Виталий Демьянович Гитт – это известный специалист в области мануальной терапии, создавший собственный инновационный подход к восстановлению опорно-двигательного аппарата, который не требует хирургического вмешательства и не включает болезненные вмешательства. Его методы помогли множеству пациентов излечиться от различных заболеваний позвоночника и суставов. Метод Гитта сочетает классическую мануальную терапию с эффективным восстановлением поврежденных суставов с использованием таких механизмов, как вибрационные кровати.
- Методика Гитта направлена на улучшение мобильности шейного отдела и укрепление мышц головы.
- Упражнения помогают снять напряжение и усталость после длительной работы за компьютером.
- Среди упражнений – повороты, наклоны и вращения головы, а также растяжка мышц шеи.
- Регулярная практика улучшает кровообращение и способствует профилактике заболеваний шеи.
- Рекомендуется выполнять упражнения в сочетании с дыхательными практиками для максимального эффекта.
Полезная гимнастика без нагрузки на суставы
Основная идея его подхода заключается в концепции микродвижений. Она предполагает, что суставы, испытывающие боль, необходимо наклонять на небольшие углы, избегая чрезмерных нагрузок и контролируя комфорт пациента. Таким образом, амплитуда движений должна быть сведена к минимуму.
Упражнения для шеи и головы, предложенные Гиттом, стремятся достичь следующих результатов:
- восстановление утраченной жидкости в межпозвонковых дисках;
- восстановление функции амортизации и улучшение питания дисков;
- ликвидация кальциевых отложений на позвоночнике;
- уменьшение болевых ощущений;
- повышение подвижности суставов.
Виталий Гитт считает, что остеохондроз шейной области – одно из самых неприятных заболеваний, которое не только вызывает дискомфорт в шее, но и негативно сказывается на психическом состоянии. Проблемы с позвоночником могут снижать кровообращение в мозге, особенно в затылочной части, что приводит к головным болям, шуму в ушах и головокружению. Симптоматика шейного остеохондроза может быть разнообразной: болят плечи, руки онемеют, в том числе пальцы, наблюдается повышение артериального давления и ухудшение качества сна. Но что особенно плохо – это сильное угнетение настроения и снижение умственной активности.
Валик следует подкладывать под шею, а не под голову
Остеохондроз может проявляться в разных степенях, и в некоторых случаях пациентам становится сложно даже повернуть голову. Для снятия болевых ощущений и скованности Виталий Гитт рекомендует следующие упражнения:
- Лечь на спину, положив валик под шею и немного откинув голову назад. Медленно поворачивать голову в стороны по валику, делая это много раз.
- Сидя, поставить руки на колени, слегка наклонить голову вперед и смотреть прямо. Кивать головой вверх-вниз, как бы подтверждая: «да, да» – выполняя по два кивка за секунду в течение двух минут.
- Исходное положение такое же, как и в предыдущем пункте, поворачивать голову вправо и влево, отрицая: «нет, нет». Время и скорость такие же – два кивка за секунду, продолжительность – две минуты.
- Это упражнение похоже на два предыдущих, но в начальной позиции голова должна быть прямо, а движения – из стороны в сторону, к плечам.
Эти упражнения можно выполнять самостоятельно, в то время как следующий комплекс следует выполнять под контролем специалиста:
- врач наклоняет голову пациента вправо и влево. Если пациентка – женщина или ребенок, движения производятся рукой, а с физически развитыми людьми применяется воздействие предплечья;
- пациент совершает покачивающие движения головой, наклоняя ее к плечам. В это время врач фиксирует подбородок;
- в пике расслабления во время покачивания терапевт резко наклоняет голову примерно на 5 градусов (не более 1 см);
- пациент наклоняет голову и отводит ее вправо, после чего выполняет скручивающее движение;
- доктор двумя пальцами одной руки нажимает на остистые отростки под углом 45 градусов к вертикали, другой рукой поддерживает спину и производит легкие нажимы запястьем.
В результате выполнения таких манипуляций можно услышать хруст и щелчки уже во время первого резкого наклона. Это всего лишь часть терапевтического процесса, но даже ее может быть достаточно для устранения головных болей и онемения рук.
Одним из самых значимых аспектов здоровья и комфорта человека является состояние шеи и головы. Эффективные упражнения по методике Гитта направлены на укрепление мышечно-связочного аппарата, улучшение подвижности и снятие напряжения. Например, важно использовать наклоны головы в бок, которые помогают расслабить и растянуть мышцы боковой поверхности шеи, что особенно полезно для людей, проводящих много времени за компьютером.
Кроме того, я часто рекомендую выполнять вращательные движения головой. Это упражнение не только расслабляет мышцы шеи, но и улучшает кровообращение в данной области. Важно при этом следить за тем, чтобы движения были плавными и контролируемыми, что снижает риск травм и перегрузок. Регулярность выполнения таких упражнений заметно снижает уровень стресса и помогает улучшить общее самочувствие.
Наконец, я обращаю внимание на то, что дыхательные упражнения в сочетании с физической нагрузкой значительно увеличивают эффективность практики. Глубокое, осознанное дыхание помогает не только расслабиться, но и наполняет мышцы кислородом, что способствует лучшему их восстановлению. Такие комбинированные подходы позволяют достигать оптимальных результатов в укреплении шейных мышц и улучшении общего состояния здоровья.
Микродвижения – верный путь к оздоровлению позвоночника и суставов
Качество жизни человека напрямую связано с подвижностью, что подразумевает здоровье суставов. Именно состояние суставов и позвоночника определяет биологический возраст и темп старения организма. Заболевания опорно-двигательной системы могут развиваться в течение длительного времени, оставаясь незаметными, или иметь слабо выраженные симптомы. Поэтому пациенты часто откладывают визит к врачу, в то время как драгоценное время уходит. В результате рентгеновские снимки могут показать значительные изменения в суставах, что заметно ухудшает качество жизни.
Восстановить здоровье суставов можно с помощью гимнастических упражнений, разработанных В. Д. Гиттом специально для плечевых и коленных суставов. Упражнения для плеча выполняются сидя на стуле с прямой спиной:
- плавно поднимать и опускать плечи вдоль позвоночника, не поднимая больше чем на 3 см;
- двигать плечами вперед и назад (параллельно полу);
- рука лежит на колене или очень низком столике, находясь в максимально расслабленном состоянии. Движения выполните из стороны в сторону локтем, аккуратно и с небольшой амплитудой;
- завершить комплекс круговыми движениями плечами.
Этот комплекс составляет примерно 5 минут и рекомендуется повторять каждый час. Со временем можно увеличивать время выполнения – конечный результат зависит от регулярности и упорства. Гимнастическая методика доктора Гитта оказывается эффективной даже при тяжелых поражениях суставов и артрозах, и положительная динамика нередко наблюдается даже при отсутствии успехов от медикаментозного лечения.
Мануальный терапевт Гитт уже более 25 лет занимается лечением заболеваний опорно-двигательной системы
Упражнения для коленных суставов выполняются с минимальной интенсивностью, по 2 минуты на каждое:
- сидя на высоком стуле или столе, покачивать ногами. Упражнение можно выполнять неограниченно каждый день;
- приседания с поддержкой. Садиться и вставать нужно осторожно, при возникновении болей следует садиться неглубоко или остановить движения;
- исходное положение – сидя на полу, согнув колени. Обхватывая колени руками, плавно наклоняться вперед и возвращаться в начальную позицию. Амплитуду постепенно увеличивать;
- находясь на коврике, положить левую ногу на правое бедро вытянутой ноги. Поддерживая руку на согнутом колене, прижимать его к полу;
- наклоняться к стопам, сидя с прямыми ногами;
- сидя на коврике, подтянуть согнутые ноги максимально близко к тазу. Разводить согнутые ноги в стороны с помощью рук;
- выполняя предыдущее упражнение, добавить легкие наклоны вперед;
- встать с пола и сесть на стул, широко расставив ноги. Не отрывая стоп, соединять колени, помогая руками;
- встать и широко расставить ноги, носки врозь. Держась за спинку стула, приседать из этого положения.
Методика лечения суставов и позвоночника с применением гимнастики по системе Гитта приносит желаемые результаты лишь в тех случаях, когда упражнения выполняются правильно. Главный принцип – это постепенность, но с длительным и постоянным подходом. Автор данной терапевтической системы настаивает, что резкие и активные движения способны травмировать и разрушать суставы, потому что питательные вещества не успевают усваиваться, хотя их вырабатывается вполне достаточно. Суставам необходимо постоянное поступление жидкости, чего можно добиться многократным выполнением легких микродвижений.
Гимнастика Гитта для шейного отдела позвоночника и суставов не только устраняет мучительные симптомы, но и приносит удовольствие, расслабляя и положительно влияя на нервную систему. Простые упражнения, записанные доктором на видео, помогут улучшить самочувствие, поднять жизненный тонус и поверить в возможность исцеления.
Мария, 35 лет, педагог:
“Я долго страдала от напряжения в шее из-за постоянной работы за компьютером. Однажды наткнулась на методику Гитта и решила попробовать. Упражнения оказались простыми и эффективными. Я выделяла всего 10-15 минут в день. За несколько недель почувствовала заметное облегчение: ушли головные боли и улучшилась подвижность шеи. Теперь делаю эти упражнения каждое утро!”
Андрей, 42 года, инженером:
“У меня часто возникали ощущения дискомфорта в области шеи из-за сидячей работы и постоянного стресса. После консультации с врачом начал заниматься по методике Гитта. Упражнения довольно легкие и не требуют особой подготовки. Через несколько недель регулярных занятий я заметил, как улучшилась осанка и уменьшилась усталость. Чувствую себя намного лучше!”
Екатерина, 28 лет, маркетолог:
“Работа в офисе и частые встречи с клиентами приводили к тому, что я уставала физически и эмоционально. Посоветовали методику Гитта – выполняла упражнения в перерывах на работе. Очень быстро пришла в себя после плохих дней. Заметила, что в течение дня стала гораздо спокойнее и сосредоточеннее. Рекомендую всем, кто много времени проводит в сидячем положении!”
Вопросы по теме
Как упражнения по методике Гитта могут повлиять на мигрени и головные боли?
Упражнения по методике Гитта направлены на расслабление и укрепление мышц шеи и головы, что может способствовать уменьшению напряжения в этих областях. Регулярное выполнение таких упражнений помогает улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение, что, в свою очередь, может существенно сократить частоту и интенсивность мигрени. Однако важно помнить, что индивидуальные результаты могут варьироваться, и для серьезных проблем следует обратиться к врачу.
Можно ли применять методику Гитта для реабилитации после травмы шеи?
Методика Гитта может быть полезна в процессе реабилитации после травм шеи, так как она способствует разработке и укреплению мышц, а также восстанавливает подвижность. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны и подходят для вашего конкретного состояния.
Есть ли особые рекомендации по выполнению упражнений для людей с малоподвижным образом жизни?
Да, для людей с малоподвижным образом жизни рекомендуется начинать с простых и легких упражнений, не перегружая мышцы. Важно уделять внимание правильной технике выполнения, чтобы избежать травм. Также стоит постепенно увеличивать нагрузку, добавляя новые упражнения и увеличивая количество повторений. Регулярность занятий имеет ключевое значение. Необходимо стремиться к выполнению упражнений 2-3 раза в неделю, что поможет улучшить подвижность и общее состояние здоровья.
