Эффективные упражнения для укрепления спины и грудной клетки у детей с клиновидной деформацией

Для укрепления мышц спины и грудной клетки у детей с клиновидной деформацией позвоночника важно выполнять специальные упражнения, которые помогут улучшить осанку и снизить нагрузку на позвоночник. Рекомендуется включать в занятия наклоны в стороны, разводы рук в положении лежа на животе и плавные движения с использованием гимнастических мячей.

Также полезны дыхательные упражнения, которые способствуют расширению грудной клетки и укреплению межреберных мышц. Главное — обеспечить регулярность тренировок и следить за правильной техникой выполнения, чтобы избежать дополнительных нагрузок на позвоночник.

Польза и цели гимнастики

Сколиоз может иметь множество причин, среди которых чаще всего встречаются неправильная осанка, недостаток физической активности, активные фазы роста и слабость костной ткани. Физическая терапия будет полезна независимо от причин и типа заболевания. Ее цель включает:

• восстановление силы и гибкости мышц, удерживающих позвоночник;
• уменьшение нагрузки на позвоночные суставы;
• укрепление связок и повышение их эластичности;
• улучшение кровообращения.

Заниматься лечебной физкультурой следует исключительно под контролем врача, который составит подходящий набор упражнений для выполнения как дома, так и на специализированных тренингах.

Комплексы упражнений

Сколиоз классифицируется по нескольким категориям. Выделяют четыре главные стадии заболевания, причем четвертая является наиболее выраженной и опасной. Она может затрагивать разные участки позвоночника, поэтому комплекс упражнений будет варьироваться. Важно знать, что лечебная физкультура демонстрирует наибольшую эффективность на первых двух стадиях, тогда как запущенный сколиоз требует хирургического вмешательства.

При разных стадиях болезни

Первый шаг к лечению сколиоза ‒ это определение его стадии. Гимнастика полезна при каждой из них, но важно правильно дозировать нагрузки, чтобы не усугубить самочувствие пациента. При искривлении запрещены упражнения, которые включают подъем тяжестей, прыжки, растяжку для позвоночника, даже при легкой степени.

При первой степени

Упражнения при сколиозе первой стадии схожи с зарядкой, которую рекомендуется выполнять каждый день даже детям без проблем со здоровьем. Начальная часть занятия включает разминку, основной блок и восстановление.

Вначале рекомендуется ходьба с ровной осанкой ‒ ее можно проверить, если подойти к стене и стоять около нее, соприкасаясь плечами и ягодицами.

Затем спокойно выполняются приседания с прямой спиной и руками, вытянутыми вперед.

Клиновидная деформация позвоночника у детей требует особого внимания и тщательного подхода к лечению. Одним из ключевых аспектов в восстановлении является укрепление мышц спины и грудной клетки. Упражнения, направленные на укрепление укрепления этих мышечных групп, способствуют улучшению осанки и являются важной частью комплексной терапии. Я рекомендую включать в занятия простые и доступные движения, такие как «мостик» и «кошечка», которые помогут развить гибкость и силу в необходимых зонах.

Важным элементом в комплексе упражнений являются растяжки и простые гимнастические движения, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и на занятиях в спортзале. Изометрические упражнения, такие как удержание положения «супермена», помогут развить мышцы спины, не перегружая позвоночник. При этом следует обращать внимание на правильное выполнение техник, чтобы не допустить травмирования и усугубления ситуации.

Кроме того, важно установить правильный режим тренировок. Я рекомендую заниматься такими упражнениями не менее 3 раз в неделю, постепенно увеличивая интенсивность и длительность подходов. Практика показывает, что регулярные занятия укрепляют мышечный корсет и способствуют улучшению общего состояния здоровья ребенка. Совместно с врачом или квалифицированным тренером можно разработать индивидуальную программу, учитывающую особенности развития и состояния здоровья ребенка.

Также полезно делать упражнение «мельница», наклоняясь вперед и выполняя вращательные движения руками.

Комплекс упражнений выбирается индивидуально. Они могут проводиться в сидячем или лежачем положении и зависят от места искривления. Для восстановления после тренировки рекомендуется ходьба на полной стопе, пятках и носках.

Заниматься можно и в домашних условиях, но более заметный результат можно получить, посещая занятия под руководством специалиста.

При второй степени

Важное направление занятий при второй степени сколиоза ‒ это асимметричные движения. Их основная цель ‒ вернуть нормальное расположение позвонков путем расслабления мускулатуры со стороны, которая находится на вогнутой части позвоночника. Так, при правостороннем сколиозе грудного отдела выполняются скручивания:

• лечь на спину, раскинув руки в стороны;
• потянуться и положить левую руку на правую;
• выполнить поворот головы и плеч влево.

Подобные скручивания можно делать и в области поясницы. Важно делать упражнения плавно, избегая болезненных ощущений.

При третьей и четвертой стадиях

На поздних стадиях сколиоз уже невозможно исправить с помощью консервативных методов; требуется операция. Угол искривления варьируется от 26 до 50 градусов на третьей стадии и превышает 50 градусов на четвертой. Дети продолжают посещать сеансы массажа и лечебной гимнастики под контролем специалистов. Эти упражнения очень простые и нацелены не на улучшение самочувствия, а на профилактику осложнений сколиоза.

При разных типах заболевания

Сколиоз чаще встречается только в одном из отделов позвоночника. Для его коррекции показаны изолированные упражнения для отдельных групп мышц, которые оказывают направленное действие на проблемный участок. Также разработаны упражнения, которые помогут при наличии нескольких искривлений на протяжении всей длины позвоночного столба.

Сколиоз поясничного отдела

При искривлении позвоночника в области поясницы следует акцентировать внимание на укреплении мышц живота и спины. Это поможет удерживать позвонки в правильном анатомическом положении и предотвратить ухудшение сколиоза. Роллер для йоги станет отличным помощником при ЛФК для детей.

С ним можно делать несколько упражнений:

• уложите валик вдоль спины и головы, лёжа на нем в течение минуты;
• согните ноги в коленях и разместите их на ширине плеч, удерживая это положение еще минуту;
• потом поднимите руки вверх и положите их за головой в течение следующей минуты.

Если в наличии нет роллера для йоги, можно выполнять простые упражнения. При искривлении поясничного отдела полезно делать наклоны туловища вперед и подъем коленей к груди, лёжа на спине.

Грудной отдел

Сколиоз грудного отдела — это самая распространенная форма заболевания. Врачи рекомендуют обращать внимание на следующие упражнения:

• «ножницы» ‒ скрещивание прямых ног в воздухе из положения лежа на спине;
• в стоячем положении с ровной спиной сводите лопатки и возвращайте их в исходное положение;
• асимметричное упражнение ‒ боковая планка с опорой на локоть (он должен находиться на одной линии с плечом);
• подъем и поворот плеча на стороне вогнутой части искривления.

Комплекс для коррекции грудного сколиоза можно выполнять по утрам в качестве зарядки. Симметричные упражнения полезны и при отсутствии болезни, для ее профилактики.

Шейный отдел

Шейный отдел является наиболее уязвимой частью позвоночника. Его искривление может вызывать мышечные спазмы и головные боли, поэтому гимнастика должна проводиться ежедневно. Упражнения простые, но их необходимо выполнять правильно: вращение головой, наклоны во все стороны; запрокидывание головы назад, лёжа на животе; сведение локтей, лёжа на спине с руками, сложенными под затылком.

Каждое упражнение следует выполнить по 10‒15 раз. При поворотах головы болезненные ощущения возникать не должны ‒ важно растягивать мышцы плавно и аккуратно.

S‒образное искривление позвоночника

Если есть несколько участков искривления, важно прорабатывать мускулатуру в каждом из них. Простое упражнение, которое можно выполнять ежедневно ‒ одновременный подъем левой руки и левой ноги, а затем правых и противоположных конечностей с фиксацией этого положения на 20-30 секунд. Гораздо удобнее выполнять это на наклонных тренажерах, но так же подойдет и ровная твердая поверхность.

После года

После достижения годовалого возраста следует постепенно усложнять гимнастику, ориентируясь на способности ребенка. Вот несколько упражнений, которые он сможет выполнять уже с одного года:

1. Положите малыша на пол и дайте ему игрушки или кольца, за которые он сможет схватиться. Взрослый потянет за игрушки, при этом выпрямляя руки вверх.
2. Малыш стоит на ногах, игрушка лежит на полу. По просьбе взрослого он должен поднять её и выпрямиться, при этом взрослый поддерживает его за колени и живот. Повторить 2–3 раза.
3. После двух лет можно выполнять упражнение «Цапля», где нужно ходить по комнате, поднимая ноги высоко.
4. Хорошо укрепляет спину упражнение с ладонями: ребенок стоит свободно и по просьбе родителей показывает ладони (поднимая руки), затем прячет их (собирая за спиной). Повторить 5 раз.
5. Малыш становится прямо и по просьбе взрослых поднимает руки как можно выше над головой, при этом тянется вверх.
6. Массаж спины для детей в этом возрасте выполняется так же, как и ранее. Ребенок лежит на животе, а взрослый начинает аккуратно поглаживать мышцы спины, переходя к более интенсивным растираниям, направляя движения от позвоночника к ребрам. Затем следуют нежные пощипывания, завершаются легкими поглаживаниями.

Комплекс гимнастики и массажа помогает укрепить мышцы спины и не допустить искривления позвоночника. Желательно все проводить в игровой форме, чтобы малышу было весело.

Наиболее важным моментом является регулярность занятий для достижения положительных результатов.

После трех лет

По достижении малышом трехлетнего возраста, выполнение упражнений становится более интенсивным. Дети многое могут делать самостоятельно, взрослый скорее присматривает за ними. Можно заниматься лечебной физкультурой вместе с малышом, в таком случае ему будет интереснее. Все спортивные процедуры можно проводить под музыку.

Основные упражнения для укрепления мышц спины детей старше трех лет:

1. Очень полезным является упражнение «Лесоруб». Ребенок становится прямо, заводит руки за голову и связывает их в замок. После этого нужно резко опускать руки вниз, имитируя процесс рубки дерева.
2. «Ласточка» — эффективное упражнение для укрепления мышечного пояса. Оно выполняется лёжа на полу с разведенными руками. Ребенок приподнимает голову и наклоняет её максимально близко к позвоночнику, опуская грудную клетку от пола. Спина должна быть при этом вогнутой.
3. Наклоны в стороны: руки подняты вверх, ноги на ширине плеч. Наклоняясь в сторону, нужно вдыхать, затем возвращаться в исходное положение и выдыхать. Повторить для каждой стороны 5–6 раз.
4. Имитируя езду на велосипеде, лёжа на полу, следует поочередно сгибать колени. Выполнить два подхода по 30 секунд.
5. Перевороты: лёжа на ровной поверхности, вытянуть руки над головой, затем перевернуться на живот и обратно. Повторить 5 раз.

Лучше всего делать массаж для укрепления спины ребенка после выполнения физических упражнений.

Важно отметить, что не стоит самостоятельно назначать массажные процедуры. Для укрепления поясницы и спины лучше всего посоветоваться со специалистом, который подберет оптимальный курс процедур.

Укрепление мускулатуры положительно сказывается на правильном формировании позвоночника, что в свою очередь способствует общему развитию. С правильной осанкой дети не сутулятся, что предотвращает возникновение проблем, связанных со сколиозом. Важно помнить, что перед началом занятий гимнастикой или массажем следует проконсультироваться с врачом, который объяснит, как безопасно укрепить спину ребенку.

Лечение нарушений осанки у детей

После установления точной причины возникновения нарушения осанки у детей разрабатывается тактика терапии, характер которой во многом зависит от поставленного диагноза. Если органические нарушения в строении позвоночника еще не возникли, а присутствует лишь плохая привычка сутулиться, лечение заключается в ее искоренении. При этом большая роль отводится родителям, которым требуется постоянно следить за ребенком и без психологического давления обращать его внимание на необходимости удерживать спину прямой, а также строго придерживаться других рекомендаций врача.

Если же причиной сколиоза являются заболевания, то лечение станет более комплексным и сложным. Оно будет сфокусировано не только на коррекции осанки, но и на устранении факторов, вызвавших деформацию позвоночника, возможно, потребуется применение медикаментов. К счастью, в большинстве случаев исправление осанки у детей можно добиться без хирургического вмешательства. Главное — найти хорошего специалиста и строго следовать его рекомендациям.

Главные составляющие лечения включают:

• ЛФК;
• терапевтический массаж;
• мануальная терапия;
• гидротерапия;
• физиотерапия.

При необходимости ребенку назначают ношение ортопедического корсета. Он будет поддерживать позвоночник в правильном положении и препятствовать усугублению уже имеющейся деформации. Благодаря ему родители могут немного ослабить контроль над положением спины ребенка, так как корсет не позволит сутулиться и горбиться. Для каждого ребенка ортопедический корсет подбирается индивидуально. При незначительных искривлениях используют модели из эластичных материалов с крепкими липучками, а при более выраженных деформациях – жесткие ортезы, изготовляемые индивидуально.

Крайне важно, чтобы режим дня вашего ребенка был правильно организован и включал в себя сбалансированное питание. Обувь следует подбирать по текущему размеру ноги, игнорируя признак «на вырост». Кроме того, как и матрас с подушкой для сна, обувь должна быть ортопедической. Необходимо создать для ребенка максимально удобные условия для полноценного занятия физической активностью и спортом, а также адаптировать рабочее место школьника к его росту.

ЛФК

Лечебная физкультура – один из самых доступных и действенных способов исправления дефектов осанки у детей. Основной задачей ЛФК является укрепление мышечного корсета, в результате чего он будет обеспечивать более крепкую поддержку позвоночнику и способствовать удержанию его в правильном положении.

Каждому ребенку программа лечебной гимнастики разрабатывается лечащим врачом индивидуально. В этом процессе учитываются тип деформации, возраст пациента, физическая готовность и наличие сопутствующих заболеваний, которые могут ограничить выполнение определенных упражнений.

Занятия рекомендуется проводить под наблюдением специалиста. Для этого создаются группы, в которых ребенок и его родители смогут овладеть техникой выполнения каждого упражнения так, чтобы они приносили пользу, а не вред. При выполнении лечебной физкультуры следует избегать резких движений, сильного скручивания и чрезмерных физических нагрузок.

У детей школьного возраста хорошие результаты дают занятия на гребном тренажере, велотренажере, а также специальных гимнастических комплексах.

Ребенок должен знать, что если возникнет любой дискомфорт в области спины, он обязан сообщить об этом инструктору. Если причина болей не касается техники выполнения, необходимо обратиться к врачу для диагностики и доработки программы ЛФК.

Эффективность лечебной гимнастики напрямую зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений. После того как ребенок и родители прочно усвоят методику каждого из них, допускается продолжать занятия дома самостоятельно. Важно ежедневно уделять внимание лечебной физкультуре, тогда красивая и статная осанка выработается значительно быстрее.

Регулярные визиты к лечащему врачу позволяют оценивать результаты лечебной гимнастики.

Лечебный массаж

Лечебный массаж включает в себя разминание, разогревание и растирание мышц в области спины и плеч. Это способствует улучшению кровообращения и лимфоснабжения, а также помогает расслабить чрезмерно напряженные мышцы и подтянуть слабые. В результате улучшается восстановление нормальной анатомической структуры позвоночника.

Мануальная терапия

Мануальная терапия – один из самых эффективных методов коррекции нарушений осанки у детей. Поскольку детские суставы сохраняют высокую подвижность, а позвоночник гибкость, с помощью грамотного воздействия руками удается быстро восстановить нормальное положение позвонков, устранить функциональные блоки и добиться стойкого улучшения осанки.

В отличие от лечебного массажа, мануальная терапия предполагает воздействие на сам позвоночник и требует от специалиста высокой квалификации, что должно подтверждаться дипломами и лицензиями. К выбору врача нужно подходить очень серьезно, так как неверные методики и приемы мануальной терапии могут усугубить состояние ребенка и привести к осложнениям деформаций позвоночника.

Опытный мануальщик владеет массой различных приемов и методик, в том числе авторской методикой Гриценко, а также непременно знает, как их применять с максимальной пользой для пациента. Благодаря курсу сеансов мануальной терапии удается не просто добиться восстановления правильной осанки, но и:

• повышение эффективности органов внутренней секреции;
• устранение астеновегетативного синдрома;
• улучшение памяти и концентрации;
• усиление общего тонуса и устойчивости к инфекциям;
• нормализация мышечного тонуса;
• восстановление нормальной подвижности.

Гидротерапия

Гидротерапия включает в себя различные водные процедуры, которые способствуют активизации кровообращения и питания тканей. Эффекты от таких мероприятий включают спазмолитическое, противовоспалительное и восстановительное действие. В рамках гидротерапии могут применяться различные терапевтические ванны с добавлением лечебных веществ, талассотерапия, лечебный душ и аквааэробика.

Гидротерапия благоприятно влияет на состояние позвоночника и является одной из лучших мер профилактики нарушений осанки. При наличии деформаций рекомендуют посещение бассейна не менее 2-3 раз в неделю. Занятия с тренером помогут ребенку научиться плавать и при этом получать удовольствие, что совместит тренировки с элементами игры.

Физиотерапия

Чаще всего при нарушениях осанки у детей назначаются курсы:

• электростимуляция мышц спины — воздействие на мышцы и нервы токами, которые комфортны для ребенка, что способствует улучшению обмена веществ в мягких тканях;
• индуктотермия — лечащий метод, при котором используются магнитные поля, обеспечивающие анальгезирующий, противовоспалительный и регенерирующий эффект;
• электрофорез — метод, с помощью которого препарат может вводиться через кожу в зону патологических изменений, минимизируя риск побочных эффектов;
• УФ-облучение — помогает устранить дефицит ультрафиолетового излучения и обладает иммуностимулирующим, противовоспалительным эффектами;
• талассотерапия — лечение с использованием морской воды, водорослей и других морских ресурсов, что способствует улучшению обмена веществ и состояния кожи;
• пелоидотерапия — физиотерапевтический метод с использованием ила или глины, наносящийся на кожу, что нормализует нейрогуморальные процессы и усиливает обмен веществ.

Количество и частота процедур, а также их комбинации определяются индивидуально, но полный комплекс физиотерапии важен для достижения стойкого результата.

Таким образом, с нарушением осанки у ребенка может столкнуться каждый родитель. Но важно не закрывать глаза на проблему, а при первых же признаках ее возникновения обращаться к специалистам и принимать меры для ее ликвидации. В большинстве случаев, а именно в 98%, при ранней диагностике и точном соблюдении рекомендаций невролога, ортопеда или вертебролога правильно организованный лечебно-двигательный режим позволяет добиться полной коррекции нарушений осанки. В запущенных же случаях все же может потребоваться хирургическое вмешательство.

Комплекс упражнений для грудного отдела

Мы записали 28 видеороликов с упражнениями для грудного отдела позвоночника и разработали поэтапный комплекс, который можно выполнять самостоятельно при наличии медицинских показаний.

Упражнения классифицированы по уровням сложности.

каждое упражнение продемонстрировано на видео

Рекомендуется выполнять упражнения:

• для укрепления мышц грудного отдела;
• при спазмах и гипертонусе мышц грудного отдела;
• при остеохондрозе и миофасциальном синдроме;
• при ощущении жесткости и ограниченности движений;
• при протрузиях и грыжах;
• для восстановления после дегенеративных изменений;
• при растяжениях мышц и связок;
• для реабилитации грудного отдела после травм;
• для восстановления после операций.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.

Показания к занятиям ЛФК

Если ребенок не привык с раннего возраста выполнять специализированные упражнения для укрепления спины, то в школьные годы, из-за увеличения нагрузки на позвоночник, внимательные родители могут заметить признаки, указывающие на необходимость профилактики.

К таким признакам относятся:

• быстрая утомляемость;
• неуклюжесть и неловкость в движениях;
• отказ от активных игр;
• жалобы на головные боли и боли в области шеи;
• боли в конечностях, возникающие после физической активности;
• сидячая поза с опорой на руки;
• трудности при длительном пребывании в одной позе;
• характерные трески в суставах во время движений.

Родителям, заметившим хотя бы один или сразу несколько из названных симптомов, следует как можно быстрее обратиться к специалисту. Только врач может правильно подобрать медикаменты и назначить процедуры, необходимые для коррекции появившихся нарушений осанки.

Также стоит назначать упражнения для укрепления позвоночника в случаях:

• общей задержки в развитии;
• сколиоза;
• рахита;
• дисплазии тазобедренного сустава;
• смещения дисков позвонков;
• плоскостопия;
• косолапости;
• кривошеи.

• Читать про профилактику и лечение сколиоза у детей можно здесь
• Узнать о специфике массажа при сколиозе у детей
• Упражнения для детей при сколиозе
• На странице https://spinatitana.com/pozvonochnik/grudnoj-otdel/kifoz/kifoz-u-detej-prichiny-vozniknoveniya-zabolevaniya.html можно узнать о том, когда и как возникает гиперкифоз у детей

Упражнения для укрепления спины у детей

В зависимости от возраста ребенка, его эмоционального состояния и иных физиологических показателей, врач определяет продолжительность занятий лечебной физкультурой, направленной на укрепление позвоночного столба.

Средняя продолжительность выполнения упражнений определяется следующим образом:

1. для грудных детей до полугода желательно выполнять упражнения от 10 до 20 минут в день;
2. для детей в возрасте от 6 до 12 месяцев рекомендуется выполнять гимнастику по 30 минут ежедневно;
3. детям от одного до трех лет полезно заниматься физическими упражнениями до 30-40 минут каждый день.

Грудным детям следует постепенно приучать к физической активности, ведь их позвоночник еще не до конца сформирован.

Лучше всего, чтобы первое занятие было проведено профессиональным массажистом, которые сможет показать родителям правильную технику выполнения.

Лечебно-укрепляющая гимнастика для спины должна проводиться с определенной регулярностью. Начать занятия стоит с трех раз в неделю.Если ребенок положительно реагирует на нагрузки, можно перейти на ежедневные тренировки.

С точки зрения техники выполнения, важно помнить, что любая тренировка должна начинаться с разминки. За ней должен следовать основной комплекс упражнений, обязательно включающих легкую растяжку. В процессе занятий нужно избегать однотипных упражнений.

Также следует избегать выполнения тех упражнений, которые вызывают у ребенка боль или дискомфорт. Занятия лечебной физкультурой, как и любыми другими видами спорта, более эффективны, если проводить их за 50-60 минут до или после приема пищи.

Для достижения максимальной пользы от занятий лечебной физкультурой, а также для минимизации риска травм и появления побочных эффектов, следует соблюдать несколько простых, но важных правил:

1. Программа специализированных упражнений обязана быть создана лечащим врачом с учетом индивидуальных особенностей пациента на основе предшествующей диагностики. Рекомендации специалиста по технике выполнения упражнений следует строго исполнять. В процессе занятий лечебной физкультурой нужно внимательно контролировать осанку ребенка, стараясь достичь максимально естественного положения спины.
2. Занятия лечебной физкультурой должны проводиться в специально оборудованном помещении. Это может быть как медицинское учреждение, так и условия домашней обстановки. Крайне важно, чтобы ребенок выполнял упражнения под наблюдением взрослых.
3. В начале регулярных тренировок лечебной физкультурой ребенок совместно с одним или обоими родителями обязан пройти обучение в соответствующем кабинете поликлиники.
4. Каждое занятие следует начинать с массажа и разминки.
5. Упражнения должно выполняться в спокойном темпе, исключая резкие движения, рывки или прыжки. Элементы акробатики не разрешаются.
6. Одним из ключевых правил является запрет на повышенные физические нагрузки с использованием утяжелений, таких как штанги, гири или гантели, в случае наличия проблем с осанкой.
7. В процессе занятий нужно избегать любых ощущений боли, даже если они незначительные.
8. Специфические вращательные упражнения и вытяжение позвоночника также не рекомендованы для тренировок. Допускается только пассивное вытяжение, при котором ноги должны опираться на надежную поверхность.
9. Увеличение нагрузок должно происходить постепенно, начиная с простых упражнений и переходя к более сложным, избегая спешки.
10. При разработке комплекса упражнений следует предусмотреть чередование нагрузки для различных мышечных групп и включение дыхательной гимнастики после физической активности.

Видео: «Как укрепить мышцы спины у ребенка на гимнастическом мяче?»