Как ходьба по колючему коврику и перекат гимнастической палки под пятками помогают в лечении плосковальгусных стоп

Ходьба по колючему коврику и перекат гимнастической палки под пятками могут быть полезными методами для стимуляции кровообращения и укрепления мышц стопы, однако они не являются панацеей от плосковальгусной деформации. Эти упражнения могут оказать положительное влияние на общее состояние стоп и повысить их функциональность.

Тем не менее, для полноценного лечения плосковальгусных стоп необходимо комплексное подход, включающее консультацию с врачом, выполнение специальных упражнений и возможно использование ортопедической обуви. Самолечение может привести к ухудшению состояния, поэтому важно учитывать индивидуальные особенности и рекомендации специалиста.

Меры профилактики

Каждому человеку, независимо от возраста, необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой и осуществлять массаж стоп, чтобы предотвратить деформацию суставов. Родителям следует подбирать обувь для своего ребенка, соответствующую размеру, и хорошо фиксирующую ножку. Как только ребенок начинает делать свои первые шаги, педиатры советуют расстилать массажные коврики на полу. Также стоит позволять детям чаще бегать босиком по песку и траве.

Взрослым рекомендуют иметь механический или электрический массажер для стоп. Мужчинам желательно носить удобные туфли с широким носом и невысоким каблуком не более 1,5 см.

Женщинам стоит периодически менять стиль обуви, комбинируя «шпильки» с туфлями на низком каблуке или плоской подошве; оптимальная высота каблука составляет 3─5 см. Обувь должна иметь ортопедические стельки.

Перечисленные меры предотвращают деформирование сустава большого пальца и отклонение пяточной кости кнаружи.

Ответы на вопросы

Какие ортопедические средства можно применять при этой деформации ступни?

Существует множество мягких, полужестких и жестких изделий, которые помогают корректировать положение суставов стопы или служат для профилактики косточки. Вместо дорогостоящей ортопедической обуви можно заказать плоско-вальгусные стельки, изготовленные по индивидуальному слепку стопы.

Чтобы остановить рост шишки на большом пальце, рекомендуют носить вальгусную шину, ортез, бандаж, носочки «Valgosocks». Они фиксируют сустав в физиологическом положении.

При адекватном подборе этих изделий, согласованном с ортопедом, можно сохранить здоровье ног.

Как проводится диагностика вальгусной деформации стопы?

Для проверки правильности установки стопы используют компьютерную плантографию и подометрию. Отклонения и степень искривления костей от нормального положения диагностируют с помощью рентгенографии, изготавливая снимки в трех проекциях.

Какие бывают массажеры стоп?

Массировать подошву можно во время хождения по специальному полимерному коврику с разнообразными выступами, имитирующими гальку, траву, шероховатости. Изготавливают также механические ручные и напольные массажеры с разнотипными роликами.

Можно приобрести небольшие мячики и валики с гладкой или игольчатой поверхностью для гимнастики. Многие электромассажеры дополнительно сосредоточены на лазерных, магнитных и волновых технологиях.

Эффективны и ножные ванночки для гидромассажа.

Когда детям делают операцию при вальгусной стопе?

Многие педиатры, включая доктора Е. О. Комаровского, рекомендуют до 12-летнего возраста применять консервативные методы для лечения искривлений. У подростков стопа, как правило, уже полностью сформирована, и поэтому чаще требуется хирургическое вмешательство. Операцию детям младше 12 лет проводят, если х-образное искривление ограничивает их подвижность и затрудняет физическое развитие.

Гимнастика для стоп при вальгусной деформации показана людям любого возраста. Деткам, не достигшим возраста 8 месяцев, упор делают на массаж, а малышей, которые стали ходить, начинают приучать к регулярной лечебной зарядке. Специальные упражнения не только постепенно устраняют деформацию, их используют также для повседневной профилактики вальгуса.

Ходьба по колючему коврику и перекат гимнастической палки под пятки позволит вылечить плосковальгусные стопы

Организация: ГБДОУ 2 Детский сад №112

Населенный пункт: Республика Крым, г. Севастополь

Правильное строение стопы жизненно важно для поддержания нормального положения позвоночника. Обратите внимание на ноги вашего ребенка, чтобы не пропустить такую распространенную проблему, как плоскостопие. О нем можно заподозрить, если ребенок часто жалуется на болевые ощущения в ногах и быстро устает. Возможно, у него ослаблены мышцы свода стопы.

Причина либо в чрезмерной нагрузке на позвоночник, либо в неправильном распределении тяжести на свод стопы. Нередко возникают утолщения суставов и мелких костей стопы — натоптыши. Чтобы избежать всех этих неприятностей, необходимо развивать мышцы свода стопы

Различают пять видов плоскостопия

1. Причины возникновения. Иногда это связано с врожденной слабостью связок и у людей с избыточным весом. Также существует опасность от неправильно подобранной обуви. Постоянное ношение туфель на «шпильках» или на неподвижной платформе изменяет биомеханику шага, что может вызвать такие проблемы. Часто причиной становятся и длительные нагрузки, связанные с профессиональной деятельностью – «весь день на ногах».
2. Травматическое плоскостопие. Как и следует из названия, это результат травмы, чаще всего переломов в области лодыжек, пяточной кости и плюсны.
3. Врожденное плоскостопие. У ребенка до трех-четырех лет, пока стопа еще формируется, сложно оценить функциональность сводов. В редких случаях (в двух-трех из ста) бывает так, что стопа не ослаблена, а просто плоская. Это может быть следствием аномалии внутриутробного развития. Обычно у таких детей обнаруживают и другие особенности строения скелета. Лечить подобный вид плоскостопия нужно как можно раньше, в сложных случаях – вплоть до хирургического.
4. Рахитическое плоскостопие – это приобретенное состояние, возникающее в результате неправильного формирования скелета из-за нехватки витамина D в организме, что, в свою очередь, снижает усвоение кальция. Соблюдение профилактики рахита (солнечные прогулки, свежий воздух, физическая активность, рыбный жир) может помочь предотвратить эту проблему.
5. Паралитическая плоская стопа – результат паралича мышц ног, связанная с различными нейроинфекциями, такими как полиомиелит.

Диагностика плоскостопия.

Необходимо взять чистый лист бумаги и положить его на пол. Затем нанесите жирный крем на стопы и встаньте на этот лист с прямой спиной и ногами вместе, чтобы равномерно распределить вес. На бумаге останется четкий след вашей стопы.

Возьмите карандаш и проведите линию, соединив края подошвенного углубления. За тем, перпендикулярно этой линии проведите прямую, пересекающую углубление стопы в самом глубоком месте. Если отпечаток узкой части занимает не более одной трети этой линии – стопа нормальная. Если достигает середины линии – у Вас плоскостопие, и Вам не следует оттягивать визит к врачу. У врача методики определения степени плоскостопия более сложные.

Если ширина самой широкой и самой узкой части следа составляет 1:4, то свод считается нормальным.

упложенным 2 : 4

плоским 3 : 4

Профилактика и лечение плоскостопия.

При врожденном плоскостопии массажа может быть недостаточно; в сложных случаях стопы ребенка фиксируют в правильном положении с помощью гипсовых повязок.

В дошкольном возрасте основное лечение должно заключаться в укреплении свода стоп с помощью массажа и гимнастики, а использование стелек-супинаторов назначается в этом возрасте реже.

У школьников, наоборот, особое значение придается подбору хорошей ортопедической обуви с выкладкой свода и поднятием внутреннего края пятки. Здесь есть важный момент: стопа ребенка быстро растет, поэтому обувь нужно часто менять. Небольшая ошибка в конструкции башмака может не помочь, а, наоборот, увести в сторону патологии.

Гимнастика. Должна стать регулярной и привычной частью жизни при плоскостопии. Лучше выполнять ее не один раз, а 2-3 раза в день.

Массаж. Это хорошее вспомогательное средство, способствующее улучшению кровоснабжения и тонус мышц, отвечающих за поддержку свода. Массажируют голени – по внутренней стороне от костей до стопы – и сами стопы – от пятки до пальцев. Приемы включают поглаживание, растирание и разминание.

Самомассаж нужно выполнять, поглаживая основанием ладони возвышение первого пальца, свод стопы, заднюю и внутреннюю поверхность голени.

Какой обувь нужно выбирать ребенку?

Размер обуви должен точно соответствовать размеру стопы. Это означает, что обувь должна плотно обхватывать ее с боков. Верх правильно подобранной обуви не сдавливает стопы и не нарушает ее кровоснабжения. ГОСТ предусматривает выпуск обуви каждой модели размеров. Это в идеале.

А на практике обувь нужной полноты найти не так-то просто.

В удобной обуви пальцы ни в коем случае не упираются в носок обуви. При ходьбе нога «живет», ее размер динамично изменяется. Минимальный размер – как раз в статичном положении, то есть когда обувь примеряют перед покупкой. Поэтому зазор между носком ботинка и пальцами должен быть минимум сантиметр. Детская обувь должна покупаться обязательно с расчетом на вырост.

Если у обуви носок имеет ярко выраженное сужение, то оно должно начинаться лишь после физиологического размаха в один сантиметр. Узкие носки не должны заставлять пальцы менять их естественное положение, иначе они могут деформироваться.

Каблук – это возвышение, с которого как бы само собой шагается, которое облегчает перекат. К тому же мышцам ноги на каблуке нужно меньше усилий, чтобы согнуть обувь «в пучках». (Пучком называется то место в ботинке или туфле, которое сгибается, если встать на носки.) Под действием каблука изменяется биомеханика стопы. Мышцы и сухожилия стопы и голени запасают теперь меньше энергии для шага. Как машина на спущенном колесе, поднятая на каблук нога уже не может передвигаться с прежней легкостью. Шаг получается короче, а ноги к вечеру устают. По мнению медиков,

оптимальная высота каблука – 1/14 от длины стопы. То есть около двух сантиметров для взрослого человека. Каблук выше – не более чем дань моде.

Как должна выглядеть подошва? Тонкой? Не обязательно. Подошва защищает ногу от острых неровностей, ударных нагрузок и холода. Для ходьбы по асфальту подошва должна быть толстой и мягкой, особенно зимой.

Резиновая решетка внутри толстых подошв отлично амортизирует и равномерно распределяет нагрузку по стопе.

А тонкая кожаная подошва хороша только для паркета.

Материал может быть разным. Однако, если обувь закрытая, она должна дышать и обеспечивать теплообмен, поэтому нельзя использовать кожзаменитель. Подойдет только натуральная кожа или текстиль.

Стелька. Это важно. Хорошая стелька – как сэндвич: каркас, амортизирующая пластинка, которая будет контактировать с ногой. Если подошва тонкая, то идеальная стелька через неделю принимает форму стопы и мягко берет ударные нагрузки на себя. Она не разрушается и легко вынимается для проветривания.

За один срок службы обуви желательно сменить стельку не меньше одного-двух раз.

Супинатор – вкладное коррекционное приспособление специальной конфигурации, которое поддерживает продольный и поперечный своды стопы. Супинаторы продаются в ортопедических магазинах, изготавливаются на заказ в ортопедических мастерских. Они помогают тем, у кого «проблемные ноги» и кому трудно ходить, а также спортсменам, чьи ноги испытывают чрезвычайно большие нагрузки. Самый простой супинатор стоит во всех кроссовках.

Массаж рефлекторных зон ног.

1. Сожмите кончик большого пальца, затем его подушечку.

большого пальца. Если заметите болезненную точку,

разотрите ее до исчезновения боли;

1. Захватите ахиллово сухожилие большим и указательным пальцами, сожмите, отпустите;

Ходьба по колючему коврику может быть полезной для профилактики и легкой коррекции плосковальгусных стоп. Этот метод активизирует рецепторы стопы, улучшает кровообращение и способствует укреплению мышц и связок, что важно для формирования правильной арочной структуры. Однако стоит отметить, что такой способ не является панацеей и может не подойти каждому человеку.

Перекат гимнастической палки под пятками также может оказать положительное воздействие на плосковальгусные стопы. Этот подход улучшает мобильность стопы, помогает растянуть и укрепить мышцы, что может снизить дискомфорт и напряжение, возникающие из-за плоских стоп. Важно помнить, что любые упражнения следует выполнять с осторожностью и слушать свое тело, чтобы избежать травм.

Тем не менее, я настоятельно рекомендую комбинировать эти методы с консультацией специалиста, таким как ортопед или физиотерапевт, поскольку индивидуальные особенности анатомии и степени выраженности плосковальгусных изменений могут требовать более комплексного подхода к лечению и реабилитации. Без надлежащего обследования и рекомендаций можно упустить важные аспекты, которые могли бы значительно ускорить процесс восстановления.

повторите 3 раза на каждой ноге;

1. быстро потрите верхнюю часть стопы рукой или, что более эффективно;

удобно, пяткой другой ноги.

1. Если по телу разлилась приятная теплота – значит, вы достигли цели.

Всего за 60 секунд вы активировали основные системы организма на полные обороты.

Самомассаж стоп.

Выполняется из исходного положения сидя, удобно положив одну ногу на колено другой. Обе ноги массируют одинаковое время.

Способствует расслаблению мышц стопы, улучшает функциональное состояние организма и уравновешивает нервные процессы.

1. Первый этап.
2. Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.
3. Разминание стопы всеми пальцами.
4. Граблеобразное поглаживание подошвы, направленное к пальцам.
5. Похлопывание подошвы.
6. Активное поднимание стопы вверх и опускание вниз.
1. Второй этап.
2. Граблеобразное поглаживание подошвы к пальцам.
3. Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.
4. Катание подошвами по гимнастической палке вперед-назад.
5. Надавливание подушечкой большого пальца на все точки подошвы.
1. Третий этап.
2. Сильное надавливание на болевые точки.
3. Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.
4. Похлопывание подошвы.
5. Катание подошвами мяча с круговыми движениями.

Комплекс упражнений, рекомендуемых при

плоскостопии.

Упражнения с предметами:

1. Захватывание пальцами стопы мелких предметов.
2. Удержание и выбрасывание мелких объектов.
3. Перекатывание стопой навивного или резинового мяча.
4. Собирание пальцами стопы платочков, дорожек и прочих мелочей.
5. Перемещение предметов вправо и влево.
6. Подтягивание к себе предметов и передача их сидящему рядом.
7. Ходьба по рифленым дорожкам.
8. Ходьба по резиновым шипованным коврикам.
9. Переступание через гимнастические палки и мячи.
10. Катание стопой по гимнастической палке.
11. Ходьба по обручу, канату или веревке.
12. Лазание по лестнице.
13. Спрыгивание с скамьи на мягкую поверхность.

Комплекс упражнений «Весёлый зоосад»

И.п. – стойте, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки опущены. Ходите на месте, поочередно поднимая пятки, не отрывая носки от пола.

И.п.- стоя на наружных краях стоп, руки за пояс. Ходьба на наружных краях стоп, поворачивая носки во внутрь ( «по-медвежьи» ).

И.п. – стойте, ноги вместе, руки согнуты перед грудью, локти опущены, palms направлены вниз.

1-2- полуприсед на носках, улыбнуться.,

И.п.- сидя на пятках, руки в упоре впереди.

1-2- выпрямляя ноги, упор стоя, согнувшись на носках.

Игры, способствующие профилактике плоскостопия.

Название игры

Возраст

для детей

Описание игры

пройди по ребристой доске

Дети, удерживая баланс, передвигаются по поверхности с рельефом.

выполнение различных заданий.

дети отбивают дробь ногами.

дети ловят ногами различные предметы

( и.п.: сидя на полу )

дети переносят ногами различные предметы.

дети сохраняют равновесие, стоя на носках.

Передвижение на ладонях и стопах.

Дети под музыку, звучащую громко, шагали на пятках, а на тихую – на носках.

кто быстрее соберет?

Выполнение разнообразных заданий.

дети ходят поочередно на пятках и носках.

дети ловят ногами воздушные шары

( и.п.: сидя на полу )

Дети перемещаются по пространству, переступая через «сугробы».

дети сохраняют равновесие, стоя на носках.

ходьба , имитируя движения животных.

У 60 000 РОДИТЕЛЕЙ ПОЛУЧИЛОСЬ СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО и у вас получится!



Пройдите курс массажа и физической гимнастики для детей в возрасте от 0 до 12 месяцев, чтобы развить их мозговую активность.

Нужна ли гимнастика при вальгусе?

При наличии вальгусной деформации следует активно заниматься ее исправлением. Ортопедические стельки и специализированная обувь не всегда приносят пользу – зачастую они лишь помогают медикам заработать, не решая проблемы вашего малыша.

В первую очередь необходимо заниматься с малышом ЛФК. Активизация работы мышц стопы помогает справиться с вальгусом на первых порах до 5-7 лет.

Мышцы, как основной элемент функциональной системы, оказывают влияние на то, как формируются кости ребенка.

Хочу отметить, что кости малыша будут именно деформироваться, потому что его тело сильно отличается от взрослого.

Если мышцы не работают или работают слабо, то формирование стопы, голени, колена и бедра нарушается!

Напоминаю, что мышцы стопы плохо работают, когда им мешает неправильная обувь.

Что подразумевается под «неправильной» обувью:

• жесткая подошва, плохо сгибающаяся;
• обувь слишком плотно облегает ногу;
• обувь сковывает движение стопы в голеностопном суставе, сжимает пальцы;
• совместный элемент (супинатор) давит на жировую подушечку (что может быть характерно для детей до 3 лет).

Признаки плоско-вальгусной стопы

За время формирования организма, становления на ноги и при дальнейшей ходьбе детки неуклюжие и только учатся все делать, поэтому данную патологию заметить очень сложно на ранних этапах. Более заметным становится проблема, начиная уже с 1.5-2 лет, а признаками неправильной постановки являются следующие:

• ноги могут отекать после длительной активности и активных игр;
• обострение болезненных ощущений в области голени;
• неуверенная и шаткая походка при прямом движении;
• быстрая утомляемость нижних конечностей, что может привести к нежеланию играть, бегать или даже ходить.

Кроме этого слишком четко заметно утолщение стопы, а ребенок значительно отклоняется от правильной походки, больше опираясь на внутреннюю часть.

Степени

Степень выраженности деформации стоп у детей можно оценить по углу отклонения от нормы в градусах:

• незначительная – 10-150°;
• умеренная – 160-300°;
• тяжелая – более 300°.

Помимо этого, можно выделить следующие виды:

• статическая – нарушения осанки;
• структурная – врожденная аномалия, при которой таранная кость располагается вертикально;
• паралитическая – последствия заболеваний, таких как энцефалит и полиомиелит;
• рахитическая – связана с рахитом и может развиваться вместе с этим заболеванием;
• травматическая – возникает после переломов и разрывов связок.

Исправление среднетяжелой степени очень трудно осуществляется, а тяжелая не всегда представляется возможным, ввиду серьезных искривлений,. Поэтому следует вовремя посещать ортопеда или хирурга, чтобы не допустить проблем и даже инвалидности в будущем.

Гимнастика при вальгусной деформации стопы

Гимнастика при вальгусной деформации стоп. Дата: 25.10.2019, 14:20

Вальгусная деформация стопы – очень неприятное патологическое изменение, которое несет не только эстетический дискомфорт, но и массу болевых ощущений. Вальгусная деформация – это болезнь, которая проявляется непосредственно в искривлении фалангового сустава большого пальца ноги.

Из-за такого искривления деформируются и все остальные пальцы на ногах. При вальгусной деформации человек не может носить обычную обувь, так как у основания большого пальца образуется шишка. При ходьбе она трется об обувь, доставляет массу неудобств и ноющую боль. Вальгусная стопа видна по таким симптомам:

• рост косточки на большом пальце;
• быстрая утомляемость ног;
• сложности с покупкой обуви;
• болезненные ощущения в суставах ног;
• деформация пальцев в форме молотка.



Носите качественную и надежную обувь

Искажение фаланг пальцев может быть следствием неправильно подобранной обуви, особенно если она имеет высокие каблуки и узкие носы.

Кстати, даже самые высокие каблуки не приводят именно к росту косточки, как считают многие женщины, они просто увеличивают нагрузку на передний отдел стоп.

Поэтому отказываться от туфелек на шпильках не стоит, просто носите в них ортопедические стельки и делайте лечебную гимнастику из предлагаемых ниже упражнений.

Получить индивидуальные ортопедические стельки для вальгусной деформации стоп можно в нашем Центре ортопедии и подологии Health Line.

Лечебные упражнения для коррекции патологии стопы

При вальгусной стопе лечебная гимнастика очень хорошо влияет на процесс выздоровления. Вам нужно выполнять по несколько раз в день следующие упражнения:

1. Лягте на пол и выполните знакомое с детства упражнение «велосипед». При выполнении старайтесь вытягивать носок вперед при движении ноги от себя и оттягивать его назад, когда нога движется к вам. Старайтесь, чтобы движение было параллельно полу, избегайте свободного колебания ног в стороны. Повторяйте упражнение по 10 раз в два подхода дважды в день.

2. Следующее упражнение требуется делать уже сидя. Нужно опереться руками об пол позади себя и вытянуть ноги вперед. По очереди сгибайте, а потом разгибайте ноги в голеностопах по 10 раз.

3. В том же положении, что и вышеуказанное упражнение, разводим пальчики на ногах, как можно шире, в разные стороны. По возможности пытайтесь задержаться в этом положении несколько минут, а потом возвращайте пальцы в начальное положение. Выполнять гимнастику 10-15 раз.

4. Сядьте на пол и обопритесь сзади руками, сжимайте пальцы в стопах и разжимайте на протяжении 5 минут.



5. Сидя на стуле, пытайтесь перемещать ноги в стороны только с помощью пальцев. Это упражнение называется «гусеница» и очень полезно.

6. Сидя на стуле, возьмите карандаш или ручку, поставьте ее между первым и вторым пальцами на ногах. Круговыми движениями или движениями в стороны пытайтесь чертить карандашом разные фигуры или буквы в воздухе.

7. В положении стоя пытайтесь пройтись на носочках, подняв руки вверх, затем пройдитесь на пятках, руки на боках, затем на внешних и внутренних краях стопы.

8. Одним из самых эффективных упражнений при данной проблеме является натяжение голеностопа к себе в любом удобном положении. При сидении, стоя или лёжа тяните большой палец на ноге к себе. Затем, сидя на полу, вытяните ноги вперёд и натяните носочки, двигая большими пальцами поочередно на каждой ноге, а затем одновременно на обеих.

9. Сидя на полу в позе «лотоса» или «по-турецки», поднимайтесь, опираясь на внешние стороны стоп. Ставьте обе ноги по очереди сверху.

10. Сидя на кресле с выпрямленными вперед ногами, пытаемся собрать пальцами ног кусок ткани. Еще можно мелкие вещицы перекладывать из одного места в другое.

11. Наполните ванну водой температурой около 35 градусов и положите на дно коврик с резиновыми шипами. Ходить по нему следует не более 10 минут.



Профилактика вальгусного искривления стоп

При правильной установке стоп огромную роль играет хождение босиком. Вы можете летом и в теплое время года ходить по траве, по песку, гравию или гальке.

В домашних условиях, даже сидя перед телевизором, вы можете перекатывать пальцами или целой стопой по полу какой-то предмет, к примеру, маленький мячик с шипами.

Лечебная физкультура при деформации стоп бывает удивительно эффективной и порой дает возможность избежать хирургического вмешательства.

Эффект от подобных упражнений будет уже через несколько недель, а через пару месяцев вы и вовсе забудете о болях в ногах и косточке.

В дополнение к физкультуре при вальгусной стопе очень полезным будет массаж. Вы можете обратиться к опытному специалисту или же после каждого принятия ванны заниматься самомассажем.