Что делать, если болит спина после беременности: обследование или массаж

Если после беременности беспокоит спина, прежде чем отправляться на массаж, стоит обратиться к врачу для консультации. Снимок спины поможет выявить возможные проблемы, такие как межпозвоночные грыжи или другие повреждения, которые могут потребовать специального лечения.

Массаж может быть полезен для снятия напряжения и улучшения кровообращения, но важно понимать, что без предварительной диагностики лечение может быть неэффективным или даже опасным. Поэтому лучше всего начать с медицинского обследования.

Послеродовой массаж

Главная цель послеродового массажа заключается в том, чтобы ускорить процесс восстановления тонуса мышц живота и спины, которые были серьезно перегружены в период беременности и во время родов. Кроме того, массаж способствует улучшению кровообращения, а также помогает снять напряжение и болевые ощущения в мышцах.

Послеродовые массажи бывают различных видов: классические, лимфодренажные, антицеллюлитные и многие другие. Важно подобрать тот вариант массажа, который будет наиболее подходящим для вас. Рекомендуется делать массаж не менее шести раз после родов.

Во время массажа основное внимание уделяется области живота и спины, которые испытали наибольшую нагрузку во время беременности и родов. Процедура способствует укреплению мышц, а также улучшению тонуса кожи.

Напомним, что после массажа необходимо кормить ребенка, чтобы избежать возможных проблем с грудью.

Антицеллюлитный массаж также может быть полезен после родов, так как он помогает избавиться от лишних килограммов и улучшает кровообращение в проблемных областях.

Сколько раз нужно делать массаж после родов, зависит персонально от женщины и ее организма. Но как правило, рекомендуется проводить массаж не менее 6 раз.

Мамы, прошедшие курс послеродового массажа, отмечают его положительное влияние на организм. Они говорят об улучшении тонуса мышц, облегчении болей и напряжения, а также о снижении отечности.

Как проходит восстановление

Процесс восстановления организма женщины включает не только массаж, но и сбалансированное питание, физическую активность и режим дня.

Послеродовой массаж выполняют профессиональные массажисты, которые учитывают индивидуальные характеристики организма каждой женщины. Масаж может быть разным: классическим, лимфодренажным, антицеллюлитным и т. д.

Важно также работать над снижением лишнего веса и укреплением мышечного тонуса после родов. Однако перед началом любых тренировок нужна консультация специалиста.

Грудное вскармливание (ГВ) также играет важную роль в восстановлении организма после родов. ГВ помогает укрепить иммунитет мамы и ребенка, а также способствует быстрому восстановлению матки.

Если после беременности беспокоит спина, важно правильно подойти к решению проблемы. В первую очередь, стоит обратить внимание на характер болей. Если они острые, постоянные или сопровождаются другими симптомами, такими как онемение или слабость в конечностях, я настоятельно рекомендую сначала сделать снимок спины. Это поможет выявить возможные нарушения, такие как грыжи дисков или другие серьезные патологии, которые могут требовать специфического лечения.

Если же боли носят периодический, носимый характер, и нет никаких дополнительных симптомов, массаж может стать полезным способом облегчения состояния. Массаж помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снять напряжение. Однако даже в этом случае не помешает проконсультироваться с врачом, чтобы избежать усугубления ситуации. Важно помнить, что самостоятельное лечение без предварительной диагностики может привести к негативным последствиям.

Таким образом, ориентироваться стоит на свои ощущения и характер болей. Если нет уверенности в причинах дискомфорта, лучше перестраховаться и обратиться к специалистам для диагностики. Это поможет избежать рисков и получить своевременное лечение, а уже затем можно будет рассмотреть варианты получения дополнительной помощи, такие как массаж или физиотерапия.

Лимфодренажный массаж полезен для восстановления организма после родов. Он помогает в улучшении лимфообращения и снижении отечности.

Беременность и роды представляют собой большой стресс для организма женщины. На форумах можно встретить советы от многих женщин о том, как проводить сухой домашний массаж для улучшения самочувствия.

Важное условие для успешного восстановления после родов — это терпение и постоянство.

Как убрать боль в спине после беременности

Беременность – это удивительный этап в жизни женщины, но, несмотря на все радости, она может оставлять после себя неприятные последствия, такие как боли в спине. Это обычная проблема для большинства молодых матерей, которые сталкиваются с дискомфортом и болями в пояснице. Как же можно справиться с этой болью?

Начнем с того, что беременность нагружает спину и повышает риск возникновения болей и напряжения в мышцах. К сожалению, после родов эти ощущения не исчезают сразу же, а могут продолжаться вплоть до года или более.

Одним из методов облегчения болей в спине может стать массаж. Профессиональные массажисты могут способствовать улучшению кровообращения и расслаблению мышечных узлов, что поможет снять напряжение и боли. Однако перед тем, как пройти массаж, убедитесь, что специалист имеет опыт работы с беременными женщинами и знает, как правильно проводить процедуру, чтобы не причинить вред ни вам, ни ребенку.

Еще одним эффективным способом уменьшения болей в спине является занятия йогой. Она помогает снять напряжение, повысить гибкость и улучшить осанку, что, в свою очередь, снижает дискомфорт в спине. Но и здесь важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий и выбрать подходящие для беременных классы.

Также можно попробовать использовать подушку для беременных. Она поможет поддерживать правильную позу во время сна и уменьшить напряжение на спину. Подушка должна быть достаточно большой и мягкой, чтобы обеспечить поддержку всему телу.

Также следует следить за своим весом. Регулярные физические упражнения и правильное питание помогут уменьшить нагрузку на спину и снизить вероятность возникновения болей.

Наконец, если боли в спине стали слишком сильными и мешают вашей жизни, обязательно обратитесь к врачу. Он может назначить ультразвуковую терапию, акупунктуру или другие процедуры для уменьшения боли.

В итоге, беременность – это прекрасный период, но не стоит забывать, что она может оставить неприятные последствия, такие как боли в спине. Тем не менее, с помощью массажа, йоги, специализированных подушек для беременных, а также соблюдая здоровый образ жизни и своевременно обращаясь к врачу, можно избежать этих проблем и наслаждаться материнством без неприятных ощущений.

Лечебная гимнастика после родов

Комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса

Тренировка №1

Лягте на твердую поверхность, выпрямите спину, согните правую ногу в колене и возьмитесь за нее правой рукой. Левой рукой подтяните пятку к паху. При этом лопатки должны плотно лежать на полу, а левая нога оставаться выпрямленной. Правую ногу нужно потянуть вверх к правому плечу, затем расслабьтесь.

После этого нужно поменять ногу и повторить.

В завершение упражнения следует встать так: согнуть колени и сжать их, поворачивая корпус вбок, после этого аккуратно встать на четвереньки и подняться, удерживая спину прямой.

Регулярные тренировки позволят ускорить результат

Тренировка №2

Для начала лягте на спину. Затем согните левую ногу в колене и перекиньте ее за правую так, чтобы носок левой ноги оказался под икрой правой ноги. Наклоните левое колено вправо, удерживая правую ногу за левое бедро.

Повторите то же самое для правой ноги. Завершение упражнения аналогично первому.

Комплекс упражнений для грудных мышц и плеч

Тренировка № 1

Выполняется сидя на стуле или стоя. Сначала необходимо расположить руки на уровне груди и сцепить ладонями в замок. Локти следует как можно дальше отвести в стороны, спину держать ровной, живот подтянутым. Затем нужно начать делать надавливающие движения ладонями, как при раздавливании ореха. Напряжение в мышцах рук рекомендуется удерживать до 10-ти секунд, после чего их следует расслабить, встряхнуть и повторить все заново (8-10 раз). Количество подходов – 2.

Тренировка № 2

Встаньте, лицом к стене, расставив ноги на ширину плеч. Делайте медленные отжимания от стены, при этом не разводя локти в стороны и удерживая их параллельно телу. Держите голову прямо, втяните живот и ягодицы. Выполняйте отжимания в количестве 15-20 раз, подходов – 2.

Упражнение для укрепления поясницы

Для начала нужно принять исходное положение, лежа на правом боку. Правую ногу расположить на одной линии с телом, а левую – вытянуть вперед. Обе ноги при этом должны оставаться прямыми. Правую руку следует положить таким образом, чтобы ее кисть касалась левого колена. Выполнять упражнение нужно в таком порядке: левую руку нужно максимально завести за спину и в ту же сторону (влево) повернуть левое плечо, голову и шею, а затем вернуться в исходное положение.

Повторяйте движения от 5 до 7 раз. После чего смените сторону.

Регулярная практика всего комплекса упражнений не только поможет избавиться от болей, но и улучшит общее самочувствие, вернув былую подтянутость и гибкость.

Обратите внимание! При появлении болей во время выполнения какого-либо из упражнений необходимо срочно прекратить тренировку.

Основные меры профилактики

Женщинам в послеродовом периоде важно правильно распределить физическую нагрузку и на некоторое время отказаться от тяжелого труда. Обычно для полного восстановления мышц живота и спины требуется до пяти месяцев, поэтому в первое время рекомендуется избегать перегрузок, что поможет избежать болезненности, облегчит движение и убережет от новых травм.

Кенгуру для новорожденных облегчит уход за малышом

Вот несколько простых рекомендаций, которые следует учитывать при болях в спине:

1. Чтобы поднять ребенка на руки, сначала лучше сесть, сгибая колени и удерживая спину прямой, а затем аккуратно выпрямить ноги. Это облегчит нагрузку на позвоночник.
2. Регулируйте высоту детской кроватки и пеленального столика в соответствии с вашим ростом. При купании малыша в ванной будет удобно использовать специальную подставку.
3. Положение для кормления должно быть максимально комфортным: можно сидеть в кресле с мягкой подушкой под спиной и подставкой под ноги или лечь на бок.
4. Рекомендуется использовать кенгуру или слинг для переноски ребенка, вместо того, чтобы носить его на руках. Широкий выбор моделей поможет выбрать оптимальный вариант как для ребенка, так и для матери.
5. Для снижения болей в спине старайтесь быстрее привести свой вес в норму, сократив калорийность питания до 2000 ккал в сутки.

Следуя этим советам, вы сможете забыть о болях в спине и вновь ощутить легкость и комфорт.

Массаж для беременных!

В интернете много разных мнений и вопросов о том, можно или нельзя делать массаж беременным и в какие сроки.

Ответ однозначен — ЭТО ВОЗМОЖНО И НУЖНО! В организме женщины во время беременности происходят различные изменения, включая трансформации в костно-мышечной системе.

— За счет увеличения в размерах груди и живота центр тяжести тела смещается, и это приводит к увеличению лордоза (поясничного изгиба позвоночника), что в свою очередь вызывает напряжение мышц в шейно-воротниковой области, в грудном отделе, появлению головных болей и напряжения даже при нормально протекающей беременности.

— Увеличение массы тела создает дополнительную нагрузку на стопы (вызывая боли), а нарастающая масса плода и объем циркулирующей крови приводит к отечности и пастозности стоп и голеней, а также к судорогам.

— К этому добавляются повышенная тревожность за здоровье ребенка и бессонные ночи.

Практически все будущие мамы в большей или меньшей степени сталкиваются с этими проявлениями. И помочь в решении этих проблем может массаж.

Массаж – это медицинская процедура, которая способствует улучшению кровообращения, нормализации мышечного тонуса, улучшению обменных процессов в тканях, оказывает успокаивающее действие на нервную систему и способствует улучшению сна.

· В какие сроки можно делать массаж беременным?

Массаж рекомендуется проводить начиная со второго триместра беременности (после 12 недель). К этому времени уже завершено формирование органов и систем у плода, и завершено развитие плаценты, что снижает вероятность угрозы прерывания беременности.

· Где можно пройти массаж?

Однозначно, только в лечебном медицинском учреждении. Желательно, чтобы это было то место, где Вы наблюдаетесь по беременности, чтобы Ваш акушер-гинеколог и специалист, который Вам проводит массаж, находились в тесном контакте и могли взаимодействовать друг с другом. Так как состояние здоровья беременной динамично и измениться может очень быстро. Акушер-гинеколог дает разрешение на проведение массажа и уточняет цели и задачи его проведения.

· Кто может выполнять массаж для беременных?

Необходимо, чтобы специалист, который будет проводить массаж, имел большой опыт работы с беременными. Потому что массаж у беременных имеет некоторые особенности.

1. Положение тела во время массажа также должно учитывать определенные нюансы.

Массаж для беременных выполняется в положении на боку, одна нога согнута в колене с поддержкой специального валика, что создает комфортные условия для расслабления всех мышечных групп. Положение на спине после 24 недель может спровоцировать синдром нижней полой вены, когда матка сдавливает нижнюю вену, что ухудшает кровоснабжение головного мозга и может привести даже к потере сознания беременной.

Выбор массажного масла также имеет свои особенности у беременных. Для массажа беременных исключаются масла, обладающие разогревающим или охлаждающим эффектом (содержащие в своем составе камфору, мяту, цитрусовые, экстракты перца). Возможно применение оливкового, персикового масла, содержащих экстракты хвоща, плюща, хвои. Существуют также специальные линейки масел для беременных. Но лучше всего для массажа использовать индифферентные масла.

В массажных приемах исключаются вибрации, похлопывания и глубокие разминания. Запрещается массировать живот и пояснично-крестцовую область, так как это может повысить тонус матки и спровоцировать угрозу прерывания беременности или преждевременных родов. Нельзя массировать внутреннюю поверхность бедер и голеней. Массаж стоп нужно проводить осторожно, так как на стопах расположены многочисленные биологически активные точки и рефлексогенные зоны. Область ахиллова сухожилия вообще исключается из массажа.

Мы часто сталкиваемся в жизни, что беременная женщина, придя с работы домой, говорит: « У меня так устали ножки, помассируй их мне…», и любимый старается массирует стопы — а ночью повышается давление и тонус матки.

Доверяйте только профессионалам в своей области.

При проведении массажа шейно-воротниковой зоны важно учитывать состояние щитовидной железы, включая его функцию (недостаточную или избыточную) и наличие узловых образований.

Продолжительность первого сеанса массажа должна быть не более 30-40 мин, если говорить про общий массаж, с последующим увеличением, но не больше 60 мин.

Рекомендуется проводить сеансы массажа 2-3 раза в неделю.

После правильно проведенного сеанса массажа, у беременной женщины улучшается настроение, сон, проходит скованность в шейно-грудном отделе, уменьшаются тяжесть и отечность в ногах.

В ситуациях, когда срок родов уже наступил, но родовая активность отсутствует, акушеры могут назначать массаж для стимулирования родов. В этом случае применяются совершенно иные методы и зоны воздействия.

Медицинский научно-практический центр вертебрологии и нейроортопедии профессора Курганова М.Л

ul>

Молодые мамы нередко жалуются на боли в спине. По статистике неприятные ощущения в пояснице, шее и плечах возникают у каждой второй роженицы. Печально, что данное состояние может длиться от нескольких недель до 1 года. Причин, вызывающих боли в спине, масса. Это и большие нагрузки (каждодневное ношение малыша на руках), и смещение оси позвоночника во время беременности, и растяжение мышц спины и живота, и сами роды, которые являются большим стрессом для поясницы и крестца.

Боли в области спины имеют связь с состоянием желудочных мышц. В период беременности эти мышцы растягиваются и удлиняются, в результате чего происходит их расхождение, что, в свою очередь, приводит к укорочению поясничных мышц. Это изменение может вызвать образование «впадины» в области поясницы и выпячивание живота. По этой причине возникает боль в пояснице, особенно заметная при наклонах вперед, поднятии тяжестей и приседаниях.

Еще одна причина болей в спине – растяжение мышц таза при родах, ведь прохождение плода через узкий родовой канал – это большой стресс. Наиболее страдают от неприятных ощущений в спине женщины, чья физическая подготовка на момент родов оставляла желать лучшего.

Роженицы, занимавшиеся специальной гимнастикой в период беременности, сообщают о менее выраженных болях или вовсе их отсутствии. Однако отсутствие физической активности может привести к перерастяжению мышц таза, и на этот процесс значительно влияет изменение гормонального фона, вызывающее изменения в структуре связок и суставов. Кроме того, врачи-ортопеды отмечают, что если у женщины было искривление позвоночника до беременности, то после родов, скорее всего, боли в спине будут беспокоить её сильнее, чем женщину с нормальной осанкой.

Упоминая причины болей в спине у рожениц, нельзя забывать о родовых травмах. К родовым травмам обычно относят смещение бедренных суставов и позвонков в области крестца и поясницы. Эта проблема чаще всего беспокоит женщин с избыточным весом и тех, кто не был готов к родам (не освоил техники правильного дыхания и не принимал удобные позы во время схваток и прочее).

Некоторые специалисты считают, что анестезия при родах не дает женщине акцентировать внимание на своих ощущениях. По этой причине лучше всего не использовать сильные обезболивающие средства в ходе родов (если это не предписано лечащим врачом). В дальнейшем именно из-за смещений суставов длительное время после родов женщину могут беспокоить изнуряющие боли в бедрах, пояснице.

Иногда боль может иррадиировать вдоль всей ноги. Если родовая травма была серьезной, может потребоваться хирургическое вмешательство, хотя чаще всего удается обойтись консервативными методами терапии (такими как остеопатия, физиотерапия, мануальная терапия и лечебная физкультура). Лекарственное лечение назначается гораздо реже, так как в период лактации многим препаратам противопоказано использование для снятия воспаления и боли.

Женщины в послеродовом периоде должны четко дозировать физическую активность и не заниматься тяжелым трудом, т.к. еще на протяжении 5 месяцев после родов мышцы спины и живота остаются весьма уязвимыми. Тренировки начинать следует постепенно, иначе легко сорвать спину.

Чтобы избежать возникновения болей в спине, придерживайтесь простых рекомендаций:

1. Прежде чем поднять малыша, сначала присядьте, согните ноги в коленях, держите спину ровно и поднимайте вес не за счет спины, а за счет ног, постепенно выпрямляя колени.

2.Отрегулируйте высоту кроватки, пеленального столика по своему росту. Ванночку ставьте на специальную подставку, чтобы во время купания не перегружать спину.

3. Используйте слинг или кенгуру для переноски малыша. Выбирайте модели, которые поддерживают спину, а не перегружают её. Уменьшите время ношения ребенка на руках и старайтесь не брать его, когда он спокоен. Доверьте укачивание младенца папе или другим родственникам время от времени.

4. Подберите удобную позу для кормления. Кормление не должно доставлять дискомфорта – ни вам, ни малышу. Удобно кормить в кресле, подложив под спину подушку, под ноги поместите пуфик. Многие молодые мамы кормят лежа на боку.

5. Регулярно выполняйте упражнения для спины и мышц живота (первые несложные упражнения можно начинать уже на второй день после родов, если нет осложнений). Выполняйте комплекс 1-2 раза в день (там не займет более 15-30 минут), каждый день. Увеличивайте количество повторений и нагрузку по мере возможностей.

6. Следите за своим весом. Лишние килограммы усиливают боли в спине. Рацион кормящей матери не должен превышать 2000 ккал в сутки, если вы стремитесь похудеть.

Если вы испытываете боли в спине после родов, ни в коем случае не терпите, обязательно обратитесь к врачу и расскажите ему о своих жалобах.

Данная запись была опубликована автором Михаилом Кургановым в разделе Полезные советы. Не забудьте добавить постоянную ссылку в закладки.