Как избавиться от боли в спине между лопатками и в пояснице в домашних условиях

Если вас свело спину между лопатками и в пояснице, рекомендуется начать с лёгкой разминки и растяжки. Попробуйте аккуратно наклоняться вперёд и назад, а также выполнять вращающие движения плечами, чтобы расслабить мышцы. Обратите внимание на своё дыхание, оно должно быть ровным и глубоким.

Также полезно применение тепла, например, горячей грелки или тёплой ванны, что поможет облегчить дискомфорт. Если симптомы не улучшаются, стоит обратиться к врачу для более детального обследования и рекомендаций по лечению.

Причины болей в грудном отделе позвоночника

• Патология позвоночника Дегенеративные и разрушительные изменения позвоночного столба со временем могут привести к образованию грыж и протрузий. В определенных условиях (например, при переохлаждении, значительных физических нагрузках или резких движениях) они могут вызвать защемление спинномозговых корешков, что часто сопровождается сильными болями. Также боль может возникать из-за травм позвоночника и хронических заболеваний, таких как остеомиелит или болезнь Бехтерева.
• Патология органов грудной клетки Это могут быть заболевания дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Защемление между лопатками вдоль позвоночника иногда служит сигналом о наличии пневмонии, ишемической болезни сердца, стенокардии, гастрита или язвы желудка — каждая из этих болезней требует индивидуального и внимательного подхода, а также профессиональной диагностики. Самолечение в таких случаях может привести к негативным последствиям. Например, симптомы обострения гастрита могут быть похожи на невралгическую боль — если в этой ситуации принять противовоспалительное средство, это может спровоцировать возникновение желудочного кровотечения.
• Воспаление мышц Это состояние, известное как миозит, кроме болей, проявляется В ощущении скованности в области грудного отдела позвоночника и может быть следствием переохлаждения.

Узнайте, как избавиться от боли без операции

В зависимости от длительности болевого синдрома выделяют хроническую и острую боль.

Боль между лопатками может также отличаться по своему характеру: она может быть тянущей, ноющей, жгучей, тупой, пульсирующей или давящей.

Интенсивность боли оценивается по визуальной аналоговой шкале, в которой 1 балл — лёгкий дискомфорт, а 10 баллов — нестерпимая, сильная боль.

Только после тщательного опроса врача о ваших жалобах и истории заболевания можно определить вид боли и выставить диагноз.

Свело спину в между лопаток и поясницйчто делать в домашних условиях

Острая боль в спине, которая возникает внезапно и лишает свободы движений, в народе называется прострел (люмбаго). Чаще всего «простреливает» поясницу, ведь в этой области поясничный столб испытывает большие нагрузки. Боль может быть спровоцирована поднятием тяжести, резким наклоном, падением или даже чиханием. При других заболеваниях, например, ишиасе, боль в пояснице может возникать постепенно, однако следствием тоже становится серьезное ограничение движений.

Когда я испытываю дискомфорт в области спины, особенно в межлопаточной и поясничной зонах, первым делом я обращаю внимание на свою осанку. Важно следить за положением тела во время сидения, стояния и ходьбы. Я стараюсь избегать долгого нахождения в одной позе и, если работаю за компьютером, периодически делаю перерывы для разминки. Небольшие упражнения на растяжку и укрепление мышц спины помогают мне избежать дальнейших болей.

Я также практикую мягкие упражнения для самопомощи, такие как наклоны и повороты корпуса. Эти движения способствуют расслаблению мышц и улучшают кровообращение. Иногда мне помогает использовать массажный мяч или валик для массажа напряжённых участков спины. Я уделяю внимание тому, чтобы процесс был комфортным и не вызывал лишней боли, так как это может усугубить моё состояние.

Кроме того, я обратила внимание на важность отдыха и качественного сна. Я старательно выбираю удобный матрас и подушку, которые поддерживают правильное положение тела во время сна. Если у меня есть возможность, я стараюсь включать в свой распорядок дня практики, такие как йога или пилатес, которые помогают мне поддерживать гибкость и силу мышц спины. Интересно, что регулярные занятия не только уменьшают болевые ощущения, но и способствуют общей гармонии в теле.

Причинами острой боли в пояснице часто выступают воспалительные процессы, сжатие или механические повреждения нервных корешков в позвоночнике. Остеохондроз, межпозвоночная грыжа и спондилез создают условия для ущемления нервных окончаний. При этих патологиях хрящевая ткань межпозвоночных дисков теряет свои амортизирующие свойства, что вызывает сужение пространства между позвонками и, соответственно, давление на нервный корешок, приводящее к острым болям.

Низкий уровень физической активности тоже может способствовать возникновению прострелов: когда мышцы спины не получают должной нагрузки, страдает кровоснабжение, что усугубляет проблему. Избыточный вес также является фактором риска для позвоночника.

Чаще всего боли в спине проходят самостоятельно в течение 10-14 дней. Однако это не означает, что можно просто ждать. Опасность заключается в том, что если не обратиться к врачу и не устранить причину боли, она может вернуться и со временем стать хронической. Поэтому важно при первых симптомах острого болевого синдрома обратиться за медицинской помощью для точного диагноза и дальнейшего лечения.

Следует помнить, что боль в спине, вызванная остеохондрозом или мышечным спазмом, хотя и неприятно, далеко не всегда является самой серьезной проблемой. Боль в пояснице может также свидетельствовать о наличии камней в почках, инфекциях, гинекологических проблемах, опухолях или повреждениях позвоночника.

До посещения врача, необходимо обеспечить себе физический покой: лечь на спину, на жесткую постель. Такое положение позволяют мышцам спины расслабиться, благодаря чему спазм немного уменьшается и боль утихает. Нельзя прикладывать к пояснице грелку, допустимо только естественное тепло. Можно, к примеру, намотать пуховую шаль на поясницу или нанести противовоспалительную мазь с согревающим и обезболивающим действием. Например, Финалгон, Випросал, Апизартрон, Капсикам или Вольтарен.

Для комфортного положения можно положить валик под поясницу, под колени или попробовать закинуть ноги за спинку дивана. Часто помогает поза на животе. Удобство обеспечивает использование ортопедического матраца. Если после 30-40 минут состояние не улучшилось, можно воспользоваться нестероидными противовоспалительными средствами, которые быстро снимают боль, такими как Баралгин, Но-шпа, Седалгин или Анальгин и другие.

Однако следует помнить, что чрезмерное применение обезболивающих препаратов нежелательно из-за возможных побочных эффектов. Использовать их рекомендуют только в тех случаях, когда боль становится невыносимой. Хорошо переносятся средствами, расслабляющими мышцы, но принимать их стоит только по назначению врача.

Методы лечения боли в спине полностью зависят от диагноза, который поставит врач. Он должен назначить прием медикаментов после проведения диагностики и выявления основного заболевания, вызвавшего боль в спине. При этом если анальгетики и гормональные средства не дают должного эффекта, врач направляет на инъекции лекарств, которые называют блокадами. Они быстро снимают острые боли в мышцах, благодаря их расслаблению.

Ранее врачи часто рекомендовали сохранять полный покой при остром болевом синдроме, однако нынешний подход к лечению изменился. Теперь рекомендуется оставаться в постели только в первый день возникновения боли, а затем нужно стараться двигаться и не оставаться в неживом состоянии. Нехватка движения негативно сказывается на состоянии мышц и суставов; легкая гимнастика может помочь уменьшить отечность и скованность. Она улучшает кровообращение в мышцах спины и укрепляет мышечный корсет. Упражнения лучше выполнять лежа на спине, избегая напряжений и резких движений.

Массаж — еще один метод терапии, который эффективно дополняет медикаментозное лечение боли в спине. Массирование помогает даже тем, кто даже уже не может разогнуться от сильнейшего приступа.

И наконец, чтобы предупредить возникновение боли в спине, старайтесь не проводить длительное время в одной позе. Резкая боль в пояснице и крестце часто беспокоит тех, кто много времени проводит в сидячем положении, особенно работающие за компьютером или на других стационарных местах.

Можно брать пример с выдающегося человека Генри Форда, который дожил до 95 лет и не жаловался на боли в спине, утверждая, что ему удавалось поддерживать хорошую физическую форму благодаря тому, что он никогда не сидел, когда мог стоять, и не стоял, когда можно было лечь. Мы совершенно согласны с этой мудростью. Даже если ваша работа связана с сидением, делайте перерывы: гуляйте, занимайтесь гимнастикой или просто меняйте положение на лежащее.

Упражнения при боли в пояснице по Бубновскому

При «простреле» спазмируются глубокие мышцы позвоночника, как будто произошел сильный ушиб. Как следствие, возникает воспаление и застой крови, сравнимые с отеком, и чтобы быстрее с этим справиться, нужно восстановить кровообращение в больном месте. Лучший способ восстановить кровообращение – расправить мышцы и снять их спазм специальными упражнениями.

Упражнения с декомпрессией помогают восстановить кровообращение и снять отеки, что в итоге способствует уменьшению боли. В этом контексте будет полезен многофункциональный тренажер МТБ. Очень важно освоить технику правильного выдыхания во время занятий, особенно диафрагмальное дыхание, которое является основой реабилитации по методике доктора Бубновского. Дополнительно могут быть предложены сеансы сауны с последующим холодным душем или ванной, контрастные водные процедуры, лечебный массаж, растяжки и комплекс упражнений для снятия боли на дому.

Какие упражнения предлагает автор методики Сергей Михайлович Бубновский:

• Чтобы утром безболезненно встать с кровати при сильных болях, сделайте мягкий выдох через рот со звуком «ХАА», перевернитесь на живот и аккуратно сползите на пол.
• Затем, медленно и спокойно, при каждом движении делая мягкий выдох «ХХАА!», начните передвигаться на четвереньках, вытягивая вперед одну руку и назад ногу, постепенно увеличивая расстояние шагов.
• После этого лягте на спину, согните ноги, поставьте стопы на пол и положите руки за голову — поднимайте лопатки от пола на выдохе, стараясь тянуться локтями к коленям. Если боль сильная, положите ледяной компресс на поясницу. Первые движения могут быть болезненными, но они безопасны, и со временем неприятные ощущения должны утихать. При опускании головы притягивайте ноги, а при сгибании подтягивайте колени к локтям. Повторите это 15-20 раз.
• Следующее упражнение делайте также, лежа на спине: ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль тела. На выдохе «ХАА» поднимайте таз от пола, это упражнение называется «Полумостик». Его также можно выполнять на криокомпесе, если боль острая. Повторите это 15-20 раз.
• Позже можно выполнить упражнение «Кошка», чтобы растянуть спину и ноги.
• Если боль не очень сильная, можно повисеть на перекладине и подтянуть колени к животу на выдохе — это хорошая профилактика для предотвращения прострелов в спине.

Профилактика

Болезненные ощущения в области шеи, спины, плеч и поясницы часто являются следствием малоподвижного образа жизни. Что же можно предпринять? Прежде всего, старайтесь быть физически активными. Специалист по современным методам кинезитерапии всегда готов помочь вам подобрать занятия как для дома, так и для спортзала.

Многие сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации для регулярных занятий спортом. В подобных случаях полезны книги доктора Бубновского, где приведены реальные примеры из клинической практики и обоснованы преимущества активного образа жизни. Важно выяснить причины появления люмбаго, чтобы адаптировать комплекс упражнений для укрепления спины. В занятиях необходимо сочетать нагрузку и расслабление для достижения максимального эффекта. Кроме упражнений на тренажерах, полезны упражнения с резиновыми эспандерами, а также йога и плавание, которые положительно влияют на здоровье спины и не перегружают мышцы.

Упражнения для укрепления мышц спины окупаются в долгосрочной перспективе и будут полезны как тем, кто сталкивался с люмбаго ранее, так и тем, кто приближается к пенсионному возрасту или испытывает боли в спине. Регулярные занятия позволяют предотвратить появление нового приступа прострела и в целом уменьшить повседневное напряжение и боль. Гибкое, выносливое, функциональное тело, которое наслаждается движением — что может быть лучше!

Подготовка к занятию

Запрещается выполнять упражнения через боль, так как это может усугубить состояние. Для облегчения болей в пояснице можно сесть на край жесткой поверхности (кровать или диван, которые не прогибаются). Откинувшись назад, притяните ноги к груди руками до ощущения облегчения. Затем постарайтесь встать, не напрягая при этом больные мышцы.

Для обезболивания мышц плеч и верней части шеи нужно сесть, откинувшись на спинку кресла, положить руки на затылок, а затем медленно опустить руки, чтобы мышцы снова не были напряжены

Гимнастика против спазма мышц шеи

Чтобы расслабить мышцы шеи, попробуйте следующий комплекс упражнений:

1. Наклоны головы вперед и назад, делая это максимально возможно. Движения должны быть медленными.
2. Повороты головы в обе стороны. Повороты выполняйте также максимально интенсивно и не спеша.

• Наклоны головы вбок. Во время выполнения этого упражнения поднимание плеч запрещено.
• Ставя ладони на лоб, следует пытаться наклонить голову вперед. Каждое повторение должно длиться примерно 5 секунд. Аналогичные наклоны выполняются в стороны и назад, преодолевая сопротивление.
• С гантелями весом 1,5-2 кг нужно аккуратно подниматься плечами вверх. Руки при этом должны находиться в свободном положении.

В течение первых 2-3 недель занятий лечебной физической культурой рекомендуется выполнять только три указанных упражнения.

Затем можно добавить остальные. Оптимальная частота выполнения упражнений — дважды в день. Для каждого лучше всего выполнить по 5 повторов.

Диагностика

Во время консультации для подтверждения или опровержения диагноза врач может попросить выполнить следующие действия:

МРТ — диагностический метод для визуализации всех структур позвоночника. С его помощью можно определить наличие грыжи диска, защемление нерва, патологию мышц и связок, свежие и старые переломы.

Компьютерная томография (КТ) позволяет получить послойные изображения и более детально оценить изменения в костной ткани.

Рентгенография — это метод, который помогает выявить множество заболеваний позвоночника, таких как сколиоз, переломы позвонков и ребер, нестабильность, а также патологические изменения в органах грудной клетки.

ЭхоКГ, позволяющее оценить сократимость сердечной мышцы, работу клапанного аппарата, наличие возможных ишемических повреждений миокарда

УЗ-исследование органов брюшной полости даёт возможность оценить функционирование органов и систем организма. Также проводятся анализы крови.

Изучить полученные результаты может терапевт. После их интерпретации врач делает заключение и направляет к более узкому специалисту: неврологу при неврологических причинах боли или врачам других специальностей.

Поможем выявить причину болевых ощущений и предложим соответствующее лечение.

Лечение

Рассмотрим основные медикаменты и процедуры, которые используются для лечения грыжи грудного отдела позвоночника, особенно в случае защемления нервных окончаний.

Острый болевой синдром лечат лекарствами из группы нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Их эффект развивается за счет блокады ферментов ЦОГ-1 и ЦОГ-2, отвечающих за развитие воспаления и боли. Фермент ЦОГ-1 есть в оболочке желудка, поэтому НПВП в больших дозировках могут повредить ее. Прием обезболивающих должен сопровождаться одновременным назначением гастропротекторных средств для профилактики осложнений со стороны желудка. Для минимизации рисков развития осложнений НПВП можно использовать в виде гелей и мазей, а вместе с врачом обсудить назначение селективных блокаторов ЦОГ-2.

В комплексной терапии могут фигурировать препараты из группы:

Миорелаксанты, помогающие расслабить мышцы; антидепрессанты, оказывающие действие при хроническом болевом синдроме в грудном регионе позвоночника; антиконвульсанты, назначаемые при повреждении нервов.

Иглорефлексотерапия, физиотерапия, мануальная терапия и медицинский массаж помогут восстановить микроциркуляцию в тканях, улучшить их питание и восстановление. Все манипуляции должен делать только сертифицированный специалист.

Отправьте нам свои результаты МРТ, чтобы получить профессиональную оценку возможности лечения в нашей клинике. Отправить МРТ →

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль в предотвращении ощущений защемления в спине. Исследования показывают, что физическая активность способствует улучшению настроения, повышению выносливости и укреплению мышечного корсета спины, что снижает риск возникновения новых болей.

Нагрузки необходимо делать регулярно, а лучше всего, чтобы физкультура стала образом жизни. Любой врач подтвердит, что это самая лучшая профилактика боли в спине.

Опыт других людей

Марина, 32 года, мать двоих детей. «Когда я чувствую, что у меня свело спину, я стараюсь не паниковать. Я делаю разминку — несколько легких наклонов и поворотов. Также я часто использую массажный мячик. Лежу на нем, катая его вдоль позвоночника, что помогает расслабить мышцы. Иногда принимаю теплую ванну с морской солью, это тоже помогает снять напряжение.»

Алексей, 28 лет, офисный работник. «Когда у меня свело поясницу, я не люблю принимать лекарства. Обычно я просто стараюсь не нагружать спину и делаю простые упражнения на растяжку. Одно из моих любимых — поза ‘котик’, когда встаешь на четвереньки и медленно прогибаешь спину, а потом наоборот — округляешь её. Также делаю компресс с горячим полотенцем, это мне очень помогает.»

Ольга, 45 лет, домохозяйка. «Я довольно часто сталкиваюсь с проблемами в спине после долгих занятий по дому. В такие моменты я стараюсь расслабиться, ложусь на пол с поднятыми ногами к стене — это помогает снять напряжение с поясницы. Иногда также делаю легкий массаж самой себе, прорабатывая мышцы вдоль позвоночника. Стараюсь каждой субботы делать йогу — это невероятно помогает снизить напряжение в спине.»