы, полученной в армии, получил искусственный тазобедренный сустав. Пройдя тот путь, который искренне знаком многим пациентам, он знает, как оказывать помощь людям. Все свои методики он использовал на практике и всегда сам пробует новые тренажеры.

Сегодня специализированные клиники кинезитерапии Бубновского работают не только в Москве, но и за рубежом. Врачи этих центров помогают и тем пациентам, которых не смогла вылечить ортодоксальная медицина.

Методика Бубновского — это отказ от таблеток, инъекций и избавление от болезни благодаря разумным физическим нагрузкам.

Профессор Сергей Бубновский рассказал, как лечится травма плеча

Травму плеча получить достаточно легко: при падении на руку, при подъёме тяжестей. Даже при монотонной длительной работе руками, такой, какую выполняют, например, маляр, скрипач, стоматолог, парикмахер. Что делать, если это произошло, в своей постоянной рубрике рассказывает доктор медицинских наук, профессор, известный телеведущий и автор бестселлеров о здоровье Сергей БУБНОВСКИЙ.

Даже в случаях, когда нет гематом или заметных отёков, болевые ощущения могут быть настолько сильными, что человеку невозможно уснуть. Если игнорировать эти боли в плече и просто ждать, пока они пройдут, это может привести к длительной потере подвижности сустава.

Почему долгосрочное ограничение движений вредно для плечевого сустава, если не учитывать переломы костей?

Ответ прозаично прост. Это приводит к атрофии мышечных групп плечевого сустава и образованию сухожильных контрактур, от которых невозможно избавить даже хирургически, потому что любое хирургическое вмешательство несёт за собой образование новых рубцов и спаек.

Проблема обездвиживания руки во время травмы или заболевания кроется в глубоких слоях мышечной ткани.

Дело в том, что именно внутри мышц проходят передние ветви нижних шейных спинномозговых нервов, формирующие плечевое сплетение и иннервирующие верхние конечности, а также артерии, вены и лимфатические сосуды, питающие костные ткани и выполняющие основную гемодинамическую (кровоток) функцию верхней части туловища и головного мозга.

Это «сообщество» мышц функционирует адекватно лишь тогда, когда присутствует движение в плече.

Главной функцией мышц является перекачивание крови. Приостановка этой функции, даже на непродолжительный срок, приводит к нарушению иннервации и кровообращения в верхних конечностях, что может вызвать дегенеративные изменения в костях, такие как артрозы, остеохондрозы и, в конечном счете, остеопороз.

Таким образом, пояс верхних конечностей, а вместе с ним шейный отдел позвоночника при выключении двигательных функций плеча становятся неспособными выполнять свои двигательные функции.

В первые часы после получения травмы или появления болей в плечевом суставе крайне важно обеспечить возможность выполнения движений в области верхних конечностей и туловища с использованием тренажёров. Напомню, это не относится к переломам костей.

Прежде чем приступить к снятию или лечению острой боли в плече, напоминаю, что плечо лечится:

а) через боль в первых трёх-четырёх движениях (разрешается прикладывать компресс со льдом во время выполнения);

б) длительность может составлять до 6 месяцев с постепенным увеличением амплитуды движений снизу вверх;

в) большими весами. Например, подъём гантелей с весом, позволяющим выполнить упражнение 8–12 раз, с постепенным увеличением веса или увеличением количества резиновых амортизаторов.

С чего начать в домашних условиях?

Основная задача на этом этапе – снять страх перед движением больной руки и нагрузкой, поэтому все упражнения носят растягивающий декомпрессионный характер.

Необходимо выбрать такие движения руки, которые, не затрагивая поражённые ротаторы плеча, активируют работу периферических широчайших мышц спины и дельтовидных мышц плеча. Это нужно делать для улучшения лимфодренажа верхних конечностей и устранения воспалительных отёков, а также для восстановления иннервации и чувствительности руки.

Исходное положение: ставим здоровую ногу на скамью, опираем здоровую руку на спинку скамьи. Больной рукой ухватываемся за гантель (вес от 1,5 кг), ставим ногу в удобное положение. Выполняем тягу гантели от пола, сгибая руку вдоль туловища, поднимая локоть вверх и максимально поворачивая корпус в грудном отделе.

Движение может сопровождаться болезненностью в плечевом суставе при полном выпрямлении руки и начале сгибания в локтевом суставе при тяге. Для устранения болевой доминанты используется форсированный выдох «ха-а» в точке максимального напряжения (или боли) – диафрагмальное дыхание. Первые движения осуществляются только рукой. С каждым новым повторением происходит поворот спины в грудном отделе (диапазон до 60 градусов) с увеличением собственно амплитуды движения. С каждым новым занятием сначала увеличивается количество подходов к упражнению, затем и вес отягощения с расчётом выполнения движений не менее 4–6 повторений в последнем подходе.

Так как в данном движении задействованы сгибатели предплечья и разгибатели плеча, главной задачей на этом этапе является улучшение кровоснабжения в области подмышечной артерии и восстановление иннервации плеча. Эффект от выполнения данного движения достигается во всех вариациях тяговых движений и усиливается за счёт увеличения веса отягощений в процессе выполнения программы, что ощущается в виде снижения боли и хруста в суставе.

Переход к новым движениям возможен только после детального освоения указанного упражнения. Главный критерий освоения – избавление от страха перед движением и желание осваивать лечебную программу дальше.

Криотерапия также способствует снятию болевых ощущений, и одним из наиболее эффективных методов становится криокомпресс на плечо, особенно при возникновении болей в вечернее и ночное время.

Опыт других людей

Анна, 34 года, бухгалтер: «Когда у меня начала сильно болеть рука и ограничилась подвижность, я не знала, что делать. Никакие боли не уходили, и мне было тяжело выполнять даже простые действия на работе. Я попробовала лечение по методике Бубновского. Первые занятия были нелегкими, но постепенно я начала замечать улучшения. Теперь могу уверенно поднимать руку и выполнять все привычные движения. Главное — терпение и вера в результат.»

Игорь, 45 лет, инженер: «После травмы мне сложно было работать — рука не поднималась и не отводилась назад. Я решил попробовать методику Бубновского, хотя был скептически настроен. На первых уроках было больновато, но тренер подбадривал меня, и я продолжал. Через несколько недель я почувствовал, что боли уходят, а движения становятся более свободными. Я доволен, что не сдался и продолжил занятия.»

Елена, 29 лет, психолог: «У меня возникли проблемы с плечом после неправильных тренировок в зале. Рука не поднималась, и это стало серьезной преградой для моей активности. Я обратилась к доктору, и он порекомендовал пройти курс по Бубновскому. Первоначально было сложно, но занятия были увлекательными и помогли снять мышечное напряжение. Я удивилась, как быстро появилось улучшение. Теперь я точно знаю, как важно двигаться и заботиться о своем теле.»