Выбор между коллагеном в порошке и капсулах зависит от личных предпочтений и условий употребления. Порошок легче воспринимается организмом и обычно быстрее усваивается, его можно добавлять в напитки или еду, что упрощает интеграцию в рацион. Однако капсулы более удобны для транспортировки и дозирования, их можно принимать в любое время без необходимости готовить напиток.
Также стоит учитывать, что при длительном использовании грязные капсулы могут оставить неприятный осадок на зубах, в то время как порошок менее непривлекателен и проще в использовании. В итоге, лучший вариант — это тот, который комфортнее для вас и легче вписывается в повседневную жизнь.
Следует ли принимать добавки с коллагеном?
Коллаген — это распространенный элемент, знакомый всем благодаря своей роли в поддержании красоты кожи и здоровья суставов. Он часто рекомендуем для употребления каждому, но легко ли получить коллаген из БАДов? В этом материале мы рассмотрим, как выявить недостаток коллагена, нужно ли получать его из биодобавок и какие витамины способствуют его усвоению.
Коллаген представляет собой структурный белок, который находится в соединительных тканях человеческого тела. Это наиболее распространенный белок, составляющий до 35% от общего белкового состава организма. Коллаген — основной элемент для создания кожи, волос, связок, сухожилий, мышц и костей, а также присутствует в сосудах, зубах и роговице глаза.
С возрастом соединительная ткань теряет свою эластичность, что затрудняет удержание влаги: снижается упругость и эластичность кожи, ухудшается состояние суставов и связок.
С течением времени выработка коллагена в организме уменьшается, а производимый белок становится менее качественным.
Недостаток коллагена может привести к ряду неприятных признаков:
- образование морщин
- боли и повреждения суставов
- снижение мышечной массы
- проблемы с кишечной слизистой
- ломкость и медленный рост волос и ногтей
- снижение остроты зрения и сухость глаз
Когда стоит принимать дополнительный коллаген?
Коллаген, поступающий из БАДов, расщепляется на аминокислоты — строительные единицы любых белков. Эти аминокислоты затем объединяются в белок и направляются в те области тела, где их не хватает. Если присутствует воспаление или проблемы с выработкой инсулина, организм направит аминокислоты именно туда. Повлиять на то, чтобы белок улучшил состояние волос, а не связок, невозможно.
Исследования показывают, что добавки с коллагеном могут способствовать улучшению эластичности кожи и поддержанию суставов. Однако нет дополнений, которые бы гарантировали 100% результат от употребления коллагена.
Хотя на данный момент нет полного научного обоснования для приема коллагена, дополнительный прием БАДов может быть полезен для тех, кто не получает достаточное количество белка из пищи.
Говяжий бульон, к примеру, представляет собой источник белка и должен регулярно присутствовать в рационе здорового человека. Бульон из свиных и говяжьих костей также богат коллагеном, так же как и куриные блюда с кожей.
Какой формат коллагена лучше использовать?
Коллаген — это белок, который составляет 75% соединительных тканей: кожа, мышцы, кости и другие. Он необходим для нормальной работы опорно-двигательной, нервной, сердечно-сосудистой и зрительной систем. Коллаген замедляет процессы старения и уменьшает проявления некоторых заболеваний.
Недостаток коллагена может вызывать нарушения в функционировании организма, поэтому принятие добавок с этим веществом рекомендуется. Для оптимального усвоения и максимальной эффективности важно выбрать правильный формат препарата. Мы постараемся выяснить, какой коллаген лучше — жидкий или порошковый, а также что следует знать о капсулах и таблетках.
Формы коллагена
Разные виды коллагена имеют свои особенности в зависимости от формата:
- Порошковые формы упаковываются в пакетики, обеспечивая легкое отмеривание дозы. Данный формат быстро усваивается, однако его необходимо разводить в жидкости, и он может иметь специфический вкус.
- Капсулы и таблетки усваиваются медленнее, и их дозировка зачастую ниже, поэтому может потребоваться прием нескольких штук. К плюсам можно отнести удобство в использовании и отсутствие вкуса.
- Жидкий коллаген характеризуется высокой биодоступностью и зачастую содержит дополнительные компоненты, которые усиливают его действие. Он удобно дозируется и может быть использован в поездках, но требует хранения в холодильнике и быстрого употребления после вскрытия, что может отразиться на его цене.
- Гидролиз. Процесс, при котором соединение расщепляется на более мелкие пептиды, позволяя кишечнику быстрее и эффективнее абсорбировать его.
- Размер молекул. Чем меньше размер молекул, тем проще им проходить через стенки кишечника.
- Сочетание с другими веществами. Аминокислоты и витамин С могут активизировать естественное производство коллагена и улучшать его усвоение из добавок.
Выбор наиболее подходящей формы коллагена зависит от следующих факторов:
- Цель приема добавки. Порошок подойдет для поддержки суставов, жидкие формы — для улучшения состояния волос, а капсулы и таблетки — для кожи.
- Образ жизни. Для активных людей подойдут жидкие или порошковые формы.
- Вкус. В отличие от таблеток, порошки и жидкости могут иметь свой вкус, а капсулы — нет.
- Бюджет. Оцените свои финансовые возможности при выборе препарата.
Гидролизованный коллаген — это наиболее хорошо усваиваемая форма. Его пептидная структура состоит из небольших молекул, которые легко проникают в кровь.
Как правильно выбрать коллаген для внутреннего приема: рекомендации от экспертов Prime Kraft
Корректный выбор является залогом успешного приема добавки. Давайте обобщим информацию, которую мы собрали, чтобы создать упрощенную систему для всех. Сначала определим цель и источник коллагена, чтобы выяснить, какой именно коллаген подходит лучше всего в различных ситуациях.
Рекомендуемые источники коллагена:
- Говяжий или куриный
- Морской или говяжий
- Куриный или говяжий
- Гидролизованные пептиды в порошковом виде
Что будет, если выбрать не тот коллаген?
На самом деле, ничего критичного не произойдет. Исследования показывают, что коллагеновые добавки на основе рыбы, свинины и говядины после гидролиза становятся схожими по биодоступности и эффекту. В другом исследовании установлено, что 63,4% коллагена всасывается в кишечнике в форме пептидов. Изначально коллаген может различаться, но в расщепленной форме его свойства становятся практически универсальными.
Где можно приобрести качественный коллаген?
В магазине Prime Kraft. Для морского коллагена мы используем рыбу из семейства сомовых, используя только ее кожу и чешую, поскольку добавка на основе костей менее эффективна и хуже усваивается. Так делают, например, японские поставщики.
Сырье для говяжьего коллагена также поставляется от итальянских производителей. Их используют лучшие мировые бренды. Прежде чем попасть на полки, все эффекты изучаются в лаборатории, чтобы обеспечить безопасность и полезность продукта.
Разделение на животный и морской коллаген
По происхождению коллаген делят на два типа: животный и морской. Животный коллаген получают из кожи, хрящей, сухожилий и костей крупного рогатого скота, свиней или кур.
Морской коллаген производится из костей, кожи и чешуи рыб. Он стоит дороже, но считается наиболее легко усваиваемым и эффективным, особенно для улучшения состояния кожи и волос. Более доступный животный коллаген хорошо влияет на опорно-двигательный аппарат. Для достижения лучших результатов рекомендуется чередовать прием морского и животного белка.
Коллаген — это белок исключительно животного происхождения, растительного вида не существует. Ведутся эксперименты по получению схожего белка из водорослей и злаков, но их эффективность пока не подтверждена.
Формы выпуска добавок с коллагеном: как выбрать и чем они полезны
Гидролизованный коллаген доступен в порошковом, жидком, желеобразном виде, а В капсулах и таблетках.
Коллаген: формы, побочные эффекты и влияние на омоложение
Порошковые добавки
Порошковый коллаген добавляется в напитки, смузи или просто растворяется в воде. Эта форма легко усваивается: ее всасывание начинается всего через полчаса после приема. Порошки являются экономичным и удобным вариантом, так как позволяeт регулировать дозировку в зависимости от диеты и физической активности.
Жидкий коллаген
Жидкий коллаген часто доступен в порционных упаковках вместе с очищенной водой. Для улучшения вкуса могут добавляться натуральные соки или ароматизаторы. Преимуществом такого формата является простота приема и возможность брать с собой в поездки.
Желеобразный коллаген
Коллаген в форме желе или мармеладов обычно изготавливается из костей птицы. Это гипоаллергенный, эффективный и экономичный способ приема: желе быстро растворяется и усваивается, а суточная норма аминокислот помещается всего в одну ложку.
Капсулы и таблетки
Капсулы безвкусные и довольно удобны в употреблении, даже в дороге; они отличаются точностью дозировки. Единственным минусом является то, что коллаген в капсулах усваивается медленнее, чем в форме раствора или желе.
В таблетках чаще содержится меньшая концентрация белка, и в их составе имеются вспомогательные микроэлементы. В сравнении с капсулами может потребоваться большая разовая доза.
Не имеет значения, в какой форме вы принимаете пищевые добавки, вы все равно получите пептиды коллагена, необходимые для формирования молекул белка. Поэтому выбор формата имеет меньшее значение — ориентируйтесь на наиболее удобный для вас способ приема.
Каковы побочные эффекты от приема коллагена?
Согласно большинству исследований, коллаген практически не вызывает побочных эффектов.
Тем не менее, в некоторых ситуациях могут наблюдаться:
- Дискомфорт в системе пищеварения. Симптомы, такие как тошнота, диарея, вздутие и тяжесть в животе, могут возникать из-за непереносимости самих белков или составных элементов добавки.
- Аллергические реакции. Например, сыпь или зуд могут быть вызваны витамином С, который входит в состав добавки.
- Проблемы со сном. Бессонница или затрудненное засыпание могут проявляться при приёме коллагена поздно вечером, поскольку организм активно переваривает его, не давая возможности расслабиться. Рекомендуется принимать коллаген утром.
- Изменения настроения. Уровень триптофана и серотонина может снизиться из-за коллагена, что иногда приводит к подавленности, нервозности и раздражительности.
- Почечные камни. Коллаген богат гидроксипролином — аминокислотой, способной превращаться в оксалат кальция. Этот компонент выводится через почки с мочой. В некоторых случаях это может вызвать образование камней.
Способен ли коллаген на омоложение?
Коллаген не приводит к омоложению, однако способен улучшить характеристики кожи, делая её более упругой и эластичной. Это может замедлить процесс появления морщин и провисание мягких тканей.
В ходе омолаживающих процедур специалисты часто рекомендуют применение коллагена в виде добавок.
«Когда коллаген попадает внутрь организма, он используется для создания новых тканей, в том числе и коллагена кожи. Поэтому я предпочитаю назначать его в сочетании с процедурами, которые активизируют обмен веществ (RecoSMA, РФ, ультразвуковой СМАС-лифтинг, различные инъекционные процедуры). В таком случае наличие аминокислот в организме становится ключевым для получения положительного результата. При достаточном их количестве формируются прочные и эластичные волокна коллагена в коже. Обычно их назначают за месяц до запланированного вмешательства.
Однако, как и любой другой препарат, важно соблюдать умеренность и следовать рекомендациям по дозировке.»