Эффективные упражнения для лечения артроза коленного сустава

При артрозе коленного сустава важно выполнять специальные упражнения, которые помогут улучшить подвижность и укрепить мышцы вокруг сустава. Рекомендуются низкоинтенсивные упражнения, такие как плавание, велотренажеры или легкие растяжки, что способствует снижению нагрузки на сустав и уменьшению болевого синдрома.

Тем не менее, перед началом любой тренировочной программы необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы подобрать индивидуальные упражнения и учесть особенности заболевания. Регулярная физическая активность, направленная на укрепление мышц и развитие гибкости, поможет замедлить прогрессирование артроза и улучшить качество жизни.

Комплекс упражнений

Упражнения при гонартрозе суставов рекомендуется выполнять сразу после утреннего пробуждения. Лечебный комплекс включает в себя следующие физические активности:

1. Лежа на спине, сгибать одну ногу в колене, не отрывая стопу от поверхности. Затем, с помощью рук, подтянуть колено к телу, не отрывая спину. Вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой.
2. Сначала поднять ногу в прямом положении до 30 сантиметров, зафиксировать её на 5 секунд, затем вернуть в исходное положение и повторить другим ногой. Выполнять это упражнение следует десять раз.
3. Упражнения «велосипед». Лежа на спине, следует кружить ногами, как будто крутятся педали. Ноги должны оставаться вздёрнутыми над полом. Делать до чувства утомления в конечностях.
4. Сесть на пол, обхватить стопы руками и делать наклоны вперед, при этом ноги должны быть выпрямлены.
5. Сидя, сгибать ноги в коленях, обхватив их руками и поднимая от пола. Затем следует выпрямить ногу, удерживая её в руках на весу некоторое время.
6. Лежа на животе, сгибать ноги, стараясь дотянуть пятку до ягодицы, при этом туловище не должно отрываться от пола.
7. Сидя на краю кровати, делать колебательные движения ногами, не отрывая носки от пола и держать спину прямо.
8. Исходное положение такое же. Поднимать ногу и удерживать на весу до ощущения усталости. После этого вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой. Затем поднять обе ноги одновременно на 10 секунд.

Этот набор физических упражнений оказывается весьма полезным для людей, страдающих от болезней суставов колен. Гимнастику при гонартрозе следует выполнять согласно представленному списку трижды в день. Движения должны быть медленными, плавными, без резких движений. Постепенно увеличивайте нагрузки и амплитуду движений.

Как эксперт в области реабилитации, я часто сталкиваюсь с проблемами, связанными с коленным артрозом. При правильном подходе к физическим упражнениям можно значительно улучшить состояние суставов и снизить болевые ощущения. Я рекомендую начинать с легких упражнений на растяжку и укрепление мышц вокруг колена, чтобы обеспечить стабильность сустава и повысить его функциональность. Например, такие простые движения, как сгибание и разгибание колена в положении сидя или лежа, прекрасно подходят для начала.

Важным аспектом реабилитации является также укрепление мышц бедра, так как они играют важную роль в поддержании коленного сустава. Упражнения, такие как подъемы на лестницу, шаги вперед и легкие приседания с минимальным углом сгиба помогут укрепить мышечный корсет и снизить нагрузку на сустав. Рекомендую выполнять эти упражнения с осторожностью, соблюдая умеренный темп и контролируя свои ощущения, чтобы избежать избыточной нагрузки.

Кроме того, важно не забывать о регулярности тренировок. Я советую своим пациентам заниматься физической активностью хотя бы три раза в неделю, сочетая кардионагрузки с силовыми упражнениями. Это поможет не только улучшить состояние коленного сустава, но и общее самочувствие. Помните, что индивидуальный подход и подбор комплекса упражнений под контролем врача или физиотерапевта играют ключевую роль в успешной реабилитации при артрозе колена.

Гимнастике в воде

Физические упражнения в воде облегчают тренировки даже при сильной боли. Кроме того, занятия в бассейне способствуют:

• Улучшению кровообращения;
• Массажу кожи;
• Снижению веса;
• Улучшению общего состояния и физической формы организма.

Выполняя физические упражнения в воде, следует обратить внимание на снятие напряжения в суставах путем повышения амплитуды выполняемых движений. После того, как болевые ощущения уменьшатся, необходимо ходить в воде. При водной ходьбе укрепляется мышечный корсет.

• Методы
• Массаж
• Кинезиотейпирование
• LPG массаж
• Ортопедические стельки Formthotics (ФормТотикс)
• Ультразвуковая терапия
• Лечебные программы
• Реабилитационные программы
• Профилактические программы
• Программы для детей
• Физические упражнения
• Заболевания

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

В следующем разделе будут представлены разнообразные упражнения и инструкции к их выполнению. Комплекс упражнений для коленей при артрозе может отличаться у разных людей. Так, нагрузки и виды упражнений для гонартроза 1 степени значительно варьируются по сравнению с другими стадиями. Программа тренировок должна учитываться с учетом индивидуальных особенностей пациента и возможных сопутствующих заболеваний.

Особо важно рассчитывать адекватную нагрузку пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Самый безопасный и эффективный способ начать занятия – это начать их под руководством квалифицированного врача.

Предложенные варианты активности варьируются от простых и щадящих до более сложных. Их можно использовать как в комплексе, так и по отдельности. Эти упражнения также прекрасно подходят для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом. Заниматься физкультурой допускается в любом возрасте. Двигательная активность является эффективным способом поддержания здоровья как молодежи, так и пожилым людям.

Важно учитывать, что эти физические упражнения способствуют восстановлению функций не только коленных суставов, но и других, таких как тазобедренные суставы. Лечебная физкультура может проводиться как в домашних условиях, так и в спортивных залах.

Обычная ходьба признана одним из самых простых и действенных способов поддержания здоровья суставов и всего организма в целом. Рекомендуется проводить 40 минут пешей активности в день в спокойном темпе, чтобы противостоять гиподинамии, которая считается фактором риска для множества хронических заболеваний. В рамках лечения гонартроза прогулки становятся важной частью курсового лечения. Упражнение «велосипед».

Этот вид активности не только хорошо «разогревает» суставы нижних конечностей, но и отлично подходит для поддержания тонуса мышц живота.

• Исходное положение – лежа на спине.
• Поднимите колени под углом 90 градусов относительно туловища.
• Сделайте движение ногами, имитируя кручение велосипедных педалей.

Основные рекомендации по ЛФК

1. Начинать полноценные упражнения можно только после устранения острых симптомов.
2. Нагрузку на суставы необходимо увеличивать постепенно.
3. Одежда не должна сковывать движения.
4. Перед занятиями важно проветрить помещение.
5. При появлении болей следует прекратить занятия.
6. Упражнения выполняйте медленно и плавно, статические позы фиксируйте в течение определенного времени.
7. Следите за правильной техникой выполнения.

Все манипуляции нужно повторять как минимум пять раз. Для улучшения выносливости и силовых показателей постепенно увеличивайте число повторений. Можно добавлять утяжелители и использовать тренажеры. Исходные позиции – лежа на животе, боку, спине, стоя и сидя.

1. Лечь на живот так, чтобы колени располагались на поверхности, а икры свисали. Поднимать ноги под углом 90 градусов, фиксируя их в верхней точке на несколько секунд.
2. Сесть на высокий стул, позволяя ногам свободно свисать без касания пола. Вести ногами плавные движения.
3. Исходное положение такое же. Поднять обе ноги вместе и задержаться в этом положении на несколько секунд.
4. Исходное положение аналогично. Отвести одну ногу в сторону и задержаться в этой позиции. Поменять ноги.
5. Лечь на спину. Подтянуть ноги к груди и удерживать в этом положении. Аккуратно опустить ноги назад.
6. Исходное положение на спине. Одну ногу согнуть в колене, другую вытянуть аккуратно. Зафиксируйте ногу в этом положении на несколько секунд, поменяйте стороны.
7. Лежа на боку, отвести верхнюю ногу и задержаться в этом положении на несколько секунд. Затем медленно вернуться в исходное положение и сделать то же с другой ногой.

Приведенные выше упражнения являются примерами. Только врач сможет подобрать необходимый набор, учитывая индивидуальные характеристики пациента и степень повреждения коленного сустава.

Можно ли делать приседания при гонартрозе?

Ответ на этот вопрос вызывает бурные дискуссии. Приседание одно из важных движений в механике тела, при его выполнении задействовано максимальное количество мышц на ногах. Значит оно полезно? Но приседания бывают разные. Некоторые из них действительно небезопасные.

Мнений врачей различаются, многие утверждают, что глубокие приседания вредны при артрозе. Однако их можно адаптировать, выполняя полуприседания с опорой. В этом случае руки помогают снизить нагрузку на колени.

• Движения должны происходить плавно, без усилий или рывков;
• Голень и бедро должны находиться под прямым углом;
• Колени не должны сильно выступать вперед;
• Приседать следует на выдохе, подниматься на вдохе;
• При появлении боли в суставе прекратить выполнение приседаний.

В этом случае суставы ног будут работать в безопасном режиме, но в любом случае приседание должно быть контролируемым, надо чувствовать свои мышцы во время выполнения каждого движения, даже, когда садишься просто на стул или в кресло автомобиля. Надо учиться сохранять правильное положение спины. Количество приседаний во время тренировки не настолько существенно, насколько важна техника приседания.

Лечебная физкультура является важной частью не только терапии гонартроза, но и его профилактики. Упражнения должны подбирать специалисты с учетом индивидуальных особенностей пациента, возраста и степени поражения коленных суставов. В период обострений физические упражнения противопоказаны. Нагрузку необходимо вводить постепенно, соизмеряя с состоянием суставов. Для достижения наилучших результатов рекомендуют комбинировать ЛФК с физиотерапией и правильным питанием.

Лечение деформирующего артроза коленного сустава (гонартроза). Активное долголетие

Представляем вашему вниманию восемнадцатый набор упражнений «Лечение деформирующего артроза коленного сустава (гонартроза)» из проекта «Активное долголетие»!

Деформирующий артроз характеризуется длительным течением, ведущим к инвалидности. Поэтому если Вас начали независимо от возраста беспокоить боли в коленных суставах, неприятные ощущения под коленями, необходимо обратиться к врачу.

Часто проблемы оказывются не только в самих коленях, но и в состоянии поясницы и тазобедренных суставов, поэтому необходима более детальная диагностика.

Определившись с диагнозом, необходимо бережно восстанавливать функцию коленного сустава, укрепляя связки, мышцы, так как полный покой и обезболивающие препараты не решат проблему слабости мышц и связок.

Представленный комплекс включает в себя упражнения, необходимые для нормальной работы коленного сустава, учитывая анатомические особенности (сгибание, разгибание, вращательные движения), и выполняется из положения «лежа», что позволяет разгрузить позвоночник и суставы ног.

На начальных этапах заболевания данный набор выполняется 2-3 раза в неделю с интервалом в 1-2 дня, по 10 повторений каждого отдельного упражнения без перерывов между ними. В дни отдыха имеет смысл выполнять профилактический комплекс для тазобедренного сустава.

Если же у Вас проблемы, которые не только беспокоят, но и мешают жить (боли в коленных суставах, ограничение подвижности суставов, изменение походки), то выполнение комплекса должно быть ежедневным, по 4-6 повторов каждого упражнения с паузами для отдыха между упражнениями.

Начинайте с первых пяти упражнений. С течением времени, по мере освоения и наращивания выносливости, доведите общее количество до 10, постепенно исключая паузы для отдыха и увеличивая количество повторений до 10.

Вполне допустимо появление неприятных ощущений не только в области коленных суставов, но и мышцах ног, что вызвано привыканием к непривычной нагрузке. Делайте упражнения по мере своих возможностей, но обязательно начинайте со здоровой ноги, так больной сустав «подзабывает», как правильно выполнять движения.

Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Предыдущие комплексы можно найти на сайте в разделе «Каталог здоровья» →

Лечебная физкультура при остеоартрозе коленных суставов

При остеоартрозе коленных суставов нужно обязательно ежедневно выполнять специальные упражнения. Эти упражнения укрепляют сам хрящ, которому для нормального питания необходимо движение. Регулярное занятие лечебной физкультурой должно превратиться из неприятной обязанности в полезную привычку, что является наилучшим способом сохранения нормальной функции суставов. Заниматься нужно не менее 30–40 мин. в день, лучше это время разделить на несколько раз по 10–15 мин. Заметный эффект наступает уже через 2–3 мес. — уменьшается боль, повышается жизненный тонус.

Упражнения для пациентов с остеоартрозом коленей

При остеоартрозе коленных суставов заниматься физкультурой следует в лежащем или сидячем положении, что минимизирует нагрузку на суставы. Не рекомендуется выполнять упражнения через боль, лучше приобрести их после приема обезболивающих средств. Интенсивность и частота занятий зависят от уровня боли в суставах.

Энергичные движения противопоказаны. Возрастных ограничений для физических занятий нет. Следует помнить, что помимо положительного эмоционального заряда физическая нагрузка способствует также укреплению сердечно-сосудистой системы и костной ткани. Объем движений следует увеличивать постепенно.

Основной принцип заключается в регулярном выполнении упражнений небольшими порциями в течение дня. Упражнения следует проводить медленно и постепенно увеличивать амплитуду движений. Важно сосредоточиться на болезненном суставе и представлять, как кровь поступает к нему, обеспечивая подачу питательных веществ, которые поддерживают состояние хряща во время расслабления и обеспечивают его «смазку» при движениях.

Для большинства пациентов эти упражнения не должны приводить к усилению суставной боли. Тем не менее, если боль сохраняется более 20 минут после тренировки, рекомендуется сократить количество повторений до пяти за подход, постепенно увеличивая их до 15, когда состояние позволит.

Комплекс упражнений № 1

Каждое упражнение делать минимум 5 раз.

В положении сидя на столе

• Сядьте на столешницу, держите спину прямо и активно двигайте ногами с небольшим диапазоном. Это упражнение желательно выполнять как можно чаще.
• В таком же положении поднимите одну ногу и удерживайте её в горизонтальном положении на протяжении 3 секунд, обеспечивая прямой угол между голенью и стопой. Поменяйте ногу. Следите за ощущением напряжения в мышцах бедра и голени.
• Станьте у края стола, опираясь на него ягодицами. Колени слегка согнуты и разведены в стороны. Носки направлены наружу. Не сгибая спину, наклоняйтесь вперед и возвращайтесь в исходное положение.

Лежа на полу в положении на спине

• С полными ногами, согните одно колено, поднимая стопу чуть выше пола. Удерживайте положение 5 секунд, затем поменяйте ногу. Повторите это 5 раз.
• Выполните «малый велосипед»: согните обе ноги в коленях, стопы на полу. Подведите правую ногу к животу, затем выпрямите её и аккуратно опустите на пол, повторив движение с другой ногой. Убедитесь, что стопа находится под прямым углом.
• Для «большого велосипеда» имитируйте движение велосипедиста, сначала медленно, затем увеличивайте темп; чередуйте скорость. Убедитесь, что мышцы бедра остаются напряженными.
• Согните ногу в колене, обнимите её рукой и подтяните к животу, вытянув колено, пятка при этом под прямым углом. Почувствуйте напряжение в мышцах, удерживайте 5–8 секунд, затем опустите стопу на пол и выпрямите ногу, меняя ноги.

Лежа на боку с маленькой подушкой под щекой

• Лежа на правом боку, правую руку положите под подушку, а левой поддержите пол перед собой. Правая нога слегка согнута. Левая нога сгибается в колене, подводится к животу, а затем отводится назад как можно дальше. Действуйте медленно.
• Оставаясь в прежнем положении, левая нога согнута и коленом касается пола, в то время как правая нога вытянута и находится на высоте 25-30 см от пола.
• Повторите вышеописанные упражнения на левом боку.

Лежа на животе

• Лежа на животе, поочередно сгибайте ноги в коленях, контролируя, чтобы таз не поднимался от пола.
• Также сгибайте ногу в колене и удерживайте её 5–10 секунд, после чего меняйте ноги.

Комплекс упражнений № 2

Каждое упражнение делать минимум 5 раз.

В положении лежа на спине

• Ноги полностью расслаблены и вытянуты. На счёт «раз-два» согните ногу в колене максимально, при этом стопа скользит по поверхности. На «три» поднимите ногу в тазобедренном суставе и прижмите её к туловищу, не отрывая спину от пола. На «четыре-пять» зафиксируйте положение, а на «шесть» опустите ногу на пол. На «семь-восемь» выпрямите ногу. Повторите тем же образом с другой ногой. Сделайте 10–15 повторений.
• Согните одну ногу, отрывайте её от пола и прижимайте к груди на несколько секунд, затем опустите. Упражнение повторите с другой ногой. Выполните 10 повторений.
• Вытяните одну ногу, поднимите её на 20–30 см от пола на несколько секунд, затем опустите. То же самое сделайте с другой ногой. Повторяйте 20–30 раз.
• Ноги вытянуты. Поднимите руки вперед и поднимите голову и верхнюю часть туловища на 20 см от пола, затем опустите. Выполните 10 раз.
• Имитация езды на велосипеде с приподнятыми ногами. Повторяйте от 20 до 50 раз и более. Второе и третье упражнения также полезны для тазобедренного сустава.

Положение лежа на животе

• Поочередно сгибайте ноги в коленных суставах, стараясь достать пятками ягодицы. Бедра держите на полу. Упражнение можно выполнять с небольшим утяжелением (например, надев мешочки с песком на стопы или использовать специальные гантели). Повторите от 20 до 50 раз.

В положении сидя на полу

• Ноги вытянуты. Обхватите стопы руками и наклоняйтесь вперёд, стараясь коснуться лбом ног. Ноги при этом не сгибайте. Задержитесь в этом положении максимально долго, затем вернитесь в исходное. Встряхните ноги и повторите 3–5 раз.
• Согните ногу в колене, обхватите стопу обеими руками и поднимите ногу от пола, пытаясь при этом выпрямить её, не разжимая рук. Удерживайте положение максимально долго, затем вернитесь в исходное. Повторите для другой ноги.

Опыт других людей

Алексей, 45 лет: «У меня был диагноз артроз коленного сустава, и врач порекомендовал мне ряд упражнений. Я начал с простых движений, таких как сгибание и разгибание ноги сидя, а затем добавил упражнения с использованием эластичной ленты. Каждый день я уделял 15-20 минут на эти тренировки. Постепенно почувствовал, что сустав стал менее болезненным, а подвижность улучшилась.»

Мария, 38 лет: «После того как мне поставили диагноз коленный артроз, я решила, что нужно принимать активные меры. Я начала с ходьбы, а затем перешла к более специфическим упражнениям, таким как подъем на носки и приседания с упором на стену. Регулярные занятия помогли мне значительно облегчить боль и восстановить объем движений в суставе.»

Дмитрий, 52 года: «У меня боли в колене начали беспокоить несколько лет назад, и мне поставили артроз. Я пошел на восстановительное занятие по лечебной физкультуре. Там научили делать простые упражнения, такие как наклоны и вращения ногой. Я заметил, что, если заниматься регулярно, то колено стало меньше беспокоить, а ходить стало легче.»