Как избавиться от мышечных судорог: причины и методы лечения

Судороги мышц могут проявиться неожиданно даже у полностью здоровых людей, однако наиболее часто они возникают из-за повышенной физической активности, нарушений в кровообращении и обменных процессах. Эти судорожные сокращения часто сопровождаются резкой болью и чувством страха. Проблема может возникнуть в любом возрасте, поэтому важно выявить причины возникновения судорог и приступить к лечению.

Факторы возникновения судорог

Причины появления судорожного синдрома до конца не изучены, но в настоящее время выделяют две основные теории, которые могут объяснить, почему мышцы спазмируются:

Нейромышечная усталость

Недостаток подготовки мышц может привести к их быстрому утомлению, что сказывается на спинально-мозговой активности, нарушая контроль движений. Это причина чаще всего наблюдается у профессиональных спортсменов.

Нервный сигнал, передаваемый альфа-мотонейронами, вызывает активное сокращение мышц. Альфа-мотонейроны сначала взаимодействуют с двигательными нейронами головного мозга, которые отвечают за произвольные движения, а затем подключается спинной мозг, который отвечает за непроизвольные рефлексы различных мышечных групп (шеи, голени, кисти).

Эти рефлексы помогают избежать чрезмерных нагрузок и растяжений мышц, поскольку стадия усталости приводит к увеличению нервной импульсации и уменьшению рефлекса нервно-сухожильной реакции. Также, из-за напряжения мышц, существенно снижается кровообращение и доставка кислорода, что может вызвать интоксикацию, провоцирующую мышечные спазмы.

Обезвоживание

Судороги, как правило, возникают во время интенсированных тренировок, особенно в период жаркой погоды. Это приводит к быстрой потере жидкости, солей и микроэлементов через потоотделение, что в свою очередь может спровоцировать судороги.

Для определения дефицита жидкости достаточно провести простой тест: быстро разровнять складку на коже — если она мгновенно расправляется, жидкости в организме достаточно.

Эта гипотеза основана на многолетних наблюдениях, показывающих, что нехватка в организме кальция, натрия, калия и магния нарушает нервную проводимость и может вызвать ночные судороги. Однако стоит отметить, что подобная теория менее актуальна для судорог в области бедер, которые возникают в результате физической нагрузки и связаны с значительными потерями воды, а не электролитов. В данной ситуации уровень натрия в крови может быть повышенным.

Другие причины

В большинстве случаев судороги являются безобидными, однако рекомендуется проводить диагностику для выявления причин их возникновения. Эти проявления могут указывать на наличие серьезных заболеваний (например, гормональные расстройства или проблемы с позвоночником).

Прием медикаментозных средств

Прием некоторых медикаментов, обладающих мочегонным или потогонным эффектом, также может служить спусковым механизмом для мышечных судорог. Вместе с жидкостью выводятся необходимые вещества из организма (например, Фуросемид, Лазикс и т.д.). Аналогично действуют препараты, такие как Донепезил, Ралоксифен, Нифедипин и Толкапон (они применяются для купирования мышечных спазмов), а также седативные средства (например, Валиум, Реланиум и т.д.).

Гиповитаминоз

Недостаток витаминов (например, В1, В6, В5 и других) также может привести к развитию судорог, включая паховые.

Последствия хронических заболеваний

Люди, страдающие от хронических заболеваний (таких как Шарко, амиотрофическая форма склероза или компрессия спинальных или периферических нервов), подвержены высокому риску появления судорожного синдрома.

Спазмы дыхательных мышц могут вызывать внезапные судороги.

Классификация судорог

В зависимости от причины возникновения судороги могут классифицироваться следующим образом:

• эпизодические спазмы – возникают при явном внешнем воздействии (например, громкие звуки, уколы, злоупотребление алкоголем и т.д.), может быть как единичный случай, так и охватывать целые группы мышц;
• тонические судороги – внезапные мышечные напряжения, которые могут длиться от нескольких секунд до 1-2 минут и характеризуются выраженной болью. Часто встречаются в икроножных мышцах во время плавания или спортивной ходьбы;
• дыхательные спазмы – возникает при сокращении мышц дыхательного центра, что может привести к болевым приступам, дыхательной недостаточности, потере сознания, а также параличам и остановке сердца;
• спазмы артериальных сосудов – могут быть вызваны нарушением питания мышц, что ведет к изменениям в функциональности некоторых органов (например, сердца или мозга);
• термические судороги – наблюдаются на фоне резкого повышения температуры тела, особенно у детей, и требуют обращения к врачу.

Тонические и клонические судороги крайне опасны и требуют немедленной медицинской помощи.

Судороги часто указывают на изменения в организме, поэтому в случае судорожного приступа, особенно с потерей сознания, необходимо обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Важно также следить за водно-солевым балансом, особенно в жаркую погоду.

Группы риска

Наиболее подвержены судорогам люди старше 65 лет, маленькие дети и беременные женщины, что связано с гормональными изменениями и недостатком магния и кальция, особенно по ночам.

В группу риска также входят профессиональные спортсмены, такими как марафонцы, триатлонисты и велосипедисты. Судороги могут возникать во время активной игры (футбол, хоккей и т.д.). Кроме того, тянущие ощущения в области шеи могут проявляться при длительном сидении за компьютером или монотонной работе, требующей высокой концентрации.

У спортсменов судороги чаще всего проявляются на завершающем этапе физической активности или спустя несколько часов после тренировки, а у пожилых людей они могут быть следствием гиподинамии и мышечной атрофии. У пожилых людей также снижен болевой порог, что усиливает реакцию на изменения температуры.

Оказание первой помощи

При появлении судорожного синдрома важно оперативно оказать первую помощь. Опасность судорог заключается в возможности потери сознания, что иногда может привести к серьезным последствиям или даже к летальному исходу.

Первичная помощь включает в себя следующие действия:

• при ночных судорогах в области пресса нужно сесть, опустив ноги и аккуратно выпрямиться, чтобы восстановить тонус мышц живота и нормализовать кровообращение в ногах;
• при судорогах во время плавания нужно подтянуть к себе пальцы ног, на которых возникла судорога, или сильно ущипнуть мышцу;
• в домашних условиях для снятия судорог можно использовать согревающие мази, уксусные компрессы или прикладывать теплую влажную салфетку к пораженной области.

Если судороги наблюдаются у беременной, необходимо срочно обратиться к врачу для определения причин и возможных действий.

Для снятия судорог в ногах полезно потянуть на себя пальцы.

Тем, у кого есть предрасположенность к судорогам, врачи советуют избегать длительного пребывания в холодной воде, особенно в одиночестве, так как это может привести к спазму. Также важно правильно выбирать позу для сидения. Не рекомендуется складывать ноги под себя, так как это может привести к переломам в случае возникновения судороги.

Медикаментозная терапия

Для устранения первичных причин судорожного синдрома может быть рекомендовано медикаментозное лечение, которое включает:

• для расслабления мышц – миорелаксанты (такие как Мидокалм, Сирдалуд и т.д.), применение которых должно быть строго по назначению врача;
• для возмещения дефицита микроэлементов и витаминов – специализированные комплексные препараты (Витирон, Супрастин, Мулти-табс и т.д.);
• при судорогах, вызванных нехваткой магния, рекомендуется прием Магвита и Магнелиса;
• для снятия болевого синдрома, возникающего после судорог, назначаются обезболивающие (например, Долорен, Ибупрофен и т.д.).

Беременным женщинами предписываются специально подобранные поливитамины, содержащие все необходимые вещества для матери и ребенка, например, Пренатал, Витрум или Элевит.

Поливитаминный комплекс Пренатал для беременных женщин.

Гимнастика

Исследования показали, что судороги возникают реже у тех, кто занимается специальной гимнастикой для тренировки мышц в качестве профилактики.

Оптимальное время для растяжки мышц при занятиях гимнастикой — 15-20 секунд. Движения должны быть медленными и аккуратными. Растяжку рекомендуется выполнять утром и повторять 4-5 раз в течение дня.

Упражнения для спины нужно чередовать с гимнастическими упражнениями для ног и живота. При этом важно следовать указаниям врача, избегая чрезмерной нагрузки на мышцы, но при этом обеспечивая необходимую интенсивность для достижения максимального эффекта от ЛФК.

Диета

Для предотвращения судорожного синдрома важно пересмотреть рацион питания, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами, такими как кальций, калий и магний.
Диета должна включать следующие продукты:

• Кальций в достаточном количестве содержится в молочных продуктах, но желательно выбирать продукты с жирностью от 3%, так как при более низком содержании жира усвоение кальция ухудшается, приводя к проблемам с почками.
• Магний можно получить из халвы, гречки и арбуза, которые являются лидерами по его содержанию.
• Недостаток натрия можно восполнить обычной поваренной солью. Однако дефицит натрия встречается редко, в основном у спортсменов или тех, кто много потеет, что приводит к выведению натрия. В таких случаях рекомендуется пить много щелочной жидкости, например, минеральной воды.
• Калий содержится в бананах, апельсинах и печеном картофеле.
• Для предотвращения судорог также важно обеспечить поступление витаминов Е и D, которые имеются в куриных желтках, шпротах, подсолнечном и соевом масле. Также существуют БАДы, содержащие необходимые компоненты для предупреждения судорог.
• Витамины В6 и В2 в достаточном количестве можно найти в геркулесовой крупе, а также в говяжьей и куриной печени, почках и фасоли, а таурин — в мясе и морепродуктах, что немаловажно, так как его нехватка в два раза увеличивает риск развития судорог.

Проверьте, насколько разнообразно ваше питание.

Важно минимизировать потребление сахара в любых формах, а кофейные напитки заменить цикорием или зеленым чаем. Объем питьевой жидкости в день должен составлять не менее 2 литров.

Народные средства

С давних времен для лечения судорог используют средства народной медицины, которые обладают хорошей эффективностью. К числу популярных рецептов относятся:

• 1 ст. ложка сухого адониса весеннего заливается 200 мл кипящей воды и настаивается 10-15 минут. После охлаждения отцеживается и принимается по 1 ст. ложке 3 раза в день (для детей от 6 лет — не более 15 капель, с 12 лет – по 2 ч. ложки до 5 раз в день);
• при судорогах в области лица нужно заварить 2 ч. ложки березовых почек в стакане кипятка, а затем пить отвар в течение 2 дней (тремя приемами);
• при спазмах в бедренных мышцах и руках хорошо помогает растирание горчичным маслом;
• для снятия болей после судорог рекомендуют заварить 20 г мелко нарезанного корня крестовника, залив стаканом кипятка. Этот лечебный отвар можно употребить единожды (40 капель в день);
• при судорожном синдроме и столбняке рекомендуют пить отвар из гусиной лапчатки (2 ст. ложки на 1 стакан воды). Этот отвар может использоваться и в качестве профилактического средства, так как он обладает длительным эффектом;
• 1,5 ст. ложки цветков липы заливаются 200 мл горячей воды, настоятся 30 минут, после чего отцеживаются и принимаются по 1 ст. ложке 3-4 раза в день.

Одним из доступных способов борьбы с судорожным синдромом у ног является лимонный сок, которым необходимо смазывать подошвы ног перед сном и надевать теплые носки. Курс лечения не должен превышать двух недель.

Лимонный сок полезен при многих заболеваниях, включая профилактику судорог.

Следует отметить, что, несмотря на распространенность народных рецептов, использовать их нужно только после консультации с врачом, так как судороги могут свидетельствовать о патологиях, которые требуется диагностировать, не скрывая симптоматику. В отдельных случаях для уточнения причин судорожного синдрома может потребоваться совместная работа нескольких специалистов (невропатолога, эндокринолога, флеболога, аллерголога и прочих).

При своевременно начатом лечении судорожного синдрома обычно достигается положительный эффект, и пациент получает возможность вести привычный образ жизни. Поэтому важно обращать внимание на внезапные боли в ногах, особенно ночью, или на дискомфортные ощущения в пальцах рук. Эти симптомы могут указывать на серьезные заболевания, требующие медицинского вмешательства.

Опыт других людей

Алексей, 34 года: Мышечные судороги мучают меня уже несколько лет, особенно после тренировки. Я всегда думал, что это связано с обезвоживанием, поэтому начал пить больше воды. Кроме того, я начал регулярно есть бананы и другие продукты, богатые калием. Это действительно помогло! Теперь, когда я чувствую, что судороги могут начаться, я сразу выполняю растяжку ножной мышцы. Это спасение после тяжелых тренировок.

Мария, 29 лет: У меня судороги начали появляться, когда я начала активно заниматься спортом. Я стала изучать причины и осознала, что нехватка магния может быть одной из них. Врач посоветовал мне включить в рацион больше продуктов, богатых магнием, и даже прописал добавки. Также я начала делать массаж и использовать грелку на проблемные области. Это значительно сократило количество судорог и улучшило общее состояние мышц.

Иван, 42 года: Мне всегда казалось, что судороги — это проблема только спортсменов, но они начали беспокоить меня в зрелом возрасте, особенно ночью. Я начал принимать подумать о своем состоянии: стрессы, недостаток сна и малоподвижный образ жизни, вероятно, влияли на мои мышцы. Решил изменить образ жизни: стал больше двигаться, делать упражнения на растяжку и уделять время медитации. Это помогло снизить частоту судорог и улучшить общее самочувствие.

Вопросы по теме

Какое влияние на возникновение мышечных судорог оказывает уровень гидратации организма?

Недостаток жидкости в организме может вызвать мышечные судороги, особенно во время физической нагрузки. При потере жидкости и электролитов мышцы теряют способность эффективно сокращаться и расслабляться. Поэтому обеспечение адекватного уровня гидратации, включая потребление воды и напитков, содержащих электролиты, является критически важным для предотвращения судорог. Специалисты рекомендуют пить достаточное количество воды в течение дня и принимать дополнительные меры по гидратации во время интенсивной физической активности.

Могут ли психологические факторы провоцировать мышечные судороги?

Да, психологические факторы, такие как стресс и тревога, могут способствовать возникновению мышечных судорог. Во время стресса уровень адреналина в организме повышается, что может привести к повышенному напряжению мышц и их спазмам. Расслабляющие техники, такие как йога, медитация и дыхательные упражнения, могут помочь снизить уровень стресса и, как следствие, уменьшить частоту и интенсивность судорог. Обязательно следует также учитывать, что некоторые люди могут испытывать судороги в ответ на высокие психоэмоциональные нагрузки, делая их ещё одним важным аспектом, который надо контролировать.

Какие роли играют растяжка и разминка в профилактике и лечении мышечных судорог?

Растяжка и разминка играют ключевую роль в профилактике мышечных судорог. Перед началом физической активности разминка помогает разогреть мышцы и улучшить их эластичность, снижая риск возникновения судорог. Регулярная растяжка после тренировки способствует расслаблению мышц и улучшает их восстановление, что также может снизить вероятность судорог в будущем. Специалисты рекомендуют включать растяжку в ежедневную рутину, уделяя внимание всем основным группам мышц, а особенно тем, которые подвержены судорогам.