Эффективные упражнения для коленей при артрозе коленного сустава 3 степени по методике доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко рекомендует мягкие и щадящие упражнения для улучшения подвижности коленного сустава при артрозе 3 степени. Основное внимание следует уделить беговым тренажерам, плаванию и специальным упражнениям на растяжку, которые помогут укрепить мышцы вокруг колена и снизить нагрузку на сустав.

Важно адаптировать физическую активность под индивидуальные возможности пациента и избегать чрезмерных нагрузок. Регулярное выполнение таких упражнений может существенно улучшить качество жизни и уменьшить болевые ощущения, однако рекомендуется также проконсультироваться с лечащим врачом перед началом любой программы физической активности.

Задачи и правила проведения тренировок

Комплекс лечебной физкультуры разрабатывается врачом на основании специфики и степени тяжести болезни, наличия сопутствующих заболеваний и возраста пациента. Начинать полноценные тренировки рекомендуется в период снижения остроты заболевания – когда боль уменьшается, температура приходит в норму, а воспалительные явления утихают. Основными задачами упражнений являются:

• увеличение эластичности связок коленного сустава;
• укрепление мышц бедра и голени, участвующих в движении колена;
• улучшение кровообращения, что ведет к ускорению обменных процессов, улучшению синтеза синовиальной жидкости, восстановлению хрящевой ткани;
• общее улучшение состояния и эмоционального фона, что способствует выздоровлению.

Заниматься лечебной физкультурой можно в группах под руководством специалиста.

Регулярное выполнение комплекса упражнений помогает восстановить функции коленных суставов полностью или частично, в зависимости от степени повреждений структуры.

Во время занятий ЛФК следует придерживаться таких правил:

• тренировки должны быть постоянными, курс составляет от 14 до 30 дней;
• гимнастику следует выполнять 2-3 раза в день по 10-15 минут, что в итоге дает 30-45 минут физической активности;
• нагрузка на суставы должна постепенно увеличиваться, начально выполняя 3-4 повторения, приближаясь к 10-15 за подход;
• амплитуда движений в начале занятия маленькая, постепенно увеличивается к концу комплекса;
• каждое упражнение должно выполняться качественно, уделяя внимание работе мышц и связок;
• по окончании тренировки рекомендуется отдохнуть в положении лежа на жесткой поверхности с прямыми коленями, что поможет восстановить кровоснабжение в прорабатываемых суставах;
• после занятия полезно принять контрастный душ и сделать самомассаж коленного сустава и близлежащих тканей;
• гимнастика не должна приводить к дискомфорту и болезненным ощущениям, и при их появлении следует прекратить занятия;
• при возникновении болей в следующих тренировках необходимо обратиться к врачу.

Не стоит рассчитывать на мгновенный положительный результат: занятия ЛФК способствуют улучшению состояния колена при артрите и артрозе, однако это требует долгого и настойчивого подхода, в сочетании с другими видами терапии.

При артрозе коленного сустава третьей степени движение становится затруднительным, и многие пациенты испытывают значительные боли. Однако, согласно рекомендациям доктора Евдокименко, специальные упражнения могут помочь облегчить состояние и улучшить функциональность суставов. Учитывая важность укрепления мышц вокруг колена, я рекомендую начинать с легких и безопасных упражнений, которые не нагружают сустав, таких как подъем на носки и подъемы ног в положении лежа. Эти упражнения помогут развить мускулатуру без лишнего стресса на поврежденный сустав.

Также важно включить в программу реабилитации упражнения на растяжение, которые помогут поддерживать гибкость и подвижность колена. Например, сидя на полу, я стараюсь тянуть стопы к себе, сохраняя ноги в прямом положении. Это упражнение не только способствует улучшению кровообращения, но и помогает снять напряжение в мышцах. Главным здесь является регулярность и осторожность — каждое движение должно быть комфортным, чтобы не усугубить симптомы заболевания.

Помимо физических упражнений, я также подчеркиваю значимость общего подхода к лечению артроза. Это включает в себя адекватное питание, контроль веса и использование медикаментов при необходимости. Важно помнить, что упражнения должны проводиться под наблюдением врача или физиотерапевта, чтобы избежать ухудшения состояния. Я всегда советую своим пациентам быть терпеливыми и следовать установленной программе, так как улучшение может занять время.

Комплекс упражнений по методу Евдокименко

Эффективный комплекс ЛФК для реабилитации воспалительных и дегенеративных заболеваний коленных суставов создал российский академик, врач-ревматолог и психолог Евдокименко Павел Валериевич. На основании своего многолетнего опыта он разработал упражнения, которые положительно влияют на опорно-двигательный аппарат и улучшают эмоциональный настрой для борьбы с заболеванием.

Нарушения функций коленных суставов часто наблюдаются при остеоартрозе, который проявляется разрушением хрящевой и костной ткани, ухудшением производства синовиальной жидкости, ограничением подвижности нижних конечностей. Эта болезнь может развиться как следствие травмы, метаболических нарушений или воспалительных заболеваний коленного сустава (артрит, периартрит, бурсит).

Сложность структуры коленного сустава и его подвижность способствуют частым патологиям.

Прежде чем начать заниматься лечебной физкультурой, стоит разобраться с противопоказаниями для выполнения упражнений:

• артериальная гипертензия;
• внутричерепная гипертензия;
• грыжи в области живота и паховые грыжи;
• острые заболевания крови;
• тяжелые хронические болезни сердечно-сосудистой системы;
• острые воспалительные процессы в внутренних органах;
• повышенная температура;
• менструальные кровотечения;
• послеоперационный восстановительный период в течении месяца.

Комплекс физических упражнений при артрозе коленного сустава состоит из 9 заданий, которые необходимо выполнить в заданной последовательности.

1. Лежа на животе, руки вдоль тела. Поочередно поднимайте прямые ноги на высоту примерно 15 см и удерживайте их в воздухе в течение 40 секунд. Таз должен оставаться неподвижным, движения выполняются за счет мышц бедер и живота.
2. Исходное положение то же. Согните левую ногу в колене под углом 90 градусов и потихоньку поднимайте ее до 10 см от пола, удерживая на весу не менее 10 секунд. Затем повторите с правой ногой.
3. Исходное положение то же. Не спеша поднимите обе ноги на максимальную высоту, а затем плавно, без резких движений разводите ноги в стороны и сводите их вместе. Это упражнение может немного повысить артериальное давление, поэтому выполняйте его осторожно, особенно если у вас ишемическая болезнь сердца или гипертония.
4. Лежа на правом боку, согните одноименную ногу, левую ногу вытяните и максимально поднимите вверх, задержите на 20-30 секунд. Затем выполните данное упражнение на левом боку.
5. Сидя на стуле, поочередно поднимайте и выпрямляйте ноги, удерживая их в воздухе до минуты. Если колени начинают сильно болеть, ограничьте амплитуду движений до исчезновения дискомфорта.
6. Повернитесь к спинке стула, вставая, и держась за нее, плавно поднимайтесь на носки, зафиксируйте это положение на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
7. Исходное положение то же. Теперь встаньте на пятки, максимально приподнимая переднюю часть стопы.
8. Исходное положение то же. На правой ноге поднимите левую на носок, а затем повторите с другой ногой, создавая ощущение переката от одной ноги к другой. Заметьте прилив крови к коленям.
9. В конце комплекса сделайте самомассаж передне-боковой поверхности бедра от коленного сустава к паху в течение 5 минут. Сначала разогрейте кожу, затем массируйте мышцы и в конце проведите поглаживание. После массажа должно наступить приятное тепло.

Суставная гимнастика по методике Евдокименко доступна для больных всех возрастных категорий

Упражнения при артрозе коленного сустава способны значительно улучшить его функцию и снизить болевой синдром уже с первых дней тренировок, однако для закрепления полученных результатов важно завершить курс лечебной физкультуры. Для правильного выполнения упражнений стоит проконсультироваться с врачом, который поможет освоить их технику. В сети можно найти множество обучающих видео, подробно объясняющих нюансы выполнения упражнений при заболеваниях коленного сустава.

Лечебная физкультура для коленей эффективно восстанавливает их функциональные возможности и играет важную роль в комплексной терапии болезней опорно-двигательного аппарата. Верный подход и соблюдение рекомендаций врача помогут сохранить здоровье коленных суставов и предотвратить прогрессирование заболевания.

Спорт и гонартроз на разных стадиях

Артроз коленей развивается постепенно и крайне важно как можно раньше выявить проблему, пока хрящевую ткань можно восстановить консервативными методами. Чтобы не навредить еще больше, и не спровоцировать нестабильность сустава и его искривление, как на фото, важно правильно подобрать программу гимнастики для конкретной ситуации.

Процесс развития гонартроза

Стоит учитывать, что гонартроз развивается в три этапа:

1. 1 степень – воспаление сустава, небольшие повреждения, которые хорошо поддаются лечению с помощью диеты, физкультуры и хондопротекторов.
2. 2 степень – истончение хряща, появление болей и трудности с движением. Физическая активность способствует уменьшению болей, возвращает подвижность суставу, активизирует выработку смазки.
3. 3 степень – серьезные повреждения с деформацией костной головки, сильные болевые ощущения и блокировка сустава остеофитами. Обычные спортивные нагрузки противопоказаны, отдельные упражнения назначаются индивидуально.

Программу ЛФК для артрозов коленных суставов разрабатывают совместно с опытным специалистом по физической реабилитации.

Полезные упражнения

При наличии проблем с коленными суставами необходимо выполнять упражнения, направленные конкретно на их развитие. Дополнительно можно проработать тазобедренные и голеностопные суставы. Заниматься можно как дома, так и на специализированных групповых курсах реабилитации, стоимость которых доступна большинству пользователей.

Рассмотрим самые популярные виды упражнений, выполняемые в разных положениях тела. За основу берется комплекс доктора Евдокименко. Учтите, что необходимо не нагружать сустав, а укреплять мышцы.

Стоя

Для начала рассмотрим ЛФК при остеоартрозе колена в положении стоя. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, можно использоваать опору для сохранения равновесия. Постепенно поднимитесь на носки и задержитесь в этом положении. Через 60 секунд переключитесь на пятку и стойте так еще 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Второе упражнение похоже на предыдущее. Станьте ровно, держитесь за стену или спинку стула. Одна стопа перекатывается на носок, другая – на пятку. Такие поочередные перекатывания выполняйте в течение минуты, все движение должны быть плавными и не вызывать сильного дискомфорта.

Сидя

Исходное положение – сидя на стуле. Можно использовать фитбол или спортивную скамейку, но лучше обеспечить поддержку для поясницы. ЛФК для коленного сустава в сидячем положении снижает нагрузку, поскольку часть веса приходится на опору.

Сядьте ровно, упираясь руками в сиденье стула. Поочередно поднимайте ноги над полом и выпрямляйте их. В верхней позиции задержитесь на 5-10 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.

Если стоя вам трудно выполнять перекаты на ступнях, можно адаптировать это упражнение под сидячий вариант. Сядьте прямо, ладони положите на стул или на колени. В этой позе удобно делать перекаты с носка на пятку, слегка напрягая ноги.

Повернитесь к стене и поднимите одну ногу, сгибая её в колене. Выполняйте вращательные движения, но с небольшой амплитудой. Если сустав нестабилен, выполняйте это движение очень осторожно; на поздних стадиях гонартроза лучше от таких движений отказаться.

Лежа

Исходное положение – лежа на спине.Поднимите ноги, согнутые в коленях. Выполняйте движения от себя, напоминающие вращение педалей. То упражнение известно, как велосипед. С его помощью прорабатываются колени, тазобедренный сустав, частично охватывается голеностоп и мышцы поясницы.

Возможно выполнять ЛФК при артрозе колена в положении лежа. Перейдите в исходное положение – лёжа на животе, ноги выпрямлены. Поочередно поднимайте ноги на 15-20 см от пола, включив в работу мышцы бедер и ягодиц.

Физическая реабилитация при артрозе коленного сустава может проводиться в различных позах. Основные упражнения часто строятся на методах, предложенных доктором Евдокименко.

Клиника доктора Евдокименко

Павел Валерьевич занимается практической медициной. Это означает, что в клинике он ведет прием, выполняет лечебные манипуляции при различных заболеваниях. Его советы носят практический характер, направлены на скорейшее выздоровление пациента с минимальным использованием лекарственных средств. Доктор пропагандирует принцип «разумной медицины», который означает лечение болезней путем изменения образа жизни, питания, использования физических методов восстановления.

Одним из продвигаемых врачом средств является «Артропант». Это продукт, содержащий карликовые дозы хондропротекторов и камфору, обладающую отвлекающим действием. Однако следует отметить, что Артропант не является официальным медицинским препаратом.

Все пациентам, страдающим патологией суставов и имеющим лишний вес, Павел Валерьевич говорит о похудении, как важнейшей части лечебной тактики. Выполняя рекомендации академика, пациент в большинстве случаев получает облегчение от страданий. Доктор не берется за запущенных больных, например, страдающих сколиозом 3-4 степени. Специалист уверен, что в таких ситуациях поможет только оперативная коррекция.

Доктор Евдокименко – упражнения

Академик разработал лечебную гимнастику, которая охватывает почти все отделы опорно-двигательного аппарата. Она включает в себя упражнения для следующих состояний:

• патологии позвоночника;
• заболевания плечевого пояса;
• остеохондроз;
• коксартроз;
• гонартроз;
• артриты и артрозы мелких суставов;
• системные болезни, такие как ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева;
• ожирение и сердечно-сосудистые проблемы.

Для занятых людей, которые не могут выделить время на полноценные тренировки дома, доктор разработал специальную гимнастику для офиса. Она не заменяет стандартные занятия, но способствует облегчению многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Дополнительная цель офисной гимнастики — улучшение кровообращения в суставах, что помогает предотвратить кислородное голодание даже в здоровых суставах.

Упражнения при артрозе колена по методике Евдокименко

Предварительно нужно разогреть мышцы. Для этого рекомендуется использовать разные виды ходьбы: на месте, на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы. Также полезны элементы дыхательной гимнастики.

В разминке можно включить неспешную ходьбу с высоким подниманием колен, продолжительностью хотя бы пять минут. Также можно выполнять движение с высоким подъемом голени назад, стараясь пяткой достать до ягодиц, В течение пяти минут. Полезно сделать 10-20 приседаний.

Регулярное выполнение гимнастики помогает значительно снизить риск необходимости проведения операции по замене суставов.

Теперь давайте рассмотрим упражнения для борьбы с артрозом по методике Евдокименко. Они должны выполняться в определенной последовательности:

• Лягте на живот, руки положите вдоль тела. Поднимите прямую правую ногу от пола на 20 см и удерживайте ее в этом положении 40 секунд, при этом таз должен быть плотно прижат к поверхности. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение.
• Лежа на животе, согните одну ногу в колене под прямым углом и аккуратно поднимите ее на 10 см от пола. Удерживайте 12 секунд, затем повторите для другой ноги.
• Лежа на животе поднимите обе ноги и поочередно сводите и разводите их.
• Лягте на правый бок, согните правую ногу, левую выпрямите и поднимите на максимальную высоту, удерживая 20 секунд, затем поменяйте ноги.
• Сядьте на стул, сначала выпрямите одну ногу и удерживайте ее на весу в течение минуты. Повторите для другой ноги. Если во время выполнения колени начинают болеть, остановитесь.
• Встаньте рядом со стулом, держитесь за его спинку и плавно поднимайтесь на носки, задерживаясь в этом положении на несколько секунд, затем осторожно опустите стопы на пол.
• В том же положении, опираясь на стул, встаньте на пятки и поднимите стопы вверх.
• Стоя у стула, поднимите на носок правую ногу, при этом левая остается неподвижной, а затем сделайте то же самое для второй ноги.

После завершения упражнений выполните самомассаж, направляя движения от колена к области паха. Сначала активно растирайте кожу, затем разминайте мышцы. Завершите массаж легкими поглаживаниями.

В процессе выполнения упражнений важно задействовать не мышцы, а конкретно суставы.

Senior Couple Balancing on One Leg

Также 16 упражнений Евдокименко при артрозе коленного сустава включают в себя статодинамическую нагрузку. Эти упражнения помогают улучшить кроообращение в области нижних конечностей:

• Примите положение лежа, согните левую ногу в колене, поставьте ступню на пол, выпрямите правую ногу и приподнимите ее на 25 см, тяните носок на себя и удерживайте не менее 30 секунд. То же самое повторите для левой ноги.
• Выполните 10-14 подъемов ног.
• Сгибайте и разгибайте стопы, удерживая каждую ногу на высоте 20 см от пола.
• Разогните правую ногу и потяните носок, упираясь ступней в поверхность. Удерживайте в таком положении 20 секунд.
• Лягте на живот. Согните ноги в коленях и поочередно поднимайте их сначала медленно, а затем ускоряя темп. При этом таз должен оставаться на полу. Это упражнение направлено на тренировку ягодичных мышц и задней поверхности бедра.
• Лягте на бок. Выполняйте поочередные подъемы прямых ног.
• Сядьте, вытяните ноги вперед, а затем медленно тянитесь грудью к бедрам, не сгибая коленей и избегая резких движений. Для обеспечения правильного наклона таза можно использовать полотенце, помещая его под ягодицы.

Помимо упражнений для колена, доктор Евдокименко рекомендует дополнительно применять мануальную и физиотерапию. Мануальная терапия включает два основных направления:

• Мобилизация. Сустав осторожно вытягивается, что помогает устранить мышечные спазмы и восстановить частичную подвижность, снижая давление на суставные хрящи.
• Манипуляция. Это резкое и короткое движение, которое быстро облегчает боль и восстанавливает объем движений.

Из физиотерапевтических методов Павел Евдокименко рекомендует такие процедуры:

• гирудотерапия (лечение пиявками);
• акупунктура;
• лазерная терапия;
• криотерапия (лечение низкими температурами);
• ультразвуковая терапия;
• лечение озокеритом.

Исцеляющая гимнастика по методу Евдокименко – эффективный и безопасный способ облегчить состояние больного при артрозе коленного сустава. Важно выполнять ее регулярно и правильно, предварительно получив консультацию специалиста. Предлагаем посмотреть видео на эту тему.

Рекомендации автора методики

Павел Валерьевич начал свою медицинскую карьеру еще в 1984 году, его основная специализация — ревматология, психофизиология. Он был успешным специалистом в Московском городском центре артрозов. Сегодня он активно работает, стараясь донести свои методы восстановления суставов до большего числа пациентов. Можно периодически обновлять свои знания в области ревматологии, регулярно посещая его канал на одном из популярных онлайн-ресурсов.

Также этот специалист вел рубрику на радио, а сегодня периодически принимает участие в различных телевизионных передачах про здоровье. Наконец, можно найти и его статьи, научные труды, которые он ранее опубликовал. Только написанных им книг, по соответствующей тематике – более десяти. Общие рекомендации, которые предлагает этот специалист, сводятся к следующим постулатам.

Лечение обязательно должно быть комплексным. Не стоит отказываться от различных методов быстрой помощи при болях, включая применение противовоспалительных препаратов, в том числе и инъекций. Особенно высоко ценит Евдокименко препарат Мелоксикам. Также стоит обратить внимание на местные средства, такие как мази, гели и кремы. Сосудорасширяющие препараты эффективно улучшают кровообращение и могут значительно облегчить состояние пациента, поэтому они обязательно должны быть в аптечке людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Что касается диеты, по словам Евдокименко, пациенты с гонартрозом (артрозом коленных суставов) обязательно должны следить за своим питанием. В идеале рекомендуется вести дневник питания, чтобы выяснить, когда и как диета может влиять на появление рецидивов. Часто пациенты удивляются, когда осознают, что после употребления жареной пищи у них возникают боли в коленях, а отказ от такой пищи помогает существенно улучшить состояние суставов.

Массаж. Главное, что должен знать пациент про лечебный массаж коленного сустава – это то, что все действия массажиста должны приносить исключительно приятные ощущения. Если во время массажных движений пациент начинает чувствовать дискомфорт, боль, жжение, то лучше обратиться к другому специалисту.

Что касается методов альтернативной медицины, доктор Евдокименко положительно относится к гирудотерапии, и у этого есть основания. Доказательства её эффективности связаны с тем, что пиявки разжижают кровь, а именно застойная и густая кровь часто становится причиной нарушения питательных процессов в клетках. Положительно он отзывается и о иглорефлексотерапии.

Исцеляющая гимнастика Евдокименко

Все упражнения ЛФК, разработанные академиком, перечислить невозможно.

Поскольку существует огромное количество вариантов упражнений, их реализация зависит от рекомендаций врача. Мы перечислим лишь некоторые основные.

Тренировки организованы на основе статических упражнений с небольшим разнообразием динамических. Люди, которые редко двигаются и давно не занимались физической активностью, должны начинать занятия постепенно.

Важное требование к динамическим нагрузкам – медленный темп их выполнения. Дегенеративно-дистрофические патологии несовместимы с быстрыми движениями, резкими махами и большими амплитудами

Медленный темп выполнения упражнений менее утомителен для пациента, способствует увеличению времени тренировки и позволяет увеличить количество повторений, что способствует укреплению ослабленных мышц, сухожилий и связок.

Комплекс ЛФК при коксартрозе

1. Лягте на живот, выпрямите ноги. Руки вытянуты вперед. Поочередно поднимайте конечности, поднимая их на 15-20 градусов. Фиксируйте поднятую ногу на 5-10 секунд. Темп выполнения должен быть умеренным. Возвращаясь в начальное положение, расслабьте мышцы и отдохните.
2. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Согните одну ногу под прямым углом, удерживайте ее 30-40 секунд, затем медленно опустите. Повторите упражнение 10-15 раз для второй ноги.
3. Лежа на животе, одновременно поднимите обе ноги на 15-20 градусов, разводя их в стороны, не сгибая колени, фиксируйте на 5-10 секунд, затем опустите. Повторите до 20 раз.
4. Лежа на спине, согните одну ногу, вторую выпрямите. Напрягите стопы. Произведите смену положения ног поочередно 20 раз.