Эффективное лечение ущемления нерва в поясничной области: гимнастика с иллюстрациями

Ущемление нерва в поясничном отделе позвоночника может вызывать боль, дискомфорт и ограничение движения. Лечение включает разные методы, но гимнастика играет ключевую роль в восстановлении функций и улучшении состояния. Правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и снизить давление на нервы.

Гимнастика для лечения ущемления нерва должна быть безопасной и постепенной, с акцентом на растяжку и укрепление мышечного корсета. Важно следить за техникой выполнения и избегать чрезмерных нагрузок. Регулярные занятия могут значительно повысить качество жизни и вернуть нормальную подвижность.

Классификация болей

• первичная – возникает из-за дистрофических или функциональных изменений в тканях спины или мышц; реже затрагивает нервные окончания спинного мозга;
• вторичная – возникает вследствие травм, воспалительных процессов, заболеваний межпозвоночных суставов или патологий внутренних органов.

В зависимости от продолжительности, боли делятся на:

• острая – появляется в результате недавнего повреждения или обострения патологии, длится менее 6 недель;
• подострая – продолжается от 6 до 12 недель;
• хроническая – продолжается более 12 недель.

Боли в пояснице можно классифицировать следующим образом:

1. Локальная – боль сосредоточена в области поясницы.
2. Радикулярная – распространяется от позвоночника к периферии, в пределах области иннервации корешка. Боль интенсивная, может усиливаться при любом движении, включая кашель. Причиной дискомфорта является повреждение нервных окончаний: их сжатие или растяжение, искривление.
3. Отраженная – ощущается не только в нижней части спины, может иррадиировать, например, в ягодицу. Заболевания органов брюшной полости могут быть причиной отраженной боли в пояснице.
4. Миофасциальная – результат мышечного рефлекторного спазма. Возможные причины – заболевания других органов, а также нарушения в позвоночнике. Спазмы существенно ограничивают подвижность и могут вызывать давящую, ноющую боль в области поясницы.

Для точной диагностики врач собирает полный анамнез и выясняет характер болей в пояснице у пациента.

Симптомы защемления в пояснице

Защемление нерва в поясничной части провоцирует прострел (люмбалгия). При этом наблюдаются такие симптомы:

1. Внезапное появление сильной боли.
2. Болезненные ощущения локализуются в области прострела и могут распространяться в другие части тела. Люмбоишиалгия – боль в пояснице, которая отдает в ногу.
3. Резкий мышечный спазм.
4. Продолжительность болевого приступа варьируется – от нескольких минут до нескольких дней.
5. Приступ завершается так же внезапно, как и начинается. После него может ощущаться легкая боль в пояснице, которая постепенно проходит.

Существует вероятность повторных защемлений, и их длительность может увеличиваться. Поэтому рекомендуется обратиться к врачу при первых признаках защемления в пояснице, чтобы избежать осложнений.

Ущемление нерва в поясничном отделе позвоночника часто вызывает болезненные ощущения и ограничивает подвижность. В своей практике я неоднократно сталкивался с тем, что гимнастика может значительно облегчить состояние пациента. Правильно подобранные упражнения способствуют улучшению кровообращения, снятию мышечного напряжения и восстановлению подвижности. Я рекомендую начинать с легких растяжек и постепенно увеличивать нагрузку, следя за собственными ощущениями.

Одним из эффективных методов лечения является комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины и улучшение гибкости. Например, упражнения с наклонами и поворотами помогают разгрузить позвоночник и улучшить его функциональность. Я всегда подчеркиваю важность выполнения упражнений в медленном и контролируемом темпе, чтобы избежать дополнительной травматизации. Полезно также включать в гимнастику позы из йоги, такие как «кошка-корова», которые способствуют разогреву и мягкой растяжке мышц.

Важно помнить, что перед началом гимнастики необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Они помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений, учитывая особенности состояния пациента. Гимнастика может стать неотъемлемой частью лечения, но необходимо строго следовать рекомендациям специалиста и избегать чрезмерных нагрузок, чтобы не усугубить ситуацию. Регулярность и терпение являются ключевыми факторами в восстановлении и улучшении качества жизни при ущемлении нерва в поясничном отделе позвоночника.

При защемлении седалищного нерва можно наблюдать следующие первичные симптомы:

• жгучая боль в районе поясницы, бедра и ягодиц;
• в ходе движения боль intensifies;
• появляется «мурашки» по ноге, онемение.

На более поздних стадиях защемления могут проявляться такие симптомы:

1. дискомфорт при длительном отсутствии движения;
2. острая периодическая боль;
3. ограничение подвижности поясницы и ног;
4. сильное жжение;
5. слабость в пораженной конечности;
6. изменение цвета кожи в области боли.

Необходимо обратиться к врачу в следующих ситуациях:

• острая боль в пояснице;
• боль сохраняется более трех дней;
• боль появилась после травмы или выявления новообразований;
• распространение боли на поясницу, бедро, пах;
• онемение в ноге, бедре или ягодице вместе с болевыми ощущениями;
• сопутствующая фасцикуляция — подергивание мышечной ткани в нижних конечностях.

Ущемление нерва в поясничном отделе позвоночника лечение гимнастика в картинках

Ишиас: что за болезнь?

Ишиас в переводе с греческого языка обозначает воспаление седалищного нерва. И так в народе называют характерную боль в пояснице с прострелом в ногу. На самом деле не любое защемление приводит к воспалительному процессу, хотя и может вызывать крайне неприятные симптомы.

Позвоночный столб состоит из набора позвонков, которые соединяются междисковыми хрящами. С двух сторон каждого позвонка находятся отверстия, из которых выходят нервные корешки, связывающие спинной мозг с различными внутренними органами и системами.

Седалищный нерв является самым крупным и протяжённым, он начинается от поясничных и крестцовых позвонков, проходит через ягодицы, заднюю часть бедра и заканчивается на пальцах стопы. Он отвечает за движения нижней конечности и позволяет ощущать боль при травмах, передавая состояния всех тканей (кожи, мышц, костей и суставов). Поэтому его защемление вызывает боль по всей длине ноги и другие симптомы.

Согласно статистике, это состояние представляет собой одну из самых распространенных мононевропатий (поражений одного периферического нерва). Чаще всего проблема фиксируется с одной стороны, двустороннее поражение встречается реже. Ишиас характеризуется наиболее часто у людей среднего возраста (от 40 до 60 лет), независимо от пола.

Виды защемления нерва в пояснице у женщин и мужчин

Классификация основана на продолжительности симптомов и времени их появления. Компрессию спинных корешков можно разделить на три типа: острая (возникает неожиданно и продолжается до 1 месяца), подострая (симптомы сохраняются в течение 3-х месяцев), хроническая (длится более 3-х месяцев).

При защемлении нерва в области поясницы ощущается острая, невыносимая боль, которая может иррадировать на ягодицы или ногу. Некоторые участки ног могут терять чувствительность или быть слабыми, что приводит к нарушению двигательной активности.

Также не исключены пронизывающие спазмы и сильные прострелы позвоночника. С каждым днем степень болевых ощущений возрастает. Это происходит по причине скопления всех дискомфортных ощущений, испытываемых разными нервными корешками, в одном самом проблемном корешке. Что также провоцирует более интенсивные прострелы позвоночника.

Если у пациента есть межпозвоночная грыжа, симптомы защемления могут быть несколько иными. Например, в спокойном состоянии боль может ощущаться не сильно, но держится постоянно. При чихании, кашле или физических усилиях уровень боли может резко увеличиться. В положении лежа с согнутыми ногами болевые ощущения проходят.

Какие симптомы могут возникнуть при сжатии нерва в позвоночнике? Если корешок неприятно пережат внутри анатомического канала, боль может нарастать медленно и распространяться по всей спине, тазу и ногам. Попытка лечь может не приносить облегчения, а, наоборот, нужно просто сесть.

Это позволяет снизить давление на корешок и уменьшить дискомфорт.

Бывают и другие признаки сдавливания корешка – это зависит от того, на каком уровне позвоночника случилась дорсопатия. Например, при сдавливании на уровне L3 человек теряет чувствительность в коленях и в нижней части бедра. А при сдавливании на уровне L5 снижается чувствительность на внутренней стопе и на голени (на ее наружной части).

Также при компрессии нерва в пояснично-крестцовой области может развиться нейрогенная хромота. Этот симптом чаще наблюдается у мужчин старше 40 и женщин старше 50 лет. Как именно это проявляется? При ходьбе или физической работе появляется слабость в ногах, а также чувство онемения и жжения (может возникнуть ощущение, что по ногам ползут «мурашки»).

Для временного снятия этих болезненных ощущений человеку необходимо остановиться и занять необычную позу – слегка согнуть ноги в коленях и пригнуться вперед. Это действие способствует выпрямлению позвонков.

Дополнительным осложнением, возникающим при сдавливании нервных корешков, является миофасциальный синдром. Это состояние характеризуется возникновением мышечных спазмов в локализованных областях либо появлением уплотнений (триггеров). При движении мышцами, участвующими в патологии, или нажатии на уплотненные участки возникает резкая боль, продолжающаяся определенный период.

Диагностика дорсопатии

В начале своего обследования врач производит тщательный осмотр. Он визуально оценивает поясницу, проводит пальпацию разных ее участков для определения болевых зон, выслушивает жалобы пациента и собирает анамнез о развитии патологии. Последующие действия:

1. Врач предлагает пациенту выполнить различные физические упражнения для определения реакции нервного корешка и всей спины.
2. Затем осуществляется оценка состояния кожи в зоне компрессии.
3. Производится неврологический осмотр.
4. Как правило, этих мероприятий достаточно для точной диагностики. Однако врач может направить пациента на рентгенографию в двух проекциях (боковой и прямой).
5. Дополнительно возможно отправка на МРТ или КТ.
6. В случае подозрения на компрессию спинного мозга специалист назначит миелографию и электронейромиографию.

Эти исследования должны проводиться на современном оборудовании, чтобы избежать ошибок в результатах. В клинике доктора Длина (Москва) имеются современные диагностические аппараты для обследования пациентов с защемлением нервных корешков в области позвоночника.

Длин Сергей Владимирович

Главный врач, мануальный терапевт, остеопат, вертеброневролог

Опыт работы – 18 лет. В нашей клинике мы эффективно применяем широкий диапазон методик, включая как традиционные, так и современные подходы к лечению. Наши специалисты владеют различными техниками: краниосакральная терапия, постизометрическая релаксация, палсинг, миофасциальный релиз и множеством других.

• Стажировка по мануальной терапии в известном Госпитале Шарите (Германия, 2003 г.),
• Стажировка по Chiropractic в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке (США, 2015 г.),
• Изучение методики лечения крупных межпозвоночных грыж у заведующего отделением вертеброневрологии Циба В.
• Синтезирование лучших известных методик в авторский метод, который реально помогает в сложных случаях.

1. Выпрямите руку и аккуратно сгибайте запястье вверх и вниз, при этом подстраиваясь второй рукой, пока не почувствуете растяжение. Для каждой руки сделайте 5-7 повторений в обе стороны.

2. Выполнять вращательные движения в запястных, локтевых и плечевых суставах по 10-15 раз.

3. Сжимайте небольшой мячик пальцами в течение 30-40 секунд.

4. Соедините ладони перед грудью и надавливайте их друг на друга на протяжении 10 секунд, затем расслабьте руки. Повторите это упражнение 5-7 раз.

Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.

5. Выполните аналогичное упражнение, сложив руки за спиной.

ЛФК при туннельных синдромах ног:

1. Лежа на спине, поочередно поднимайте одну и другую прямую ногу 8-10 раз.

2. В том же положении приподнимите одну ногу и выполняйте вращательные движения в течение 30 секунд, затем повторите для другой ноги.

3. В том же положении приподнять ноги и имитировать плавание брассом: развести ноги в стороны, согнуть в коленях, выпрямить, продолжать в течение 40-60 секунд.

4. В этом положении отводите носки от себя, затем возвращайте к себе, повторяя 12-15 раз.

5. В том же положении поворачивайте стопы вправо и влево по 10-12 раз.

Последствия

Если близкие часто жалуются: «Спина болит, не могу ни согнуться, ни разогнуться», но при этом не прилагают усилий к своему оздоровлению и не ищут причины проблемы, скоро у них могут возникнуть серьезные осложнения. В зависимости от источника защемления нервов в поясничном отделе могут развиться различные проблемы. Многие из них сложно устранить, а иногда требуется операция.

При отсутствии необходимого лечения вероятно возникновение:

1. Проблемы с двигательной активностью. От легких временных парализов до полного паралича, который может оказаться необратимым. Это связано с пережимом, а затем и гибелью нерва, отвечающего за мускульную активность в данной области.
2. Снижение чувствительности кожи в затронутом районе. Из-за того, что нервные импульсы не проходят, человек теряет способность ощущать окружающую действительность.
3. Дисфункции внутренних органов и систем. Это связано с тем, что множество нервов в области поясницы непосредственно влияет на функционирование жизненно важных систем организма.

Если у вас заклинило спину в поясничной области, врач даст рекомендации по лечению, даже если ощущения боли очень сильные, а самостоятельные попытки справиться с проблемой могут лишь усугубить ситуацию без предварительной консультации со специалистом.

Чем дольше вы откладываете визит к врачу при первых признаках повреждения нерва, тем выше риск необратимых последствий. Без специализированной помощи человек может навсегда остаться инвалидом.

Профилактика

Чтобы избежать неприятных ситуаций, когда вы просто наклонились, и внезапно вас схватило в пояснице или стало плохо при неосторожном движении, достаточно следовать рекомендациям ортопедов и неврологов. Это поможет избежать длительного лечения и мучений от боли.

Наиболее эффективные способы сохранить здоровье спины:

• Сон в правильной позе. Использование правильно подобранного ортопедического матраса. Положение тела во время сна, позволяющее позвоночнику расслабляться и отдыхать, поможет снизить риск защемления нерва. Не забывайте, что постель не должна быть слишком мягкой.
• Умеренная физическая активность. Не позволяйте спине оставаться в неподвижном состоянии. Специальные комплексы упражнений, адаптированные к вашему стилю жизни, занимают немного времени, но дают профилактический эффект на долгое время.
• Регулярные медицинские обследования. Проведение периодических обследований позвоночника позволяет своевременно выявить грыжу, предотвратить ее увеличение и возникающие с этим проблемы. Особенно важно проверять состояние после травм. Удар по пояснице или падение могут не вызвать трещин и переломов, но легко могут стать причиной появления новообразований.

• Своевременный визит к врачу при подозрениях на заболевания опорно-двигательной системы. Даже легкий дискомфорт, который сначала может игнорироваться, зачастую приводит к серьезным осложнениям.
• Полный курс лечения при возникновении инфекций и воспалений. Основной симптом – это боль, но если удалось ее устранить, это не значит, что болезнь тоже исчезла. Не полностью вылеченные заболевания часто становятся источником ещё больших проблем.
• Избегайте сидячего образа жизни. Длительное время в одной позе, далекая от естественной, создает дополнительные нагрузки. Отсутствие мощного мышечного корсета может привести к проблемам с поясницей.

Правильные физические нагрузки с профессиональным тренером, комфортный сон и постоянный мониторинг состояния здоровья помогут человеку в любом возрасте снизить вероятность заболеваний, связанных с поражением нервов в поясничной области.

Опыт других людей

Наталья, 35 лет, рассказала о своем опыте с ущемлением нерва в поясничном отделе позвоночника. Она сразу поняла, что что-то не так, когда появилась боль в пояснице и отдающая в ногу. После обследования врач рекомендовал ей занятия гимнастикой. Наталья начала с простых упражнений, таких как наклоны и вращения, следуя картинкам в интернете. Благодаря регулярным тренировкам она заметила значительное улучшение — боль уменьшилась, а гибкость повысилась.

Игорь, 42 года, тоже столкнулся с ущемлением нерва. Он работал на даче и внезапно почувствовал сильную боль в пояснице. После визита к врачу Игорю показали комплекс гимнастических упражнений, которые он должен был выполнять каждый день. Он искал иллюстрации в интернете и сделал себе распечатку. Игорь строго следовал этому плану, регулярно занимаясь. Скоро он почувствовал улучшение, и даже смог вернуться к своим привычным занятиям.

Елизавета, 28 лет, также столкнулась с этой проблемой. У неё появилась жгучая боль в пояснице после долгого сидения за компьютером. Врач посоветовал ей начать заниматься лечебной гимнастикой. Она нашла в интернете множество видеоматериалов и картинок с упражнениями для поясницы. Елизавета решила подходить к этому творчески и начала вести дневник прогресса. Со временем ей удалось избавиться от боли и укрепить спину, что значительно улучшило качество её жизни.