Эффективные упражнения для лечения шейного остеохондроза от доктора Шушонина

Упражнения для лечения шейного остеохондроза, рекомендованные доктором Шушониным, направлены на улучшение кровоснабжения и укрепление мышечного корсета шеи. Включают в себя простые, но эффективные движения, которые помогают снять напряжение и повысить гибкость в области шейного отдела позвоночника.

Регулярное выполнение этих упражнений способствует улучшению общего состояния, уменьшению боли и дискомфорта, а также предотвращает дальнейшее развитие болезни. Важно помнить о правильной технике выполнения и делать перерывы между подходами, чтобы не перегружать мышцы.

Особенности гимнастики Шишонина

На протяжении многих лет методика доктора Бубновского завоевывает популярность в лечении разных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Уникальная система, разработанная им, уже помогла множеству пациентов. Вдохновленный ее успехом, академик Шишонин создал свой собственный комплекс упражнений, который отличает простота и доступность, делая его эффективным средством против остеохондроза шейного отдела.

В процессе создания упражнений академик опирался на свое понимание причин остеохондроза. По его мнению, длительное пребывание в одной позе приводит к чрезмерному напряжению мышц шеи, что, в свою очередь, нарушает кровообращение. Спазмы мышц могут стать причиной защемления нервов, а также смещения дисков и позвонков.

Исходя из этого, в практике Шишонина внимание акцентируется на растяжении мышц и снятии спазмов, что способствует улучшению кровообращения и предотвращает дегенеративные изменения.

Все упражнения выполняются, сидя на стуле, для них не нужно никаких приспособлений. Полностью гимнастика занимает не более 15 минут, поэтому время для нее найдет каждый. Особенно полезно заниматься людям умственного труда, офисным работникам, водителям. Эта методика лечения может применяться на любой стадии заболевания, она не имеет противопоказаний.

Все упражнения, входящие в программу Шишонина, бережно относятся к позвоночнику. Они сопровождаются массажем шеи, плавным растяжением и дыхательными практиками.

Основные принципы занятий

Но для того чтобы упражнения были эффективны, нужно соблюдать некоторые правила:

• Прежде чем начинать занятия, стоит проконсультироваться с врачом;
• В первые две недели занятия должны проводиться каждый день, затем можно уменьшить частоту до 3-4 раз в неделю;
• Избегайте резких движений, наклоняйте голову плавно и постепенно, это ключ к успешному лечению остеохондроза;
• Каждое упражнение выполняйте по 5 раз в каждую сторону;
• Контролируйте прямое положение спины во время выполнения;
• Начинайте с разогрева мышц шеи и нескольких растяжек в разные стороны;
• Не рекомендуется заниматься в состоянии усталости, плохого самочувствия или при наличии инфекций;
• Большинство упражнений выполняются в сидячем положении, что позволяет лучше расслабить мышцы;
• Одной из особенностей гимнастики является фиксация головы в крайнем положении на полминуты, что обеспечивает хорошее растяжение мышц;
• Не стремитесь сразу выполнять упражнения с максимальной амплитудой, нагрузка должна наращиваться постепенно;
• Между упражнениями делайте паузы для того, чтобы мышцы не уставали;
• Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Гимнастика Шишонина показана при болях в шее и ограничении подвижности.

Одним из важных аспектов лечения шейного остеохондроза является выполнение специализированных упражнений, разработанных доктором Шушониным. Эти упражнения направлены на улучшение кровоснабжения и восстановление подвижности шейного отдела позвоночника. Я неоднократно наблюдал, как систематическое выполнение комплекса позволяет не только уменьшить боль, но и значительно улучшить качество жизни пациентов.

Ключевым моментом является правильная техника выполнения упражнений. Я всегда подчеркиваю, что важно тщательно следить за осанкой во время тренировки, а также не забывать об осторожном подходе к нагрузкам. Каждый элемент комплекса продуман таким образом, чтобы минимизировать риск травм и одновременно активировать глубокие мышцы шеи, что способствует укреплению мышечного корсета и улучшению поддержки позвонков.

Кроме того, упражнения доктора Шушонина способствуют увеличению циркуляции крови в шейной зоне, что имеет решающее значение для восстановления тканей и уменьшения воспалительных процессов. Я сам рекомендую данные методики своим пациентам, особенно тем, кто испытывает хронические ощущения дискомфорта. Уверен, что последовательное выполнение этих упражнений может привести к заметной положительной динамике в лечении шейного остеохондроза.

Правила выполнения

Упражнения методики Шишонина отличаются простотой и легкостью выполнения. Весь комплекс занимает около 20-25 минут.

Соблюдение простых рекомендаций позволит значительно повысить эффективность процесса восстановления:

• Держите спину и плечи в ровном положении во время упражнений;
• Двигайтесь медленно;
• Важно ощущать сопротивление и напряжение мышц (но без боли);
• Фиксируйте каждую позу на 30 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.

Для полного устранения симптомов остеохондроза гимнастику следует делать ежедневно, пока не наступит улучшение.

Для профилактики – упражнения выполняют через день.

Чтобы заниматься гимнастикой Шишонина с максимальной эффективностью, полезно ознакомиться с основными правилами.

1. Не начинайте выполнять упражнения сразу после еды. Лучше покушать за 1-1,5 часа до занятий.
2. Перед началом полезно разогреть шейную область легким массажем затылка и шеи круговыми движениями.
3. На начальном этапе рекомендуется заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать движения и исправлять ошибки.
4. Повышайте интенсивность нагрузок постепенно, чтобы не повредить шейные позвонки. В первую неделю достаточно 3-5 упражнений из комплекса с 5 повторениями каждого.
5. Следите за регулярностью занятий: в начале важно заниматься ежедневно. После того, как ваше тело привыкнет к нагрузкам, можно снизить частоту до 3 раз в неделю. На период ремиссии этого будет достаточно.
6. Старайтесь выполнять не менее 5 повторений каждого упражнения, так как их недостаток снизит эффект гимнастики.
7. Обратите внимание на позу тела во время физических упражнений — держите спину и шею ровно.

СОВЕТ: Выполняйте все движения аккуратно и постепенно. Резкие рывки могут усугубить ситуацию и не принесут ожидаемого результата.

Преимущества метода

Гимнастический комплекс, придуманный Александром Шишониным, устраняет болезненные ощущения, отдающие в конечности, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и устраняет отек. Это помогает стимулировать способность тканей к восстановлению и улучшить общее состояние больного человека.

Преимущества данной методики не ограничиваются только этим:

• Гимнастика для шеи состоит из медленных и размеренных движений, для выполнения которых не требуется специальная подготовка. Они подходят людям с разным уровнем физической подготовки и исключают риск травм;
• Занятия не займут много времени, что делает их удобными для занятий даже с плотным графиком. Чтобы пройти гимнастику достаточно 25-30 минут в день;
• Для практики не требуется отдельное помещение или специальное оборудование. Заниматься можно как дома, так и на работе или на улице — главное, оставаться в удобной позе;
• В отличие от других видов физической терапии, не обязательно носить спортивные костюмы. Достаточно надеть свободную одежду, чтобы не стеснять движений.

СОВЕТ: Наряду с лечебной гимнастикой рекомендуется пройти курс массажа и физиотерапевтических процедур. Сочетание этих методов ускорит выздоровление и поможет добиться продолжительного результата.

Знаменитая шейная гимнастика — ответ на вопросы о профилактике ХНИЗ

Комплекс упражнений доктора Шишонина уже собрал более 36 миллионов просмотров на популярном видеохостинге. Причина такой популярности проста: эффективность и проверенные результаты. Спазмы глубоких мышц шеи, находящихся вблизи смещенных позвонков, приводят к зажиму и сужению сосудов, что затрудняет кровоснабжение и снижает уровень кислорода в мозге, что вызывает головокружение, боли и повышенное давление.

Шея человека состоит примерно из 8 слоев мелких мышц, которые сложно прорабатывать. При этом шейные мышцы несут важную нагрузку, так как должны обеспечивать слаженную работу вен, артерий и нервов. Поэтому важно устранять спазмы, чтобы они не повлияли на функционирование сердца, кишечника и конечностей.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина направлена на:

• Разблокировка позвоночных артерий и вен;
• Восстановление кровотока к тканям головного мозга;
• Нормализация артериального давления;
• Укрепление связок шеи;
• Снижение вероятности возникновения инфаркта и инсульта.

Общие рекомендации

Проводится лечебная гимнастика обычно в зале, без музыки с контролем дыхания в процессе. Но прежде чем приступить к выполнению лечебного комплекса, следует проконсультироваться с лечащим врачом и ознакомиться с основными правилами выполнения подходов. Рекомендации обычно заключаются в следующем:

• Все упражнения должны выполняться в сидячем положении, при этом важно держать голову ровно и не сутулиться;
• Перед началом комплекса обязательно разогрейте мышцы легким самомассажем;
• В ходе занятий не должно возникать напряжения, все движения следует выполнять без усилий;
• Контролируйте дыхание: оно должно быть ровным и ритмичным, без задержек;
• Не занимайтесь на улице, особенно на сквозняке, чтобы не простудить разогретые мышцы шеи;
• Гимнастике следует уделять немного времени утром и вечером.

Эта гимнастика не требует специальной подготовки, и может быть выполнена даже людьми со слабым здоровьем. Время, необходимое для выполнения всего комплекса, обычно не превышает 20-30 минут, что позволяет легко находить время на занятия в течение дня. Упражнения осуществляются без специализированного оборудования, и их можно выполнять как дома, так и на работе, главное — удобное расположение.

Включенные в комплекс упражнения

Гимнастика включает в себя 7-10 упражнений, которые подбираются индивидуально. Выполнять их надо на регулярной основе, так как от этого напрямую зависит эффективность комплекса. Методика в чем-то напоминает йогу для шеи, так как нужно соблюдать правильность выполнения и не допускать перенапряжения. Состоит все занятие из нескольких циклов.

Разминка

Наклоните голову вбок и легонько надавите рукой в течение 10 секунд. Затем выполните такое же движение для другой стороны. После этого наклоните голову вперед. Повторите каждое движение по 5 раз. Убедитесь, что в процессе не возникает боли; при появлении дискомфорта занятия следует прекратить.

Наглядные примеры выполнения упражнений.

Основной комплекс

Мышечные спазмы и боли в шеи являются основанием для назначения гимнастики. Она позволяет устранить защемление нервных окончаний и восстановить кровоток.

Основная часть тренировки, после разминки, включает следующие подходы:

• «Пружинка». Наклоните голову медленно вниз, под chin должен касаться груди, при этом в мышцах ощущается легкое напряжение. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
• «Гусь». Слегка вытяните голову вперед, фиксируя плечи. Подбородок должен быть параллелен полу, а голова поворачивается влево. Ощущайте небольшое напряжение в мышцах. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите 5 раз для каждой стороны.
• «Рама». В этом упражнении акцент идет на плечи. Поверните голову влево на максимум по вашему физическому состоянию. Левой рукой коснитесь левого плеча, сохраняя локоть в горизонтальном положении. Зафиксируйтесь на 30 секунд, потом вернитесь в исходное состояние и повторите в другую сторону.
• «Факир». Поднимите руки над головой и соедините ладони. Поверните голову медленно вправо и зафиксируйтесь на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

• «Цапля». Поднимите руки вверх и разведите их в стороны. Немного наклоните голову вперед и приподнимите её. Обратите внимание на положение подбородка, который должен быть вытянут вперёд. Останьтесь в этом положении на 30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
• «Метроном». Устройтесь удобно на полу, наклоните голову к одному плечу и слегка потяните всё тело в эту сторону. Сохраняйте напряжение в течение 30 секунд, затем возвратитесь в начальное положение. Выполните 5-10 повторений.
• «Взгляд в небо». Поверните голову вбок, затем поднимите лицо вверх. Зафиксируйте эту позу на 10 секунд. Аккуратно опустите голову и вернитесь в стартовую позицию, после чего повторите упражнение в другую сторону.

Результативность комплекса во многом зависит от индивидуальных особенностей пациента, его возраста и тяжести патологического процесса. Некоторые чувствуют существенное облегчение уже после пары занятий, другим требуется несколько месяцев. Но прекращать самостоятельно занятия или менять их на другие, без консультации с врачом категорически запрещено.

Гимнастика, разработанная доктором Шишониным, является современным методом, направленным на предупреждение дегенеративных изменений в позвоночнике. Она подходит пациентам, страдающим хроническим остеохондрозом. Основное достоинство этого комплекса — его простота и высокая эффективность. Постепенно занятия лечебной физкультурой помогают восстановить подвижность шейного отдела, а также избавиться от дискомфорта и ограниченности движений.

Опыт других людей

Анна, 34 года, офисный работник: «Я долго страдала от болей в шее из-за сидячего образа жизни. Узнала о методах доктора Шушонина и решила попробовать его упражнения. Первые занятия были непростыми, но я заметила, что уже через несколько недель улучшилось кровоснабжение и снизилась напряженность в мышцах. Теперь делаю утреннюю гимнастику регулярно, и боли почти исчезли.»

Игорь, 45 лет, водитель: «Работа требовала много времени за рулем, и, конечно, последствия не заставили себя ждать – начались боли в шее и плечах. Я узнал о методах доктора Шушонина и начал выполнять его упражнения каждый день. Чувство легкости в шее и улучшение подвижности быстро стали заметны. Упражнения простые, и я могу делать их даже на отдыхе.»

Мария, 28 лет, студентка: «У меня были частые головные боли и дискомфорт в шее, особенно после долгих учебных марофонов. Я решила следовать рекомендациям доктора Шушонина и начала выполнять его упражнения. Уже через месяц почувствовала гораздо меньше напряжения, и головные боли значительно реже стали посещать меня. Это действительно работает!»