Эффективные упражнения Бубновского для лечения гонартроза коленных суставов в домашних условиях

Упражнения по методике Бубновского могут значительно облегчить состояние при гонартрозе, укрепляя мышечный корсет и улучшая подвижность коленных суставов. В домашних условиях следует сосредоточиться на мягких растяжках и укрепляющих упражнениях, таких как подъемы на носки, сгибания и разгибания ног в положении сидя или лежа.

Регулярные тренировки помогут нормализовать кровообращение и снизить болевые ощущения. Важно начинать занятия с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность, чтобы избежать перегрузки суставов и не усугубить состояние.

Бубновский: упражнения для коленных суставов при гонартрозе

Среди наиболее результативных методов борьбы с данной патологией выделяются физиотерапевтические процедуры и кинезитерапия. По утверждению доктора Бубновского, упражнения, направленные на восстановление коленных суставов при гонартрозе, полностью исключают необходимость в медикаментах или хирургическом вмешательстве – это одно из ключевых достоинств данного подхода. Как известно, это заболевание представляет собой серьёзную угрозу, и без адекватного лечения его прогрессирование может привести к тяжелым последствиям.

Прежде чем начинать терапию, стоит внимательно разобраться с особенностями заболевания. При артрозе коленный сустав подвергается изменениям, в частности, хрящи становятся тоньше. Это значит, что для страдающего данным недугом человека передвижение становится всё более трудным, а на поздних стадиях гонартроза он может полностью утратить возможность двигаться. Способность конечностей выполнять движения снижается, что также сказывается на походке.

Чаще всего болезнь затрагивает людей старше 50 лет. Она может протекать как односторонне, так и двусторонне, что зависит от того, затрагиваются ли оба сустава или лишь один. Молодёжь также не застрахована от этого недуга, особенно в случае травм, полученных во время занятий спортом. К прочим факторам, способствующим развитию гонартроза, относятся:

• одновременные заболевания коленного сустава;
• избыточный вес;
• проблемы с мениском;
• неправильное питание, приводящее к метаболическим нарушениям.

Некоторые врачи считают, что гонартроз может развиваться в результате длительного стресса, что может касаться как пожилых людей, так и молодежи.

Основные симптомы

Первые признаки гонартроза проявляются в частых болях в колене. Поэтому очень важно обращать внимание на эти симптомы. В начале болезни пациенты могут ощущать лишь дискомфорт, который по мере прогрессирования может перерасти в интенсивную боль. Начальный этап недуга может продолжаться от двух месяцев до года и более, после чего начинается стадия обострения.

Как эксперт в области реабилитации суставов, я с уверенностью могу сказать, что упражнения по методу Бубновского являются эффективным инструментом для лечения гонартроза в домашних условиях. Этот подход акцентирует внимание на активном движении и восстановлении функциональности коленных суставов. Программа включает в себя специальные упражнения, которые направлены на укрепление мышц вокруг сустава, улучшение его подвижности и снижение болевого синдрома.

Во время выполнения упражнений важно соблюдать правильную технику и слушать своё тело, так как чрезмерная нагрузка может привести к ухудшению состояния. Я рекомендую начинать с простых движений, таких как плавные сгибания и разгибания ног в положении сидя или лежа, а затем постепенно увеличивать сложность. Важно также активно задействовать дыхательные техники, которые помогают снять напряжение и улучшают кровообращение в области суставов.

Кроме того, не стоит забывать о регулярности выполнения упражнений. Для достижения заметных результатов необходимо заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю. Я наблюдал, что пациенты, которые были последовательны в своих тренировках, замечали значительные улучшения в состоянии суставов, что подтверждает эффективность метода Бубновского в реабилитации при гонартрозе. Главное — это терпение и настойчивость на пути к восстановлению.

На начальных этапах болевые ощущения часто возникают во время физических активностей, будь то спорт или повседневные дела. Однако внезапная боль не обязательно указывает на гонартроз – это может быть вызвано другой проблемой.

На второй стадии прогрессирования больные чувствуют усиленный дискомфорт. При легкой степени они ощущают слабовыраженную боль только во время физических упражнений, а на второй патология дает о себе знать даже во время отдыха.

Что такое гонартроз и причины развития заболевания

Гонартроз коленного сустава – это серьезная проблема, которая связана с повреждением, истончением и разрушением хрящевой ткани в суставе. Часто заболевание обнаруживается на запущенных стадиях, когда болевые ощущения и затруднённые движения становятся невыносимыми.

• пожилой возраст – хрящевая ткань постепенно истончается;
• избыточный вес – значительно увеличивает нагрузку на колени;
• тяжёлые нагрузки – часто гонартроз диагностируется у профессиональных спортсменов;
• гормональные дисфункции;
• врожденные аномалии суставных поверхностей костей;
• переломы и вывихи;
• травмы связок, удерживающих сустав.

• боль в коленном суставе при движении;
• постепенное снижение подвижности;
• неприятные звуки при движении, такие как треск и щелчки;
• отечность сустава;
• повышение температуры и покраснение в районе колена.

Чем больше степень поражения коленного сустава, тем ярче клинические проявления. Например, на третьей стадии артроза пациент зачастую не в состоянии нормально передвигаться и даже сидеть с согнутыми коленями. Боль становится невыносимой, а структура костной ткани разрушается, что приводит к остеопорозу.

Чтобы избежать таких осложнений, важно обратиться к ревматологу при первых признаках дискомфорта в ногах. Если упустить время, единственным вариантом останется оперативное вмешательство.

Мнения специалистов:

Физиотерапевтические упражнения занимают важное место в реабилитации пациентов с гонартрозом, особенно для пожилых людей и тех, кто имеет ограничения в подвижности. Врачи рекомендуют комплекс упражнений для укрепления мышц бедра и икра, а также для повышения гибкости и координации движений. Эти занятия помогают облегчить боль, улучшают кровообращение и подвижность суставов. Регулярные занятия лечебной гимнастикой значительно повышают качество жизни пациентов, позволяют им возвращать радость движения и независимость.

Правила проведения занятий при гонартрозе коленей

После диагностики заболевания врач назначает медикаменты, физиотерапию, массаж, а также подбирает индивидуальный комплекс физических упражнений и даёт указания по их выполнению.

При любом состоянии, требующем физической нагрузки, есть несколько основных правил:

1. Упражнения нельзя выполнять без разрешения врача.
2. Лечебная физкультура назначается только в период ремиссии; ни в коем случае она не должна выполняться во время обострения.
3. Каждое занятие следует проводить под строгим контролем врача или опытного тренера, знающего специфику артроза.
4. При резком усилении боли, головокружении или тошноте занятия нужно немедленно прекратить.
5. Все упражнения следует выполнять строго по порядку, обращая внимание на дыхание и положение спины и головы, чтобы избежать проблем с позвоночником.

Наиболее результативными являются методики Бубновского и Евдокименко. Их программы помогли многим пациентам восстановить подвижность.

Кому показана ЛФК

Лечебная гимнастика показана:

• при артрозе 1, 2 и 3 стадии;
• во время реабилитации (через 3 месяца после операции);
• при ограниченной подвижности суставов;
• для профилактики артроза у пожилых людей.

Значительное улучшение может быть замечено спустя месяц регулярных занятий, поэтому не стоит ожидать мгновенных результатов.

Противопоказания к проведению ЛФК

Лечебная физкультура запрещена в следующих случаях:

• при обострении болезни;
• повышенной температуре и инфекциях;
• обострении хронических заболеваний;
• при заболеваниях сердца и сосудов;
• в послеоперационный период;
• при расстройствах мозгового кровообращения.

Основные принципы лечебной гимнастики при гонартрозе

Перед началом любого физического упражнения, направленного на работу с коленным суставом при гонартрозе, важно проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях требуется особый подход к лечебной гимнастике. Упражнения не должны выполняться через силу, процесс должен быть комфортным и приятным для пациента. При возникновении любых неприятных ощущений занятия следует немедленно прекратить.

Комплекс упражнений составляется индивидуально, с учетом физической подготовки и стадии заболевания. При наличии обострения гонартроза, когда колено отекает и возникают сильные боли, рекомендуется временно отказаться от тренировок. Возобновить занятия можно на этапе ремиссии.

Начинать следует с простых упражнений, постепенно усложняя их, увеличивая количество повторений и длительность тренировок. Специалисты рекомендуют сочетать выполнение специальной гимнастики с плаванием, прогулками на свежем воздухе и массажем. Но главное – это регулярность тренировок. Только постоянная нагрузка позволит восстановить функции коленного сустава, укрепить и нарастить мышцы. Положительное влияние занятия лечебной гимнастикой оказывают на весь организм пациента с гонартрозом, а также его психоэмоциональное состояние.

Пациентам следует тщательно подойти к выбору спортивной обуви для тренировок. Необходимо выбирать кроссовки с эластичной, но прочной подошвой. Верх обуви должен быть выполнен из натуральных материалов и иметь мягкую текстуру. Желательно наличие супинаторов для поддержки стоп. Качественная обувь для больных гонартрозом помогает предотвратить получение травм, которые могут повредить состояние коленного сустава.

Одежда должна быть свободной и удобной, чтобы не ограничивать движения. Это могут быть шорты и футболка или спортивный костюм. Все физические упражнения из комплекса лечебной гимнастики можно выполнять дома; для этого не потребуется специализированное оборудование, достаточно коврика для занятий. В процессе некоторых упражнений может понадобиться опора, такой как стул.

Видео урок по лечебной гимнастике при гонартрозе

• Упражнение 1. Известно как «велосипед». Исходная позиция – лежа на спине с опорой на локти. Ноги поднимаются вверх для выполнения движений, имитирующих езду на велосипеде. Если это трудно сделать с опорой на локти, можно лечь полностью на спину.
• Упражнение 2. Называется «ножницы», так как выполняемые движения напоминают работу ножниц. Нужно лечь на спину и опереться на локти, затем, поднимая ноги, скрещивать их. Тем, у кого низкая физическая подготовка, рекомендуется лечь на спину полностью.
• Упражнение 3. Лежа на спине, выпрямите ноги. Теперь поочередно поднимайте ноги к себе, сгибая их в коленях и приподнимая на несколько сантиметров над полом.
• Упражнение 4. Исходная позиция такая же, как в предыдущем, но ноги необходимо согнуть в коленях. Поочередно подтяните каждую ногу, согнутую в колене, к животу, затем выпрямите и верните в исходное положение.

• Упражнение 5. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на бок и немного согнуть колено нижней ноги. Верхнюю ногу следует плавно поднимать к животу, а затем отводить назад. После нескольких повторений стоит перевернуться на другой бок и выполнить то же самое для другой ноги.
• Упражнение 6. Выполнение этого упражнения происходит в сидячем положении на стуле. Поочередно стоит выполнять быстрые сгибания и разгибания ног. Удобство данного упражнения заключается в том, что оно не требует много места. Благодаря этому можно тренировать коленный сустав даже в рабочее время.
• Упражнение 7. Данное упражнение Выполняется на стуле. Теперь необходимо поочередно разгибать ноги, задерживая их верхней точке на несколько секунд.
• Упражнение 8. Используя стул в качестве опоры, требуется подниматься на носочках, фиксируя это положение на несколько секунд. Сделав 5-8 повторений, можно немного изменить упражнение, поставив акцент на пятки и поднимая носочки вверх максимально высоко.
• Упражнение 9. Лежа на спине, необходимо поочередно поднимать ноги вверх, удерживая их в этом положении в течение 30-40 секунд. Вначале можно начинать с меньшего времени, постепенно его увеличивая. Во время выполнения одной ногой, другая должна оставаться на полу, полностью расслабленной. Завершить комплекс лечебной гимнастики при гонартрозе следует массажем. Его можно делать самостоятельно, интенсивно растирая ноги до ощущения тепла в них.

На спине

Самое универсальное упражнение для позвоночника с остеохондрозом и грыжами межпозвонковых дисков, а также для суставов нижних конечностей. Упражнение полезно также при болях в нижней части спины, при болезнях тазового дна у мужчин и женщин. Прекрасно растягивает мышцы задней поверхности ноги, внутри которых проходит седалищный нерв. Противопоказаний не имеет.

Исходное положение: лежа на спине, с головой к неподвижной опоре, один конец резинки закреплен за нижнюю треть голени, другой — за неподвижную опору в максимальной высоте. Либо можно попросить о помощи партнера. На выдохе опускайте прямую ногу вниз, пока пятка не коснется пола, затем верните в стартовую позицию. Количество повторений — 20.

Вариант 1.

Исходное положение: лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держитесь за специальные ручки. Нога закреплена за верхний блок тренажера.

Вариант 2.

Это упражнение могут выполнять и тяжело больные люди, кому трудно передвигаться самостоятельно. Правильное дыхание и достаточное количество жидкости помогут избежать головокружений.

Растяжка квадрицепса — передней поверхности бедра

Каждый сустав состоит из четырех поверхностей, которые нагружаются неравномерно. Больше всего нагрузки испытывают четырехглавые мышцы бедра (передняя часть) и голеностопные суставы, что приводит к их «забиванию» и «деревянному» состоянию, ухудшая растяжение. Сидение на пятках способствует восстановлению эластичности мышечно-связочного аппарата. Противопоказания: коксартроз и гонартроз 2–4 степени.

Исходное положение: сидя на полу (или коврике) на коленях с валиком (разного диаметра) под коленом. Пробыть в этом положении можно от 5 секунд до 5 минут, преодолевая болезненные ощущения в мышцах передней поверхности бедра и голеностопном суставе, под который в начале занятий можно подкладывать валик. Со временем старайтесь сидеть на пятках без валика.

После выполнения упражнения стоит сделать самомассаж мышц бедра и холодный душ от колена вниз (в ванне).

Авторская статья

Информация, представленная на сайте, носит справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельного диагноза и назначения лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.

Лечебная ходьба

Если бег безусловно вреден при артрозе колена , то ходьба это то, что «доктор прописал».

Помимо своей основной пользы, такое занятие укрепляет сердечную мышцу, насыщает организм кислородом, повышает иммунитет и способствует снижению веса.

Скандинавская ходьба

Стоит обратить особое внимание на популярную ныне «скандинавскую ходьбу». Использование лыжных палок значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы.

Важным моментом является выбор длины палок: самый простой способ — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до ближайшего меньшего кратного 5.

Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.

Начинать ходить следует постепенно, увеличивая время и интенсивность прогулок. Для правильной техники ходьбы с палками можно посмотреть обучающее видео.

Ходьба на коленях

Прекрасное средство для облегчения болей при артрите и профилактики гонартроза коленей.

Не имеет противопоказаний, и может выполняться в домашних условиях самостоятельно. Во время ходьбы на коленях организм активно вырабатывает коленную жидкость.

Как правильно выполнять ходьбу?

Необходима мягкая поверхность, например, коврик или что-то подобное, чтобы избежать травм коленей.

Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад. Делайте «шаги» назад, затем вперед.

Находясь на коленях, сядьте на пятки. Затем вытяните ноги и потяните руками стопы на себя.

Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, каждый день увеличивая продолжительность упражнений.

Будет замечательно, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.

Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава

Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.

В своей методике он использует силовые упражнения, лечение при болях, преодоление лени и страха пациента. Занятия проводятся на специализированных тренажерах под присмотром профессионала.

Что нужно учитывать:

1. Саркома коленного сустава
2. Киста Беккера коленного сустава: видео операции
3. Болезнь Гоффа коленного сустава: лечение

Опыт других людей

Анна, 45 лет, состою на учёте у врача из-за гонартроза. Я долго искала эффективные упражнения, которые могла бы выполнять дома, и наткнулась на методику Бубновского. В интернете нашла видео с подробными объяснениями. Начала с простых упражнений — наклоны и сгибания коленей. Чувствую, что нагрузка не только укрепляет суставы, но и помогает избавиться от болей. Каждый день уделяю этому около 20 минут, стараюсь не пропускать занятия.

Сергей, 52 года, некоторое время страдал от болей в коленях из-за гонартроза. Мой друг посоветовал попробовать метод Бубновского. Я был скептически настроен, но решил попробовать. Начал с того, что ежедневно делал упражнения для растяжки и укрепления мышц вокруг коленей. Честно говоря, сначала было сложно, но со временем я заметил улучшение и снизил уровень болей. Теперь уже могу делать более сложные упражнения и радуюсь результатам.

Ольга, 38 лет, у меня есть проблемы с коленями из-за гонартроза. Я решила заняться упражнениями Бубновского после того, как прочитала положительные отзывы в интернете. Стала делать специальные упражнения на полу и с использованием эспандера. Я считаю, что это отличное дополнение к терапии, которую мне назначил врач. Таблица упражнений помогает мне придерживаться режима, и я заметила, что болевые ощущения стали меньше, а подвижность коленей увеличилась.