Что делать, если боли в пояснице не проходят после физической зарядки

Если боли в пояснице после физической нагрузки не прекращаются, важно сразу обратить на это внимание. Начните с отдыха, избегайте любых действий, которые могут ухудшить состояние, и попробуйте приложить к области боли холодный компресс для уменьшения воспаления.

Если дискомфорт продолжается более нескольких дней или усиливается, рекомендуется обратиться к специалисту. Врач сможет оценить ваше состояние и, возможно, назначить физиотерапию или другие методы лечения, чтобы устранить причину болей и восстановить вашу активность.

Боли в спине после физической нагрузки

Занятия спортом в тренажёрных залах и фитнес-клубах – это актуальная тенденция, успешно способствующая поддержанию физической активности. Однако, когда дело касается индивидуальных тренировок, существует и другая сторона проблемы: чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный аппарат могут обострить скрытые или необходимые для лечения недуги позвоночника. В результате этого часто возникают боли в области спины после физических усилий.

К сожалению, далеко не каждый тренер создает персонализированный план тренировок, исходя из индивидуальных возможностей организма своих подопечных, так как для этого требуется проведение специализированного тестирования и анализ положения тела.

Особую осторожность следует проявлять, если у человека уже есть проблемы с позвоночником, поскольку нагрузки могут вызывать неравномерность и дисбаланс, из-за которых, вместо улучшения, выполняющиеся тренировки могут вызывать дискомфорт.

Причины болей в спине после физической нагрузки?

Природа создала человеческий позвоночник с неким запасом прочности, поэтому даже при длительных физически активных действиях, таких как бег, прыжки или длительная ходьба, боли могут не проявляться. Дискомфорт может возникнуть в мышечных тканях, но после отдыха и восстановления он обычно исчезает.

Чрезмерные нагрузки от интенсивных тренировок могут привести к перенапряжению спины и преждевременному изнашиванию межпозвоночных дисков, что может вызвать спондилез. Повреждения могут возникнуть как в результате резкой нагрузки, так и при регулярной чрезмерной физической активности.

Обычно люди не воспринимают возникшую боль как что-то серьезное и считают её нормальным явлением, но это абсолютно неверно. В особенности подвержены риску молодые парни, чьи мышцы еще не готовы к постоянным нагрузкам на спину.

Приседания с тяжёлой штангой и стремление поднять максимальный вес оказывают негативное влияние на здоровье позвоночника: могут появляться прострелы и резкие боли, а в дальнейшем и межпозвоночные грыжи. Даже при выполнении облегченной версии программы не стоит забывать, что неправильно подобранные упражнения так или иначе рано или поздно отразятся на состоянии здоровья, приводя к нарушению координации тела и формированию неправильных двигательных навыков.

Если после выполнения физических упражнений боль в пояснице не исчезает, мне следует принять это как сигнал о том, что необходимо серьезно отнестись к своему состоянию. В первую очередь, я могу проанализировать, какие именно упражнения могли вызвать дискомфорт и является ли это нормальной реакцией организма на физическую нагрузку или же признаком более серьезной проблемы. Убедиться, что я правильно выполняю упражнения, имеет ключевое значение — может быть, я неправильно распределяю нагрузку или использую неверную технику.

Затем я должен удостовериться, что делаю адекватный перерыв между тренировками и позволяю своему организму восстановиться. Если боль не проходит в течение нескольких дней, я могу рассмотреть возможность консультации с врачом, чтобы исключить травмы или другие медицинские проблемы. Важно не игнорировать такие сигналы и не продолжать тренироваться в условиях, когда тело дает понять о проблемах.

Помимо этого, я могу обратить внимание на меры профилактики, такие как улучшение гибкости и укрепление мышц, что может помочь снизить риск повторения болей в пояснице. Включение растяжек в программу разминки и заминки после тренировок также может оказаться полезным. Разумный подход к тренировкам и внимание к своему телу — вот что действительно важно для обеспечения здоровья спины и общего самочувствия.

Функциональная диагностика – залог успешных тренировок

Центр клинической постурологии рекомендует пройти полное обследование перед тем, как начать систематические тренировки. Исследование постуральной системы осуществляется с помощью миофасциальной диагностики, морфометрии, стабилометрии и других специализированных тестов. В результате врач сможет получить точное представление о состоянии мышц, связок, фасций и нервов, выявляя спазмы, мышечные узлы и зажимы.

Функциональная диагностика необходима для выявления скрытых заболеваний опорно-двигательной системы, так как охватывает работу различных систем организма (вестибулярной, сенсорной, нервной и т. д.).

Эти исследования не требуют специфической подготовки и являются неинвазивными. Они обладают высокой информативностью и диагностической ценностью для сопровождения индивидуальной программы тренировок. Рекомендации при этом учитывают особенности каждого пациента. Это позволяет каждому индивидууму понять, с какими нагрузками он может работать и какие упражнения окажутся наиболее полезными и безопасными для достижения результатов без послепроблемных болей в спине.

Мы применяем комплексный подход к лечению пациентов, страдающих данными стоматологическими, неврологическими, двигательными и другими расстройствами.

Если вы начали испытывать дискомфорт, не тяните с визитом к специалисту! – Лечение в нашей клинике будет комфортным и эффективным.

Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?

1. Прекратите тренировки, если возникла боль.
2. Примите удобное положение, чтобы минимизировать дискомфорт, и отдохните немного.
3. Если боль продолжается, отмените тренировки на сегодня.
4. Для облегчения боли используйте лед или холодный компресс в зоне дискомфорта.
5. Дома можно использовать аппарат Корден для расслабления глубоких мышц поясницы; многим спортсменам он помогает быстрее избавиться от острого болевого синдрома.

Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные. Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли. Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.

В домашних условиях можно применять холод в течение первых трех дней. Пользоваться тепловыми процедурами на данном этапе нельзя, так как это может усугубить воспаление и отек. В острые моменты можно выполнять упражнения типа «кошки-верблюда» и его модификации на столе. Активные упражнения, прогибы и скручивания нежелательны.

Для предотвращения болей в пояснице во время тренировок важно следовать трем основным правилам: старательно разминаться, соблюдать технику выполнения и не поднимать слишком тяжёлые веса.

Руководитель нашего центра – опытный остеопат и мануальный терапевт, невролог. Является членом Российской остеопатической ассоциации и преподавателем представительства Института остеопатии Санкт-Петербурга в Москве. Также он находится во главе клиники «Центр Остеопат доктора Кутузова».

Экстренная помощь

Что делать и как снять боль в пояснице после тренировки? Существует несколько простых правил, которые помогут вам облегчить состояние. Естественно, что это временные методы и их необходимо рассматривать, как экстренную помощь. В большинстве случаев при появлении болевого синдрома следует сделать следующее:

• Немедленно прекратить выполнять любое упражнение, которое вызывает дискомфорт.
• Займите положение, в котором боль будет наименьшей.
• Подождите, пока боль утихнет.
• Если приятные ощущения не уменьшаются, от тренировки лучше отказаться. Продолжение может усугубить ситуацию и ухудшить текущее состояние.
• Для снятия напряжения лучше лечь на твердую ровную поверхность.
• Холодный компресс может облегчить дискомфорт: можно применять лед или охлажденные предметы. В этот момент горячие компрессы, такие как грелки, строго противопоказаны.

Многие начинают массировать болезненный участок, но делать этого не стоит, так как это может только усилить болевые ощущения. Первое время необходимо просто отдохнуть.

Когда обращаться к врачу?

В определенных случаях стоит обратиться за профессиональной медицинской помощью. Часто люди, занимающиеся в тренажерных залах, по своему опыту пытаются справиться с болевыми симптомами, забывая, что специалисты могут сделать это намного эффективнее и быстрее. Рассмотрим распространенные случаи, когда стоит обращаться к врачу:

• Сильная острая боль высокой интенсивности.
• Ограничение подвижности в дополнение к болевым ощущениям.
• Несмотря на принятые меры, нет облегчения.
• На следующий день боли усиливаются.
• Существенное ухудшение общего самочувствия.
• Боли в спине продолжаются более пяти дней.
• Появление других симптомов, например, двигательных нарушений или снижения чувствительности кожи.
• Самостоятельные попытки терапии не принесли результатов.
• Боли, которые прошли, но вновь стали частыми или постоянными в области спины или других частях тела.

Иногда простые травмы без должного внимания могут привести к хроническим проблемам.

Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице

Некоторые упражнения могут вызывать боль в пояснице, особенно если они выполняются с неправильной техникой или тяжёлыми весами. Вот перечень таких упражнений:

• Все виды становой тяги. Ошибка в технике может привести к чрезмерной нагрузке на спину.
• Приседания со штангой с высоким весом могут провоцировать болевые ощущения в пояснице из-за чрезмерной нагрузки на эту зону.
• Тяга штанги в наклоне. Неправильное распределение силы во время выполнения может вызвать перенапряжение поясничных мышц.
• Гиперэкстензии. Хотя это упражнение направлено на укрепление мышц спины, чрезмерные нагрузки могут вызвать спазмы и болевые ощущения.
• Гребной тренажер. Неправильная техника при использовании может нагружать нижнюю часть спины и вызывать дискомфорт.

Важно соблюдать правила правильного выполнения данных упражнений и избегать слишком тяжёлых весов, чтобы минимизировать риск появления болей в пояснице.

В случае необходимости стоит проконсультироваться с профессиональным тренером или физиотерапевтом для корректировки программы тренировок с целью безопасного укрепления мышц и предотвращения травм.

Почему травмируются поясничные мышцы?

В рамках физиологии выделяют три основных фактора, повышающих вероятность травм:

• чрезмерные нагрузки;
• недостаточная сила мышц;
• растянутое состояние мышц.

Травмы, как правило, не случаются, если движения находятся в пределах естественной амплитуды и не происходит попыток поднять вес, превышающий возможности мышц. Тем не менее, когда вес превышает эти пределы, риск разрыва мышечных волокон возрастает, что вызывает сильную боль.

Боль также может возникнуть, когда при тренировке с высокой нагрузкой задействуются мелкие межпозвоночные мышцы, неподходящие для такой работы. Это часто происходит при нарушении техники исполнениях, когда вместо основных мышечных групп действует мелкие, слабые мышцы, которые более подвержены травмам.

Тренировка без предварительной разминки увеличивает риск травм, так как холодные мышечные волокна хуже справляются с нагрузками, у них снижена сила и эластичность. Именно поэтому наилучшей профилактикой боли в пояснице и травм во время тренировок являются следующие меры:

• Перед тренировкой обязательно выполнять разминку для мышечных групп, которые будут задействованы, используя легкие веса для нескольких подходов.
• Строго соблюдать правильную технику выполнения.
• Следует избегать подъема тяжестей, которые ваш организм не в состоянии перенести.

Диагностика заболеваний спины

Для определения состояния вашего позвоночника рекомендуется обратиться к врачу-травматологу-ортопеду или неврологу.

Специалист соберет подробный анамнез, проведет внешний осмотр и ряд тестов. Если есть основание подозревать наличие patologii, могут потребоваться дополнительные исследования: магнитно-резонансная или компьютерная томография, а также лабораторные анализы и другие обследования.

В нашем медицинском центре вы можете пройти всестороннее обследование с использованием современного оборудования высокого класса, включая высокопольный магнитно-резонансный томограф, многофункциональную УЗИ-систему, а также оборудование для функциональной диагностики и лабораторных анализов.

Лечение болей в спине в клинике МАРТ

В медицинском центре МАРТ работают опытные специалисты в областях ортопедии, травматологии, неврологии, а Врачи по лечебной физкультуре, физиотерапии, рефлексотерапии, остеопатии и мануальной терапии.

У нас имеется множество опций для безоперационного лечения заболеваний позвоночника, суставов и нервной системы:

• Кабинет лечебной физкультуры, оснащенный системой Thera-Band для медицинской реабилитации и кинезиотерапевтическим аппаратом «Экзарта». Для удобства пациентов в кабинете установлен кондиционер. Занятия могут проводиться индивидуально под чутким контролем опытного врача-инструктора, который также может подготовить для вас программу упражнений для самостоятельных занятий дома.
• Кабинет мануальной терапии, где проходят сеансы лечебного массажа и остеопатии. В помещении поддерживается комфортная температура, а для процедур используется качественный массажный стол с возможностью плавной регулировки высоты и изменений угла наклона.
• Кабинет физиотерапии, где применяются многофункциональный аппарат Sonopuls 492, магнитные установки и оборудования для КВЧ-терапии. Мы предлагаем различные воздействия: тепло, магнитное поле, лазер, ультразвук, электрические токи и т.д.
• Кабинет рефлексотерапии, где используются методы иглорефлексотерапии, КВЧ-акупунктуры, прогревания полынными сигарами и лазеропунктуры.
• Процедурный кабинет, где помимо стандартных манипуляций с медикаментами применяются комбинированные методы: одночасовое воздействие лекарств и ультразвука, электрических токов и т.п. Также доступны сеансы гирудотерапии (лечение пиявками), грязелечения и апитерапии (лечение укусами медицинских пчел).

Врачи нашей клиники при лечении стремятся полностью исключить применение медикаментов или свести их количество к минимуму. Для этого используются методы комплексного воздействия, а также – локальное применение лекарственного средства, когда препарат попадает непосредственно в очаговую зону заболевания, не затрагивая остальные области.

Курс лечения позвоночника способствует улучшению осанки, кровообращения, укреплению окружающих тканей (включая мышцы и связки), замедляет дегенеративные процессы и улучшает состояние костных структур – позвонков и межпозвоночных дисков. При грыже диска существует вероятность полного излечения или значительного уменьшения ее размеров без хирургического вмешательства.

Имейте в виду, что большинство заболеваний позвоночника развиваются постепенно, порождая все больше осложнений вплоть до инвалидности. Поэтому раннее получение квалифицированной помощи будет более эффективным и менее затратным.

Наша клиника удобно расположена всего в 100 метрах от остановки «16-я и 17-я линии В.О. / 18-я и 19-я линии В.О.». Также доступна парковка у здания клиники (наличие мест не гарантируется). Более подробную информацию о вариантах проезда можно найти здесь.

Опыт других людей

Анна, 28 лет: «После занятий спортом у меня часто начинали болеть мышцы в области поясницы, и иногда боль не проходила и несколько дней. Я решила обратиться к врачу, который порекомендовал мне делать растяжки и укрепляющие упражнения для спины. Также он посоветовал регулярно менять виды физической активности, чтобы не перегружать одну и ту же мышечную группу. Теперь после тренировки я всегда выполняю небольшую растяжку, и, кажется, это реально помогает!»

Игорь, 34 года: «Начал активно заниматься в тренажерном зале и, к сожалению, столкнулся с проблемами в пояснице. Боль иногда была такой сильной, что не давала мне спать. Я посчитал, что это просто последствия физических нагрузок, но решил не откладывать и посетить спортврача. Он объяснил мне важность разминки перед тренировками и незамедлительной остановки занятий при появлении боли. Я сейчас стараюсь прислушиваться к своему телу и не игнорирую боли, а также работаю над своей техникой выполнения упражнений. Это действительно помогает.»

Екатерина, 45 лет: «Я всегда любила заниматься фитнесом, но после нескольких месяцев активных тренировок у меня появилась жгучая боль в пояснице. Я думала, что это пройдет, но не тут-то было. Обратилась к мануальному терапевту, который помог мне понять, что тип нагрузки был слишком интенсивным для моего возраста и физической подготовки. Он рекомендовал менять типы физических нагрузок на более щадящие, включая плавание и йогу. Я начала заниматься ими и боли значительно уменьшились.»