Как эффективно растягивать коленный сустав при наличии рубцов

Растягивание коленного сустава с наличием рубцов требует осторожного подхода. Важно начинать упражнения с легкой разминки, чтобы разогреть мышцы и улучшить кровообращение в области сустава. Лучше всего выполнять растяжения под контролем специалиста, который сможет определить оптимальные упражнения и интенсивность нагрузки, избегая ненужной травматизации.

Кроме того, рекомендуется использовать методы физиотерапии, такие как ультразвук или лазерное воздействие, которые могут помочь размягчить рубцы и улучшить гибкость соединительных тканей. Не забывайте уделять внимание собственным ощущениям, и если появится боль, следует немедленно остановить упражнение и проконсультироваться с врачом.

Упражнения после операции на колене, при травме колена

Физические упражнения после хирургического вмешательства на колене или возникновения травмы способствуют восстановлению функций конечности, улучшая диапазон сгибания и разгибания сустава, увеличивая мышечный тонус и укрепляя связки, которые окружают коленный сустав.

Обратите внимание: активная реабилитация колена должна начинаться только после консультации с врачом, чтобы предотвратить возможные негативные последствия. На начальном этапе целесообразно применять пассивные методы реабилитации (например, механотерапию с использованием аппаратов Артромот, Кинетек, Оксицикл).

Правильный режим движения и регулярные занятия лечебной физкультурой (ЛФК) играют критическую роль в немедикаментозном лечении. Суставам необходимо движение, и основная нагрузка при упражнениях ЛФК должна быть направлена на циклические движения в суставах и укрепление мышц конечности. Упражнения могут быть как простыми, выполняемыми в домашних условиях — прогулки, плавание, подъёмы прямой ноги лежа, сгибания и разгибания в колене, подъемы на носки, так и более специализированными на циклических тренажерах под руководством инструктора. Следует избегать значительных осевых нагрузок, бега, тяжести, прыжков и некоординированных движений.

Почему важно разгибать и сгибать ногу после травмы или операции

Одним из самых неприятных осложнений вследствие малоподвижности сустава является образование инвалидизирующих контрактур. Долгое нахождение в гипсе вызывает возникновение спаек мягких тканей, которые могут даже слипаться и прирастать друг к другу. Отсутствие движения снижает локальный метаболизм, а мягкие ткани по сути восстанавливаются именно в том положении, в котором долгое время пробыла нога. В дальнейшем именно состояние мягких тканей может сильно мешать разгибать и сгибать ногу. Даже при условии идеально выполненной восстановительной операции или прекрасно сросшегося перелома контрактуры продолжают сильно ограничивать амплитуду движения сустава. Узнать больше об образовании контрактур

При наличии рубцов на коленном суставе важно подходить к растяжке с особой осторожностью. Рубцы могут ограничивать подвижность и вызывать дискомфорт, поэтому я рекомендую начинать с мягких и постепенных упражнений. Это может быть легкое сгибание и разгибание сустава без чрезмерной нагрузки. Я всегда обращаю внимание на то, чтобы не вызывать болевые ощущения и не форсировать процесс. Важно прислушиваться к своему телу и не спешить.

Массаж также может оказать положительное влияние на растяжку коленного сустава с рубцами. Я рекомендую проводить легкий массаж в области рубцов перед началом упражнений. Это поможет разогреть мышцы и улучшить кровообращение. Использование согревающего крема или масла может дополнительно способствовать расслаблению тканей. Главное – быть аккуратным и избегать сильного давления, чтобы не усугубить состояние.

Для более эффективной растяжки я советую включить в программу восстановление упражнения на гибкость, такие как растяжка квадрицепсов и подколенных сухожилий. Я предпочитаю делать эти растяжки в легкой позиции, а также использовать эластичные бинты для поддержки колена во время нагрузки. Также полезно работать с физиотерапевтом, который сможет помочь разработать индивидуальный план реабилитации, основываясь на моих потребностях и состоянии суставов.

Общие рекомендации: скорость и эффективность вашего восстановления зависят от вашей мотивации и настойчивости. Настрой на выздоровление, терпимость к незначительному дискомфорту, который может возникать в процессе реабилитации, а Ваши активные шаги для возвращения к обычной активности серьезно ускорят восстановительный процесс. Ниже представлены упражнения, которые помогут вам вернуться к прежнему состоянию после операции или травмы колена.

Постепенно увеличивайте частоту выполнения упражнений по мере укрепления мышц и суставов. В начале выполнения можно привлекать помощь, но ваша цель — самостоятельно выполнять все упражнения. Плавание является отличным способом восстановления двигательных функций; начинать тренировки в бассейне можно после того, как врач снимет гипс или заживет хирургический шов. Некоторые из упражнений, приведенных ниже, могут быть более эффективными, если выполнять их в воде.

Если колено или тазобедренный сустав не сгибаются достаточно для перехода к упражнениям в бассейне или на тренажерах, врачи рекомендуют постепенно увеличивать угол сгибания и разгибания с помощью аппаратов механотерапии Артромот или Кинетек.

Разработка коленного сустава: изометрические упражнения по усилению квадрицепсов

Исходное положение — сидя на ровной поверхности с выпрямленными ногами. Напрягайте колено, не двигая ногой.

Еще один вариант исполнения этого упражнения — другой человек ставит свою руку под Ваше колено. Давите на руку, пытаясь разогнуть свое колено. Расслабьтесь и медленно повторите, сохраняя колено в напряжении на 2 секунды каждый раз. Повторяйте это упражнение как минимум 25 раз каждый час, когда Вы бодрствуете. Это упражнение также можно выполнять в любой подходящий момент (например, когда Вы в качестве пассажира едете в машине, или сидите за столом и т.д.). Это упражнение помогает усилить коленные связки

Усиление бицепсов бедра: поднятие прямой ноги

Исходное положение — лежа на спине с прямыми ногами, колени выпрямлены и покоятся на твердой опоре (например, спинке кровати или стуле). Постепенно поднимите пятку от поверхности. Поднимайте ногу как можно выше. Медленно опустите ее обратно. Повторите 10 раз.

Рекомендуется выполнять 3 раза в день.

Разработка коленного сустава: упражнение на сгибание колена

Поднимите ногу в прямом положении вверх, как в упражнении №2. Поддерживайте нижнюю часть бедра под коленом руками, скрестив их. Расслабьте мышцы колена и позвольте весу ноги согнуть сустав. После этого без дополнительных усилий верните колено в исходное положение. Повторяйте, каждый раз позволяя колену разгибаться чуть больше.

Разработка коленного сустава, укрепление мышц и связок: упражнение на сгибание колена в положении сидя

Исходное положение — сидя на кровати, стуле или столе, разместите подушку под коленями так, чтобы ноги свисали. Выпрямите травмированную ногу, позволяя ей падать под силой тяжести, используя опору от здоровой ноги. Затем напрягите, чтобы согнуть ее. Если вы чувствуете боль, можете воспользоваться другой ногой, чтобы аккуратно надавить на щиколотку травмированной ноги.

Это поможет увеличить амплитуду сгибания без дискомфорта. Повторите.

Разработка коленного сустава: движения при помощи здоровой ноги

Исходное положение — сидя достаточно высоко (на кровати или столе). Травмированная нога свисает с минимальной поддержкой или вообще без нее, растягиваем мышцы и сухожилия задней поверхности бедра. Используйте другую ногу для того, чтобы постепенно согнуть травмированную ногу за счет прилагаемого давления на верхнюю часть щиколотки.

Разработка коленного сустава, укрепление мышц, профилактика тромбоэмболии: упражнение Велосипед

Находясь на спине с поднятыми ногами, выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Прокручивайте ноги так, будто крутите педали. Постарайтесь выпрямить одну ногу, находящуюся в воздухе, как можно сильнее, одновременно прижимая другую ногу к груди.

Разработка коленного сустава, укрепление мышц, профилактика тромбоэмболии: стационарный велосипед

Развивайте функции коленного сустава на стационарном велосипеде или тренажере, подобном Оксицикл III.

Если сгибание колена достигает более 110 градусов, упражнения после операции стоит дополнить работой на велосипедном тренажере. Возможен Вариант с обычным велосипедом, прикрепленным задним колесом, чтобы он оставался в неподвижном состоянии. Выполняйте упражнения сидя, при этом седло должно быть установлено на максимальную высоту.

Когда сможете сделать седло ниже, увеличьте нагрузку до степени сгибания колена до 110 градусов. Постепенно увеличивайте продолжительность времени на велосипеде. Когда Вы сможете комфортно работать на велосипеде в течение 20 минут, можно увеличить сопротивление.

Растяжение бицепса бедра и разработка коленного сустава в положении лежа на животе

Лежа на животе, согните травмированное колено, подтягивая ногу с поверхности. Можно использовать свернутое полотенце или ленту, которую обернуть за ступню, чтобы помочь сгибанию колена. Аккуратно тяните «петлю» к себе, пока не почувствуете напряжение в колене, удерживая в этом положении 2-5 секунд. Затем мягко дайте ноге вернуться в исходное положение под действием силы тяжести, придерживая ее «петлей», чтобы не дать упасть слишком быстро.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по поводу методов лечения и реабилитации, соответствующих вашей ситуации. Статья «Упражнения после операции на колене и при травме колена» предназначена исключительно для информирования о заболевании и о стратегиях его лечения и восстановления.

Есть также несколько упражнений, которые вы можете попробовать выполнить дома, в том числе:

Скольжение на пятках

Чтобы разблокировать колено, попробуйте выполнять упражнение «скольжение на пятках». Лягте на спину и медленно двигайте пятку к ягодицам, сгибая сустав настолько, насколько это возможно без болезненных ощущений.

Затем аккуратно выпрямите ногу. Сделайте 10 повторений.

Подъемы прямых ног

Сильные мышцы бедер поддерживают правильное положение коленей, поэтому критически важно поддерживать их силу. Это можно осуществить с помощью поднятия прямых ног. Начните с положения на спине, согните здоровое колено и выпрямите больную ногу.

Поднимите прямую ногу вверх примерно на 12-15 сантиметров, всегда сохраняя прямую линию. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опустите ногу. Повторите 15 раз.

Стойка на одной ноге (баланс)

Если ваше колено длительное время неподвижно, вы можете утратить чувство проприоцепции, то есть осознания положения вашего тела. Это влияет на способность правильно распределять нагрузку на травмированное колено.

Стоя на одной ноге, вы сможете улучшить координацию и научиться правильно оценивать нагрузку на сустав. Лучше всего, стоя на одной ноге, воспользоваться опорой, чтобы удерживать равновесие.

ЛФК и реабилитация после артроскопической операции на менисках — https://travmakab.ru/news/624

Заново научитесь прыгать и подпрыгивать

Самое важное это делать не из полного присяда. При этом угол сгибания в коленном суставе не должен превышать 90 град. После того как вы улучшили равновесие и укрепили мышцы, пришло время переучить свое тело прыгать, чтобы вы могли вернуться к более активной деятельности.

Среди рекомендуемых упражнений — прыжки на одной ноге, выпады с прыжком и боковые плиометрические прыжки. Вместо прямолинейного движения, боковые прыжки направлены на перемещения с одной стороны на другую.

Упражнение — велосипед

Первое и самое важное правило — начинать выполнение упражнений без преднагрузки. Крутить педали на стационарном велосипеде улучшает гибкость колена, укрепляет мышцы и повышает выносливость. К тому же, езда на велосипеде является малотравматичной и снижает нагрузку на коленный сустав.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, когда можно начать заниматься на велосипеде и как часто. На начальном этапе вы можете кататься на велосипеде по 20-30 минут несколько раз в неделю.

ЛФК и физические упражнения обычно уменьшают дискомфорт и отек при разрывах мениска в течение нескольких недель.

Если разрыв мениска 3а — 3b (Stoller)

Для пациентов с выраженным разрывом или теми, кто продолжает ощущать боль после физиотерапии, артроскопическая операция может быть вариантом. Во время этой процедуры хирург либо удаляет поврежденную часть мениска, либо накладывает швы на него.

После этого реабилитация, в течение нескольких недель носить бандаж или ходить с тростью. За операцией следует программа реабилитации, и многие пациенты возвращаются к своей обычной деятельности уже через несколько недель.

Симптомы

Признаки разрыва связок коленного сустава можно выявить по субъективным и объективным симптомам, составляющим картину патологии. Первые проявления появляются сразу после острого повреждения, в то время как симптомы хронической перегрузки развиваются постепенно. Пациенты начинают ощущать следующие симптомы:

1. Боль в области колена.
2. Сложности с движениями.
3. Щелчки и хруст в суставной области.
4. Отек поврежденной зоны.
5. Гематомы.

Полный разрыв связок коленного сустава зачастую приводит к его нестабильности. Это состояние ощущается как смещение голени в одну из сторон, в зависимости от того, какие именно связки пострадали. Пациенты часто отмечают неуверенность при передвижении или чувство «подкашивания», стараясь уклоняться от движений, способствующих вывиху сустава. Уровень нестабильности также зависит от количества поврежденных связок.

При разрыве внутренней боковой связки может возникнуть возникновение гемартроза, что характеризуется скоплением крови внутри суставной полости. Травмы, связанные с наружными волокнами, часто сопровождаются повреждением мениска и малоберцового нерва. При осмотре наблюдается локальная болезненность. Установить диагноз разрыва можно с помощью клинических тестов, направленных на проверку отклонения голени, включая тесты «выдвижного ящика» (как переднего, так и заднего).

Признаки разрыва коленных связок достаточно характерны. Но диагностика не ограничивается клиническим осмотром.

Дополнительная диагностика

Полный или частичный разрыв связок колена требует тщательного медицинского обследования. Врач должен определить, какие связки повреждены и какой степени травма. Для этого применяются такие методы:

• Магнитно-резонансная томография.
• Компьютерная томография.
• Ультразвуковое исследование.

Рентген может оказаться бесполезным для оценки состояния мягких тканей и служит лишь вспомогательным инструментом для дифференциации разрывов с другими травмами колена.

После перелома коленного сустава

При переломе происходят повреждения не только костей, но и связок. После травмы необходимо обеспечить покой и зафиксировать конечность в неподвижном состоянии. Когда травма начнет заживать, можно будет переходить к физическим упражнениям.

• Перед операцией разрешается шевелить пальцами ног для тренировки этой группы мышц.
• После хирургического вмешательства в первый день можно начинать выполнять упражнения в постели. Важно избегать нагружать ногу и заниматься с болями сильной интенсивности.
• Врач сообщит, когда можно начать ходить. Период восстановления может длиться до шести месяцев, и можно использовать методику Бубновского для упражнений.

Все тренировки должны проходить под тщательным контролем врача.

При артрозе коленного сустава

Если вас интересуют эффективные упражнения для коленных суставов, следует рассмотреть несколько вариантов. При артрозе стоит быть предельно осторожным, чтобы не усугубить травму колена.

• Маятниковое движение. Сидя на стуле, ноги должны свисать, не касаясь пола. Необходимо двигать ими вперёд-назад в течение 15 минут.
• Бег в сидячем положении. Сидя на стуле, нужно прижать ноги к полу и поочередно поднимать и опускать их, не разгибая колени. Занятие длится 10 минут.
• Приседания. Можно использовать опору и медленно приседать, максимально сгибая колени. Желательно повторить данное движение до 15 раз.

Лечение коленного сустава требует времени, возможно как консервативная, так и оперативная терапия. При правильном подходе к делу удастся быстро восстановиться и в будущем предупредить травмы.

Поделиться: Упражнения для коленного сустава

Ormed

Комплекс упражнений для коленного сустава

Мы подготовили 56 видеороликов с упражнениями для коленного сустава и составили поэтапный комплекс, который можно выполнять самостоятельно при наличии соответствующих медицинских показаний.

упражнения распределены по уровню сложности

Каждое упражнение детально демонстрируется на видео.

Рекомендуется выполнять упражнения:

• для реабилитации коленного сустава после травмы;
• для восстановления после хирургического вмешательства;
• при повреждении мышц, сухожилий и связок;
• при хронических болях и спазмах;
• при тендините и тендинопатии;
• при вывихах и подвывихах;
• при синовите и бурсите;
• при остеоартрозе;
• при остеохондропатиях;
• при вальгусной и варусной деформации;
• при переломах надколенника, большеберцовой, малоберцовой или бедренной кости;
• при прочих травмах и заболеваниях.

Перед началом комплекса упражнений крайне рекомендуется проконсультироваться с реабилитологом или специалистом по лечебной физкультуре, чтобы избежать неоправданных нагрузок, минимизировать риск осложнений и снизить вероятность повторной травмы.

Опыт других людей

«Я всегда думал, что растяжка коленного сустава — это что-то простое, но после операции на связках у меня появились рубцы. Я начал с легких упражнений на растяжку. Например, сидя на полу, я тянул ноги прямо перед собой, стараясь достать до пальцев. Главное — не спешить и избегать резких движений. Также я обращал внимание на дыхание: не нужно зажиматься и стараться дышать ровно. По возможности, добавлял к растяжке массаж — это помогало чувствовать сустав больше.» — Алексей, 32 года

«У меня была травма колена, и после реабилитации появились рубцы, которые мешали мне в обычной жизни. Я начала использовать методику «активного растяжения» — это помогло мне лучше понимать свое тело. Я аккуратно тянула ногу на стуле, а также потихоньку увеличивала угол сгиба колена. Все делала медленно, прислушиваясь к ощущениям. Иногда работала с физиотерапевтом, и его советы о том, как избежать перегрузки, были очень полезны.» — Мария, 28 лет

«После травмы я столкнулся с проблемой укрепления коленного сустава и растяжки, когда образовались рубцы. Я использовал массажные ролики, чтобы размять мышцы вокруг колена, а затем переходил к растяжкам в положении стоя, практикуя растяжение бедра и икр. Это улучшало подвижность и уменьшало дискомфорт. Очень важно было следить за тем, чтобы делать все в комфортных пределах, чтобы не усугубить ситуацию.» — Дмитрий, 45 лет