Эффективные упражнения для лечения остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника полезны упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц шеи и плеч. Рекомендуются плавные наклоны и повороты головы, а также простые упражнения для плеч, такие как вращения и подъемы, которые помогут улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах.

Для грудного отдела позвоночника важно делать упражнения, которые способствуют расширению грудной клетки и улучшению осанки. Эффективными будут упражнения на растяжку, такие как потягивания с поднятыми руками и легкие повороты туловища, которые помогают снять напряжение и улучшить гибкость позвоночника.

Польза упражнений при остеохондрозе

Гимнастика играет ключевую роль в лечении остеохондроза, так как одним из его основных факторов является дефицит физической активности. Слабые мышцы и недостаточная гибкость связок могут привести к защемлениям и разрушению межпозвоночных дисков. Следовательно, лечебная физкультура направлена на устранение коренной причины заболевания. С помощью специальных упражнений на ранних стадиях можно значительно улучшить состояние или даже полностью вылечить остеохондроз. Специфика таких упражнений состоит в следующем:

• укрепление мышечного и связочного аппарата, поддерживающего позвоночник;
• уменьшение нагрузки на диски и позвонки, что способствует снижению ощущений боли;
• восстановление подвижности и гибкости суставов;
• улучшение кровоснабжения мозга, что устранит частые головные боли;
• улучшение питания хрящевых и костных тканей, что предотвратит их разрушение;
• повышение общей жизненной активности.

Правила выполнения упражнений

В некоторых случаях физические нагрузки при остеохондрозе следует полностью исключить. После того как обострение пройдет, можно начинать занятия специальной гимнастикой. Чтобы упражнения оказали положительный эффект и не нанесли вреда, необходимо придерживаться ряда рекомендаций.

1. Начинать тренировки можно только после постановки точного диагноза и получения указаний от врача. Вначале рекомендуется выполнять упражнения под контролем специалиста в кабинете ЛФК.
2. Занятия не должны вызывать боли. Основная цель гимнастики при остеохондрозе — предотвращение болевого синдрома.
3. Комплекс упражнений, разработанный для шейно-грудного остеохондроза, осуществляется под руководством врача. Нельзя выполнять все упражнения сразу; нагрузку необходимо увеличивать постепенно — некоторые из них следует применять только в период ремиссии.
4. Все упражнения должны быть адаптированы к уровню физической подготовки пациента и его общему состоянию здоровья, а также к особенностям развития заболевания.
5. Заниматься необходимо ежедневно, желательно в одно и то же время. Начальная длительность занятий может составлять 10-15 минут, однако полный комплекс следует выполнять не менее 45 минут. Кроме того, рекомендуется делать небольшие перерывы в течение рабочего дня для выполнения легкой зарядки.
6. Наращивайте нагрузку постепенно, следите за своими ощущениями. Гимнастика должна приносить позитивные эмоции и наполнять энергией.

При остеохондрозе шейно-грудного отдела весьма полезны плавание и упражнения с гимнастической палкой.

При остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника очень важно подходить к физическим упражнениям с осторожностью и пониманием. Я рекомендую начинать с легких упражнений на растяжку, чтобы улучшить гибкость и снять напряжение. Например, простые наклоны головы в стороны и вперед-назад помогут размять мышцы шеи. Рекомендую также делать упражнения на раскрытие грудной клетки, такие как сведение лопаток и вытягивание рук в стороны, что способствует улучшению осанки.

Силовые упражнения при остеохондрозе должны проводиться с акцентом на работу с собственным весом и использованием легких гантелей. Я часто советую подтягивания на гимнастической перекладине и отжимания от стула или стены, поскольку они не перегружают суставы, но при этом укрепляют мышцы спины и шеи. Упражнения на укрепление мышц кора, например, планка, также крайне полезны, поскольку помогают поддерживать вертикальное положение позвоночника.

Очень важно уделять внимание дыхательным упражнениям, которые помогут расслабить мышцы и снизить напряжение. Я рекомендую практиковать глубокое дыхание диафрагмой, что способствует улучшению кровообращения и насыщению кислородом тканей. Уделяя время специальным упражнениям при остеохондрозе, восполняя их правильным дыханием и растяжкой, можно значительно улучшить свое состояние и качество жизни.

Комплексное лечение остеохондроза

Всего различают несколько стадий заболевания, каждая из которых характерна своими симптомами. Чем дольше пациент затягивает с походом к врачу, тем сильнее болевой синдром, и больше новых неприятных симптомов он ощущает.

Методы диагностики зависят от стадии остеохондроза. Если на ранних этапах обнаружить заболевание сложно, то по мере прогрессирования его можно выявить, проведя опрос и назначив анализы. В частности, при остеохондрозе шейно-грудного отдела наблюдаются головные боли, онемение конечностей, ощущение их замерзания, потеря чувствительности и другие симптомы.

В зависимости от степени повреждения позвоночника, дислокаций и общего состояния пациента могут быть назначены следующие мероприятия:

1. Медикаментозная терапия. На запущенных стадиях, когда наблюдается выраженный болевой синдром, применяются обезболивающие и противовоспалительные препараты.

2. Физиотерапия.

3. Лечебная физкультура, позволяющая укрепить кости, вернуть им правильное положение и силу.

Правильно организованный комплекс ЛФК, если следовать указаниям врача, может помочь восстановить здоровье в кратчайшие сроки. Упражнения при заболеваниях шейно-грудного отдела позвоночника и других его участках могут оказать значительное влияние. В клиниках ЦМРТ применяется комплексный подход к лечению, направленный на устранение болей и укрепление позвоночника.

Мы обеспечиваем комплексное лечение неврологических и ортопедических заболеваний. Индивидуально составленный курс терапии основывается на результатах диагностики с использованием современного оборудования, позволяющим избавить от болей без оперативного вмешательства.

Эффективность гимнастики

Высокий терапевтический эффект лечебной гимнастики при остеохондрозе достигается только при регулярном выполнении упражнений. Это позволяет мышцам адаптироваться к нагрузкам и укрепляет связочно-сухожильный аппарат. Вначале занятий не следует стремиться выполнить все упражнения, особенно те, которые сложны с технической точки зрения.

Нагрузку на мышцы нужно увеличивать постепенно, внимательное прислушиваясь к своим ощущениям. Если некоторые движения вызывают удовлетворение, то их можно выполнять чаще. А упражнения, после которых возникает болевой синдром, лучше временно исключить — к ним следует вернуться через 2-3 недели, когда мускулатура шейного и грудного отделов станет достаточно сильной.

Практиковать занятия следует в период ремиссии. На этом этапе наблюдаются только легкие дискомфортные ощущения, возникающие после переохлаждения, резкого изменения погоды или физической нагрузки. В подострой стадии тренировки должны проводиться только под руководством врача-реабилитолога.

Разминка

В качестве разминки нужно выполнить несколько неглубоких приседаний и выпадов, поворотов и наклонов корпуса. Затем следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени и вытягивая носок. Подготовить мышцы плечевого пояса и шеи можно с помощью махов руками вперед и назад, сведением локтей, круговыми вращениями головой с небольшой амплитудой.

ОБРАЩЕНИЕ ГЛАВНОГО ВРАЧА:

Часто при обследовании пациентов врачи фокусируются только на состоянии костей, связок и суставов, совершенно игнорируя мышцы, чья функция в сокращении имеет большое значение для полноценной жизни. Слабые мышцы могут привести к деформации и истончению костной ткани.

К сожалению, распространенные методы лечения часто ухудшают ситуацию, вызывая усиление болей, атрофию мышц и ухудшение качества жизни пациента.

Эффективное лечение невозможно без акцента на восстановлении мышечной активности. Уникальная методика кинезитерапии базируется на применении терапевтических упражнений, направленных на активизацию мышц при выполнении комплекса упражнений на специальных тренажерах.

Все упражнения выполняются пациентами сидя или лёжа, поэтому излишней нагрузки на суставы и кровеносную систему нет, а наши инструкторы-методисты корректируют технику движенийи наблюдают за правильностью выполнения действий.

Помните, что заболевания позвоночника и суставов не являются окончательным приговором. При желании и правильном подходе к лечению можно добиться значительных результатов!

Нароваткина Юлия Константиновна

Как проходит лечение?

Вы проходите консультацию у врача.

Первичный прием осуществляется по предварительной записи.

Врач проводит сбор анамнеза, миофасциальную и функциональную диагностику.

Как это проходит?

Сбор анамнеза включает исследование болезни, выявление ограничений и противопоказаний, объяснение принципов кинезитерапии и особенностей восстановительного периода.

Миофасциальная диагностика — метод мануальной оценки, направленный на анализ объема движений суставов, выявление болезненных участков, отеков, гипо- или гипертонуса мышц и других изменений.

Функциональная диагностика (проводится в реабилитационном зале) — врач объясняет, как правильно выполнять определенные упражнения на оборудовании, и следит за тем, как пациент осуществляет их, с какой амплитудой движений, какие движения вызывают дискомфорт, с каким весом работает пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Выявляются проблемные зоны, информация вносится в медицинскую карту, расставляются приоритеты.

По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения.

Рекомендуется взять с собой:

• при болях в позвоночнике — результаты МРТ или КТ (магнитно-резонансной или компьютерной томографии) пораженной области;
• при болях в суставах — рентгеновские снимки;
• в случае наличия сопутствующих заболеваний — выписки из истории болезни или поликлиническую карту;
• удобную (спортивную) одежду и обувь.

Вы начинаете занятия с инструктором.

В начале лечебного курса врач совместно с пациентом разрабатывают план лечения, в который включены дата и время сеансов, а также контрольные визиты к врачу (обычно 2-3 раза в неделю).

Основная часть лечебного процесса состоит из 세ансов в реабилитационном зале с использованием тренажеров и занятий в гимнастическом зале.

Реабилитационные тренажеры позволяют точно контролировать нагрузку на отдельные группы мышц, обеспечивая адекватный режим физических нагрузок. Лечебная программа разрабатывается врачом индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма. Контроль осуществляют квалифицированные инструкторы. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного выполнения движений и дыхания, понимать свои нормы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного графика лечения и следовать рекомендациям специалистов.

Сеансы суставной гимнастики помогают восстановить визуальную координацию, улучшить подвижность суставов и эластичность (гибкость) позвоночника и является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения.

Каждый лечебный цикл включает 12 занятий. Каждое занятие проходит под наблюдением инструктора. Продолжительность одного сеанса составляет от 40 минут до 1,5 часов. Инструктор составляет программу, принимая во внимание сопутствующие заболевания и физическое состояние пациента в день занятия. Он обучает правильной технике выполнения упражнений и контролирует их правильность.

Каждое шестое занятие включает повторный прием врача, в ходе которого в программу вносятся изменения и дополнения в зависимости от достигнутых результатов.

Пишите восторженный отзыв.

Сколько понадобится циклов пройти? – индивидуально для каждого

– когда у вас появилась эта проблема (стадия заболевания);

– насколько ваш организм подготовлен к физической нагрузке (занимаетесь ли вы гимнастикой, каким видом спорта и т.д.) …;

какой результат вы хотите достичь.

Если заболевание находится на начальной стадии и организм хорошо подготовлен, может быть достаточно одного лечебного цикла. (Это касается, например, молодых людей в возрасте 20-30 лет, которые занимаются спортом. Мы акцентируем внимание на технике выполнения упражнений, на дыхании, на растягивании, исключаем «неправильные» движения, вредные для проблемных зон. Такие пациенты проходят обучение, получают навыки «бережного обращения со своим телом», рекомендации на случай обострения и продолжают заниматься самостоятельно).

Если проблема существует длительное время, вы не занимаетесь физической активностью, или имеются дополнительные заболевания, то потребуется более продолжительный период для восстановления.

– снять обострение? — одного-двух циклов достаточно,

– совершать пешие прогулки без перерывов (подниматься по лестнице),

– наклоняться и выполнять определенные задачи без значительных усилий,

– оставаться долгое время в статичном положении во время поездки (в самолете, автомобиле и т.д.)

улучшить? поддерживать? не ухудшить?

понадобится три и более лечебных курса…

Каждый организм уникален, и поэтому программа терапии разрабатывается индивидуально для каждого пациента.

Опыт других людей

Алексей, 32 года, инженер: «Я долго мучился от болей в шее и плечах, пока не решил обратиться к фитнес-тренеру. Он порекомендовал мне простые, но эффективные упражнения для шейного отдела. Каждое утро я делаю 10 наклонов головы вперед и назад, а также по 10 поворотов головы в каждую сторону. После этого я растягиваю мышцы шеи с помощью руки, слегка надавливая на голову. Эти упражнения значительно помогли мне уменьшить напряжение.»

Ольга, 45 лет, бухгалтер: «Когда у меня обнаружили остеохондроз грудного отдела, я ужасно переживала. Мой врач посоветовал мне несколько упражнений. Я начала с «котика» – встаю на четвереньки и делаю прогибы и круговые движения спиной. Также я делаю растяжку, поднимая руки вверх и наклоняясь в стороны. Это помогает мне не только расслабиться, но и улучшить гибкость.»

Сергей, 28 лет, программист: «После долгих часов за компьютером у меня начали возникать проблемы со шеей. Я нашел несколько видео с упражнениями для шейного и грудного отдела. Каждые полчаса во время работы я делаю небольшую разминку – повороты и наклоны головы, а также суставные разминания рук и плеч. Это очень облегает состояние и улучшает самочувствие.»