Что делать, если после подъема человека на спину появились боли при беге или игре в футбол

Если после поднятия человека на спину у вас начали болеть мышцы или спина во время бега или игры в футбол, важно сразу остановиться и дать себе время на восстановление. Применяйте теплоту и холод на затронутые участки — это поможет снять воспаление и облегчить боль.

Если дискомфорт не проходит в течение нескольких дней или усиливается, стоит обратиться к врачу. Специалист сможет назначить необходимые исследования и дать рекомендации по лечению, чтобы избежать более серьезных последствий.

Боли в спине у спортсменов

Даже те, кто не занимается спортом, могут сталкиваться с болями в спине и неприятными ощущениями. Однако у спортсменов такие проблемы возникают значительно чаще: хоккеисты, футболисты, баскетболисты, теннисисты, гимнасты, горнолыжники и, конечно, атлеты, активно жалуются на боли в спине.

По мнению специалистов, основными причинами болевого синдрома в спине чаще всего становятся растяжения мышц или связок, а также такие заболивания, как спондилолиз и спондилолистез. В ситуациях, когда занятия спортом предполагают подъем тяжестей, не исключены смещения позвонков, что может привести к образованию межпозвонковых грыж.

В редких случаях боль может исходить из внутренних органов. Тем не менее, не стоит затягивать с визитом к врачу, полагая, что проблема решится сама собой. Своевременное выявление причин болей поможет избежать дальнейших неприятностей и сохранить спортивную карьеру.

Растяжения

Самая распространенная причина появления болей в спине – это растяжение связок и мышечных волокон. При диагностике повреждений специалист-травматолог должен исключить перелом позвоночника, а также межпозвонковую грыжу.

Обычно растяжения не представляют серьезной угрозы и успешно лечатся физиотерапевтическими методами. Для облегчения болей можно применять анальгетики. Во время лечения стоит исключить физические нагрузки.

Спондилолиз и спондилолистез

Спондилолизом называется дефект дуги позвонка. К усталостному перелому дуги позвонка может привести постоянное переразгибание в области поясничного отдела позвоночного столба. Наиболее часто данная патология диагностируется у гимнастов, тяжелоатлетов, гребцов, а также у тех, кто занимается прыжками в воду или американским футболом. Исследования показали, что может существовать наследственная предрасположенность к спондилолизу.

На первой стадии заболевания спондилолиз лечат консервативно, включая использование корсетов. Для некоторых пациентов требуется укрепление мышц в области поражения.

Когда я поднял человека на спину и позже почувствовал боль при беге или игре в футбол, первое, что я сделал, это проанализировал свои ощущения. Боль могла возникнуть из-за перенапряжения мышц или неправильной техники. Важно помнить, что такая нагрузка может негативно сказаться на спине и других частях тела, поэтому стоит отнестись к этому серьезно.

Я определил, что мне нужно дать себе время на восстановление. Я стал избегать интенсивных нагрузок, чтобы не усугубить ситуацию. Легкие растяжки и укрепляющие упражнения для спины, шеи и ног помогли мне восстановить гибкость и избежать дальнейших травм. Я также использовал холодные компрессы для уменьшения отечности и боли.

После нескольких дней отдыха я начал постепенно возвращаться к тренировкам. Я уделял больше внимания разминке и заминке, а также старался контролировать свою осанку во время игры. Если боль не проходит, я бы обязательно обратился к врачу или физиотерапевту, чтобы получить профессиональный совет и избежать серьезных травм в будущем.

Смещение верхнего позвонка относительно нижнего позвонка называется спондилолистезом. Эта проблема также часто возникает в поясничной области, нередко связана со спондилолизом и может быть его осложнением. В таком случае консервативное лечение оказывается неэффективным, и требуется операция.

Грыжа межпозвонковых дисков

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник, включая резкие наклоны, повороты, подъем тяжестей и прыжки, неизбежно увеличивают давление на позвоночник и на межпозвонковые диски. В результате возможно повреждение диска, его ядро может начать выпирать, образуя грыжу.

Лечение межпозвонковых грыж требует комплексного подхода, и в тяжелых случаях может понадобиться операция. Проще предотвратить грыжу, чем лечить ее. Разминка перед тренировками и правильное распределение нагрузки помогают избежать этой патологии; эксперты отмечают, что движения во время тренировок должны быть мягкими, резкие рывки недопустимы.

Как реагировать на боль после тренировки?

В том случае, если после тренировки Вы вдруг почувствовали боль и она не проходит спустя некоторое время, следует обратиться к врачу. Лучше разобраться с проблемой в начальной стадии, чем потом страдать хроническим заболеванием с рецидивами.

При обращении к врачу на ранних стадиях можно избежать серьезных последствий: возможно будет лечиться консервативно и остаться в тренировочном процессе.

Лечение

Если вы не знаете, как действовать после поднятия тяжестей, и у вас болит поясница, только врач сможет подобрать адекватную схему лечения для вас. Обычно при сильно выраженной боли назначают обезболивающие средства. При адекватном лечении болевые ощущения проходят достаточно быстро, и человек может вновь заниматься физической активностью без вреда для здоровья.

Чтобы не думать о том, что делать, если после поднятия тяжести появилась резкая боль в пояснице, достаточно внимательно относиться к своему здоровью и не пропускать первые тревожные «звоночки». Если речь о растяжении мышц и «сорванной» спине, то, чтобы не допустить этих неприятностей, нужно укреплять мышцы спины, регулярно занимаясь гимнастикой, а перед тем как поднять тяжесть – размяться. Также поднимать тяжелые грузы следует плавно, равномерно распределяя нагрузку на разные группы мышц.

Почему после бега или долгой ходьбы начинает болеть спина

Боли в спине составляют более 80% случаев обращения к doctor-у, при этом дискомфорт часто сохраняется длительное время, ухудшая качество жизни пациентов. Каждое заболевание опорно-двигательной системы проявляется специфическими симптомами, по которым опытный врач может установить предварительный диагноз. Обычно фиксируют силу и характер болевых ощущений, а также причины их появления. Некоторые заболевания дают о себе знать в состоянии покоя, другие — при движении. Обычно бег или длительные прогулки, особенно в неудобной или неправильной обуви, становятся пусковым механизмом для дискомфорта.

Болевые ощущения при ходьбе обычно возникают в районе поясницы, что связано с особенностями ее строения. Дело в том, что именно пояснично-крестцовый отдел принимает на себя самую большую нагрузку, т. к. сверху на него давит весь позвоночный столб и окружающие ткани. У полных людей степень давления гораздо выше, поэтому они чаще жалуются на проблемы со спиной.

С возрастом межпозвоночные диски теряют свою эластичность и со временем разрушаются, что приводит к остеохондрозу, протрузиям и грыжам. Мышечный корсет иногда пытается компенсировать искривления позвоночника, начиная одни мышцы в гипертонусе, а другие — атрофируясь.

Мышечные спазмы, возникающие на фоне дистрофически-дегенеративных процессов в опорно-двигательной системе, являются распространенной причиной болей в пояснице, которые усиливаются при движениях. Измененная структура не может полноценно амортизировать нагрузки во время ходьбы и бега, что делает дискомфорт особенно выраженным. Кости таза, расположенные в пояснице, а также тазобедренные суставы иннервируются нервными волокнами, исходящими из нижней части спинного мозга. При остеохондрозе и грыжах часто происходит ущемление нервов, вызывая резкие, острие боли, ограничивающие движение. Около 75% болей в пояснице, возникающих при ходьбе, связаны с межпозвонковой грыжей и ее последствиями.

В зависимости от локализации боли, можно предварительно установить, защемление каких именно нервных корешков произошло. Боль в поясничном отделе позвоночника свидетельствует о поражении седалищного нерва, в ягодицах – ягодичного нерва, в копчике – сплетения «конского хвоста». Иногда болевые ощущения связаны также с постепенной деформацией и разрушением тазобедренных суставов из-за артрита или артроза.

Болевые ощущения часто сопровождаются другими неприятными симптомами. Например, при защемлении нервов пациент может ощущать онемение ног, а при артритах — повышенную температуру и общее недомогание. В любом случае терпеть дискомфорт нельзя, поскольку это может привести к ухудшению состояния и потере трудоспособности. При наличии болей, усиливающихся при движении, желательно существенно ограничить физическую активность. В острый период заболевания не стоит заниматься растяжкой, ЛФК, «правкой» позвоночника или посещать массаж. Для получения диагноза лучше обратиться к вертебрологу, неврологу или ортопеду, который назначит нужные исследования и лечение.

Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.

В редких случаях боли при ходьбе и беге могут появиться из-за патологий внутренних органов. Опасения могут вызвать почечная недостаточность, кишечная непроходимость, гинекологические патологии или заболевания вен. Исключить эти состояния может только врач на очном осмотре и по результатам дополнительных исследований: общего и биохимического анализа крови и мочи, УЗИ органов малого таза и дуплексного сканирования сосудов.

Подход к лечению болевого синдрома зависит от причин его появления, однако при любых патологиях рекомендуется придерживаться щадящего режима: избегать поднятия тяжестей, длительного нахождения на ногах, резких движений, равносильно переохлаждениям и стрессам. Умеренные физические нагрузки и снижение веса часто помогают уменьшить нагрузку на позвоночник, укрепить мышечный корсет и снизить возможность повторения проблемы.

Болеутоляющие

Нестероидные противовоспалительные препараты, известные как НПВП, — это обезболивающие средства для спортсменов и людей с травмами. К этому классу медикаментов относятся ибупрофен (такой как адвил и мотрин), напроксен (алев), целекоксиб (целебрекс) и аспирин. Тайленол не считается НПВП, поскольку активный ингредиент, ацетаминофен, является исключительно обезболивающим.

Некоторые NSAIDпродаются без рецепта в аптеках, другие только по рецепту. Проконсультируйтесь с врачом, если Вы не знаете, как принимать NSAIDили другие обезболивающие препараты.

Преимущества приема НПВП заключаются не только в общем улучшении состояния, но и в снижении потребности в других обезболивающих средствах.

Тем не менее, побочные эффекты ингибиторов COX-2 иногда бывают очень серьезными и даже смертельными.

Advil и другие НПВП с активным ингредиентом ибупрофена также могут увеличить риск серьезных сердечно-сосудистых осложнений.

Спазм мышц защищает поврежденные или уязвимые суставы; обеспечиваемая неподвижность ограничивает дальнейшие повреждения тканей.

Но это ограничение может затруднить все Ваши усилия в физиотерапии. Оставленные без контроля спазмы могут также создать дисбаланс гибкости по всему телу. Дисбаланс влияет на Вашу осанку, приводит к боли и, вероятно, повлияет на Ваши конкурентные преимущества в выбранном вами виде спорта.

Поэтому травмированные спортсмены иногда прибегают к помощи препаратов, расслабляющих скелетные мышцы.

Несколько исследований показали, что миорелаксанты могут быть эффективными для лечения неспецифических болей в пояснице. Тем не менее, авторы напоминают нам, что есть побочные эффекты, связанные с этим классом лекарств, и что необходимо действовать с осторожностью при использовании миорелаксантов.

Другие методы лечения позвоночника

Существуют различные методы лечения заболеваний позвоночника, включая как интегративные, так и традиционные медицинские подходы.

Инъекции

Хотя стероидами, местными анестетиками и другими медикаментами обычно пользуются при болях в спине, Кокрановский обзор 2008 года не подтвердил их эффективность. В более старом исследовании, опубликованном в Американском журнале спортивной медицины, рассматривались 32 спортсмена с болями в спине и ишиасом, которым делали инъекции, и только четырнадцать (менее половины) сообщили о быстром улучшении и возврате к соревнованиям.

Упражнения

В то время как многие люди решительно выступают за физические упражнения как лучший способ облегчить боль в спине, исследования не дают подробной статистики. Мета-анализ 2012 года показал, что основные упражнения на стабильность могут быть эффективным средством для снятия хронической боли в пояснице.

Однако эти результаты продемонстрировали эффективность лишь в краткосрочной перспективе. В долгосрочной перспективе не наблюдалось значительных различий между пациентами, занимавшимися в целом, и теми, кто сосредотачивался на основной работе.

Иглоукалывание и массаж

Хотя иглоукалывание может быть лучше, чем ничего в краткосрочной перспективе, другие методы лечения, как традиционные, так и альтернативные, оказались более успешными в облегчении боли. Тем не менее, акупрессура может быть более эффективной, чем обычный массаж.

Исследования также показывают, что массаж может оказать благоприятное воздействие на хронические и подострые боли, однако не на острую боль сразу после травмы. Массажная терапия демонстрирует лучший эффект в сочетании с физическими упражнениями.

Поясничные Корсеты

В большинстве случаев корсеты и бандажи не способны поддерживать позвоночник или предотвратить болевые ощущения. И нет убедительных данных, согласно которым они помогают избежать болей в спине, как указывает Центр по контролю заболеваний.

Единственное исключение – это случай подросткового спондилолиза, где несколько исследований обнаружили, что есть эффект при ограниченной активности.

Спондилолиз представляет собой травму нижней части спины, вызванную занятиями спортом, требующими повторной гиперэкстензии и гиперфлексии позвоночника. Примеры таких видов спорта включают гимнастику, футбол и другие.

При отсутствии лечения спондилолиз может перерасти в спондилолиз, который представляет собой стрессовое разрушение пар, и после этого спондилолистез, когда позвоночник становится нестабильным.

Сорвал спину: лечение

Первая помощь в ситуации, когда человек сорвал спину

Прежде чем отправиться к врачу, необходимо устранить болезненные ощущения: стабильная поза и расслабление в горизонтальном положении помогут. Лучше, если поверхность будет не слишком мягкой.Приложите холодный компресс к пострадавшему участку на 10-15 минут. Можно также принять обезболивающее или использовать специальную мазь. После того как боль станет менее интенсивной, следует обратиться за медицинской помощью.Лечение травм позвоночника, например, при резком движении, возможно следующими способами:консервативным: медикаменты, физиотерапия, массаж, лечебная гимнастика;хирургическим, если традиционная терапия не приносит результатов. Далее рассмотрим ключевые методы лечения межпозвоночной грыжи, так как это довольно распространённая проблема.

Лекарственная терапия

Для облегчения сильной боли при грыже межпозвонкового диска могут помочь:

обезболивающие из группы нестероидных противовоспалительных препаратов. Помимо приема таблетированных форм, можно лечиться мазями с обезболивающим эффектом

миорелаксанты, способствующие расслаблению мускулатуры, снижению сжатия нерва и ослаблению боли

антиконвульсанты. Эти препараты способны убрать боль в позвоночнике, возникшую в результате повреждения нервной ткани

Физиотерапия

Назначение лечения происходит после снятия острого болевого синдрома. Врач может рекомендовать магнитотерапию, лазеротерапию, иглоукалывание и ударно-волновую терапию. Эти процедуры направлены на противодействие воспалительным процессам, что способствует уменьшению грыжевого выпячивания.

В последнее время активно применяется текар-терапия, способствующая снятию мышечного спазма и укреплению тканей. Важно выполнять упражнения, направленные на развитие мышечного корсета и предотвращение повторной боли. Регулярные занятия будут весьма полезными.

Массаж и мануальная терапия оказывают расслабляющее действие на мышцы, помогают восстановить движение в суставах позвоночника.

Профилактика

Для снижения риска повторной боли в спине следует:

регулярно заниматься физической активностью, соблюдая правильную технику выполнения упражнений и разминку перед основной частью

образовать разнообразное и сбалансированное питание, учитывающее белки, жиры, углеводы и микро- и макроэлементы

удерживать контроль за массой тела временно проводить профилактические осмотры у специалистов

Основные выводы

Как понять, что сорвал спину?

Одним из ведущих симптомов будет боль в позвоночнике. При травмах помимо нее могут быть отек в месте болезненности, деформация мягких тканей — отек, гематомы.

Ощущение онемения и снижение чувствительности — частые проявления при межпозвоночной грыже.

К какому врачу обратиться, если сорвал спину?

Растяжение мышц, грыжи межпозвонкового диска лечит врач-невролог. С травмой связочного аппарата позвоночника лучше обратиться к травматологу-ортопеду. Если вы сомневаетесь, к какому узкому специалисту необходимо идти, то разобраться помогут врачи первичного звена — терапевты.

Чем лечить сорванную спину?

Если произошло резкое напряжение спины, первым шагом в лечении будет прикладывание холода к поражённой зоне. Обезболивающие мази также окажут помощь. Для определения дальнейших мер и успешного лечения следует обратиться к врачу и пройти обследование.

Опыт других людей

Алексей, 28 лет: «Когда я поднял свою сестру на спину во время игры в парке, уже через несколько минут почувствовал резкую боль в спине. Я понял, что в следующий раз нужно быть внимательнее к своему телу. После игры не стал откладывать и сделал растяжку, а потом лег на пол с подушкой под спину, чтобы снять напряжение. Теперь всегда делаю разминку перед любыми физическими активностями.»

Мария, 25 лет: «Случилось так, что я подняла друга на спину, чтобы помочь ему перелезть через забор во время футбольной игры. После этого у меня сильно заболела поясница. Я понимала, что нужно избегать чрезмерных нагрузок, поэтому сразу же после игры применила холодный компресс. Позже посетила тренера и поработала над укреплением мышц спины, чтобы в будущем избежать подобных ситуаций.»

Дмитрий, 32 года: «Когда я поднимал сына на спину, бегая по двору, не заметил, как сильно нагрузил свои суставы. Уже через 10 минут я почувствовал боль в коленях. Осознав, что надо быть осторожнее, я остановился и сделал несколько простых упражнений на разогрев. Также стал регулярно заниматься спортом, чтобы укрепить свои мышцы и связки, чтобы подобное не повторилось.»