Эффективные методы снятия спазмов мышц шеи при остеохондрозе и плечевом спондилоартрозе

Для снятия спазма мышц шеи при остеохондрозе и плечевом спондилоартрозе важно сочетание терапии и физических упражнений. Регулярные мягкие растяжки и упражнения для укрепления мышц шеи помогут улучшить гибкость и уменьшить напряжение. Также рекомендуется использовать теплые компрессы или специальные грелки, которые помогут расслабить спазмированные мышцы.

Дополнительно стоит рассмотреть массаж и мануальную терапию, которые могут значительно облегчить состояние. Важно не забывать о консультации с врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать безопасные и эффективные методы лечения, учитывающие индивидуальные особенности состояния здоровья.

Спазм и напряжение мышц шеи при остеохондрозе

Мышечные волокна играют ключевую роль в процессе дегенеративных изменений, затрагивающих фиброзное кольцо межпозвоночного диска при шейном остеохондрозе. Малая физическая активность и сидячая работа приводят к статическому напряжению мышц шеи и области воротниковой зоны, что является одним из главных факторов риска развития этого недуга. Вследствие спазма нарушается кровообращение и лимфоотток, что приводит к накоплению в миоцитах продуктов метаболизма и окислительных процессов, способствующих дегенерации хрящевой ткани.

Если человек проводит 2-3 часа с напряжёнными и статически сокращёнными мышцами шеи, то при их отпускании в ткани фиброзного кольца попадают значительные количества токсинов и продуктов распада. Лишь через 10–15 минут после расслабления начинается полноценное снабжение тканей богатой кислородом и питательными веществами жидкостью.

Повторные спазмы шейных мышц при остеохондрозе представляют собой риск для нормального кровоснабжения мозга. В зоне шестого и седьмого шейных позвонков располагается задняя позвоночная артерия, отвечающая за кровоснабжение задних структур головного мозга. Долгое напряжение мышц при остеохондрозе может блокировать выход артерии, нарушая циркуляцию, что может привести к острому нарушению мозгового кровообращения, вплоть до парализации и утраты речи.

Спровоцировать напряжение мышц при шейном остеохондрозе могут следующие факторы негативного влияния:

1. плохая осанка и склонность держать голову наклонённой;
2. сколиоз грудного отдела и изменение нормального шейного изгиба;
3. спондилез и деформирование межпозвоночного диска;
4. спондилоартроз и унковертебральный деформирующий артроз;
5. ассимиляция первого шейного позвонка с затылочной костью;
6. резкие движения головы;
7. неудобный сон или плохо организованное спальное место;
8. ношение неправильно подобранной одежды;
9. травмы плечевого пояса;
10. воздействие на тело экстремально низких или высоких температур.

Если возникают боли, напряжение или ограниченность движений, необходимо обратиться к врачу. Применение разогревающих мазей, компрессов и иных методов первой помощи без медицинской рекомендации недопустимо, так как разогрев может усиливать проявления остеохондроза за счёт расширения капилляров. Нестероидные противовоспалительные препараты могут исказить клиническую картину и затруднить постановку правильного диагноза.

При остеохондрозе и плечевом спондилоартрозе спазмы мышц шеи являются распространенной проблемой. Для их снятия я обычно рекомендую начать с простых упражнений на растяжение. Например, можно аккуратно наклонять голову в стороны и вперед, стараясь удерживать положение в течение нескольких секунд. Это помогает расслабить напряженные мышцы, улучшая местное кровообращение и снижая болевые ощущения.

Также важно обратить внимание на массаж. Мягкие и ритмичные движения в области шеи и плеч могут значительно облегчить спазм. Я советую использовать масла с обанными свойствами, такими как масло лаванды или масло эвкалипта. Такие масла не только расслабляют мышцы, но и действуют как легкие противовоспалительные средства, способствуя уменьшению дискомфорта.

Не забывайте о важности регулярности в выполнении вышеописанных процедур. Каждый день, уделяя хотя бы 10-15 минут на растяжку и массаж, можно значительно снизить вероятность появления спазмов. Кроме того, стоит обратить внимание на свою осанку и условия работы, так как правильное положение тела также играет ключевую роль в профилактике мышечного напряжения при остеохондрозе.

Подергивания, воспаления, тонус и слабость мышц при остеохондрозе

Периодические подергивания мышц при остеохондрозе являются негативным клиническим признаком неблагополучия в системе вегетативной иннервации. При защемлении корешкового нерва или его отдельной ветви происходит нарушение проводимости нервного импульса. Поэтому в миоцитах возникает подергивание и хаотичное сокращение. Если не оказать помощь, то в будущем это приводит к миофасциальному болевому синдрому

Увеличение тонуса мышц при остеохондрозе и невозможность их расслабления без миорелаксантов может быть вызвано нарушениями иннервации или компенсаторными реакциями организма. В первом случае, чрезмерное напряжение мышечных волокон используется организмом для компенсации недостаточной амортизации межпозвоночного диска. При нарушенной иннервации происходят ошибки в передаче моторных сигналов, что приводит к гипертонусу.

Особенно настораживающим признаком является мышечная слабость, свидетельствующая о возможной атрофии нервных волокон. Это может сопровождаться похолоданием кожи, их бледностью и потерей мышечной массы в будущем. У пациента возможны проявления перемежающейся хромоты или утрата способности выполнять привычные движения руками.

Воспаление мышц в данном контексте возникает на фоне гипертонуса и частичного разрыва волокон. Остеохондроз не является инфекционным заболеванием, поэтому воспаление мягких тканей вокруг него обычно имеет вторичный или компенсаторный характер. Инфекция не распространяется, поэтому воспаление мышечной ткани происходит лишь на фоне небольших разрывов и растяжений.

Возможные осложнения при отказе от лечения

Игнорирование симптомов заболевания может привести к его прогрессированию и повышению риска серьёзных осложнений. Например, остеохондроз шейного отдела может вызвать такие проблемы:

• протрузии и грыжи дисков, которые сдавливают спинной мозг и нервные корешки;
• остеофиты, повреждающие мягкие ткани (в том числе спинной мозг);
• поражения компонентов шейного отдела, смещение позвонков;
• сдавление позвоночных артерий и нарушение мозгового кровообращения;
• гипертония, инсульт;
• интенсивная боль и потеря чувствительности в области иннервации;
• глухота или потеря зрения;
• парез или паралич рук.

При травмах 1 – 2 шейных позвонков может наступить смерть, при повреждении спинного мозга на уровне С3 – С7 – повышается риск частичного или полного паралича. После травм ШОП могут возникнуть вторичные осложнения, например, тромбоз яремной вены, нарушение глотания, дыхания, инфицирование поврежденного участка. Болезни, провоцирующие боль в шее, голове и плечах могут привести к инвалидности и смерти, поэтому поспешите начать лечение под руководством врача.

Первая помощь при боли в шее, голове и плечах

Мало кто знает, что предпринять при болях в шее и голове, если к врачу попасть не удается. В таких случаях рекомендуется сделать следующее:

• прилечь, чтобы облегчить болевые ощущения и дать напряжённым мышцам немного расслабиться;
• если боль резкая и наблюдается отёк, приложите холодный компресс к шее на 15 минут;
• при мышечном спазме в состоянии ремиссии рекомендуется прогреть поражённую область мазью, спиртовым компрессом или теплым мешочком с солью;
• принимайте обезболивающее, например, Спазмалгон или Ибупрофен, но не более 6 таблеток в сутки.

Важно помнить, что разогревающее воздействие недопустимо при обострениях заболеваний, рефлекторном спазме сосудов, нестабильном АД, лихорадке и прочих состояниях. Если вы заметили ухудшение самочувствия во время разогрева, срочно прекратите эту процедуру.

Упражнения для мышц шеи в офисе и за рулем

Специалисты рекомендуют выполнять эти упражнения для мышц шеи периодически в течение дня.

Растяжение позвоночника против спазма мышц

Сцепите руки в замок, округлите спину, при этом тяните тело назад, а руки – вперёд. Затем переверните замок и прогните спину, как это делают кошки — это полезно для позвоночника и спины. Далее выполните самомассаж шеи: не расцепляя руки, положите их на затылок и надавите на голову, прижимая подбородок к груди.

Вращение и наклоны головой

Для начала подойдут наклоны головы в разные стороны, чтобы растянуть затекшую шею.

Наклоны и вращения головой выполняйте медленно, избегая резких движений. Полезны также глазные упражнения, такие как метод Бейтса (Жданова, Норбекова).

Движения плечами

Динамика следующего упражнения: на счёт «раз» поднимите плечи, сводя лопатки вместе, на «два» – разведите плечи в стороны, на «три» – опустите их. Это упражнение поможет исправить осанку и снизить напряжение в мышцах грудного отдела позвоночника. Рекомендуется повторять 10–15 раз.

Изометрические (статичные) упражнения для мышц шеи

Руки сцепите замком на затылке. Пытайтесь запрокидывать голову назад, а руками оказывайте обратное давление, мешая это сделать.

Положите руки на лоб и попытайтесь надавить головой вперёд, при этом руки должны оказывать максимальное сопротивление. В процессе напрягаются только мышцы над плечами, а голова и руки остаются неподвижными. Через некоторое время расслабьтесь.

Ладонь положите на висок, большой палец за ухом. Давите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку вбок, и в то же время изо всех сил сопротивляйтесь этому давлению. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Упражнения для шеи дома, после работы

Чтобы снять напряжение с мышц шеи, накопившееся за день, придя домой, полежите на полу в следующем положении: положите ноги на стул, под поясницу – небольшой валик, под шею – Валик. Это поможет разгрузить позвоночник и снять усталость с шейного отдела.

Избежать нападок хондроза шеи помогут несколько простых правил:

— Стремитесь уменьшить нагрузку на шейные позвонки: правильно организуйте рабочее место, если много времени проводите за компьютером.

— Время от времени устраивайте «паузы отдыха» – удобно расположитесь на стуле в «позе кучера»: опустите голову, округлите спину, расслабьте руки, положив их на колени.

— Не разговаривайте по телефону, зажимая трубку между плечом и ухом, и одновременно что-то записывая — лучше воспользоваться наушниками.

— Принимая душ, делайте гидромассаж шеи, направив на шейные позвонки на 2–3 минуты сильную струю теплой воды.

— Каждый час вставайте из-за стола и делайте небольшую прогулку по помещению.

— Если вы за рулём, позаботьтесь о наличии удобного кресла и правильно отрегулируйте подголовник.

— Следите за прогнозом погоды. Если на улице холодно или сыро, обязательно укутывайте шею теплым шарфом, надевайте головной убор. Остерегайтесь сквозняков.

Лечение шейного остеохондроза и грыжи методом кинезитерапии

Около 70% людей страдают от болей в области шеи и головы, причиной которых является остеохондроз (протрузии, грыжи дисков) шейного отдела и вызванные им мышечные спазмы и сосудистые расстройства.

Медицина в таких случаях предлагает одно решение: таблетки – анальгетики, триптаны и блокады. Но если боли становятся хроническими, то никакие лекарства не помогут. Мало того, со временем они сами начинают вызывать мигрени и еще «букет» болезней. Получается замкнутый круг. Что же делать?

Важно не только устранять следствия, такие как боль и воспаление, но и заниматься лечением самой причины: шейного остеохондроза и его последствий, включая грыжи межпозвоночных дисков. Именно к такого рода терапии призывает метод кинезитерапии.

Консультация специалиста необходима.

Специальное предложение. Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 1700 руб.

Механизм развития шейно-плечевого синдрома

Механизм формирования шейно-плечевого синдрома в основном связан со сдавлением, натяжением и смещением спинномозговых корешков, что приводит к рефлекторному мышечно-тоническому напряжению и миофасциальным болям, ограничивающим активные и пассивные движения в конечностях.

Часто боль возникает в области переднебоковой поверхности шеи и плеча с одной стороны или симметрично, симптомы нарастают при резких движениях головы и шеи, кашле или чихании, натуживании.

Сравнительный анализ электромиографических (ЭНМГ) данных у пациентов с шейно-плечевым синдромом показал наличие односторонних изменений и выраженное снижение показателей как с поражённой, так и со здоровой стороны.

Шейно-плечевые синдромы представляют собой группу неврологических нарушений, проявляющихся болями, парестезиями, парезами мышц, а также мышечно-тоническими, нейродистрофическими и вазомоторными расстройствами в области шеи, плечевого пояса и рук.

К наиболее часто встречающимся клиническим синдромам (в зависимости от локализации и течения) относятся:

• компрессионно-ишемическая невропатия длинного грудного нерва,
• синдром передней лестничной мышцы,
• синдром малой грудной мышцы,
• реберно-ключичный синдром,
• синдром «плечо — кисть».

Несмотря на то что боль в шейно-плечевой области в большинстве случаев носит доброкачественный характер и чаще всего спровоцирована физической нагрузкой на фоне дегенеративно-дистрофических изменений шейного отдела позвоночника и мышечно-тонических синдромах, всегда стоит быть настороженным, чтобы не пропустить более серьезные заболевания (переломы, опухоли позвоночника или спинного мозга, спондилиты и спондилодисциты, а также аневризму подключичной артерии).

Некоторые редкие, но весьма серьезные факторы, способствующие развитию шейно-плечевого синдрома, могут включать в себя такие заболевания, как сахарный диабет, саркоидоз и васкулиты. Поэтому крайне важно провести подробный опрос пациента, неврологическое обследование и использовать дополнительные методы диагностики.

Диагностика

Наиболее часто проводят рентгенографию шейного отдела позвоночника, которую следует дополнять функциональными пробами, а Визуализацией через открытый рот для исключения подвывиха атланта.

Если есть подозрение на наличие опухоли, спондилита или межпозвонковых грыж, необходимо выполнить исследования для визуализации морфологии тканей, расположенных вблизи шейно-плечевой зоны:

Предупреждение

Необходимо прекратить выполнение этих упражнений и как можно скорее обратиться к врачу, если:

• боль возникла вследствие травмы шеи;
• вы испытываете слабость в конечностях, помимо болевых ощущений.

При некоторых заболеваниях позвоночника и опухолевых патологиях упражнения могут нанести вред, поэтому перед тем как приступить к гимнастике, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Если одно из предложенных упражнений вызывает дискомфорт, боль или ухудшение состояния, незамедлительно откажитесь от него.

Список литературы и библиографических ссылок:

• ResearchGate – Эффективность упражнений для шейного отдела
• HealthLine – Упражнения для шеи
• Health.ClevelandClinic – Узлы на шее? Как правильно массировать триггерные точки для снятия напряжения?
• Today – Задерживаешься за компьютером? Способы предотвратить боль в спине и шее.
• YouTube – Как устранить боль в шее в домашних условиях?

Специальность: Члены медицинской коллегии являются авторами, создателями оригинальных статей и других образовательных материалов нашего сайта, которые созданы на основе их профессионального медицинского опыта.

Опыт других людей

Анна, 32 года, Москва: «Я работаю дизайнером и много времени провожу за компьютером. Однажды, после долгого рабочего дня, у меня начался сильный спазм в шее. Я решила попробовать растяжку. Каждое утро я начала делать простые упражнения: наклоны головы в стороны и вращения. Также я обратилась к массажисту, который мне очень помог. После нескольких сеансов мне стало значительно легче, и спазмы стали появляться реже.»

Игорь, 45 лет, Санкт-Петербург: «У меня уже давно диагностировали остеохондроз, и периодически возникают боли и спазмы в шее. Я нашел, что самым эффективным средством для себя стали тепловые процедуры. Я использую пояс с сухим теплом и иногда делаю горячую ванну, в которой держу шею под водой. Это помогает расслабить спазмированные мышцы. Также я стараюсь больше двигаться и делать перерывы в работе, чтобы не нагружать шею.»

Елена, 29 лет, Екатеринбург: «После того, как начала заниматься йогой, заметила, что напряжение в шее стало реже беспокоить. В йоге я научилась правильно дышать и расслаблять мышцы, что очень помогает при спазмах. Кроме того, я стала использовать специальные подушки для сна, чтобы поддерживать правильное положение шеи во время сна. Это тоже значительно улучшило мое состояние.»