Что выпить для расслабления напряженных мышц шеи и улучшения дыхания

Для расслабления стянутых мышц шеи можно рассмотреть употребление теплого молока или травяных чаев, например, с ромашкой или мелиссой. Эти напитки обладают успокаивающим эффектом и могут помочь снизить напряжение в мышцах.

Важно помнить, что если ощущение тяжести при дыхании не проходит или усиливается, необходимо обратиться к врачу для обследования, так как это может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем.

Провоцирующие факторы

Ответ на вопрос о причинах болей в мышцах шеи и методах их устранения может дать лишь лечащий врач или медицинский специалист после проведения полного обследования. В большинстве случаев боли возникают вследствие дегенеративных заболеваний позвоночника, что проявляется специфической симптоматикой: острыми болями, резкими прострелами в области спины и онемением в конечностях. Однако помимо дегенеративных патологий, дискомфорт могут Вызывать патологии внутренних органов, инфекционные болезни и сердечные расстройства.

Остеохондроз

Остеохондроз – это широко распространенное заболевание опорно-двигательной системы, которое встречается как у пожилых людей, так и у молодежи. Это состояние является следствием постепенного разрушения хрящей между позвонками, что приводит к потере их эластичности и нарушению обменных процессов. В результате нарушаются позиции позвонков и возникают различные осложнения.

Среди основных факторов, способствующих развитию шейного остеохондроза, выделяют:

• избыточный вес;
• неактивный образ жизни;
• чрезмерные физические нагрузки;
• нарушения обмена веществ из-за нездорового питания и жестких диет;
• возрастные изменения.

Частой причиной появления остеохондроза считают чрезмерное увлечение смартфонами. Такое явление наблюдается у подростков и детей школьного возраста

Миозит

Воспалительные процессы в ременных и трапециевидных мышцах довольно распространены среди офисных работников, водителей такси и операторов. Длительное пребывание в помещениях с кондиционерами или на сквозняках увеличивает риск возникновения воспалительных заболеваний в области шеи.

Острый миозит проявляется в следующих признаках:

• интенсивные боли с правой и левой стороны, иррадиирующие в плечи, руки и лопатки;
• боль при нажатии на воспаленный участок;
• ограниченность подвижности шеи;
• неспособность откинуть голову назад.

При возникновении таких симптомов человека следует направить на консультацию к неврологу. Этот специалист проведет необходимые инструментальные исследования и установит диагноз.

Когда я испытываю напряжение в мышцах шеи и затрудненное дыхание, я часто обращаюсь к натуральным средствам, которые помогают расслабить мышцы. Одним из таких вариантов является теплый чай с эфирными маслами, например, с маслом лаванды или перечной мяты. Тепло способствует расслаблению, а эфирные масла обладают успокаивающим эффектом, что может помочь мне снять мышечное напряжение.

Кроме того, я иногда предпочитаю травяные настои с успокаивающим эффектом, такими как мелисса или валериана. Эти травы известны своими расслабляющими свойствами и помогают мне снизить уровень стресса, что также может способствовать улучшению состояния мышц. Я обычно пью такой настой в вечернее время, чтобы расслабиться перед сном и улучшить качество ночного отдыха.

Если же состояние серьезное и я чувствую сильное напряжение, я могу воспользоваться и некоторыми безрецептурными препаратами, которые содержат магний или другие расслабляющие компоненты. Они помогают снизить мышечный тонус и могут облегчить дыхание. Однако, выбирая такие препараты, я всегда консультируюсь с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий и подобрать наиболее подходящее средство для своих нужд.

Грыжи

Межпозвоночные грыжи чаще всего обнаруживаются в поясничной области, которая подвергается наибольшей нагрузке. Однако они также могут возникать и в шейном отделе у людей, которые много времени проводят за столом или с гаджетами. Болезнь заключается в патологическом выпячивании хряща за пределы позвонков, что создает давление на нервные корешки спинного мозга.

Данный процесс сопровождается следующими характеристиками:

• острые боли с обеих сторон шеи;
• ограниченность в движениях;
• онемение и покалывание в различных участках лица и рук;
• отечность мягких тканями.

Лечение таких заболеваний осуществляется в условиях стационара под контролем врача. Терапевтические действия включают в себя приём обезболивающих средств, хондропротекторов и миорелаксантов. Назначаются физиотерапевтические процедуры и лечебная физкультура.

Специалисты отмечают довольно частые случаи повторного прогрессирования межпозвоночной грыжи. В таком случае лечащий врач может назначать хирургическую операцию по удалению образования.

Болезни внутренних органов

Если возникают боли в мышцах или передняя часть шеи испытывает дискомфорт, это может указывать на проблемы со щитовидной железой, верхними дыхательными путями или легкими. В случае подозрений на тонзиллит, воспаление легких или бронхит необходима консультация врача для своевременной диагностики и лечения заболевания.

Патологии внутренних систем имеют следующие характерные симптомы:

• кашель (сухой или влажный);
• боли за грудиной;
• лихорадка;
• общее недомогание;
• осиплость голоса и одышка.

Болезненность становится больше во время кашля или глубокого дыхания. Человеку не стоит медлить с походом к врачу, так как высока степень осложнений.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Если боли в шее возникают после тренировки или легких физических нагрузок, это может свидетельствовать о нарушениях в сердечно-сосудистой системе. Основными причинами могут стать избыточный вес, постоянный стресс, низкий уровень физической активности и врождённые нарушения сосудов.

Если человек часто теряет сознание, постоянно жалуется на головную боль и головокружение, то это может говорить о вегетососудистой дистонии

Болезненные ощущения могут проявляться в нескольких зонах: шее, затылке и области грудной клетки. Также появляются одышка, головокружение, холодный пот и общая слабость. Для точной диагностики необходимо обратиться к кардиологу или врачу общей практики, которые смогут провести все требуемые исследования.

Другие причины

В некоторых случаях причина болей в ременных мышцах может заключаться в переутомлении или физических нагрузках. Длительное пребывание в одной позе может привести к застою кровообращения и лимфотока, что, в свою очередь, приводит к спазмам и отечности тканей. Если на задней части шеи наблюдаются отеки и ноющие боли, это может сигнализировать о воспалительном процессе в трапециевидной мышце.

Трапециевидная мышца отвечает за повороты головы, разгибание шейного отдела и свободные движения лопатками. Ее воспаление не остается незамеченным. У больного повышается температура тела, ухудшается самочувствие и наблюдается выраженная болезненность при пальпации пораженного участка.

Диагностика патологий

При возникновении болей в области шеи и воротниковой зоны важно как можно скорее обратиться к специалисту. Обычно это может быть участковый терапевт, который выполнит пальпацию больного участка и назначит соответствующее инструментальное обследование.

К таким методикам относят:

• ультразвуковая диагностика — безопасный способ исследования, который помогает выявить деформации позвоночника, а также изменения в эндокринной системе или наличие новообразований;
• магнитно-резонансная томография — техника, подходящая для обследования мягких тканей, мелких сосудов и нервных окончаний, расположенных вблизи позвоночника;
• компьютерная томография — метод, позволяющий оценить состояние костных структур позвоночника, головы и грудной клетки;
• рентгенография — менее информативный метод, позволяющий получить детализированные изображения костной ткани.

Симптоматическая картина

Степень и локализация болей зависят от их причины. Люди с ослабленным связочным аппаратом часто отмечают регулярные боли, которые, как правило, имеют тупой и ноющий характер, концентрируясь в небольшой области шеи. Такие боли могут появляться по утрам, после сна на неудобной подушке, и также после продолжительной работы в одной позе. Неприятные ощущения чаще всего проходите в течение дня, хотя иногда могут усиливаться. Также наблюдаются головные боли, головокружение, онемение в области плеч и затылка, ощущение покалывания и мурашек. Возможны резкие колебания артериального давления: как внезапное падение, выражающееся в сонливости и слабости, так и значительный подъем.

В случае растяжения или разрыва связки, боль появляется мгновенно, сопровождаясь мышечным спазмом и отёком, хотя в редких случаях симптомы могут проявиться через несколько часов после травмы.

При остеохондрозе боль усиливается при движениях и практически не ощущается в покое, может иррадиировать в ухо, затылок, нижнюю челюсть, реже — в надлопаточную область.

При наличии межпозвоночной грыжи боль возникает резко после физической активности или резкого движения, отличаясь высокой интенсивностью, усиливаясь даже при кашле или чихании. Боль может иррадиировать в руку или плечо. Пациент часто держит голову наклоненной в сторону, противоположную боли.

При инфекционных миопатиях боль обычно возникает справа или слева и охватывает не только шею, но и плечо, руку, даже кончики пальцев, может наблюдаться отечность кисти.

Для миофасциального синдрома трапециевидных мышц характерна острая боль, локализующаяся между лопатками.

Диагностические мероприятия

Так как спазмы в мышцах могут сигнализировать о серьезных заболеваниях, таких как миозиты, межпозвоночные грыжи, разрывы и растяжения связок, опухоли костной ткани, а также могут привести к серьезным последствиям, включая колебания артериального давления, кислородное голодание головного мозга и сжатие нервных корешков, необходимо пройти полное обследование для выявления точной причины спазмов в мышцах шеи. За лечением миалгий отвечает невролог.

Диагноз ставится по комплексу признаков. Врач должен уточнить длительность болевых ощущений и их локализацию, выяснить наличие дополнительных симптомов, провести пальпаторный осмотр шеи, проверить триггерные точки. При этом определяют: степень ограниченности в движениях, болевые точки, обширность поражения, локальный мышечный тонус. После общего осмотра могут понадобиться дополнительные исследования: рентген шейного отдела позвоночника (назначается практически во всех случаях, позволяет выявить нарушения позвоночного столба: остеохондроз, шейный спондилез, переломы, опухоли, а также уточнить обширность нарушения двигательных функций.

При подозрении на межпозвоночную грыжу, новообразования в мышцах или повреждения спинного мозга назначается МРТ шейного отдела позвоночника.

Стадии развития мышечного перенапряжения

Повышенный тонус, переутомление, боль и другие признаки миалгии развиваются постепенно и имеют три стадии:

1. Первая стадия. Пациент испытывает болезненные ощущения при долгом выполнении одного действия, чувствует скованность и быстрое утомление. В конечностях могут возникать резкие боли и ограничение движения. Пораженная область может отекать, кожа может краснеть.
2. Вторая стадия. Боли начинают усиливаться с утра и могут сохраняться в течение всего дня, обостряясь к вечеру. Мышцы становятся более чувствительными, могут краснеть и воспаляться. Наблюдается затрудненное дыхание, учащённый пульс и сердцебиение.
3. Третья стадия. Напряжение и усталость ощущаются даже в состоянии покоя. У пациента могут проявляться выраженные хрящевые узелки. Изменяются естественные рефлексы, возможно атрофия мышц.

Разновидности

Заболевание классифицируют по происхождению, характеру течения и последствиям. Врачи выделяют пять типов миалгии.

Фибромиалгия

• Первичный тип. Возникает при неврологических и когнитивных расстройствах. Локализуется в шейной и поясничной зонах. В группу риска входят пациенты с нарушениями обмена веществ, кровообращения и сна, а также те, кто подвержен стрессам.
• Вторичный тип. Развивается на фоне острых и хронических заболеваний опорно-двигательной системы, сердечно-сосудистых и гемостазных расстройствах, а также болезнях внутренних органов.

Миозит

Чаще всего это наблюдается в области шеи, поясницы, крестца, грудной клетки, нижних конечностей и пальцев. Сопровождается недомоганием, усталостью, онемением и покалыванием пальцев, спазмами мышц, лихорадкой и кашлем. Возникает на фоне простудных инфекций и вирусов.

Полимиозит

Появляется при попадании в организм вирусов или инфекционных бактерий. Известны случаи полимиозита после приёма лекарств или вакцинации. Симптомы — чувство натяжения суставов верхней части туловища, боль в затылке и шее, шум в голове, тошнота, головокружения. Частой причиной возникновения становятся онкологические или аутоиммунные патологии.

Межрёберное мышечное перенапряжение

Заболевание возникает в результате давления на нервные окончание между рёбрами, которое происходит из-за чрезмерного напряжения мышц в грудной области. Оно может проявляться как в остром, так и в хроническом варианте и обычно имеет тяжелое течение. При этом наблюдается боль в грудном отделе позвоночника, особенно во время кашля, чихания, поворотов или наклонов тела.

Эпидемическое мышечное перенапряжение

Тип инфекционной миалгии, характерный для фарингита, вирусных заболеваний, диареи. Поражает зону тела между животом и грудиной. Обычно начинается с острой лихорадки и высокой температуры. Кроме болевого синдрома проявляется озноб и интенсивное потоотделение. Возникает вследствие вирусов, перенагрузок, психоэмоциональных потрясений.

«Контраст»

Почему расслабление мышц не происходит само по себе? Если нет ощущения привычного напряжения, работа над расслаблением мышц значительно затрудняется. Мы зачастую не можем наладить взаимосвязь с ними. Даже при явном ощущении напряжения, человеку часто сложно полностью расслабить мышцы без помощи.

Главная суть методических рекомендаций заключается в том, что человек вначале сознательно напряжёт свои мышцы, а затем их расслабит. Это упражнение помогает освоить целенаправленное расслабление, а затем вновь напряжение мышц, что способствует улучшению чувствительности тела и мышечного контроля.

Следует помнить тот факт, что мышцы расслабляются каждая по отдельности. Опытные специалисты в данной области рекомендуют расслаблять мышцы, в первую очередь, которые человек может прочувствовать. Это касается кистей рук и пальцев. Работу производить можно в различных позах. Но, лучше всего это делать в лежачем положении или сидя на удобной кровати.

Следует сильно сжать руки в кулаки, а затем в течение нескольких минут расслабиться, отпустив руки и настраиваясь на положительные эмоции. В этот момент могут возникнуть ощущения спазма мышц. Не стоит беспокоиться, важно постараться ощутить массу мышц.

Не стоит стараться изо всей силы.

Организму необходимо дать возможность принять участие в процессе расслабления. Затем снова сжать мышцы и их расслабить. Эффект расслабления будет усиливаться с каждым разом. Стоит также начать выполнять те же упражнения другой рукой, уделяя внимание в первую очередь именно кистям.

После этого плавно переходите к расслаблению предплечий, и далее переходите к плечам.

Данную процедуру расслабления следует проделывать и с мышцами лица. В первую очередь, снимаем напряжение с верхней части в области глаз. Впоследствии, следует плавно перемещаться в сторону подбородка и шеи. После этого нужно напрячь и расслабить стопу. Если упражнение освоено в совершенстве, переключаемся на голеностопные суставы и бедренную часть.

Следующим этапом станет массаж живота и спины. Важно проследить мысленно за всеми частями тела и выяснить, какие из них все еще остаются напряжёнными. Напряжение в тех участках, которые не были проработаны, также можно снять с помощью метода «напряжения и резкого расслабления».

После того, как человек сделал данный комплекс упражнений, ему следует некоторое время полежать в тишине и спокойствии. Это обязательное требование, которое необходимо выполнять неукоснительно. Иначе все труды будут безрезультатными. Во время поднимания следует применять минимальные усилия.

Если вы находились в лежачем положении на спине, попробуйте перевернуться на бок и аккуратно встать на колени. При необходимости стоит использовать подлокотники, чтобы медленно подняться, не теряя чувства расслабленности.

Мнение врача:

Расслабление мышц играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия организма. Врачи подчеркивают, что постоянное напряжение мышц может привести к различным негативным последствиям, таким как боли в спине, головные боли, проблемы с сном и даже повышенный уровень стресса. Регулярные упражнения на расслабление мышц, такие как йога, медитация или простые упражнения по расслаблению, могут помочь снять напряжение, улучшить циркуляцию крови и общее самочувствие. Важно уделить время для расслабления мышц как часть здорового образа жизни.

Фокусировка

Стоит мысленно пройтись по всему телу, ощущая на гипотетическом уровне тепло крови, её пульсацию и температуру окружающей среды. Не спешите. Начните с рук, постепенно поднимаясь к предплечьям, стараясь уловить все вышеупомянутые ощущения. В этот момент важно не расслабляться, а представить себе процесс расслабления.

Лучше всего подойдет термин фокусировка. Но данная фокусировка будет проходить на этот раз не в мышцах. Акцент будет расставлен на расслаблении во время дыхательной гимнастики. Вы должны почувствовать как дышите. В данном комплексе упражнений можно акцентироваться на прикасание тела с какими-либо предметами.

Не имеет значения, находится ли человек в сидячем или лежащем положении. Он редко осознает прикосновения, которые осуществляет его тело. Ощущение касания тканей одежды к коже может быть недостаточным.

Давайте мысленно посетим каждую область, где возможно прикосновение к телу. Важно наблюдать за происходящим, не вмешиваясь в ситуации, и постараться получить от этого удовольствие. В большинстве случаев, через некоторое время напряжение в мышцах уменьшится, и вы почувствуете лёгкость, а Вернёте себе силы и положительные эмоции.

Классификация мышечно-тонических синдромов

Существует несколько разновидностей мышечно-тонических болевых синдромов. Они классифицируются в зависимости от локализации:

• компрессионный синдром передней лестничной мышцы: затрагивает область III-VI шейных позвонков и верхнее ребро; при спазме мышц сдавливаются подключичная артерия и плечевое нервное сплетение
• синдром грушевидной мышцы: сжатие седалищного нерва и нижней ягодичной артерии
• фасеточный синдром: локализованная болезненность и ограничение подвижности в области дугоотросчатых суставов позвоночника, возможны подвывихи позвоночных сегментов и разрывы суставных капсул. Боль может иррадировать в голову, плечи, грудь, поясницу, крестец, бедро или ягодицу в зависимости от расположения пораженного фасеточного сустава

Кроме указанных, также часто возникают патологические изменения в трапециевидной, широчайшей грудной и квадратной мышцах поясницы, а В поднимателе лопатки. Болевой синдром может быть первичным, захватывающим лишь спазмированные области, или вторичным, сосредоточенным вне поврежденного участка.

Диагностика

Комплекс диагностических мероприятий включает:

• клиническое обследование
• анализ жалоб и уточнение неврологического анамнеза
• функциональная рентгенография позвоночника
• МРТ
• электронейромиография (исследование биоэлектрических потенциалов мышц, позволяющее выявить мышечно-тонический синдром поясничного отдела при наличии симптомов радикулопатии)

Наиболее информативным, безопасным и бесболезненным методом нейровизуализации признана магнитно-резонансная томография. Это исследование предоставляет максимально точную информацию о состоянии позвоночника и спинного мозга, помогает выявить протрузии и межпозвонковые грыжи, а также определить их размеры и месторасположение.

Реабилитация позвоночника: материалы специалистов РЦ “Лаборатория движения”

Скачайте подробную реабилитационную программу