Эффективные способы расслабления мышц шеи и плеч при остеохондрозе в домашних условиях

Для расслабления мышц шеи и плеч при остеохондрозе в домашних условиях важно создать комфортную обстановку и уделить время взаимосвязи между физическим и психологическим состоянием. Мягкие растяжки и легкие массажно-рефлекторные техники помогут снизить напряжение. Также полезно чередовать короткие перерывы с выполнением простых упражнений на растяжение и укрепление мышц шейного отдела.

Кроме того, использование тепла, например, горячих компрессов или электрогреек, может значительно облегчить состояние. Обратите внимание на осанку и старайтесь избегать долгого пребывания в одной позе, периодически меняя её, чтобы минимизировать нагрузку на шею и плечи. Регулярные занятия физкультурой и дыхательные практики также способствуют улучшению самочувствия и расслаблению мышц.

Как расслабить мышцы шеи и плеч при остеохондрозе в домашних условиях

Многим знаком термин «остеохондроз», и это не случайно. Часто, потирая шею, люди говорят: «У меня остеохондроз!». Симптомы известны всем: боль в позвоночнике, онемение конечностей и ограничение движений из-за резких болей. Вследствие этого у людей возникают вопросы: «Что же вызывает остеохондроз?», «Почему он появляется?» и «Как от него избавиться?» Постараемся разобраться в этом.

Основной причиной остеохондроза является нарушение питания суставных хрящей. В основном это происходит с межпозвоночными дисками, выполняющими амортизирующую функцию. В процессе затрагиваются различные аспекты: метаболизма, восстановление, выведение мёртвых коллагеновых волокон, что в итоге ведет к дистрофии хряща.

Структурные особенности межпозвоночного диска также существенно влияют на развитие остеохондроза. У него нет собственных кровеносных сосудов, следовательно, питание и кислород поступают в хрящ через диффузию. Это означает, что элементы переносятся из более сконцентрированной области в менее насыщенную. Так как в хрящах меньше глюкозы, воды и кислорода, они и перемещаются из сосудов близлежащих тканей.

В связи с таким механизмом любое ослабление кровообращенияв тканях, окружающих позвоночник, может привести к нарушению питания и самих межпозвоночных дисков. Хотим мы того или нет, но с возрастом это все равно происходит, поэтому остеохондроз считается возрастным заболеванием, чем старше человек, тем выше у него риск встать утром с постели и почувствовать боль в шее или пояснице. Немаловажными факторами, провоцирующими развитие остеохондроза, являются неправильное питание, курение, травмы спины, нарушения осанки, малоподвижный образ жизни, лишний вес, являющийся дополнительной нагрузкой на позвоночник. Плоскостопие и остеохондроз часто идут рука об руку, так как отсутствие сводчатости стопы приводит к значительному увеличению нагрузки на позвоночник и его диски.

Расслабление мышц шеи и плеч при остеохондрозе можно начать с простых, но эффективных упражнений. Я часто рекомендую выполнять регулярные растяжки. Для этого достаточно встать или сесть удобно, медленно наклонять голову вправо и влево, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд. Это помогает улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах. Также полезно выполнять круговые движения головой, что даст дополнительную разгрузку шейным мышцам.

Еще одним хорошим способом является применение тепла. Я иногда рекомендую делать теплые компрессы или использовать грелку на зоне шеи и плеч. Тепло способствует улучшению кровообращения, расслабляя мышцы и уменьшая боль. При этом важно помнить о moderativnosti: ни в коем случае не перегревать область, чтобы избежать ухудшения состояния.

Кроме физических упражнений и тепла, я также советую обращать внимание на осанку в повседневной жизни. Правильная поза при сидении и стоянии, а также использование удобной подушки во время сна могут существенно снизить нагрузку на шейные и плечевые мышцы. Важно устранять стрессы и находить время для спокойного отдыха, что также положительно скажется на состоянии шеи и плеч.

Однако это не означает, что с возрастом остеохондроз обязательно станет вашим спутником — можно значительно уменьшить симптоматику и восстановить подвижность.

Во-первых, необходимо сбалансировать рацион, сбросить лишний вес, держать спину ровно и начать активно двигаться, избегая ушибов спины, подобрать удобную подушку и не слишком мягкий матрас, не переохлаждаться.

Наиболее часто остеохондроз затрагивает шейный отдел позвоночника, и проявляется разными симптомами: головными болями, тошнотой, невозможностью повернуть голову из-за интенсивной боли, а также болями во внутренних органах. Эти ощущения возникают в результате сжатия нервных корешков спинного мозга. На разных стадиях остеохондроза интенсивность симптомов варьируется в зависимости от степени сжатия корешков и смещения позвонков из-за трещин в межпозвоночных дисках, возникающих от потери влаги и дистрофии. Нередко последняя, четвёртая стадия завершается образованием грыжи, что ведет к потере чувствительности в разных частях тела и нарушению функций конечностей.

Предрасположенность шейного отдела к остеохондрозу объясняется тем, что подвижность шеи ограничена по сравнению с поясничным отделом. К этому добавляется длительное статическое напряжение, когда вы сидите, например, перед экраном компьютера или телевизором. Устранить последствия и улучшить кровоток в области позвоночника поможет специальная гимнастика, которая сегодня считается не только превосходной профилактикой, но и значимым методом в борьбе с шейным остеохондрозом. Степень прогрессирования остеохондроза требует обязательного лечения для замедления его развития.

Гимнастика при шейном остеохондрозе, техника выполнения

Обычно врач самостоятельно подбирает набор упражнений, основываясь на индивидуальных особенностях пациента и стадии заболевания. Тем не менее, стоит запомнить несколько ключевых принципов перед началом тренировок. Упражнения не должны вызывать болевых ощущений, а заниматься в период обострения строго запрещено. Сохраняйте правильную осанку во время гимнастики и в повседневной жизни. Избегайте резких движений — они должны быть плавными и аккуратными.

Есть несколько простых упражнений для шейного остеохондроза. Первое: встаньте прямо, при выдохе опустите подбородок к груди, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это 10 раз. Для второго упражнения начальная позиция такая же, но теперь поворачивайте голову вправо и влево до максимума.

Затем голову запрокинуть назад и попытаться достать ухом до соответствующего плеча. С более полным обзором упражнений при шейном остеохондрозе вы можете ознакомиться посмотрев полезное видео — гимнастики при шейном остеохондрозе.

Ванны при шейном остеохондрозе

Хорошим средством являются согревающие ванны с травами, которые улучшают кровообращение, снимают болевые ощущения и расслабляют мышцы.

Для травяной ванны потребуется 300-500 граммов сырья. Например, для ромашковой ванны цветки ромашки заливаются кипятком, настаиваются полчаса, затем процеживаются и добавляются в ванну. Также можно использовать хвойные ванны, которые принимают в течение 20 минут, для чего хвою кипятят в течение 20 минут, процеживают отвар и добавляют в воду.

Для березовой ванны листья березы майской нужно заварить и дать им настояться. Настой влить в горячую, но не обжигающую воду, лежать в ванне около 30 минут. Принимать лечебные ванны нужно неделю, после чего сделать перерыв.

При обострениях хорошо помогают растирки и теплые компрессы. Одна из наиболее эффективных растирок приготовляется так: нужно смешать по 10 мл йода и камфорного спирта с 300 мл медицинского спирта. В эту смесь растворите 10 таблеток анальгина и втирайте в больное место на неповрежденной коже. Полное устранение боли происходит после пяти втираний, но облегчение может наступить уже после первого.

Остеохондроз отступит, если лечениебудет комплексным, поэтому соблюдайте диету, делайте гимнастику и массаж, принимайте ванны. Нередко за остеохондроз принимают сильный мышечный спазм, который легко снимается некоторыми спазмолитическими препаратами, поэтому не пытайтесь поставить себе диагноз, а лучше обратитесь к специалисту.

Быстрый массаж шеи при остеохондрозе

Чтобы быстро сделать массаж шеи при остеохондрозе, начните с того, что сядьте прямо и положите руки на затылок. Слегка надавливая, массируйте боковые мышцы шеи большими пальцами. Кроме того, вы можете использовать теннисный мяч или валик из пенопласта для массажа мышц шеи и верхней части спины.

Также полезно попробовать выполнить легкий точечный массаж. Акупрессура заключается в воздействии на определенные точки на теле для снятия болей и напряжения. Для шейной боли стоит воздействовать на точки в основании черепа, впадинах на задней части шеи и между лопатками.

Боль в шее является распространенной проблемой, которая может быть вызвана различными факторами. Следуя нашим советам, вы можете снять дискомфорт на время. Чтобы выявить причину постоянного недомогания, стоит обратиться к врачу. Не забывайте практиковать правильную осанку, часто делать подвижные перерывы во время сидячей работы и обеспечьте себе настоящую ортопедическую постель.

• Спите правильно на подушке;
• Как правильно отдыхать после работы;
• На боку, спине или животе?

• ВКонтакте
• Telegram
• Skype
• Одноклассники
• Viber

Как расслабить мышцы шеи в домашних условиях

Перед тем как расслабить мышцы шеи, убедитесь, что у вас нет грыжи межпозвоночного диска, корешкового синдрома или смещения позвонков с сужением спинномозгового канала. Попытка самостоятельно расслабить мышцы в случае наличия таких серьезных патологий может привести к непредсказуемым последствиям, таким как инсульт, паралич или резкий скачок артериального давления. Поэтому будьте осторожны и не следуйте вслепую советам из интернета без консультации врача.

Существует несколько способов того, как расслабить мышцы шеи и головы с целью восстановления их функциональности и работоспособности. Но нужно учитывать потенциальные причины спазма и избыточного напряжения. Как уже говорилось выше, иногда перенапряжение мышц – это компенсаторная или заместительная реакция организма, направленная на исключение рисков развития негативных последствий для здоровья.

Для лучшего понимания механизма статического напряжения мышц шеи и воротниковой зоны необходимо немного ознакомиться с анатомией и физиологией шейного отдела позвоночника:

он состоит из семи отдельных позвонков, первые два из которых соединены специальными суставами, позволяя осуществлять широкий диапазон движений головой;

его поддерживает 32 мышцы, отвечающие в том числе и за осуществление полноценного диффузного питания хрящевой ткани межпозвоночных дисков, расположенных между 2-7 позвонками;

шейные спинальные позвонки имеют крючкообразные отростки, формирующие унковертебральные суставы;

вдоль них между крючкообразными отростками проходят важнейшие кровеносные сосуды – задние позвоночные артерии, обеспечивающие кровью задние церебральные отделы мозга;

здесь располагаются некоторые черепные нервы, ответственные за функционирование сердца и кровоснабжение миокарда;

шейный отдел обеспечивает подвижность головы.

Мышцы шеи и воротниковой зоны обеспечивают диффузное питание хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Эти структурные единицы позвоночника состоят полностью их хрящевой и коллагеновой ткнаи. У них отсутствует собственная система кровообращения.

Хрящи могут получать необходимые жидкости и питательные вещества исключительно через диффузный обмен с окружающими тканями. Если мышцы находятся в спазме, это затрудняет процесс диффузного питания хрящевых тканей межпозвоночных дисков, что вызывает их обезвоживание и утрату эластичности. В результате усиливается давление на замыкательные пластины, отделяющие диски от тел позвонков, что запускает процесс склерозирования капилляров и нарушает их способность поддерживать питание хрящей.

Таким образом, систематическое напряжение мышц шеи и воротниковой зоны является потенциальной и ведущей причиной развития дегенеративного дистрофического заболевания позвоночго столба (остеохондроза).

Поэтому крайне важно знать, как расслаблять мышцы шеи в домашних условиях, и к какому врачу стоит обратиться за помощью, если справиться с этой задачей самостоятельно не удается.

В Москве вы можете записаться на бесплатный прием у вертебролога или невролога в нашей клинике мануальной терапии. У нас работают опытные специалисты, которые после полного обследования и сбора анамнеза помогут установить точный диагноз и выявить причины напряжения мышц шеи и воротниковой зоны. Затем они предложат необходимую помощь и дадут индивидуальные рекомендации для комплексного лечения.

Зачем расслабляют мышцы шеи

Важно осознавать, для чего проводят расслабление мышц шеи и какую пользу эта процедура приносит организму в целом. Начнем с того, что шейный отдел позвоночника и прилегающие мышцы играют несколько ключевых ролей в жизнедеятельности человека. Основные из них:

передача нервного импульса от структур головного мозга через ликвор ко всем участкам тела (если на этом отрезке спинной мозг подвигается компрессии или травмированию, то обездвиженным и парализованным может оказываться все тело);

через шею проходят крупные сосуды, такие как сонные и задние позвоночные артерии, и даже небольшое напряжение может вызвать недостаток кислорода и глюкозы в клетках мозга, что чревато серьезными последствиями;

по задней поверхности шеи располагаются некоторые черепные нервы; часть из них участвует в формировании солнечного нервного сплетения, а другая отвечает за работу сердечных ритмов и тонус коронарной сети;

отсюда отходят корешковые нервы, отвечающие за функцию щитовидной железы, дыхание;

здесь также иннервируются верхние конечности.

Если мышцы шеи и воротниковой зоны систематически перенапрягаются, то могут возникать следующие неприятные последствия этого процесса:

Недостаток диффузного питания хрящевой ткани фиброзного кольца межпозвоночного диска приводит к остеохондрозу, который может осложниться протрузией и грыжей;

изменяясь происходит деформация задних позвоночных артерий, и мозг оказывается лишён достаточного кровоснабжения;

повышается уровень артериального давления;

Компрессия парных черепных нервов может спровоцировать нарушения сердечно-сосудистой системы, такие как аритмия и стенокардия, а также способствовать развитию ишемической болезни сердца;

при компрессии корешковых нервов могут возникать парезы и параличи верхних конечностей, снижается их мышечная сила, появляются участки парестезий и онемения;

При этом также наблюдаются проблемы с умственной активностью, что может привести к депрессивным состояниям и другим расстройствам.

Избыточное напряжение мышц удерживает позвонки в неправильном положении. В результате этого нередко возникают такие осложнения, как кривошея, искривление позвоночника и нарушения осанки. На начальном этапе основным проявлением является головная боль, вызванная мышечным напряжением.

Как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое заболевание, в ходе которого со временем уменьшается высота межпозвоночных дисков. Это приводит к тому, что корешковые нервы, которые отходят от спинного мозга через боковые отверстия в телах позвонков, подвержены давлению. В результате они воспаляются, вызывая компенсаторное мышечное напряжение. Это защитная реакция организма также негативно сказывается на состоянии тканей позвоночника и проходящих рядом сосудов.

Важно знать о том, как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе правильно и не причинить при этом себе вреда. Итак, перед тем, как расслабить спазмированные мышцы шеи на фоне протрузии межпозвоночного диска, нужно провести процедуру мануального вытяжения. В ходе неё врач увеличивает промежутки между телами позвонков и стимулирует расправление ткани диска. В этом случае происходит естественное восстановление амортизационной защиты корешковых нервов и спазм мышц шеи проходит без дополнительного воздействия.

Если не было выявлено других заболеваний позвоночника, то перед тем, как быстро расслабить мышцы шеи, врач должен провести тщательную диагностику. После этого могут быть применены специальные техники массажа, рефлексотерапия или кинезиотерапия. Также существует комплекс лечебной гимнастики, который поможет расслабить мышцы шеи.

Способы расслабления напряженных мышц шеи и спины

Как расслабить лестничные мышцы шеи, если их напряжение связано с искривлением позвончого столба? Только с помощью специального комплекса лечебной гимнастики. Он направлен на активацию тех участков, которые чрезмерно расслаблены. При достижении определённого баланса мышцы расслабляются произвольно и самостоятельно.

Что делать для расслабления глубоких мышц шеи при их воспалении или травме? В таких случаях крайне важно дать полную физическую нагрузку мышцам. Это необходимо для восстановления миоцитов. Далее следует массаж, остеопатические методы, а также физиотерапия и рефлексотерапия. С применением комплексного подхода врач находит безопасные способы для снятия напряжения с шейных мышц.

Мы не рекомендуем вам следовать советам из интернета о том, как расслабить мышцы шеи плеч и спины, поскольку они не напрягаются просто так. Это всегда защитная или компенсаторная реакция организма. Важно сначала устранять фактор негативного влияния и только после этого препятствовать организму в выполнении им защитной функции.

Медики часто на практике назначают миорелаксанты – препараты, практически полностью снижающие мышечный тонус и способствующие расслаблению миоцитов. Но следует помнить, что после их применения может возникать множество осложнений, таких как парезы, параличи и проблемы с межпозвоночными грыжами. Поэтому не спешите принимать такие лекарства.

Методы расслабления мышц шеи без медикаментов:

сделайте несколько наклонов головы вперед-назад и влево-вправо;

положите теплый компресс или грелку на область воротниковой зоны;

сделайте несколько вращательных движений плечами;

лягте на твёрдую поверхность на спину, сначала напрягите мышцы шеи и спины, после чего постепенно расслабляйте их.

Перед тем как расслаблять задние мышцы шеи, стоит подумать о изменении рабочего и спального места. Убедитесь, что при организации места для сна и работы соблюдены принципы эргономики. Поддержка для шеи и поясницы поможет избежать перенапряжения мышц и появления остеохондроза.

Сложнее всего дать советы о том, как расслабить короткие мышцы шеи, поскольку они отвечают за поддержку позвончого столба и расслабляются в последнюю очередь. Проще всего на них воздействовать при проведении сеанса остеопатии или массажа шейного отдела позвоночника.

Как эффективно расслаблять мышцы шеи

Перед тем, как расслабить передние мышцы шеи, обязательно посетите эндокринолога и проверьте состояние щитовидной железы. Часто напряжение в этих мышцах является следствием поражения тканей данного органа.

Теперь обсудим, как правильно расслаблять мышцы шеи при обращении к вертебрологу. Этот врач обладает необходимыми знаниями для точной диагностики и оказания помощи пациентам с заболеваниями позвоночника.

После осмотра специалист ставит диагноз и разрабатывает индивидуальный план лечения, который будет направлен на устранение причин напряжения мышц шеи и спины. Этот план может включать лечебную гимнастику, лазерное лечение, кинезиотерапию, физиотерапию и множество других методов.

Если вас беспокоит чрезмерное и постоянное напряжение мышц шеи, то вы можете записаться на бесплатный прием к вертебрологу прямо сейчас. Для этого используйте форму, расположенную ниже на странице. Или позвоните нашему администратору.

Помните, самолечение может быть опасным! Обратитесь за консультацией к специалисту.

Публикация проверена: Трубников В. И.

Кандидат медицинских наук, главный врач клиники

Упражнения вместе с дыханием

Находясь в положении сидя, наберите воздух в рот, задержите дыхание и наклонитесь головой. Затем поднимите и опустите плечи несколько раз. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите еще два раза.

Руки, сжатые в кулаки, вытягивают вперед, сгибают слегка колени и с вдохом делают круговое движение руками. На выдохе руки сгибают в локтях, прижимая их по бокам. Упражнение делают три раза.

Сядьте в позе по-турецки, скрестите руки на затылке. Наклоняйте голову на вдохе и поднимайте на выдохе. Упражнение повторите десять раз.

Не меняя позы, делают наклоны головы. На вдохе — наклон, на выдохе — исходное положение. Повторяют наклоны по десять раз в одну и другую стороны.

Релаксация

Сеансы релаксации являются весьма эффективными. Практикуйте их ежедневно, и вскоре вы научитесь без труда расслаблять мышцы шеи. Методы снятия напряжения полезны не только для шейной области, но и для других частей тела.

Во время сеанса выберите спокойную и приятную музыку, надевайте удобную одежду и ложитесь на спину.

К релаксации хорошо добавлять дыхательные упражнения. Дышите свободно и спокойно, но после выдоха старайтесь немного задержать дыхание. Не переусердствуйте. При выполнении упражнения очень важно, чтобы дыхание оставалось свободным и вы могли продолжать расслабляться.

Быстрое снятие спазма

Существует множество простых методов для снятия мышечного напряжения в домашних условиях, на работе или даже в автомобиле. Некоторые из них можно использовать сразу после пробуждения для предотвращения спазмов. Рассмотрим несколько из них:

1. Если возникли неприятные ощущения, измените позицию тела. Это поможет перераспределить нагрузку и избежать дальнейшего спазмирования мышц;
2. Выполните круговые движения плечами. Начните с движений вперед, затем переходите назад с максимальной амплитудой. Выполняйте упражнение до легкой усталости в мышцах;
3. Подложите кулаки под голову и основание шеи, уперевшись в них, задержитесь в таком положении на несколько секунд;
4. Полежите на валике или автомобильной подушке 5-10 минут – это поможет расслабить шейные мышцы;
5. Уперевшись руками в лоб, пытайтесь преодолеть напряжение, толкая голову вперед. Затем переместите руки на затылок и отклоняйте голову под сопротивлением. Повторите это упражнение в обе стороны.

Народные способы снятия спазмов шеи

В народной медицине тоже есть ряд методов, позволяющих хорошо расслабить мышцы и снять боль. К ним относится массаж с эфирными маслами бергамота, базилика, мяты, мелиссы, имбиря. Помогают и компрессы с отваром ромашки, валерианы, принятие теплых ванн с настоем корня хрена.

При сильных спазмах народные целители рекомендуют прикладывать к задней стороне шеи пакет со льдом, а через несколько минут заменять его бутылкой с теплой водой. После контрастного компресса аккуратно помассируйте плечи и шею.

Чтобы предотвратить спазмирование мышц, важно спать на ортопедической подушке, принимать витаминные комплексы, укрепляющие шейные мышцы при остеохондрозе, а также следовать диете, снижая потребление соли и увеличивая объем растительной пищи.

Также нельзя переохлаждаться и игнорировать назначения врача относительно консервативного лечения патологии.

Крюков Александр Сергеевич