Эффективные упражнения по Бубновскому для шеи в домашних условиях без тренажеров для женщин

Упражнения по методу Бубновского для шеи можно выполнять в домашних условиях без тренажеров. Начните с простых наклонов головы в стороны, вперед и назад, чтобы размять мышцы шеи и улучшить кровообращение. Выполняйте их медленно и аккуратно, избегая резких движений.

Также полезно интегрировать упражнения на укрепление мышц шеи, такие как повороты головы и вращения. Они помогут снять напряжение и предотвратить болевые ощущения. Регулярная практика подобных упражнений способствует улучшению подвижности и общего состояния шейного отдела позвоночника.

Особенности гимнастики Бубновского

В прошлом восстановление функций опорно-двигательного аппарата происходило исключительно с помощью медицинских препаратов или хирургического вмешательства. На сегодняшний день доступны альтернативные методы лечения:

Само по себе сочетание различных подходов к терапии может значительно улучшить результаты. Каждый из методик применяется на определённом этапе восстановления, когда её действие становится наиболее эффективным. Бубновский, на протяжении тридцати лет занимается терапией заболеваний позвоночника и суставов и представил ряд научных работ по этому вопросу.

Множество книг было написано и переведено на множество языков. Профессор уверяет, что остеоартроз коленного и тазобедренного суставов лучше всего лечится на начальных стадиях, что делает раннее начало лечения крайне важным. Однако, в случае запущенных форм, реабилитация может сыграть важную роль перед операцией по эндопротезированию. Многие, страдающие от третьей стадии гонартроза и коксартроза, продолжают свою программу реабилитации, что позволяет избежать хирургического вмешательства.

Цену за лечение артроза по методу Бубновского можно уточнить у наших специалистов по номеру телефона клиники +7(495) 13-964-13 или воспользоваться формой обратной связи на сайте.

Анатомия и физиология:

Совершенно все суставы в нашем теле функционируют в определенном направлении движения и покрыты хрящевой тканью, которая не имеет кровеносных сосудов. Питательные вещества хрящ получает из жидкости, окружающей его (через диффузию). Гимнастика Бубновского для новичков включает в себя упражнения, относящиеся к медицинской категории.

Все они выполняются в декомпрессионном режиме (отсутствует нагрузка на суставы) но мышцы при этом работаю и сустав кровоснабжается. А это значит, что начинается регенерация хрящевой и костной ткани. Сустав сам себя восстанавливает.На первых занятиях важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений, поэтому наличие реабилитолога рядом необходимо.

Как эксперт, я вижу, что упражнения по методике Бубновского подходят не только для зала, но и для выполнения в домашних условиях. Особенно это актуально для женщин, которые хотят укрепить мышцы шеи и избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом. Упражнения, направленные на растяжку и укрепление, помогают улучшить циркуляцию крови, что также способствует улучшению общее самочувствие.

Одно из эффективных упражнений – это наклоны головы вперед и назад. Я рекомендую выполнять это упражнение медленно, контролируя свои движения. При наклоне вперед, важно не подтягивать плечи и сохранять расслабленное состояние. После нескольких наклонов вперед, перейдите к наклонам назад, что поможет растянуть задние мышцы шеи и улучшить подвижность.

Кроме того, стоит обратить внимание на повороты головы. Выполняйте медленные повороты влево и вправо, максимизируя амплитуду движения, но не заставляйте себя за пределы комфорта. Это упражнение помогает развивать гибкость и подвижность, что значительно улучшает общую функцию шейного отдела. Регулярное выполнение данных упражнений не только укрепляет мышцы, но и способствует общему оздоровлению организма.

Специалист в области восстановительной медицины сможет следить за правильностью ваших движений, достаточностью их амплитуды и задействованными мышцами. Позже можно будет перейти на самостоятельные тренировки с абонементом или на поддерживающие курсы. Возможно приобрести тренажер Бубновского, использование которого не требует особых навыков, но при этом гарантирует результаты.

Дыхание:

Одним из основных аспектов системы Бубновского является дыхание во время занятий. Рассмотрим этот момент подробнее. Дыхание — это процесс заполнения легких воздухом, содержащим кислород. В альвеолах происходит обмен газами: кислород поступает в кровь, а углекислый газ выводится с выдыхаемым воздухом.

В процессе дыхания участвуют определенные мышечные группы, ключевую роль из которых играет диафрагма.

Она контролирует степень наполнения легких воздухом, и, следовательно, количество кислорода, которое поступает в кровь и затем доходит до суставов и костей. Важно акцентировать внимание на процессе выдоха — именно в этот момент диафрагма сокращается, сжимая легкие и создавая место для нового вдоха. Выдыхать следует постепенно, продленно, избегая резких движений и произнося звук “ХААА”. Освоить эту технику будет сложно, поэтому поддержка реабилитолога на начальных этапах очень важна.

Принцип действия

Для патологий позвоночника и суставов характерно разрушение соединительных тканей, в связи с этим, болезнь сопровождается болями и ограничением подвижности. Лечебная гимнастика помогает задержать развитие заболеваний. При выполнении упражнений по методу Бубновского происходит восстановление подвижности, улучшение питания и восстановление хрящевой ткани сустава.

Гимнастический комплекс Бубновского предохраняет от разрушения хрящевую ткань в местах поражений позвоночника и суставов. В процессе лечения по методике Бубновского восстанавливается баланс питательных веществ в тканях, что приводит к облегчению воспалительного процесса и болевых синдромов. Восстановление функционирования опорно-двигательной системы проходит при помощи правильного дыхания, физиотерапевтических процедур и кинезитерапии.

• Для улучшения микроциркуляции рекомендуются посещения бани и обливания холодной водой.
• Правильное дыхание насыщает организм кислородом.
• Физиотерапия решает локальные проблемы.
• Лечебные гимнастические комплексы устраняют основные проблемы, вызванные заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Доктор Бубновский старается минимизировать применение лекарств и хирургических вмешательств, если это не абсолютно необходимо.

Комплекс упражнений для шеи

Упражнение осуществляется с использованием тренажера. Исходное положение – человек сидит на полу либо на специальной скамье, упираясь прямыми ногами в тренажер, при этом руками держит планку.

Следует выполнять наклоны вперед с вытянутыми руками, а при возвращении в исходное положение — сгибать локти и подтягивать себя к планке. Руки располагаются на удобном расстоянии, может использоваться любой хват: узкий, широкий или обратный.

Рекомендуется менять расположение рук. Лопатки стараются максимально свести. Выдох осуществляют, когда тянут рукоятку к груди. Выполняют 10-12 повторений. Вес подбирают легкий и доступный для поднимания.

Указанное упражнение можно заменить подтягиванием с различными хватами: узким, широким или обратным.

Выполнение этого упражнения может быть затруднено для людей, которые не обладают физической подготовкой, поэтому начинать стоит с низкого турника, подтягиваясь из положения, стоя на земле, с частично согнутыми руками.

Другой вариант замены заключается в использовании эспандера. Его нужно закрепить как можно выше и выполнять упражнение, также как и на тренажере. Количеством резинок можно регулировать степень нагрузки в зависимости от степени тренированности человека.

Чем меньше количество резинок, тем проще выполнять упражнение.

Нельзя сказать, что данное упражнение влияет только на шею, оно вытягивает весь позвоночник и способствует расслаблению мышц и нервов спины. Все это способствует достижению комплексного эффекта.

На видео демонстрируется гимнастика для шеи, которую рекомендовал доктор Бубновский.

Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов

Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов — видеоуроки для новичков

Современная медицина разработала множество методик для поддержания общего здоровья организма. Суставная гимнастика доктора Бубновского является уни.

Что придумал Бубновский

Доктор не изобретал ничего нового. Он воспользовался древней истиной о том, что жизнь заключается в движении, и адаптировал её к современности. Это означает, что вместо обездвиживания открывается путь к активности.

Кстати. Почему очень многие люди верят в Бубновского и его методику и приходят в его реабилитационные центры? Потому что доктор в прошлом пережил серьезную аварию и имел в перспективе все шансы сам оказаться обездвиженным. И только благодаря применению придуманной и опробованной на себе методики он сегодня физически здоров, не имеет проблем с отправлением двигательных функций и пытается помочь другим.

У Бубновского существуют гимнастические комплексы для всех видов заболеваний опорно-двигательной системы. Шейный остеохондроз, безусловно, занимает одно из ведущих мест. Каждый пациент получает индивидуальную схему лечения, но чтобы охватить как можно больше людей, он разработал универсальный комплекс упражнений для шеи, доступных всем, у кого есть проблемы в этой области позвоночника или остеохондроз в разных стадиях тяжести.

Доктор медицинских наук, профессор и автор многих книг по оздоровлению, Бубновский предлагает совершенно новую методику устранения болей без хирургии и медикаментов, а Восстановления трудоспособности.

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно делать зарядку по Бубновскому, а также ознакомиться с описанием методики, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Цель упражнений

Основная задача выполнения данного комплекса упражнений заключается в укреплении мышц шеи и восстановлении нормального функционирования связок. При условии регулярного выполнения упражнений и добросовестного подхода к тренировкам (ведь речь идет о вашем здоровье) результаты могут проявиться уже через несколько месяцев.

1. Исчезнет мышечный спазм в области шеи.
2. Уменьшится нагрузка на позвоночник.
3. Восстановится нормальное кровообращение.
4. Наладится трофика, то есть клеточное питание тканей.
5. Состояние хрящевой ткани стабилизируется, возможно, дистрофические изменения уменьшатся.
6. Ускорится метаболизм, что улучшит состояние воспалённых тканей.
7. Болевые ощущения снизятся или исчезнут полностью.
8. Качество жизни заметно улучшится.

Ежедневные тренировки позволяют людям с болями делать шаги к восстановлению своего здоровья и жить без дискомфорта

Кроме упражнений

– Но что же насчет медикаментов? — могут спросить те, кто сомневается в эффективности упражнений. Да, препараты действительно существуют и успешно используются для лечения остеохондроза.

Медикаментозное лечение помогает замедлить прогрессирование заболевания и частично восстанавливает ткани. При этом снижается воспаление, уменьшается отечность.

Но необходимо помнить, что от лекарств, которые лечат одну проблему, в организме часто возникает другая.

Однако у всех лекарств есть побочные действия и противопоказания.

Совет. Во избежание начала воспаления желудка при приеме препаратов от остеохондроза, необходимо уделить достаточно внимания поддерживающей терапии пищеварительных органов.

Применение медикаментов следует сочетать с немедикаментозными методами лечения. К ним можно отнести физиотерапевтические процедуры, фитотерапию, массаж, мануальную терапию, грязевые аппликации и множество других способствующих восстановлению организма методов.

Для лечения остеохондроза используются физиотерапевтические методы.

Резюме

При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

Читайте также, это может вам быть интересно:

Оцените статью: (проголосовало 2, средняя оценка: 5,00)Загрузка.

• ВКонтакте
• Facebook
• Twitter
• Одноклассники
• Мой мир
• Google+

Ваши вопросы и комментарии доктору:

Вверху комментариев – последние 25 блоков «вопрос-ответ». На вопросы под ником Alex admin отвечает Галина Пивнева, имеющая высшее образование по специальности «Здоровье человека, учитель Основ Здоровья».

Обновление от 31.05.22: все ваши вопросы мы получаем, но ответы в данный момент можем давать с очень большой задержкой по времени.

Таня 31.01.2022 в 16:53 Можно ли заниматься гимнастикой при гидроцефалии головного мозга?

Alex admin | 23.12.2022 в 12:30 Таня, не рекомендуем, и при таком заболевании все советы вам должен давать ваш лечащий врач.

шолпан 17.08.2021 в 02:09 Упражнения лучше делать утром или вечером?

Alex admin 30.11.2021 в 10:55 Шолпан, делайте упражнения тогда, когда вам удобно, оптимально в дневное время.

Наталья | 18.07.2021 в 05:33 Чаще и чаще стал воспаляться затылочный нерв. Поможет ли мне гимнастика для шейного отдела?

Alex admin 30.11.2021 в 11:00 Здравствуй, Наталья. Это может быть полезно, так как остеохондроз шейного отдела действительно является одним из факторов, способствующих воспалению. Однако в первую очередь следует уменьшить интенсивность воспалительного процесса, особенно если вас мучают сильные боли и иные неприятные симптомы. Продолжительность курса терапии определяется стадией, на которой было диагностировано заболевание.

На первоначальных этапах, чтобы избавиться от боли, используют медикаментозные средства, назначают специальный массаж. Для устранения защемлений и устранения симптоматики на второй стадии используют лекарства, тепловые компрессы, физиотерапевтические процедуры, иглоукалывание, методы мануальной терапии. Составляют комплекс физических упражнений.

Необходимо создать пациенту условия для покоя. В качестве вспомогательных средств для улучшения состояния можно рассмотреть и методы народной медицины. После этого можно приступать к упражнениям по методике Бубновского.

Юрий 01.06.2018 в 07:09 Добрый день! Допустимо ли заниматься этой гимнастикой при наличии шума и звона в голове, вызванных шейным остеохондрозом? Другие признаки, кроме головокружений, отсутствуют.

Alex admin | 04.06.2018 в 12:32 Здравствуйте, Юрий. Вы можете пробовать, но осторожно, начиная с малого. По поводу шума и звана в голове рекомендую сделать УЗИ сосудов головного мозга, если вы еще не делали, чтобы иметь точное представление о провоцирующих факторах.

Светлана 18.04.2018 в 12:28 Добрый день! Меня беспокоит сильная боль в шейном отделе позвоночника, остеохондроз шеи и поясницы. Я хотела бы записаться на прием к врачу, а также узнать, как можно приобрести тренажер Бубновского для дома по цене около 15–20 тысяч рублей.

Alex admin | 24.04.2018 в 11:47 Светлана, наш сайт информационный, прием мы не ведем. Вам нужно обращаться по месту жительства в поликлинику к ортопеду. Тренажер Бубновского можно купить в интернет-магазине (ищите), а В спортивных товарах можно поспрашивать.

Елена 17.02.2018 в 06:15 Доброго дня! Во время болей в шее и мышцах очень трудно выполнять упражнения. Стоит ли терпеть боль или придерживаться более легких «движений»? Спасибо!

Alex admin 20.02.2018 в 16:40 Здравствуйте, Елена. Заниматься через боль не рекомендуется. Выбирайте менее интенсивные упражнения и выполняйте их очень аккуратно, увеличивая нагрузку постепенно.

Татьяна | 20.07.2017 в 09:27 Добрый день! Является ли эта гимнастика краткосрочный лечением или ее нужно придерживаться всю жизнь, т.е можно ли эту гимнастику делать постоянно для лечения и потом для поддержания и профилактики?

Alex admin 24.07.2017 в 18:05 Основой терапии по методике Бубновского служит кинезитерапия, т.е. лечение с помощью движений, и эти «движения» необходимы на протяжении всей жизни. Предполагается, что изначально пациент проходит обучение правильному выполнению физкультуры под контролем специалистов, а затем может продолжать тренировки самостоятельно дома с разной периодичностью в зависимости от состояния здоровья. В данной статье и видео четко объяснены упражнения, их техника исполнения, а также преимущества и недостатки метода.

Ольга | 28.01.2017 в 07:15 Добрый день! Скажите , могу я делать эту гимнастику, если у меня — менингиома головного мозга, при смене положения тела лежа, кружится голова.

Alex admin 31.01.2017 в 14:10 Ольга, вряд ли это так, но вы можете проконсультироваться с вашим неврологом. Степень менингиомы также имеет большое значение.

Эффективность

Гимнастика по Бубновскому рекомендуется только тогда, когда состояние пациента стабилизировалось после острого приступа. Для борьбы с воспалительным процессом назначаются обезболивающие и противовоспалительные препараты, а также постельный режим.

В кинезитерапии возникает необходимость в период выздоровления. Она позволяет:

• Увеличить промежуток между позвонками и снять давление с нервных корешков, стиснутых остеофитами и выступами межпозвоночных дисков.
• Снять спазмы мышц.
• Восстановить кровоснабжение в проблемной области.
• Ускорить поступление питательных веществ к поврежденным тканям.

На этапе обучения упражнения тренер следит за правильностью их выполнения и при необходимости вносит коррективы. В некоторых случаях легкая боль, возникающая во время движения, говорит о том, что разрабатывается именно тот участок, который нужно лечить.

В других – усиливающийся болевой синдром сообщает, что при неосторожном движении произошло смещение позвоночных сегментов или давление на нервные окончания усиливается – вопреки ожиданиям доктора.

Если боль становится интенсивной, то упражнение следует исключить. Таким образом, при серьезных патологиях позвоночника тренировки должны проходить под тщательным наблюдением специалиста.

Примерные движения

Не стоит заниматься в помещениях с резкими сквозняками, но обязательно проветривайте комнату перед тренировкой. Одежда должна быть из натуральных тканей и не стеснять шейную область.

Упражнения легче выполнять из положения сидя (нагрузка на позвоночник снижается), но не возбраняется делать их и стоя.

1. Сидя на стуле, расположите ноги, согнутые в коленях, немного в стороны, руки произвольно положите на колени. Наклоняйте голову вперёд, прикасаясь подбородком к груди, затем назад, ощущая натяжение кожи на шее.
2. Поворачивайте голову вправо и влево, пытаясь увидеть, что находится за спиной с обеих сторон. Движения должны быть аккуратными и неспешными.
3. На руки наденьте перчатки, на колени – специальные наколенники или оберните их шарфами. Пройдите несколько минут на четвереньках по полу, опираясь на ладони и колени.
4. Сядьте на пол, спиной обопритесь о подушку или фитбол. В руках возьмите концы резинового жгута или ручки эспандера, которые крепятся к стене напротив. Сгибайте руки в локтях, притягивая их поочередно к груди. Локти должны уходить назад и быть параллельно друг другу. Это упражнение Бубновский описывает как «пилить дрова».
5. Исходная позиция та же, но теперь сядьте спиной к стене, к которой крепится резинка. Под спиной – подушка или фитбол. Обеими руками натягивайте жгут вниз до уровня груди и затем возвращайте руки вверх, далее сгибайте локти, притягивая ладони к плечам, возвращайте их вверх, разведите в стороны и опустите вниз, описывая полукруг до уровня плеч.

Начинайте с небольшого количества повторений – 5–7, постепенно увеличивая их число. Найдите «золотую середину», когда упражнения выполняются без чрезмерного усердия, но и не вяло.

Если внимательно прислушиваться к собственным ощущениям, они подскажут, какая нагрузка является оптимальной.

Отказ от ответственности

Информация, представленная в статьях, предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна заменять профессиональную медицинскую диагностику или лечение. Данная статья не является заменой консультации у врача (невролога, терапевта). Пожалуйста, прежде чем предпринимать какие-либо действия, обратитесь к специалисту для выяснения причины ваших проблем со здоровьем.

Похожие статьи:

1. Грыжа Шморля в грудном и шейном отделах – особенности лечения
2. Секвестрированная грыжа: причины, симптомы и методы терапии
3. Польза регулярной зарядки при остеохондрозах грудного и шейного отделов
4. Шейно-грудной остеохондроз – актуальная проблема современного мира