Инструкция по наложению стерильного бинта на руку для тренировок бицепса

Чтобы завязать стерильный бинт на руке для упражнения на бицепс, сначала убедитесь, что бинт чистый и готов к использованию. Начните с того, что обмотайте бинт вокруг средней части предплечья, оставив концы достаточными для фиксации. Продолжайте обматывать бинт вверх по руке, доходя до области над локтем, и затем вернитесь обратно вниз, фиксируя его в нескольких слоях для надежности.

Закрепите бинт узлом или используйте специальную липкую часть, если она есть на бинте. Убедитесь, что бинт не слишком тугой, чтобы не нарушать кровообращение, и не слишком слабый, чтобы он держался на месте во время выполнения упражнений. Теперь вы готовы к тренировке на бицепс с надежной защитой для руки.

Зачем бинтовать руки

Прежде чем начинать бинтовать руки в боксе, необходимо разобраться с целью этой процедуры. Бинты помогают минимизировать вероятность травм кистей и повышают эффективность тренировок, что в свою очередь сказывается на подготовке спортсмена.

Важно избегать распространённых ошибок при намотке бинтов:

• Наличие складок. Хотя они не вызовут травму, складки могут ослабить силу удара и привести к повреждению кожи.
• Сильное сжатие. Это может нарушить кровообращение, что приводит к потере чувствительности или даже судорогам в руках.
• Недостаточная обмотка. Если бинт будет недостаточно надежно зафиксирован, он может размотаться во время занятия, и вам придется начинать всё сначала.

В сети есть много материалов, подробно описывающих процесс бинтования, но наилучшие подходы выявляются только через личный опыт.

Виды бинтов

У бинтов есть два показателя: длина и эластичность.

Длина бинтов варьируется от 2,5 до 5 метров, в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена и способа обматывания. Рекомендуется использовать бинты длиной не менее 3 метров, так как короткие бинты не смогут надежно защитить кисть и запястье от травм.

Эластичность бинтов также имеет значение и делится на две категории: эластичные и неэластичные. Первые приспосабливаются к форме руки, создавая эффект «второй кожи». Однако некорректное применение таких бинтов может вызвать проблемы с кровообращением, что негативно скажется на тренировочном процессе.

Неэластичные бинты, как правило, более безопасны. Сделанные из хлопчатобумажной ткани, они не способны сжать руку слишком сильно. Особенности неэластичных бинтов включают:

1. Спортсмен сразу ощущает, насколько плотно зафиксирована рука.
2. Хлопок хорошо впитывает влагу, предохраняя перчатки от порчи.
3. С течением времени хлопчатобумажные бинты растягиваются и начинают точно повторять форму кистей, обвиваясь вокруг них.

Три X через пальцы

Теперь вам понадобится сделать крестик на ладони, используя боксерский бинт, который проходит между пальцами. Этот этап намотки защитит костяшки рук, позволяя им оставаться собранными в кулак.

При завязывании стерильного бинта на руке для упражнения на бицепс, я всегда начинаю с подготовки самой повязки. Важно убедиться, что бинт чистый и не поврежден. Я разворачиваю бинт так, чтобы он был удобен в работе, и располагаю его рядом с рукой, на которую буду накладывать повязку.

Когда я начну бинтовать, я ставлю один конец бинта на место, где будет происходить основное давление – обычно это область предплечья. Затем я обвиваю бинт вокруг руки, придерживаясь при этом равномерного натяжения. Важно не слишком сильно затягивать бинт, чтобы не нарушить кровоток, но и не давать ему слишком свободно лежать, иначе он не будет выполнять свою задачу.

После того как я сделал несколько обвязывающих кругов, я завершаю процесс, фиксируя бинт с помощью заколок или специального приклеивающегося края. Это позволяет избежать его смещения во время выполнения упражнений на бицепс. Завершив процедуру, я проверяю, чтобы бинт удобно сидел на руке и не вызывал дискомфорта во время тренировки.

Начинайте с мизинца и безымянного пальца.

Теперь ведите бинт изнутри к большому пальцу.

Спуститесь вниз к основанию кулака. Заводите бинт внутреннюю сторону запястья под большим пальцем, образуется перекрестие.

Теперь снова вверх. Проведите бинт между безымянным и средним пальцем.

Получился второй крестик.

Теперь снова идем вверх, принимаемся за место между средним и указательным пальцами.

Завершаем по нашей технологии третий X. Все пальцы забинтованы правильно!

Мы оказались под большим пальцем.

Обматываем большой палец

Обмотайте бинт вокруг запястья один раз.

Теперь окажемся на внешней стороне ладони.

КАК БИНТОВАТЬ РУКИ

Боксёрские бинты необходимы для защиты рук. Правильно намотанный бинт делает кисть бойца сплошным кулаком. Цель намотки не в том, чтобы смягчить удар, для этого есть перчатки. Цель в распределении силы удара по всей руке. Профессиональный бинт и правильная намотка удерживает суставы запястья, поэтому сила удара распределяется по всей руке.

Команда Cleto Reyes обучит вас правильной технике бинтовки рук. Если у вас ещё нет подходящих бинтов, можете посмотреть их в этом разделе.

Схема намотки бинтов

Используйте исключительно профессиональное снаряжение, чтобы минимизировать риск возникновения травм.

Закрепите петлю на большом пальце и начните обматывать запястье.

Сделайте три оборота вокруг запястья.

Оберните три раза вокруг кисти.

Оберните по три раза между пальцами, начиная с мизинца и безымянного.

После этого продолжайте бинтовать в правую сторону, проходя бинтом под рукой, над большим пальцем, формируя X.

Как правильно наматывать бинты для бокса

Тонкие и длинные полоски ткани, которые наматываются на кисти, являются важной частью экипировки боксёра. Их использование важно как минимум по трем причинам — они защищают кисти, увеличивают силу удара и продлевают срок службы перчаток.

Вот перечень причин для использования боксерских бинтов:

• поддержка суставов и мышц кисти,
• предотвращают травмы, такие как переломы или вывихи,
• обеспечивают правильную технику удара за счет фиксации кулака,
• поддерживают вентиляцию между рукой и перчаткой,
• защищают внутреннюю поверхность перчаток для продления их срока службы.

Стандартная длина бинтов составляет от 2,5 до 5 метров и они продаются парами.

Виток за витком

Молодые боксеры нередко недовольны процессом бинтования, так как его нужно выполнять одной рукой и в спешке — обычно за минуту между раундами, когда они прыгают со скакалкой или отрабатывают технику боя. В дальнейшем бинты приходится сушить (лучше всего стирать) и скручивать, что выглядит как лишняя работа.

Обороты должны быть плотными и держаться, когда кисть распрямлена, при этом бинт не должен слишком сильно давить, когда кулак сжат. Складки необходимо разглаживать. Если рука ещё маленькая, то бинт, намотанный в виде восьмерки вокруг пальцев, может сильно сжимать, но чаще всего спустя несколько месяцев тренировок это перестает быть проблемой.

Во избежание неудобств специальные бинты оборудованы петелькой и липучкой.

• Намотка начинается с большого пальца, на который ставится петля.
• После этого делают несколько оборотов вокруг запястья.
• Далее обматывается кулак, каждый палец по отдельности.
• Закрепите бинт.
• Затем перейдите ко второй руке аналогично.

Важно помнить! При бинтовании большого пальца лучше не натягивать бинт слишком сильно, чтобы он не вылезал вбок, что может привести к травме. Лучше фиксировать его в слегка согнутом положении, это обеспечит лучшую защиту.

Наличие бинтов не означает того, что кулак можно не сжимать. В конечный момент удара при соприкосновении со снарядом или соперником кулак должен быть напряженным, иначе кисть можно травмировать.

Как выбрать боксерские перчатки

8 (800) 500-66-54

Все знают, что для наращивания мышечной массы требуется упорный труд, преданность делу и, как правило, неоднократные посещения тренажерного зала. Но это не останавливает людей от поиска способов повысить эффективность своих тренировок и ускорить прогресс. Один из методов, который может помочь в этом — бинтовать руки, и речь идет об их буквальном связывании.

Возможно, вам уже приходилось замечать мужчин, обычно это представители сильного пола, в спортзале с бинтами или ремнями, обмотанными вокруг рук. «Зачем они закутывают свои бицепсы?» Это может показаться странным на первый взгляд, но за этим стоит вполне обоснованный научный подход. Эта техника называется ограничением кровотока и служит для улучшения набора мышечной массы, повышения выносливости и ускорения восстановления после травм. Удивительно, но она оказывается эффективной даже при использовании лёгких весов или без нагрузки вовсе.

Метод ограничения кровотока был изобретен Йошиаки Сато в Японии, где он стал известен как KAATSU. Ныне, уже на седьмом десятке, Сато вспоминает, что впервые осознал потенциал KAATSU, когда ему было 25 лет — после того, как он сломал лодыжку во время катания на лыжах. Эта травма обычно требует до полугода на восстановление. Сато использовал ограничение кровотока, чтобы вернуться к полноценным тренировкам всего через шесть недель.

Вот как это работает: вы плотной обмоткой ограничиваете кровоток к бицепсу. После этого вы выполняете упражнения с гораздо меньшим весом, чем обычно. Ограничение тока крови способствует накоплению молочной кислоты, которая выделяется организмом во время тренировки. Уровень гормона роста, который выделяется в ответ на это, может ссылаться на более высокие значения при работе с интенсивными нагрузками.

Хотя возможность поднимать легкие веса и быстрее развивать мышцы кажется заманчивой, многие используют эту технику и отмечают её болезненность. Эксперты рекомендуют, если вам не нужно восстанавливаться от травмы, оставаться на традиционных методах тренировки, но если у вас нет возможности поднимать тяжести, ограничение кровотока может оказаться хорошей альтернативой. Обязательно следите за правильным выполнением техники. Если мышцы начинают неметь или вы чувствуете сильное сжатие, необходимо ослабить обмотку.

Так же не стоит экспериментировать с техникой ограничения кровотока, если у вас есть проблемы с высоким кровяным давлением, варикозом или склонностью к тромбообразованию.

Body-Solid является всемирно известным производителем фитнес-оборудования и спортивных снарядов. Их кардио- и силовые тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки пользуются большой популярностью среди клиентов. Body-Solid является надёжным источником решения любых задач в сфере фитнеса.

СОЗДАЙТЕ СВОЙ ПРОЕКТ СПОРТЗАЛА ВМЕСТЕ С BODYSOLID ROOM PLANNER

НАШИ КЛИЕНТЫ (ОТЗЫВЫ И ФОТО ОБЪЕКТОВ) Здесь представлены отзывы клиентов с фотографиями тренажерных залов.

Как правильно бинтовать руки

Бинтование рук — это важный элемент защиты, который необходим как в боевых искусствах, так и в других видах спорта, особенно в боксе. Правильная техника бинтования помогает избежать травм и обеспечивает дополнительную поддержку суставам и мышцам.

Зачем нужно бинтовать руки?

• Поддержка сустава: Бинты фиксируют запястье и пальцы, предотвращая вывихи и растяжения.
• Минимизация травм: Правильное бинтование снижает риск получения ушибов и порезов.
• Увеличение надежности: Сила удара возрастает благодаря дополнительной жесткости рук.

Необходимые материалы

Для бинтования вам потребуются:

• Боксерские бинты длиной 2,5 — 4 метра;
• Ножницы для обрезки бинтов (при необходимости);
• Удобное место для бинтования.

Шаги для правильного бинтования

1. Начните с того, что оберните бинт вокруг запястья, зафиксировав его на месте.
2. Проведите бинт через ладонь, оборачивая каждый палец, если это необходимо.
3. Возвращайтесь к запястью, накладывая дополнительные слои для большей поддержки.
4. Закончите бинтование, зафиксировав край бинта на запястье.

После завершения бинтования важно убедиться, что бинт плотно, но не слишком сильно обтягивает руку. Неправильное бинтование может привести к нарушению кровообращения.

Советы по уходу за бинтами

• Регулярно стирайте бинты, чтобы избежать накопления бактерий;
• Храните бинты в сухом и чистом месте;
• Проверяйте целостность бинтов перед каждым использованием.

В социальных сетях Body-Solid вы сможете найти больше полезных советов и видеоматериалов по правильному бинтованию рук.

Опыт других людей

Анна, 28 лет, фитнес-инструктор: «Я всегда использую стерильный бинт для тренировок, чтобы защитить руки от повреждений. Чтобы правильно завязать бинт, сначала я обвиваю его вокруг запястья, затем с небольшим натяжением продвигаюсь к локтю, в несколько оборотов, чтобы дать поддержку мышцам. Важно не слишком затягивать, чтобы не ограничить кровообращение. Я всегда проверяю, чтобы бинт не перекрывал движение, и только потом начинаю упражнение на бицепс.»

Игорь, 35 лет, программист: «Когда завязываю бинт перед тренировкой, я делаю это максимально удобно. Начинаю с того, что оборачиваю бинт вокруг запястья, затем делаю несколько оборотов вокруг предплечья, он должен быть достаточно плотным, но не сдавливать. Я стараюсь применять такой способ, чтобы бинт не сползал, особенно во время выполнения упражнений на бицепс. И всегда проверяю, чтобы все было устроено правильно.»

Мария, 24 года, студентка: «Я поначалу не знала, как правильно накрутить бинт. Но после нескольких тренировок научилась. Сперва фиксирую бинт на запястье, затем аккуратно оборачиваю три-четыре раза вокруг предплечья, указывая на бицепс. Мне нравится, когда бинт не болтается, поэтому я стараюсь делать его плотнее, но при этом не больно. Это мне помогает чувствовать себя уверенно, когда я работаю с весами.»