Улучшить кровообращение в коленях можно с помощью регулярной физической активности, такой как прогулки, легкие пробежки или занятия плаванием. При этом важно избегать долгого пребывания в статичном положении, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на суставы.
Также полезны специальные упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг колена, которые способствуют улучшению кровотока. Массаж и применение тепла, например, с использованием теплых компрессов, тоже помогут активизировать кровоснабжение в этой области.
Чтобы избежать болей в коленях. Программа активного долголетия
Мы рады представить вашему вниманию четырнадцатый комплекс упражнений «Чтобы избежать болей в коленях» в рамках программы «Активное долголетие»!
Несмотря на осознание важности физической активности, многие пожилые люди, к сожалению, не проявляют желания регулярно заниматься спортом.
Порой путь, который вы преодолевали множество раз, начинает казаться бесконечным, и в какой-то момент колени начинают «болеть».
Для долговременной и полноценной работы суставов необходимо правильно их нагружать, учитывая анатомические особенности. Колено способно выполнять сгибания, разгибания и вращения. При неактивном образе жизни одно из этих движений может отсутствовать, что приводит к «ржавению» сустава и ограничивает вашу подвижность. Следует ожидать небольшого дискомфорта не только в коленях, но и в мышцах ног, особенно в начале занятий. Это вызвано тем, что ваши мышцы привыкают к новым амплитудам движений, которые не используются в повседневной жизни.
Выполняйте упражнения с учетом ваших возможностей, не стремясь сразу добиться максимальной амплитуды. Как только ваши мышцы и связки немного укрепятся, вы заметите результат: колени станут сгибаться легче. Это связано с тем, что здоровье коленного сустава и хряща зависит от их кровообращения, которое, в свою очередь, связано с работой мышц, связок и сухожилий.
Начинайте с 4-6 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество до 8-10.
Если сейчас вам не знакомы проблемы с коленями, в качестве профилактики разумно выполнять по 15 повторений каждого упражнения.
Занимайтесь и оставайтесь здоровыми!
Сохраняем здоровье суставов с молодости: как правильно ухаживать за суставами
Здоровый опорно-двигательный аппарат – это основа активной и полноценной жизни. Если в возрасте вы сохраняете подвижность и легкость в передвижении, это вызывает зависть у окружающих, которые сталкиваются с артритом и артрозом после пятидесяти. Как сохранить гибкость суставов и связок, а также крепкие кости на протяжении всей жизни?
Чтобы суставы не страдали, следует вести здоровый образ жизни.
8 эффективных способов поддержать здоровье суставов
№ 1. Соблюдайте правильное питание.
Суставам необходимо качественное питание. Лишние килограммы добавляют нагрузку, из-за чего хрящи быстрее изнашиваются. Скорректировав питание, можно замедлить этот процесс. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, молочных продуктов, рыбы, орехов и семечек.
Авокадо поможет вам получить нужные аминокислоты и омега-3. Имбирь и гранат содержат вещества, препятствующие воспалительным процессам, поэтому они будут полезны при артрите и артрозе.
Хрящевая ткань нуждается во влаге. При недостатке жидкости происходит нехватка синовиальной жидкости — хрящи начинают истончаться, и артроз прогрессирует. Поэтому не забудьте пить не менее литра чистой воды в дополнение к чаю и кофе.
Недостаток воды ведет к нехватке синовиальной жидкости в суставах.
№ 2. Больше двигайтесь.
Независимо от вашего возраста, прогулки в любом темпе полезны. Поэтому используйте любую возможность пройтись в парке, лесу или за городом. Удобная одежда и обувь важны, чтобы избежать дискомфорта. Трость может помочь снизить нагрузку на суставы; она не только для людей с остеоартритом.
С тростью ваши суставы будут меньше уставать и работать легче.
Скандинавская ходьба особенно полезна для суставов. Практикуйте ее и поднимайтесь по лестнице вместо лифта, если ваши суставы в порядке. Если у вас уже есть какие-либо проблемы с коленями или голеностопами, опирайтесь на перила при спуске по лестнице и по возможности используйте лифт.
Скандинавская ходьба – эффективная профилактика артроза.
№ 3. Используйте ортезы для защиты суставов.
Даже без профессионального спорта ваши суставы сталкиваются с большими нагрузками. Лишний вес увеличивает риск дистрофических изменений. Поэтому целесообразно носить специализированные ортезы, которые снизят нагрузку и стабилизируют проблемные суставы.
- Мягкие ортезы из эластичных материалов могут согреть и улучшить кровообращение в околосуставных тканях. Это способствует более активному выделению синовиальной жидкости. Хотя такие устройства не защищают от травм, они помогают снизить нагрузку.
- Полужесткие ортезы стабилизируют сустав и уменьшают амплитуду его движения. Рекомендуются в восстановительный период после травм для уменьшения боли и отечности.
- Жесткие ортезы нужны в послеоперационный период или после серьезных повреждений сустава.
Жесткие ортезы не подходят для профилактического использования.
№ 4. Изучайте профилактическую физиотерапию.
Мало кто знает, что физиотерапия может быть не менее эффективной, а иногда даже более, чем при уже развившихся заболеваниях. Существуют различные варианты физиотерапевтических процедур:
- они активизируют работу околосуставных тканей;
- предотвращают атрофию и контрактуры мышц;
- укрепляют иммунитет;
- восстанавливают функции поврежденного сустава;
- ускоряют тканевую регенерацию;
- служат отличной профилактикой прогрессирования артроза коленного или тазобедренного сустава.
Тем не менее, существуют противопоказания к физиотерапии: перенесенный инфаркт, инсульт, онкология, туберкулез, анемия, беременность и некоторые кожные заболевания.
Для усиления профилактики суставов полезны лазерные процедуры, ударно-волновая терапия и озонотерапия. Лечебная физкультура также будет полезной.
Физиотерапия является безопасным способом профилактики артроза.
№ 5. Регулярно посещайте массажные сеансы.
Массаж полезен даже тогда, когда у вас еще нет диагнозов, связанных с суставами, такими как артроз колена, голеностопа или плеча. Он улучшает кровообращение, активизирует обменные процессы в мышцах и способствует питанию хрящевой ткани. После работы массаж помогает снять мышечное напряжение. Если вы предпочитаете самомассаж, обязательно проконсультируйтесь с профессионалом о том, какие техники будут безопасны для вас.
Установлено, что корректный питьевой режим может снизить хруст в суставах. Каковы еще преимущества регулярного употребления воды? В комментариях к этому вопросу высказался диетолог-нутрициолог:
№ 6. Регулярно занимайтесь физкультурой в любое время года.
Для правильной работы суставов необходимо, чтобы окружающие их мышцы были развиты и тренированы. Именно они отвечают за здоровье суставов. Выберите комплекс простых упражнений или занимайтесь физкультурой, специально адаптированной для суставов при наличии артроза — такие занятия безопасны. Перед каждой тренировкой делайте 10-минутную разминку, чтобы улучшить кровообращение в околосуставных мышцах и подготовить суставы к нагрузке.
Физкультура необходима для здоровья суставов.
№ 7. Давайте суставам достаточно отдыха.
Многие привыкли отдыхать в фиксированной позе: например, часами сидят на диване или в кресле. В такой позе суставы фактически не отдыхают. Им нужно время для смены положения. Если ваша работа связана с физическим трудом, находите возможность присесть. Если вы работаете сидя, время от времени вставайте и прогуливайтесь.
Оптимальное состояние для суставов — лежачее положение.
№ 8. Тщательно выбирайте обувь.
Подходящая обувь с жестким задником и супинаторами снижает нагрузку на суставы и фиксирует голеностоп. Ношение некачественной обуви может привести к дополнительной нагрузке на суставы.
- Обувь должна быть правильно подобрана по размеру — как по длине, так и по ширине;
- Рекомендуется использование индивидуальных ортопедических стелек с супинатором;
- Расстояние между носком и пальцами должно составлять не менее 1 см;
- Избегайте обуви с плоским или узким носком;
- Каблук следует выбирать высотой не более 4-5 см, при этом он должен быть устойчивым и прочным;
Сохраняйте здоровье суставов с молодости: ключевые рекомендации по уходу за суставами
Если вы хотите сохранить здоровье своих суставов, не стоит экономить на качестве обуви. В случае, если суставы уже страдают, важно немедленно уменьшить на них нагрузку. Избегайте бега и быстрой ходьбы, предпочитая спокойные прогулки. Не спускайтесь по лестницам без опоры в виде перил, а также не носите тяжести в одной руке. Обязательно чередуйте физическую активность с периодами отдыха, позволяя ногам расслабляться.
Когда артроз поражает суставы до такой степени, что передвижение вызывает дискомфорт, целесообразно обратиться к опытному ортопеду и следовать его рекомендациям. Для уменьшения боли и трения можно использовать внутрисуставные инъекции синтетической синовиальной жидкости «Нолтрекс», которая восполнит недостаток смазки и вернет вам комфорт в передвижениях.
Физическая активность для поддержания нормального кровообращения
Регулярные физические нагрузки важны не только для общей физической подготовки, но и для полноценной работы сердечно-сосудистой системы. В процессе физической активности учащается сердечный ритм, что способствует лучшему кровообращению.
Упражнения для улучшения кровообращения в нижних конечностях
Для повышения кровообращения в ногах рекомендуется регулярно выполнять следующие виды гимнастики:
- Простая ходьба: доступное и эффективное упражнение, задействующее мышцы ног.
- Велосипед: занятия на велотренажере или просто катание на велосипеде также благоприятно воздействуют на приток крови к ногам.
- Плавание: этот вид физической активности считается одним из самых безопасных для улучшения кровообращения.
- Упражнения для икроножных мышц: такие, как подъемы на носках, марши на месте или велотренажер в положении лежа.
Перед началом любых физических занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Сбалансированное питание для нормализации кровообращения
Питание играет важнейшую роль в поддержке здорового кровотока. Ниже приведены рекомендации, следуя которым можно составить правильный рацион.
Продукты, способствующие улучшению кровообращения
- Рыба и морепродукты: содержат высокую концентрацию омега-3 жирных кислот.
- Ягоды и черный шоколад: являются источником антиоксидантов и флавоноидов.
- Орехи и семена: обогащают рацион витамином E.
- Овощи и фрукты: в частности, цитрусовые, яблоки, груши и другие.
- Специи: такие как чеснок, имбирь и куркума.
Продукты, которых стоит избегать
- Жирные и обработанные продукты: способствуют повышению уровня холестерина.
- Соль: может вызвать повышение артериального давления.
- Алкоголь и кофеин: в избытке могут негативно сказаться на кровообращении.
Ошибки и предостережения: как не навредить суставам
При наличии артроза нужно соблюдать осторожность во время тренировок. Избегайте следующих аспектов:
- Высокоударные нагрузки.
- Игнорирование болевых ощущений.
- Отсутствие разминки и заминки.
- Неправильная техника выполнения.
- Чрезмерная нагрузка.
Возможные признаки перегрузки:
- Постоянные болевые ощущения.
- Отечность и воспаление.
- Чувство усталости и слабости.
- Трудности с выполнением повседневных действий.
- Потеря интереса к занятиям.
Если вы заметили эти симптомы, пересмотрите свой режим тренировок. Уменьшите интенсивность или частоту занятий и проконсультируйтесь с врачом.
Рекомендации по безопасной физической активности при артрозе
Вам могут понадобиться следующие средства:
- Эластичные бинты.
- Ортопедические изделия.
- Трости для опоры.
- Специальная обувь.
Следуя этим рекомендациям, вы снизите риск получения травм и сделаете свои занятия более комфортными, сохранив работоспособность суставов!
Квалифицированная помощь от наших врачей
Бирюков Дмитрий Владимирович, врач травматолог-ортопед.
Лечение медикаментами
Режим лечения и продолжительность применения медикаментов должен определять врач. Применяются НПВС, такие как кетопрофен и диклофенак, для снятия боли и воспалительного процесса.
Ненаркотические и наркотические анальгетики
В отличие от НПВС, анальгетики снимают болевые ощущения, не устраняя воспаление. Ненаркотические препараты назначают при противопоказаниях к НПВС, тогда как наркотические используют в тяжелых случаях, например, при острой боли, и, как правило, только на короткий срок — 1-2 дня, чтобы избежать зависимости.
Кортикостероиды
Эти препараты обладают сильным иммунодепрессивным эффектом, что особенно актуально при выраженном воспалении или наличии аутоиммунной патологии. Они назначаются под контролем врача с обязательным мониторингом показателей крови. Кортикостероиды также могут быть альтернативой НПВС в случае их неэффективности. В группу синтетических гормонов входят дексаметазон, бетаметазон и гидрокортизон.
Эти средства могут приниматься перорально, применяться наружно или вводиться внутримышечно.
Хондропротекторы
Применяются в процессе восстановления после травм и при дегенеративно-дистрофических заболеваниях. В случае воспалительного процесса — в период ремиссии или в сочетании с обезболивающими препаратами.
Основная задача хондропротекторов — обеспечить хрящи, покрывающие суставы, необходимыми питательными веществами. Поскольку в гиалиновом хряще отсутствуют кровеносные сосуды, он получает питание через синовиальную жидкость. При травмах, дегенерации и под воздействием повышенных нагрузок состав и консистенция суставной жидкости могут ухудшаться. Применение хондропротекторов помогает восстановить характеристики синовии.
К данной группе препаратов относятся:
- глюкозамина сульфат
- глюкозамина гидрохлорид
- хондроитина сульфат
- гиалуронаты
Эти вещества усиливают процессы регенерации хрящевой ткани и подавляют активность ферментов. Их можно принимать внутрь или назначать в виде наружных и внутримышечных инъекций, а также инъекций в сустав.
Миорелаксанты
Травмы коленного сустава зачастую сопровождаются спазмами скелетной мускулатуры. Мышечные спазмы усиливают давление на поврежденные участки, ухудшая отек и воспаление и, как следствие, состояние пациента. Так же спазмированные мышцы затрудняют корректное положение и фиксацию костных структур. В таких случаях применяются миорелаксанты, такие как баклофен, толперизон и другие.