Психотравма – это эмоциональный стресс, вызванный тяжёлым или болезненным опытом, который может значительно влиять на психическое состояние человека. Она может возникнуть в результате различных событий, таких как насилие, аварии, утрата близкого человека или другие травмирующие события.
Простыми словами, психотравма – это состояние, когда ваш ум и чувства оказываются под сильным давлением из-за чего-то болезненного, что вы пережили. Это может проявляться в виде тревоги, паники, депрессии или даже физических симптомов, таких как бессонница или головные боли.
Важно понимать, что психотравма не всегда проявляется сразу. У некоторых людей симптомы могут появиться через длительное время после травмирующего события. Поначалу они могут не осознавать, что их переживания связаны с прошлыми событиями.
Обработка психотравмы может потребовать времени и помощи специалистов. Психотерапия, а также поддержка со стороны близких людей могут сыграть важную роль в процессе выздоровления. Саморазвитие, ведение дневника и практики осознанности также могут помочь в преодолении последствий травмы.
Важно обращаться за помощью, если вы чувствуете, что не можете справиться с переживаниями самостоятельно. Каждому нужно помнить, что забота о психическом здоровье так же важна, как и о физическом.
Психологические травмы: причины возникновения и их влияние на жизнь
Психологическая травма — это последствия сильнейшего стресса, которые могут быть вызваны как единичным шокирующим случаем, так и длительным негативным воздействием. Несмотря на то что травмы невидимы, они могут влиять на нейрофизиологию мозга и замедлять его развитие.
Травма не является заболеванием, а скорее представляет собой повреждение психики, которое затрагивает как эмоциональные, так и физические аспекты жизни человека. Если не заняться проработкой такой травмы, она может перерасти в посттравматическое стрессовое расстройство.
Причиной формирования психологической травмы становится не само травмирующее событие, а неспособность индивида справиться с его последствиями. Травмирующей оказывается ситуация, когда уровень стресса превышает возможности человека.
К примеру, если на ребенка нападает собака и его родители не поддерживают и не объясняют, что происходит, это может вызвать у него страх. В противном случае, когда поддержка оказывается при возникновении стресса, это может предотвратить формирование травмы.
Детские травмы могут проявляться во взрослом возрасте в сфере эмоций, поведении и когнитивных особенностях. Поддержка со стороны родителей в трудные времена помогает формировать устойчивость к эмоциональным трудностям во взрослой жизни.
Различают несколько типов травм, и большинство их источников связано с детством. Вот некоторые примеры:
- Травма отвержения: возникает, когда человек не чувствует себя принятым родителями.
- Уход одного из родителей: потеря близкого взрослого может привести к страху потерять поддержку и остаться в одиночестве.
Травмы имеют свойство накапливаться и разрушительно сказываться на психике, что в свою очередь может привести к серьезным последствиям. Проработка этих травм с помощью квалифицированного специалиста может оказать необходимую помощь.
Можно ли предугадать, что станет травмирующим для человека?
Нет, так как реакция на события всегда индивидуальна и зависит от личных характеристик и жизненного опыта. Наличие поддерживающих взрослых рядом особенно важно для детей.
Сила воздействия извне не всегда определяет, повлечёт ли оно за собой травму. Даже незначительные события могут оказаться психологически травмирующими, если человек не получил должной поддержки.
Что такое психотравма и как от неё избавиться?
Психотравма возникает, когда человек сталкивается с ситуацией, которую он не может преодолеть, что негативно сказывается на его дальнейшей жизни. Это могут быть случаи насилия, плохоcпособного обращения или утраты близкого человека.
Освободиться от психотравмы можно, проанализировав прошлое и поняв корни проблемы. Консультации с психологом могут помочь глубже исследовать ситуацию и избавиться от её влияния.
Этапы психотравмы
Знание этапов психотравмы помогает специалистам эффективно выбирать подходящие методы помощи:
- Шок или отрицание: защитная реакция, позволяющая человеку соприкоснуться с реальностью.
- Гнев: помогает подавить боль и печаль.
- Вера в чудо: осознание своих эмоций и поиск поддержки.
- Этап горевания: возвращение к привычной жизни.
- Принятие горя: новое восприятие себя и окружающего мира.
Этап шока или отрицания
Этот этап является первой реакцией на травмирующее событие. Человек может испытывать дезориентацию и физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и тревожность.
Ознакомьтесь с симптомами шокового этапа:
- Дезориентация;
- Отрицание;
- Физические проявления;
- Эмоциональные реакции.
Методы диагностики и лечения психологической травмы
Влияние травм на психическое здоровье
Процесс начинается с беседы, а направляя обсуждение на конкретные обстоятельства, можно выявить как коммуникативные, так и телесные проявления. Человека просят рассказать о своих чувствах и переживаниях, что позволяет выявить личные дефициты и состояния, с которыми он не в силах справляться. Также определяются ресурсные состояния, в которых он способен действовать. На этом этапе формируется предположение о наличии психологической травмы, а контекст травмы помогает в разработке лечебной стратегии. После идентификации терапевтической мишени, будь то особенности личности или нежелательные эмоциональные проявления, активизируется работа над ближайшими ресурсами.
В процессе работы с травмами я применяю разнообразные инструменты, такие как:
- телесно-ориентированная терапия;
- позитивная терапия;
- психоаналитическая консультация;
- разные методы прикладной кинезиотерапии;
- методы эриксонианской гипнотерапии;
- приём прикладной когнитивистики и психографики;
- биоструктурный анализ;
- биологическое декодирование;
- технологии нейроструктурной интеграции;
- психоэкологический дизайн;
- различные форматы биографического метода;
- техники Reference Point Therapy.
Среди доступных методик лечения можно выделить:
Участие в ритмических процессах. На протяжении веков люди из сельской местности собирались для совместного пения, что зачастую сочеталось с физическим трудом, и, вероятно, это традиционный способ профилактики травм. В наше время лечебные свойства ритмических воздействий используемы в ряде методик.
Например, Бломберг Терапия Ритмическими Движениями (БТРД) воспроизводит рефлексы новорожденных и применяется для решения психологических проблем, как у взрослых, так и у детей. Например, интеграция неврологических структур хватательного рефлекса, связанная с движением зрачков, позволяет расширить визуальные возможности, снизить травматизацию и улучшить гибкость.
Эмоциональная десенсибилизация с применением движения глаз по методу Френсина Шапиро может помочь человеку выработать более продуктивные стратегии преодоления сложных ситуаций.
Существует также ряд формализованных методов, таких как разработка М. А. Уколовой, Л. Х. Гаркави и Е. Б. Квакиной — учёных из НИИ онкологии в Ростове-на-Дону. Этот запатентованный метод позволяет выявить степень биологической дезаптации, даже если сам человек не осознаёт наличие проблемы.
Активация, когда человек ещё ощущает прилив сил, но процесс дезадаптации уже запущен, приводит к быстрому исчерпанию ресурсов организма. Устойчивое состояние в таком режиме может стать причиной соматических заболеваний. Проблема заключается в том, что при травматизации люди часто не могут проанализировать и рассказать о своих состояниях другим. Это связано с феноменом алекситимии — невозможностью словами выразить свои чувства, что зачастую порождает психосоматические заболевания. Такие individuos теряют способность ощущать изменение своего эмоционального состояния. Даже простые методы субъективного шкалирования, когда человеку предлагают оценить своё состояние по десятибалльной шкале, могут вызывать трудности у людей с алекситимией.
Почему важно изучать травмы и заниматься их проработкой
Двигателем этого процесса является стремление к свободе!
Травмы способны ограничивать человека так, что он даже не осознаёт своих границ, что зачастую становится причиной формирования фобий и необоснованной застенчивости. Это лишь малая часть последствий. Осознание наличия травм и поиска путей их преодоления — это путь к обретению внутреннего ресурса. Эту работу можно рассматривать как инвестицию, повышающую устойчивость и силу личности.
Основной аспект работы психолога и психотерапевта — это «помощь», хотя не каждый специалист осознаёт истинный смысл этого понятия. «Помощь» направлена на то, чтобы укрепить человека, тогда как простая поддержка может сделать его зависимым. Настоящая помощь наделяет человека независимостью, ресурсами, возможностями для достижения целей. В этом смысле травма является хранилищем невостребованных ресурсов. Задача терапевта — освободить и предоставить эти ресурсы.
С чего начать завязывание отношений с самим собой
Каждому человеку стоит изучить свою внутреннюю структуру с точки зрения психологии. Это простое, но весьма важное знание может оказать значительное влияние. Структура личности определяется генетическими аспектами и тремя основными отделами мозга: продолговатым, корой головного мозга и лимбической системой. Для понимания данной структуры помогает биоструктурный анализ, который позволяет выявить индивидуальные особенности.
На проявление личности и поведение на уровне ситуаций влияют уровни гормонов и нейротрансмиттеров: дофамина, серотонина, адреналина, окситоцина и мелатонина. Вероятно, именно с этими показателями связана степень выраженности психологических защит.
Характер человека сопровождает его на протяжении всей жизни, поэтому так важно знать о нём, принимать и учиться продуктивно взаимодействовать. Кроме того, возможность понимать других людей с этой точки зрения обогащает повседневную жизнь.
Нельзя забывать и о ценностях и убеждениях, которые, как правило, изменяются примерно раз в 5-10 лет, хотя и формируются на основе личного опыта.
И, наконец, навыки — это то, что можно развивать. Да, этим процессом управляют нейронные сети, и требуется немало усилий и времени. В зависимости от индивидуальных особенностей и внешних факторов, освоение новых навыков может занять от 3 до 8 месяцев. Тем не менее, каждый взрослый способен развиваться, если осознаёт необходимость изменений и готов к действию.
Травма представляет собой пересечение внутреннего мира личности и внешних обстоятельств. Знание своих сильных сторон и соответствующая корректировка моделей поведения и направлений личностного роста являются неотъемлемыми аспектами. Важно строить стратегии, основываясь на понимании индивидуальных особенностей нейромедиаторного обмена.
В социологии применяется методика Окна Овертона, определяющая границы допустимого мнения в обществе, тогда как в психологической практике используется концепция Окна Джохари, названная в честь ее создателей Джозефа Луфта и Харри Ингхэма. Эта модель самопознания предполагает, что истинное понимание себя часто приходит в неожиданных ситуациях, когда наше поведение оказывается неожиданным как для нас самих, так и для окружающих. Как говорится, «Идите туда, где вам страшно» — исследуйте эти зоны, познакомьтесь с собой и открывайте новые аспекты своего «я» — это будет вашей зоной роста.
Роль специалистов
Психотерапевты и психологи выполняют важную задачу, помогая людям, которые перенесли психологические и моральные травмы. В психологии травма обозначает события или последовательность событий, вызывающих сильный страх, беспомощность или ужас. Специалисты обладают необходимыми знаниями и навыками для работы с посттравматическим стрессовым расстройством и его последствиями.
Существует специализация, называемая травматической психологией. Данная область изучает, каким образом травмирующие события влияют на психическое здоровье. Она анализирует механизмы формирования травматических реакций, симптомы посттравматического стресса и сопутствующие состояния, а также разрабатывает методы терапии и восстановления.
Специалисты объясняют клиентам природу травмы, ее воздействие на психику и физическое состояние, а также доступные способы лечения. Гарантировать безопасное пространство для клиента — это один из их основных приоритетов: создание доверительных отношений, уважение к личным границам и формирование поддерживающей атмосферы.
Методы работы с травмой:
- когнитивно-поведенческая терапия — обнаружение и изменение негативных убеждений и мыслительных процессов, связанных с травмой; обучение навыкам управления эмоциями и стрессом;
- терапия EMDR (десенсибилизация и переработка движений глаз) — использование двусторонних стимулов для обработки травматических воспоминаний;
- телесная терапия — работа с физическими проявлениями травмы, такими как мышечное напряжение, дискомфорт или нарушения сна;
- психодинамическая терапия — изучение бессознательных процессов и раннего опыта, которые могут вызывать травматические реакции;
- развитие навыков саморегуляции — тайм-менеджмент, дыхательные техники и обучение методам релаксации для управления тревогой и стрессом.
Также специалисты помогают клиенту строить социальные связи, создавать сеть поддержки и преодолевать чувство изоляции.
Работа с травмой представляет собой индивидуальный и глубоко личный процесс, который может занимать значительное время. Обычно он включает следующие этапы:
- Оценка состояния: психотерапевт определяет симптомы травмы и устанавливает цели терапии.
- Стабилизация: создание условий для эмоционального равновесия клиента, обучение навыкам релаксации и управления стрессом.
- Обработка травмы: методический разбор и переработка травматических воспоминаний с помощью выбранных терапевтических методов.
- Интеграция опыта: помощь в принятии травматического опыта и обретении нового понимания и ценностей.
Работа с травмой является сложным и личным процессом. Найти квалифицированного психотерапевта или психолога, специализирующегося на данной области, — важный шаг к исцелению.
Нет универсального «правильного» подхода к терапии. Выбор метода зависит от конкретной ситуации клиента, его потребностей и предпочтений.
Пути к восстановлению после травмы
Кроме профессиональной помощи, есть шаги, которые можно предпринять самостоятельно. Следует создать безопасное пространство: найти место, где вы чувствуете себя защищенно и комфортно.
Полезно практиковать техники расслабления: глубокое дыхание, медитация и йога могут помочь в снижении уровня тревожности.
Обсуждение своих чувств с близкими и доверенными людьми может оказать позитивное влияние. Взаимодействие с другими, пережившими травму, также может быть полезным, поэтому стоит подумать о вступлении в группу поддержки.
Травматический опыт способен оказывать значительное и длительное воздействие на психическое здоровье. Тем не менее, с помощью профессиональной терапии и собственных усилий возможно преодолеть последствия травмы, восстановить душевное равновесие и вернуться к полноценной жизни.
Профилактика психологической травмы
Следует развивать навыки устойчивости к стрессу и умение расслабляться. Физическая активность и здоровый образ жизни могут способствовать снижению стресса и улучшению стойкости к негативным воздействиям.
Надежные социальные связи с родными и друзьями облегчают преодоление трудностей и способствуют более быстрому восстановлению после травматических событий.
Развитие критического мышления позволяет более осознанно воспринимать информацию и отличать истину от вымысла.
Участие в общественных мероприятиях, волонтерской деятельности и помощь другим способствуют укреплению социальных связей и защищают от деструктивных влияний.
Получение качественного образования, изучение истории, литературы и философии поможет сформировать прочные моральные ориентиры.
Регулярная работа над собственным развитием, освоение новых навыков и расширение творческого потенциала способствует сохранению внутренней гармонии и стойкости к внешним вызовам.
Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, если столкнулись с трудными жизненными обстоятельствами. Психолог или психиатр могут поддержать вас в преодолении последствий травмы.
Консультации специалистов:
- Консультация психиатра
- Консультация психотерапевта
- Консультация психолога
- Консультация сексолога
- Онлайн-консультация