Эффективные домашние упражнения по методике Бубновского для плечевого сустава при артрозе

При артрозе плечевого сустава упражнения по методу Бубновского можно выполнять в домашних условиях, акцентируя внимание на плавности и безопасной амплитуде движений. Рекомендуется начинать с простых наклонов и вращений плечами, постепенно увеличивая нагрузку и сложность упражнений. Важно слушать свое тело и избегать резких движений, чтобы предотвратить обострение боли.

Также полезно проводить разминку перед основными упражнениями и заканчивать тренировку легкой растяжкой. Контроль дыхания и психоэмоциональное состояние во время занятий помогут улучшить общее самочувствие и ускорить восстановление. Регулярность таких тренировок способствует укреплению мышц и улучшению подвижности сустава.

1. Медленно поднимите свою правую руку вверх и согните в локте. Положите ладонь на здоровое плечо, а левой рукой поддержите локоть, позволяя ладони скользить по плечу. Посчитайте до восьми и аккуратно заведите руку дальше, избегая болевых ощущений. Расслабьте руку и повторите это движение четыре раза.
2. Осторожно заведите правую руку за левое плечо, а левую — за правое. Попробуйте достать пальцами до позвоночника, при этом удерживайте локти как можно выше. После 8 секунд вернитесь в начальное положение. Повторите это упражнение восемь раз за занятие.
3. Сядьте на стул, повернув его спинкой к себе, соблюдая расстояние около 40 см. Наклонитесь так, чтобы руки были прямыми (угол наклона должен составлять 90°). Протяните плечи вниз на протяжении 8 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение восемь раз.
4. Поставьте больную руку на стол, ладонь другой руки расположите на плечевом суставе. Поднимайте плечо, при этом вводя сопротивление рукой. Расслабьте плечи и выполните легкие надавливающие движения ладонью, включая покачивание, на протяжении 8 секунд. После 5 секунд отдыха повторите это движение ещё четыре раза.
5. Соедините ладони обеих рук за спиной в форме «рукопожатия». Потяните локти, стараясь их соединить. Через 8 секунд вернитесь в начальное положение. Повторяйте это движение восемь раз в течение занятия.

Важно помнить, что при любом артрозе нельзя выполнять упражнения с резкими подъемами и взмахами рук, а также с активным сгибанием и разгибанием локтей. Гимнастика противопоказана при переломах и других травмах плеча, включая вывихи и растяжения, а также при артритах и вирусных инфекциях, а В течение трех месяцев после операций на молочной железе, шее или плече. После таких процедур обязательно проконсультируйтесь с хирургом.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей:

Как специалист в области реабилитации, я хочу поделиться своим мнением о том, как можно выполнять упражнения для плечевого сустава при артрозе по методике Бубновского в домашних условиях. Метод Бубновского основан на активной гимнастике и движении, что позволяет улучшить кровообращение и снять болевые ощущения. Наиболее важным моментом является то, что все упражнения следует выполнять медленно, с ярко выраженной концентрацией на тех движениях, которые не вызывают болевых ощущений.

Начинать тренировку я рекомендую с простых разминок для плечевого сустава, таких как вращения плечами и наклоны головы. Эти упражнения помогут разогреть суставы и подготовить их к более серьезным нагрузкам. Постепенно можно добавлять элементы растягивания, например, придерживаясь стены, можно выполнять легкие наклоны и отведения руки в стороны, что способствует не только растяжению, но и укреплению мышечного корсета вокруг сустава.

Также я настоятельно советую интегрировать элементы силы, такие как упражнения с эспандером. Работа с эспандером позволяет дозировать нагрузку и дает возможность постепенно укреплять мышцы, что важно при артрозе. Не забывайте следить за своим состоянием и при появлении дискомфорта обязательно снижать интенсивность или временно исключать определенные упражнения. Постоянное выполнение этих рекомендаций поможет значительно улучшить состояние плечевого сустава и общее качество жизни.

Артроз плечевого сустава

Артроз плечевого сустава представляет собой хроническое заболевание, которое сопровождается деградацией суставного хряща и избыточным ростом костной ткани. Плечевой сустав страдает от артроза реже, чем суставы ног, так как не выполняет опорную функцию и, как правило, подвергается умеренным нагрузкам. У большинства людей этот сустав остается довольно подвижным в течение дня.

Однако, если артроз всё-таки развивается, это серьезно нарушает нормальное течение жизни человека. Из-за боли и ограничения движения в суставе становится сложно поднимать руку, отводить в сторону, выполнять не только работу руками, но и обычные бытовые действия.

На начальных этапах артроза могут отмечаться хруст и щелчки в суставе, а также легкое уплотнение в области плеча.

Эти симптомы часто остаются без внимания или воспринимаются не так серьезно до появления боли. Боль в плече нарастает постепенно, частота её возникновения увеличивается, а интенсивность усиливается даже при небольших нагрузках. Со временем, на 3-4 стадии артроза, суставная щель заметно сужается, хрящ истончается, что приводит к компенсаторному разрастанию костной ткани. Это ограничивает амплитуду движений в плечевом суставе, а боль может сохраняться даже в состоянии покоя и во время сна.

Артроз чаще всего поражает людей в зрелом возрасте, преимущественно после 60 лет. Поскольку плечевой сустав не подвержен сильному износу в течение жизни, артроз обычно развивается на основании старых травм — переломов, разрывов связок, а также инфекционных заболеваний и хронических патологий костной системы, таких как остеопороз.

К основным причинам артроза плечевого сустава можно отнести специфические условия труда и постоянные интенсивные нагрузки на плечи, что наблюдается у строителей, грузчиков и тяжелоатлетов. Избыточный вес также увеличивает риск заболевания, вызывая обменные расстройства.

Для диагностики артроза проводят рентген, который позволяет заметить аномалии в суставе. В случае недостаточной информативности рентгенологических данных могут быть назначены компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ).

При выявлении артроза назначают медикаментозное лечение: противовоспалительные и обезболивающие препараты, блокады, хондропротекторы. Также рекомендована физиотерапия: электрофорез, дарсонваль, магнитотерапия, парафинотерапия. Все эти методы пассивно воздействуют на сустав. Они хороши в качестве симптоматической терапии, но не останавливают развитие заболевания.

К сожалению, артроз представляет собой опасное заболевание, так как оно прогрессирует, приводя к необратимым последствиям. Поражение плечевого сустава значительно ухудшает качество жизни и снижает трудоспособность.

Начать своевременное и правильное лечение для остановки артроза поможет Центр доктора Бубновского. Методика кинезитерапии по Бубновскому эффективно воздействует на сустав. Обезболивание и улучшение подвижности достигаются за счет активности самого пациента и внутренних ресурсов организма, без медикаментов. Это наилучший способ профилактики возникновения серьезных форм артроза.

Врач-кинезитерапевт устанавливает степень артроза на основе миофасциального исследования, двигательных тестов и анализа рентгеновских, КТ и МРТ данных. Это позволяет создать персонализированную программу необходимых упражнений.

Безопасность и результативность упражнений гарантирует многофункциональный тренажёр Бубновского. Он снимает дополнительную нагрузку с позвоночника и суставов, что позволяет заниматься с мышцами и связками, минимизируя риск боли и неудобств.

При удовлетворительном состоянии пациента и низкой степени артроза также рекомендуется выполнять суставную партерную гимнастику, которая проводится на коврике без тренажеров. В дополнение можно использовать физиотерапию, сауны и криотерапию.

Современная кинезитерапия по Бубновскому помогает восстановить микроциркуляцию, лимфодренаж. За счет этого нормализуется питание суставного хряща, скольжение суставных поверхностей и функция плечевого сустава.

Упражнения для плеча при артрозе по Бубновскому

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава, разработанная по методике Бубновского, активно используется в реабилитационных центрах. Комплекс упражнений достаточно прост, поэтому его можно легко выполнять и в домашних условиях.

Рекомендуется утром проводить специальную зарядку, не вставая с постели. Начните с легкой разминки для мышц, выполняя:

• потягивание вверх;
• разведение рук в стороны;
• заведение рук за голову;
• потягивание вперед.

Продолжительность утренней зарядки 15-20 минут. Со временем её можно удлинить. Первые занятия могут вызвать дискомфорт, но его нужно потерпеть, улучшение почувствуется уже через 3-4 дня.

• Полезно также использовать ледяные компрессы и контрастный душ для уменьшения боли.
• Все движения должны сопровождаться глубоким выдохом, что поможет снизить давление и расслабить грудную клетку.

Лечение артроза плечевого сустава по методу Бубновского подразумевает использование различных гимнастических снарядов. Для занятий в домашних условиях подойдут небольшие гантели с весом от 1 до 10 кг.

С помощью специальных приспособлений:

• укрепляются мышцы,
• улучшается кровообращение,
• увеличивается подвижность плеча.

Простое упражнение для домашней гимнастики – подъём гантелей вверх в положении стоя или сидя.

• Выбирайте вес гантелей в зависимости от вашей физической подготовки.
• Постепенно увеличивайте вес, сохраняя число подъемов прежним.
• Один подход включает 20 подъемов.
• Гантели можно поднимать как вверх, так и в стороны.

Такое занятие поможет укрепить мышцы рук.

Для пациентов, не способных поднимать даже самые легкие гантели, предназначены резинки. Их использование позволяет поднимать руки вверх, в стороны и за голову. Выполняйте 15 повторений в одном подходе, и со временем увеличивайте это количество.

Советы

Доктор Бубновский утверждает, что именно чувство боли служит сигналом о начале артроза в плечевом суставе.

• Преодолевая боль и практикуя специальные упражнения, можно восстановить атрофированные мышцы и повредившийся сустав.
• Гимнастика помогает избавиться от заболевания без медикаментов и операций.
• Лучше всего восстанавливаться под наблюдением специалистов реабилитационного центра.

Однако это совсем не означает, что домашнее лечение не принесет никаких результатов. Главное – выполнять все четко и регулярно.

• После каждого занятия полезно принимать контрастный душ и затем растираться горячим полотенцем.
• Для достижения оптимальных результатов врач рекомендует сбалансированное питание, включая сухофрукты и мармелад, так как они способствуют восстановлению костной ткани и поддержанию здоровья хрящей, связок и сухожилий.

Упражнения при артрозе плечевого сустава по методу Бубновского — это эффективная практика, подходящая всем без исключения.

Если вы хотите узнать больше информации от Александры Бониной, ознакомьтесь с материалами по приведённым ниже ссылкам.

Отказ от ответственности

Данная информация в статьях предназначена только для общего ознакомления и не должна рассматриваться как замена медицинской диагностики или лечения. Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом (неврологом или терапевтом), чтобы узнать причины ваших проблем со здоровьем.

Похожие статьи:

1. Деформирующий артроз коленного сустава: 1, 2, 3 степени и народные секреты лечения
2. Как лечить периартроз плечевого сустава и его причины?
3. Основные аспекты артроза левого плечевого сустава
4. Артроз дугоотросчатых суставов позвоночника: риски заболевания

Показания к ЛФК при артрозе плечевого сустава:

• артроз плечевого сустава: 1, 2, 3 степени
• ограничения движений в плечевом суставе
• восстановление после травм плеча или вывихов
• профилактика артроза

• острое инфекционное заболевание
• обострение хронической патологии
• повышенная температура
• гипертензия до нормализации показателей
• новообразования
• острые травмы плечевого сустава (переломы, ушибы, вывихи и растяжения и др.)

• заболевания сердечно-сосудистой системы
• нарушение мозгового кровообращения
• перенесенные операции на груди или шее (первые три месяца после операции)

В случае возникновения боли при выполнении упражнений лечебной физкультуры занятия следует прекратить.

Главные задачи ЛФК при остеоартрозе плечевого сустава:

Ключевой целью лечебной физкультуры для плечевого сустава является снижение его нагрузки. Регулярные занятия ЛФК помогают укрепить мышечный корсет, что способствует равномерному распределению нагрузки на опорно-двигательный аппарат и содействует восстановлению хрящевой ткани.

Перед началом выполнения упражнений требуется консультация врача. Необходимо совместно разработать программу тренировок, учитывая индивидуальные особенности и возможности организма.

Начальный этап ЛФК включает легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы без создания напряжения. При выполнении упражнений движения должны быть плавными, без резких усилий и боли, с минимальным мышечным напряжением. Если возникает сильный дискомфорт, упражнение следует прекратить и перейти к следующему. Вернуться к пропущенному комплексу можно спустя 1-2 дня, но если боль повторится, рекомендуется проконсультироваться с врачом и подобрать альтернативное упражнение.

Упражнения могут быть статическими, когда акцент делается на мышцы, а сам сустав не вовлечен, или изометрическими, когда пораженная рука максимально расслаблена, а помощь в движении может оказывать инструктор или здоровая рука.

Примером изометрического упражнения является «маятник»: одна рука опирается на стул, в то время как больная рука свободно свисает и раскачивается, как маятник.

Упражнения ЛФК при артрозе плечевого сустава

1. Поднимите правую руку вертикально и согните её в локте. Положите ладонь на здоровое плечо, поддерживая локоть левой рукой. Выполняйте упражнение плавно, чтобы ладонь скользила по плечу. Посчитайте до восьми, затем медленно опустите руку, не испытывая боли. Расслабьтесь и повторите упражнение.

После выполнения тренировки обязательно выполните комплекс на растяжку плеч и расслабляющими практиками. Растяжка выполняется плавно, болевых ощущений не должно быть.

Во время тренировок улучшается кровообращение в суставных и околосуставных тканях, повышается их питательность, что замедляет дегенеративные процессы в суставе и укрепляет мышцы с связками.

Нагрузку следует увеличивать постепенно, добавляя новые упражнения и повторения. Во время занятий не используйте гантели или какие-либо дополнительные приспособления. Помните, что цель ЛФК заключается в снижении нагрузки на сустав; говорить о наращивании мышц или поднятии тяжестей не следует.

Важно следить за дыханием — оно должно быть равномерным и ритмичным.

Чтобы занятия были эффективными, следует выполнять упражнения регулярно и ежедневно. Продолжительность занятий на начальном этапе должна быть около 20 минут, затем их можно увеличить до 40 минут. Лучшее время для гимнастики — утро и вечер.

При регулярном и правильном выполнении упражнений боль и дискомфорт в суставе уменьшаются, а двигательные функции восстанавливаются.

«Выбор правильного санатория — это важный шаг к сохранению и улучшению здоровья. «Горный» — это курортный комплекс, который объединяет опыт и знания российской и советской курортологии. Современное медицинское оборудование, инновационные технологии, профессионализм сотрудников и любовь к своему делу — вот залог длительной жизни», — отмечает главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Особенность методики Бубновского

С. Бубновский — известный мануальный терапевт и создатель метода кинезитерапии. Этот тип лечебной физкультуры направлен на устранение всех симптомов артроза коленного сустава и восстановление привычного диапазона движений.

С. М. Бубновский.

На начальных этапах лечения С. Бубновский советует пациентам постепенно уменьшать дозы принимаемых медикаментов и в итоге полностью от них отказаться. Главный принцип кинезитерапии — «двигаться, несмотря на боль».

Лечебный эффект методики основан на разумном сочетании пассивных и активных движений, дыхательной гимнастики, физиотерапии и различных массажных техник. Тактика кинезитерапии условно подразделяется на несколько этапов:

• Цель силовых упражнений — не увеличение мышечной массы, а развитие навыка управления интенсивностью болей;
• Выполнение функциональных упражнений помогает сформировать определенные двигательные стереотипы, что является отличной профилактикой болезненных рецидивов;
• В заключительном этапе практикуются динамические упражнения для полного устранения скованности движений.

На первом приеме врач разъясняет, что при гонартрозе боль ощущается не в суставе, а в окружающих его мышцах. Таким образом, укрепляя эти мышцы и повышая их эластичность, можно полностью избавиться от болезненных ощущений любой степени тяжести и нормализовать работу колена.

В каких случаях рекомендуют следовать ей

Гонартроз — это состояние, которое на данный момент не поддается полному лечению. Наука еще не смогла разработать препараты, способные восстановить истонченную и уплотнившуюся хрящевую прослойку коленного сустава. Тем не менее, с помощью кинезитерапии возможно возвращение к активной жизни даже при значительных разрушениях хряща.

Методика С. Бубновского наиболее эффективна на ранних стадиях артроза. В этот период еще не накапливается негативное влияние анальгетиков, которые позволяют человеку быстро избавиться от болей без усилий. Убедить пациента заниматься, преодолевая боль, сложно, если он знает, что достаточно лишь принять таблетку для его устранения.

Регулярные занятия по методу С. Бубновского также рекомендованы для лечения гонартроза, развившегося после травм или хирургических вмешательств. В процессе тренировок укрепляются не только мышцы — связки и сухожилия становятся более прочными и одновременно эластичными.

Кинезиотерапия — это наиболее эффективный способ нормализовать функционирование сустава, даже в тех случаях, когда гонартроз достигает высокой степени тяжести и сопровождается устойчивой деформацией. Часто пациенты приходят в реабилитационные центры с опорой на трость или костыли и покидают их, уже не нуждаясь в подобной поддержке.

Опыт других людей

Мария, 45 лет: «У меня артроз плечевого сустава, и я долго мучилась от боли. Начала заниматься по методике Бубновского, и очень рада, что нашла эти упражнения. В домашних условиях делала растяжки и круговые движения руками. Со временем я заметила, что стала легче поднимать руку, а боли стали проходить. Особенно помогло упражнение с отвлечением резинки – это прямое движение, которое я делала каждый день. Благодаря этому у меня улучшилась гибкость и уменьшилась скованность.»

Игорь, 38 лет: «Артроз плеча у меня развился после травмы. Пробовал разные методы лечения, но именно упражнения по Бубновскому оказались самыми эффективными. Я занимался регулярно, делал растяжки и укреплял мышцы плеча. Упражнение с отжиманиями от стены стало для меня настоящим испытанием, но с каждой неделей я замечал заметное улучшение. Боли стали реже беспокоить, и движения стали более свободными.»

Анна, 52 года: «После диагностики артроза я долго не знала, с чего начать. Мой врач посоветовала систему Бубновского. Я была довольно скептично настроена, но решила попробовать. Делая упражнения по утрам, я поняла, что это реально работает. Особенно мне понравилось растягивание с эспандером – я чувствовала, как напряжение уходит. Каждый день видеть прогресс в движениях — это невероятно вдохновляет. Я смогла вернуться к своим любимым занятиям, и это приносит мне радость.»