Для повышения мышечного тонуса и снятия болей очень полезно делать массаж при шейном остеохондрозе. Процедура охватывает область шеи и зону воротниковой зоны (до 4-го грудного позвонка).
- Классический массаж: Умеренное разминание и поглаживание помогают снять напряжение и улучшить кровообращение в области шеи.
- Точечный массаж: Воздействие на определенные точки способствует облегчению боли и расслаблению мышц.
- Массаж роликами: Использование массажных роликов или мячиков для глубокого расслабления и устранения мышечного спазма.
- Самомассаж: Простые техники самомассажа, включая растирания и нажатия, позволяют эффектно разрабатывать шею в домашних условиях.
- Стретчинг: Растяжка мышц шейного отдела помогает улучшить гибкость и уменьшить дискомфорт.
- Регулярность: Для достижения наилучших результатов рекомендуется проводить массажи и занятия самомассажем регулярно.
При сильном корешковом синдроме чаще всего боль ощущается с одной стороны. Поэтому массаж следует проводить осторожно, особенно во время первых сеансов, уделяя особое внимание области, где болевые ощущения менее выражены.
Техника выполнения массажа
Массаж шеи и воротниковой области
Массаж шейного остеохондроза осуществляется, когда пациент лежит на животе (при этом руки располагаются под лбом, а подбородок приближен к груди) или сидя за столом. Важно, чтобы мышцы пациента были полностью расслаблены.
Поглаживание
Массаж начинается с легких обхватывающих поглаживающих движений в области воротниковой зоны, направленных к лимфатическим подмышечным и надключичным узлам. Затем переходят к плоскостным поглаживаниям ладонями и гребнеобразным поглаживаниям. Глажение осуществляется от 7-го шейного позвонка вправо и влево.
Выжимание
После поглаживания выполняется выжимание, которое воздействует на более глубокие слои кожи. Массажист располагает руку поперек шеи (так, чтобы большой и указательный пальцы были вместе) и двигает вниз вдоль позвоночника к трапециевидной мышце (по паравертебральным зонам). Выжимание также возможно выполнением ребром ладони до плечевых суставов. Выжимание в области воротниковой зоны проходит от 4-го грудного позвонка до плечевых суставов сверху вниз.
Растирание
Приемы растирания подготавливают мышцы к более глубокому воздействию, их целью является разогрев и расслабление мышц, улучшение кровообращения. Растирание шейной области начинается с места прикрепления мышц к затылку (основание черепа). Используются круговые и прямолинейные техники растирания подушечками пальцев, при этом руки скользят по коже, смещая ее. Растирание производится от остистых отростков позвонков по боковым сторонам.
В области воротниковой зоны применяются техники пиления (ладони располагаются параллельно к ребру), с выполнением движения, напоминающего пиление. На надплечьях сплетаются приемы пересечения (большой палец уводится в сторону, а выполняется воздействие внутренним краем кисти). К паравертебральным зонам применяются круговые растирания.
Разминание
Приемы разминания действуют на глубокие слои (мышцы, связки, фасции). Разминание производится в три стадии: захват мышцы, фиксация и само разминание. В шейной области проводят продольное разминание круговыми движениями по паравертебральным зонам.
Для воротниковой зоны применяется продольное разминание, поперечное для отдельных пучков и кольцевое. Технику можно дополнить нагрузкой другой рукой.
Для более глубокой проработки выполняется проникновение по наружному краю лопатки ближе к её верхней части.
Вибрация
Завершают массаж воротниковой зоны и шеи поглаживанием и приемами вибрации. Используются приемы непрерывной вибрации (сотрясение) и прерывной (рубление, поколачивание).
При шейном остеохондрозе эффективными методами массажа являются как классическая, так и точечная (дельтовидная) терапия. Классический массаж способствует улучшению кровообращения, расслаблению мышц и снятию болевого синдрома. Я рекомендую начинать с легких поглаживаний, постепенно переходя к разминанию и вибрации. Легкие удары и растирания помогают уменьшить напряжение в мышцах шеи и плеч, что в свою очередь способствует улучшению подвижности и уменьшению дискомфорта.
Точечный массаж акцентирует внимание на специфических активных точках, связанных с шейными и плечевыми мышцами. Важно уметь находить напряженные участки и применять точечное давление. Чаще всего это помогает снять боль и расслабить зажатые мышцы. На своем опыте я заметил, что такая методика значительно облегчает состояние, особенно если делать ее регулярно и комбинировать с упражнениями на растяжку шейным отделом.
Самомассаж – это отличный способ поддерживать здоровье шеи в домашних условиях. Я рекомендую использовать простые техники: перекатывание пальцев вдоль шейного позвоночника и легкие захваты ушей, что эффективно иногда заменяет визиты к специалистам. Главное – делать это аккуратно и не допускать слишком сильного давления, чтобы избежать травм. Регулярная практика самомассажа способствует улучшению общего самочувствия и предупреждает развитие остеохондроза.
Приемы сегментарного массажа при шейном остеохондрозе
Техника массажа шейного остеохондроза включает элементы сегментарного массажа. По паравертебральным зонам, начиная от 2-го грудного до 3-го шейного позвонка, выполняются следующие манипуляции:
- Плоскостное поглаживание с обеих сторон одновременно минимум 8 раз.
- Сверление на стороне с нарушениями. При корешковом синдроме прием выполняется на противоположной стороне.
- Обработка остистых отростков подушечками указательного и среднего пальцев. Прорабатываются от нижнего к верхнему отделам. Повторить несколько раз (до 10), задерживаясь на каждом отростке на 5-6 секунд.
- Исполнить несколько продольных поглаживаний.
Продолжительность сеанса составляет от 10 до 15 минут.
Точечный массаж при шейном остеохондрозе
Точечный массаж следует проводить по заданной схеме:
- Сначала воздействуют на точку фэн-фу (располагается под затылочным бугром) на протяжении 1 минуты (движения с ввинчиванием по часовой стрелке, затем удерживают несколько секунд и ослабляют воздействие против часовой стрелки).
- Точка фэн-чи располагается на ширине двух пальцев от сосцевидных отростков черепа.
- Точка я-мэнь (на расстоянии ширины трех пальцев от точки фэн-фу). Воздействие продолжается 1-1,5 минуты.
- Точка да-чжуй (на уровне 7-го шейного позвонка). Воздействие успокаивающее 1-1,5 минуты.
После массажа шеи и воротниковой зоны возможно легкое головокружение. Рекомендуется несколько минут полежать. Стоит избегать немедленного вождения автомобиля.
Лечение шейного остеохондроза можно проводить как в домашних условиях, так и в перерывах на работе, уделяя 10-15 минут для самомассажа.
Самомассаж при шейном остеохондрозе
Порой нет возможности регулярно посещать массажиста. В таком случае полезно выполнять самомассаж при шейном остеохондрозе. Процедура проводится в сидячем положении, с элементами сегментарного массажа, продвигаясь снизу вверх от 4-го грудного к затылку.
Для начала выполняются поглаживания ладонями. Руки располагаются на задней стороне шеи, после чего производится обхватывающее поглаживание.
Затем осуществляется круговое растирание подушечками пальцев, сдвигая кожу. Особое внимание уделяем болезненным уплотнениям в области надплечий. Разминание осуществляется в виде выдавливания. Сверление выполняется между остистыми отростками позвонков.
Массируются надплечья, включая плечевой сустав и трапециевидные мышцы. Движения массажа направлены от волосистой части головы вниз к плечу. Массаж плечевого сустава выполняется круговыми движениями с поглаживанием, растиранием и разминанием (возможно проводить через одежду). Особое внимание уделяется надплечьям и дельтовидной мышце.
Круговые движения пальцев размягчают места прикрепления мышц к шее. Завершение самомассажа происходит через поглаживания и похлопывания в области воротниковой зоны.
Эффективность процедуры повышается, если после массажных техник сделать несколько упражнений для шеи: медленные повороты и круговые движения.
Не следует выполнять массаж и самомассаж в остром периоде заболевания. Разрешено применять разогревающие и противовоспалительные мази и гели. Перед началом массажа желательно проконсультироваться с врачом, поскольку существуют заболевания, при которых массаж противопоказан. Для лучшего изучения техники массажных приемов рекомендовано просмотреть видео, посвященное массажу при шейном остеохондрозе:
Анна, 35 лет, офисный работник:
«Я долгое время страдала от шейного остеохондроза из-за сидячей работы. Посетила массажиста, и он посоветовал несколько техник самомассажа, которые я могу использовать в офисе. В основном это глубокое растирание шейных мышц, а также лёгкие круговые движения пальцами у основания черепа. Я стараюсь делать такие упражнения каждые 2-3 часа, и заметила, что это значительно уменьшает напряжение и боль в шее.»
Сергей, 42 года, программист:
«У меня тоже диагностировали шейный остеохондроз. Массажист показал мне несколько эффективных приёмов. В частности, я стал использовать массажный мячик для работы с триггерными точками. Я просто сажусь на стул, кладу мячик под шею и аккуратно перекатываю его. Это очень помогает снять напряжение и улучшить кровообращение в области шеи.»
Екатерина, 28 лет, фрилансер:
«Я увлекаюсь йогой и изучила несколько техник самомассажа, которые помогают при шейном остеохондрозе. Особенно мне нравится делать растяжки и мягкий массаж с использованием эфирных масел. Я смешиваю масло лаванды с маслом ши и делаю лёгкие растирания шеи и плеч. Это не только облегчает состояние, но и создает расслабляющую атмосферу.»
Вопросы по теме
Какой массажный метод наиболее эффективен при шейном остеохондрозе, и почему?
Наиболее эффективным методом массажа при шейном остеохондрозе считается миофасциальный массаж. Этот подход позволяет глубоко проработать мышечные группы и фасции, что способствует снятию напряжения и улучшению кровообращения в области шеи и плеч. Миофасциальный массаж также направлен на разблокировку триггерных точек, которые способствуют болевым ощущениям. Для достижения наилучшего результата важно, чтобы процедуру проводил квалифицированный специалист, индексируя индивидуальные особенности пациента.
Можно ли обойтись без профессионального массажа и как правильно делать самомассаж при шейном остеохондрозе?
Да, самомассаж может быть очень эффективным и полезным дополнением к лечению шейного остеохондроза. Рекомендуется использовать простые техники, такие как поглаживание шейной области, легкие круговые движения кончиками пальцев по бокам шеи и на макушке, а также аккуратное нажимание на точки напряжения. Важно, чтобы все движения были плавными и без резких усилий. Самомассаж можно делать ежедневно по 5-10 минут, чтобы помочь расслабить мышцы и улучшить общее состояние.
Как часто следует проводить массаж или самомассаж при шейном остеохондрозе для оптимального результата?
Рекомендуется проводить массаж не реже 2-3 раз в неделю, особенно в остром периоде, чтобы быстро снять напряжение и улучшить подвижность. После достижения стабильного состояния можно сократить частоту до 1-2 раз в неделю. Самомассаж рекомендуется выполнять ежедневно, чтобы поддерживать тонус мышц шеи и предотвращать рецидивы боли. Важно прислушиваться к своему организму и корректировать интенсивность и частоту процедур в зависимости от общего состояния и уровня комфорта.
