Боли в легких и спине после упражнений по системе Стрельниковой: причины и что делать

Да, после упражнений по методике Стрельниковой могут возникать болевые ощущения в области спины, которые могут восприниматься как боль в легких. Это связано с активной работой диафрагмы и мышц спины, а также с изменением дыхательного цикла, что может вызывать временный дискомфорт.

Однако важно помнить, что если боль становится сильной или продолжительной, лучше обратиться к врачу для исключения серьезных проблем. Возможно, потребуются корректировки в выполнении упражнений или дополнительные рекомендации по тренировкам.

Влияние дыхательной гимнастики Стрельниковой на функциональное состояние студентов при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Зыкун, Ж. А. Эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой на состояние студентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями / Ж. А. Зыкун. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2017. — № 4 (138). — С. 403-405. — URL: https://moluch.ru/archive/138/38653/ (дата обращения: 19.06.2024).

В данной статье изучается влияние дыхательных упражнений по методике Стрельниковой на функциональное состояние студентов, у которых имеются патологии сердечно-сосудистой системы.

Ключевыми факторами, приводящими к высокой смертности и инвалидизации населения, являются заболевания сердца и системы кровообращения. Эти болезни развиваются по множеству причин: недостаток физической активности, вредные привычки, неправильное питание, употребление фаст-фуда, негативные экологические условия и т.д. Заболевания сердца становятся все более распространёнными среди молодёжи, и их проявления становятся всё более серьезными. Среди таких заболеваний можно выделить: дистрофию миокарда, миокардит, эндокардит, пороки сердца, перикардит, атеросклероз, ишемическую болезнь сердца (включая стенокардию и инфаркт миокарда), гипертонию и гипотонию, облитерирующий эндартериит, тромбофлебит, варикоз и др. В этом исследовании уделено внимание таким заболеваниям сердечно-сосудистой и нервной систем как врожденные и приобретенные пороки сердца, а Вегето-сосудистая дистония. [1, с. 10–12]

Лечение данных заболеваний должно быть комплексным, как медикаментозным, так и не медикаментозным. К не медикаментозным методам можно отнести средства и методы лечебной физической культуры. ЛФК включает в себя огромное количество различных упражнений, приёмов, средств, методов, которые постоянно пополняются и совершенствуются, что ставит перед учёными задачи по научному обоснованию новых приёмов, изучению эффективности как давно разработанных и практически апробированных способов, так и новых технологий терапии данных заболеваний.

После выполнения упражнений по методике Стрельниковой иногда может возникать дискомфорт в области спины, который может спровоцировать ощущения, связанные с легкими. Это объясняется тем, что при выполнении этих упражнений происходит активная работа межреберных мышц и дыхательной системы, что, в свою очередь, может приводить к мышечным спазмам или перенапряжению в спинных мышцах.

Важно понимать, чтоPain в спине может отражать нагрузки на дыхательную мускулатуру, которая активно задействуется во время дыхательных упражнений. Если легкие при этом чувствуют себя нормально, и отсутствуют другие симптомы, такие как кашель или одышка, то, скорее всего, причина кроется именно в мышечном напряжении. Я рекомендую уделять внимание разминке и впоследствии уделять время на восстановление мышц спины после интенсивных тренировок.

Тем не менее, если дискомфорт продолжается или усиливается, и появляются дополнительные симптомы, такие как необъяснимая боль в груди или затрудненное дыхание, стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Самодиагностика может быть опасной, и важно исключить возможные патологии, которые могут требовать медицинского вмешательства.

В результате многочисленных научных экспериментов было выяснено, что умеренные физические нагрузки в сочетании с дыхательной гимнастикой оказывают положительное действие на состояние кардиореспираторной системы. Однако существует много споров относительно выбора конкретного метода, что подтверждает значимость исследований о терапевтическом воздействии различных форм дозированной физической активности на важнейшие аспекты этиологии и патогенеза заболеваний сердечно-сосудистой системы и вегето-сосудистой дистонии. [1, с. 23–25]

Часто при сердечно-сосудистых заболеваниях физические нагрузки ограничиваются, хотя физическая активность играет важную роль в процессе лечения данных состояний.

Цель данной работы заключается в оценке воздействия дыхательной гимнастики Стрельниковой на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы испытуемых.

Проблема исследования: Эксперимент был проведен в сентябре 2016 года, в нём приняли участие 16 студентов, юноши и девушки в возрасте 17-18 лет, имеющие патологии сердечно-сосудистой системы и занимающиеся физкультурой в специализированной медицинской группе, обучающихся в ГГУ им. Ф. Скорины.

Перед началом исследования у каждого из студентов оценивался уровень физической подготовки, а также функциональное состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Изначально участники отмечали плохое самочувствие, вялость, колебания артериального давления, а также трудности при выполнении физических упражнений. Результаты первичных обследований представлены в Таблице № 1.

Таблица 1

Ф.И.О.

ЧСС впокое (10 сек)

АД в покое

ЖЕЛ (л)

Особенности выполнения гимнастики по методу Стрельниковой у больных и пожилых людей

Из-за резких, дерганных движений, преобладающих в упражнениях, существует ряд противопоказаний к применению методики. Так, метод Стрельниковой не рекомендуют людям, имеющим травмы головы, страдающим гипертонией.

Дыхательная гимнастика недопустима для пациентов, страдающих острыми инфекционными заболеваниями, а также для лиц, у которых есть риск внутреннего кровотечения или температура тела 38 градусов. Особенно стоит отметить, что у пожилых людей с бронхиальной астмой, выраженным пневмосклерозом или другими заболеваниями дыхательной системы может наблюдаться увеличение выделения мокроты, появление болей в грудной клетке, а также подъем температуры, пульса или артериального давления.

Все эти проявления считаются нормальными, только если на следующий день наблюдается значительное улучшение самочувствия. Также для пациентов пожилого возраста существует целый ряд дополнительных правил, желательных для выполнения во время дыхательной гимнастики. Например, рекомендуется выполнять упражнения в проветренном помещении.

Если время года холодное, то стоит открыть форточку перед занятием на несколько минут. Еще не желательно выполнять гимнастику менее, чем через 30 минут после еды. Наконец, необходимо учитывать, что для каждого отдельного человека, темп, продолжительность и количество повторений сугубо индивидуальны, лишние повторения могут только навредить.

Занятия рекомендуют проводить несколько раз в день. Упражнение должно состоять из трех подходов, между которыми необходимо делать перерыв в 45-60 секунд. Если сил на выполнение энергичных движений не много, стоит уменьшать количество повторений в 2, 4 или более раз. Когда чувствуется головокружение, следует сделать паузу.

Важно помнить, что не следует перегружать организм. По мнению специалистов, улучшение состояния можно заметить уже через 3-4 недели регулярных занятий. Ниже представлены основные дыхательные упражнения по методике А.Н. Стрельниковой, которые подходят для пожилых людей. Помните, что количество повторений следует подбирать индивидуально, исходя из состояния здоровья.

Комплекс упражнений для выполнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Положение стоя, руки сгибаем в локтях, кисти рук на уровне головы. Делаем 32 коротких вдоха с неслышным (пассивным) выдохом. На каждый вдох сжимаем ладони в кулаки, на каждый выдох – разжимаем.

Положение стоя, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса. Делаем 32 коротких вдоха с рывком рук вниз, возвращая их в исходное положение во время пассивного выдоха.

«Повороты головы»

Исходное положение — стоя. Выполняйте 32 поворота головы (по 16 в каждую сторону) с резким вдохом. Выдох происходит пассивно при приобретении положения «прямо».

Положение стоя. Выполняем наклоны головы, ухом к плечу, по 16 в каждую сторону. Одновременно с наклоном делается резкий вдох. Выдыхаем, пока голова проходит положение «прямо».

Исходное положение — стоя, корпус наклонен чуть вперед, спина закруглена, руки опущены вниз. С резким вдохом выполняем небольшой наклон вперед, имитируя движения, аналогичные накачиванию колеса насосом, возвращаемся в исходное положение, выдыхая. Обратите внимание, что руки не должны касаться пола. Наклон должен быть минимальным. Повторить 32 раза.

Положение стоя, руки, прижаты к туловищу и согнуты в локтях, кисти расслаблены. На вдохе выполняем поворот корпуса в сторону с одновременным полуприседанием и сжатием рук в кулаки. Выдыхаем, возвращаясь в исходное положение. Повторять 32 раза, чередуя стороны поворота.

«Маятник головой»

Положение стоя. Опускаем голову вниз с резким неглубоким вдохом, выдыхаем, возвращаясь в исходное положение. Теперь запрокидываем голову назад на вдохе, снова возвращаем голову в положение «прямо» с выдохом. Повторять 32 раза.

«Обними плечи»

Это упражнение не рекомендуется людям, имеющим пороки сердца или перенесшим инфаркт. Положение стоя, руки подняты перед собой и согнуты в локтях. Выполняем вдох, стараясь обнять себя ладонями за плечи как можно плотнее. Предплечья находятся параллельно друг другу. Выдыхая, возвращаемся в исходное положение.

Повторять 32 раза.

Могут ли болеть легкие со стороны спины после упражнений стрельниковой

Цель работы заключается в исследовании методики дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой, так как она является наиболее эффективной и удобной для домашнего выполнения, а В проведении опроса среди студентов о знании этих техник.

Существуют различные дыхательные практики, способствующие восстановлению и оздоровлению организма. Невозможно отрицать значимость дыхания для человеческой жизни, ведь это основная функция организма. Метод Стрельниковой помогает восстановить нормальное носовое дыхание. Выполняя эти упражнения, можно избавиться от множества болезней.

Особенное влияние к теме дыхания было проявлено в различных сферах медиа за последние годы. Из-за распространения Коронавирусной инфекции (COVID-19) возникла особая задача: предотвратить развитие осложнений при заболевании Коронавирусом и использовать методы, предложенные Стрельниковой и Бутейко. Проведенные исследования доказали, что дыхательная гимнастика – эффективный метод борьбы с осложнениями после перенесенной болезни.

207 KBдыхательная гимнастикаа.н. стрельниковадыханиеметодыгимнастикаупражнения1. Амосова Т.Ю. «Дыхательная гимнастика по Стрельниковой». – Москва «РИПОЛ классик», 2008 г.2. Кочетковская И.Н. «Парадоксальная гимнастика Стрельниковой». – Москва, 1989 г.

3. «Дыхательная гимнастика по методу Бутейко», под. Ред. Никитиной А.К. и. Лосева В.Н. – Москва «Здоровье», 1993 г.

4. Шаталова Г.С. «Дыхание здорового человека». – Казань, 1991.5. Щетинин М. Н. «Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой». – М.: Метафора. 2002 г.

Целью нашего исследования стало выявление уникальности сильных сторон дыхательной гимнастики Стрельниковой и ее влияния на весь организм в целом, а также анкетирование студентов с целью выяснить, знают ли они о дыхательной гимнастике Стрельниковой и пользуются ли в целом дыхательными гимнастиками.

Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой сосредоточена на увеличении вентиляции легких путем быстрого и короткого вдоха через нос с последующим пассивным выдохом. Этот комплекс дыхательных упражнений активно вовлекает пресс, ноги, руки, голову, таз и плечи. Основной целью данной гимнастики является восстановление правильного физиологического носового дыхания. Она улучшает обмен веществ, восстанавливает функции центральной нервной системы, способствует дренированию бронхов, устраняет спайки в организме, улучшает кровообращение и лимфоотток, снижает воспалительные процессы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает общий тонус и устойчивость организма к респираторным заболеваниям, а также корректирует осанку и заболевания грудной клетки.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой названа парадоксальной. Дело в том, во время вдохов грудная клетка не расширяется, как обычно, а сжимается (охватывается руками либо удерживается от расширения за счет наклонов и поворотов туловища). В традиционных же дыхательных упражнениях вдох делается на фоне движений, расширяющих грудную клетку (например, при разведении рук в стороны), а выдох – при движениях, ее сжимающих (например, при поворотах).

Стрельникова создала гимнастику, сохраняющую естественную динамику дыхания и вырабатывающую самый удобный для задержки вдох. По ее словам, такая тренировка вдоха увеличивает самый важный резерв организма – воздушный, благодаря чему возрастает жизнеспособность организма.

Так были разработаны соответствующие вспомогательные движения, основанные на инстинкте. Однако дыхание через рот рекомендуется осуществлять только в чистом и теплом воздухе, и выполнять его нужно очень аккуратно, иначе может начаться сухость в горле. Такой вдох шире и менее глубокий по сравнению с носовым.

Носовой вдох более глубокий, не боится холода и пыли и эффективно справляется с насморком. Поэтому Стрельникова разработала тренировки носового вдоха в сочетании с теми же движениями для создания эмоционального настроя. Это определило основные принципы парадоксальной гимнастики.

Итак, гимнастика Стрельниковой тренирует лишь вдох (выдох пассивный, самопроизвольный), который производится в конце каждого физического движения, когда мышцы работают с наибольшей нагрузкой и когда, согласно традиционным дыхательным методикам, надо делать выдох.

Несмотря на парадокс, данные упражнения не вызывают утомления и одышки, а напротив, замедляют дыхание. При этом легочная вентиляция увеличивается в 5-6 раз, однако активная физическая нагрузка на многие группы мышц сохраняет уровень углекислого газа в организме в пределах физиологической нормы.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой способна:

· оказать помощь при нарушениях носового дыхания;

· способствовать рассасыванию воспалительных образований в легочной ткани;

· устранить признаки застоя в легких и восстановить нормальное кровоснабжение в легочной ткани;

· положительно повлиять на дренажную функцию легких;

· исправить различные деформации грудной клетки, позвоночника;

· значительно улучшить психоэмоциональное состояние человека.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы.

После каждых четырех вдохов-выдохов сделайте паузу на три секунды.

Сделайте 24 повтора.

Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.

Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.

Это упражнение можно выполнять сидя на стуле или лежа на кровати.

Встаньте прямо, руки согнитев локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом. Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук.

Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка».

Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его форсировать.

Для оценки знаний студентов о значимости дыхательной гимнастики в целом, а также методик Стрельниковой и Бутейко было проведено анкетирование, состоящее из нескольких простых вопросов, требующих однословного ответа. Опросом были охвачены двадцать студентов, половина из которых регулярно занимается физической активностью за пределами учёбы по физической культуре.

1. Считаете ли Вы, что дыхание важно для развития организма?

2. Осведомлены ли вы о дыхательной гимнастике?

3. Знаете ли Вы про дыхательную гимнастику Стрельниковой?

4. Считаете ли Вы, что заниматься дыхательной гимнастикой это важно в том числе для лечения болезней?

5. Делали ли Вы сами дыхательную гимнастику хоть раз?

6. Практикуете ли вы дыхательную гимнастику на регулярной основе?

В результате тестирования было выявлено, что абсолютно все участники опроса понимают важность дыхания для развития организма (100%), и про дыхательные гимнастики также слышали все опрашиваемые. Не смотря на столь однозначный ответ, самостоятельно занимались дыхательной гимнастикой лишь 15% студентов. На постоянной основе же ей не занимается никто.

Конкретно про гимнастику Стрельниковой также не слышал никто из опрашиваемых, хотя 30% студентов признают важность дыхательной гимнастики при болезнях, что и рассматривали Стрельникова и Бутейко.

В современное время дыхательная гимнастика, разработанная А. Стрельниковой, применяется для лечения множества заболеваний, начиная с патологий дыхательной и сердечно-сосудистой систем и заканчивая расстройствами нервной системы. Доказано, что правильное дыхание играет ключевую роль в большинстве энергетических процессов, происходящих в организме. Неудивительно, что в последние годы различные виды дыхательных гимнастик активно интегрируются в терапевтические программы. Несмотря на различия в методах, их цель заключается в том, чтобы научить человека исполнять специфический ритм дыхания. В системе Стрельниковой основное внимание уделяется резкому и краткому вдоху, который осуществляется через нос на фоне физических движений, сжимающих грудную клетку.

Результаты опроса показали, что студенты имеют весьма ограниченные знания о дыхательной гимнастике и редко практикуют ее, хотя некоторые осознают важность таких упражнений даже при наличии заболеваний. Данная гимнастика недостаточно распространена среди молодежи, что подчеркивает необходимость организации образовательных мероприятий на эту тему. Влияние дыхания на организм является настолько значительным, что знания о дыхательных техниках актуальны для каждого.

Дышать чтобы жить: Интервью с экспертом по дыхательной гимнастике Стрельниковой

. Те, кто об этом уже слышал, и даже ею занимались, оздоравливая свой организм, воскликнут: “Да, это круто!”.

Тем, кто еще не ознакомился со сферой дыхательной гимнастики, предлагаю заинтересоваться и прочитать интервью с единственным учеником и хранителем метода А. Стрельниковой — Михаилом Щетининым. — Здравствуйте, Михаил Николаевич. Благодарим вас за то, что уделили нам время, несмотря на вашу занятость и большое количество желающих записаться на занятия.

Я бы хотела начать с того, чтобы попросить вас сформулировать, что такое дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой — Это особая дыхательная гимнастика, где вдох, короткий как хлопок, делается на сжатии грудной клетки. Я вам должен сказать, что стрельниковская дыхательная гимнастика физиологична.

Об этом написано чуть ли не в школьных учебниках, что форма легких конусообразная: узкие у верхушки и широкие у основания. Мы прекрасно знаем, что воздух — газ, и входя в любое пространство, он беспрепятственно расходится там.

Таким образом, если мы раскрываем грудную клетку, раскрывая руки в сторону или поднимаясь на носочки и поднимая руки, то воздух, входя в нашу носоглотку, трахею, бронхи и легкие, беспрепятственно расходится. Но легкие разделены перегородками, грубо говоря, на сегменты. И неизвестно, какая часть воздуха пройдет на самую глубину, до диафрагмы.

Легкие, словно на основании, располагаются на диафрагме. Как же работает дыхательная методика Стрельниковой? При вдохе мы сжимаем грудную клетку, что препятствует утечке воздуха и концентрирует его глубоко внутри. Воздух попадает в область поясницы, особенно в нижние участки диафрагмы.

Вот почему жизненная емкость легких после первого же лечебного сеанса увеличивается на 10-30%. Это показали исследования в центральном институте туберкулеза, в котором я работаю уже почти 29 лет. Иными словами, когда мы начинаем дышать по методу Стрельниковой, мы проталкиваем кислород туда, куда он реже всего попадает. Большинство людей дышат поверхностно, грудью.

Считается, что женщины дышат грудью, а мужчины — животом. Но, простите меня, в животе что находится? Кишки, не легкие. Александра Николаевна дышала нижней частью легких и вообще тип дыхания по Стрельниковой — это полное диафрагмальное дыхание.

Я покажу, как дышала она, и вот уже 41 год я дышу так же. 41 год назад мой ангел-хранитель привел меня, тогда еще 19-летнего мальчика, который не мог дышать носом, к Стрельниковой. И сейчас, находясь на седьмом десятке, я чувствую себя лучше, чем тогда. — Давайте продемонстрируем правильное дыхание. — Я делаю простой вдох и не поднимаю плечи, что раньше было невозможно.

А вот я кладу руки на пояс, и мои бока начинают двигаться. Это называется полное диафрагмальное дыхание. — Я хочу поделиться своей небольшой историей с теми, кто нас читает. Мне было около 20 лет, когда я сильно ослабла, перенесла бронхит, запустила болезнь и пришла к вам такой, что не могла ни вдохнуть ни выдохнуть.

Первое, что вы сделали, вы попросили положить руки вам на поясницу. И я это сделала, и впервые увидела и почувствовала как ладони у меня раскрываются и произошел разрыв шаблона, будто передо мной стоит ангел и раскрывает крылья. Вот что такое полное дыхание. В моей ситуации дело чудом не дошло до ингалятора, но я помню, что помогла мне именно ваша гимнастика.

Есть и другой метод, связанный с быстрым вдохом и медленным выдохом, но тогда мне было так плохо, что я не могла долго выдыхать — я испытывала серьезную нехватку кислорода. И именно мой ангел-хранитель познакомил меня с вами. Я искренне благодарна за то, что судьба свела нас лет 15 назад.

Что надо понимать, так это что стрельниковская гимнастика не только для певцов, чтобы те хорошо звучали. Она не только для астматиков, чтобы они наладили правильный ритм дыхания. Сегодня она нужна абсолютно всем. Дыхательная гимнастика сегодня — это большой спасательный круг для тех, кто не ленится посвятить 10 минут в день. когда угодно, где угодно, без лекарств, без ингаляторов, без всего. За это вам огромное спасибо.

А. Стрельникова создала точный курс лечения для каждого заболевания

blockquote

— Мне очень приятно слышать эти слова. Меня часто спрашивают, как же получается, что гимнастика влияет и на верхние дыхательные пути, и на бронхи и легкие, и на сердечно-сосудистую систему, и на мочеполовую, и на пищеварительный тракт. И зрение улучшается, и позвоночник выпрямляется — неужели все благодаря гимнастике? Да и некоторые говорят: “Это что же, панацея?”.

Не существует универсального средства, это лишь метод естественного оздоровления всего организма. Уникальная методика, которая одновременно решает две проблемы — она не только улучшает физическое состояние органов, начиная от головы и заканчивая ногами, но и обеспечивает внутренний массаж почти всех органов, улучшая приток крови. Такое воздействие является целью работы всей фармацевтической отрасли, в то время как дыхательная гимнастика на клеточном уровне насыщает организм кислородом и активирует все физиологические процессы.

За 48 лет практики, Стрельникова выработала точный курс лечения для каждого заболевания. Курс лечения — 12 сеансов. И именно за 12 сеансов можно выработать новый стереотип дыхания — оно становится предельно глубоким. Здесь 1-2 сеансов не достаточно, у меня нет волшебной палочки.

Люди болеют годами и десятилетиями, а хотят вылечиться в одну неделю, а желательно в один сеанс.. это нормально, я сам такой халявщик. Шучу.

— Желающие быстро поправиться и выбравшие ваш метод, идут на правильный путь, так как это, вероятно, единственный способ, который быстро дает ощутимые результаты.

— Конечно, человек может обойтись без еды несколько недель, а как насчет воздуха? Каждая клетка кожного покрова нуждается в дыхании. Методика Стрельниковой дает максимальный эффект в минимальные сроки. Со временем в организме возникают определенные патологические изменения, которые не всегда можно исправить. Этот метод помогает справиться с этими проблемами.

Меня спрашивают: как же так, Стрельникова не медик , а изобрела такую методику! Так вот для врача на первом месте стоят лекарства, на втором — физиотерапевтические процедуры, а на третьем месте — хирургическое вмешательство. А Александра Николаевна была оперной певицей и они с мамой не разбирались ли в медицинских инструментах, ни в лекарствах,.

Стрельникова ранее была молодой оперной певицей, потерявшей голос, работая в театре им. К.С. Станиславского и Вл.И. Немировича-Данченко, который до войны был филиалом Большого театра. Ее и матери пришла в голову мысль о том, что плохие исполнители дышат часто и поют короткими фразами.

И зритель, сидящий на пятом ярусе галерки, видит, как певица дышит.

А вот певцы международного класса дышат редко, поют длинными фразами и их голос звучит, льется в зал. И зрители в первых рядах партера не видят, как певица пользуется дыханием, потому что это на полном автомате.

Есть система, когда нужно контролировать свое дыхание 24 часа в сутки. И в ней человека с трех до четырех утра специально будят, чтобы контролировать его дыхание. Но понимаете, если всегда думать “как я дышу”, то, простите, мозги закипят. Когда я читаю такие рекомендации, как, например, во время бега сделать на столько то шагов вдох, а на столько то выдох..

Представьте себе, что вы бегаете утром, радуясь солнцу. Но когда вы бегаете, думая о том, когда нужно вдохнуть и когда выдохнуть, вы не замечаете ничего вокруг — как это похоже на реальность?

Вообще я не люблю прятаться за спины знаменитых пациентов, актеров и певцов — пусть сами говорят. Но все спортсмены, которые были у нас с Александрой Николаевной, в один голос говорили и говорят: “сделаешь вашу гимнастику и быстрее бежишь, лучше плывешь и дальше прыгаешь”. Поднимать штангу легче после того ,как сделаешь стрельниковскую гимнастику. Она делает человека выносливым, она повышает работоспособность и иммунитет, тело делает пластичным, послушным и здоровым.

Это необходимо сейчас, во время пандемии, потому что при любом заболевании прежде всего болеют слабые люди. У меня сейчас занимается мужчина, 60 лет. У него ковид в острой форме, и я его лечу по скайпу. И у него одно легкое поражено на 50%, а другое на 70%. И ему уже после первого сеанса стало легче дышать

— О каких заболеваниях идет речь, и какую профилактику возможно проводить? Это должно быть до или после болезни?

— Если гимнастика Стрельниковой помогает даже при туберкулезе, то, конечно, она будет полезна и при COVID-19. Я начал помогать таким пациентам еще с конца февраля. Многие из тех, кто регулярно выполняют гимнастику, либо вообще не болеют коронавирусом, либо переносят его легко и практически бессимптомно, что удивляет врачей.

Это является очень большим подспорьем во время острого периода, ведь именно в остром периоде человек задыхается, у него полисегментарная двусторонняя пневмония, обоняния нет.. А у нас тот короткий резкий вдох. В то же время больных в остром периоде я лечу строго по скайпу, у них домашний режим. А уже после того, как им разрешено выйти на улицу, они приезжают ко мне в центральную поликлинику Литфонда, где гимнастика реабилитирует после коронавируса.

Недавно Министерство здравоохранения России выпустило брошюру, посвященную коронавирусной инфекции и методам лечения. Среди реабилитационных средств первое место занимает дыхательная гимнастика Стрельниковой. Если бы она была жива, ей было бы приятно осознавать, что, как сказал Остап Бендер, движение началось.

Но я вам еще скажу так, что в этом году исполняется ровно 80 лет со дня официального существования гимнастики. 29 апреля 1941 года Наркомздрав СССР зарегистрировал подачу заявления Стрельниковой на способ лечения бронхиальной астмы дыхательной гимнастикой. Хотя она создавалась еще в 20-30 годы прошлого века, именно с той знаменательной даты все началось, началось массовое оздоровление людей.

— И сегодня мы встретились чтобы кому-то напомнить, а остальным рассказать об этом уникальном методе. На своей личной практике я это пережила и благодарная вам за это.

— Я хочу посоветовать тем, кто нас читает, вспомнить такую поговорку: “От сумы и от тюрьмы не зарекайся”. И вот от болезни тоже. Ты сейчас молодой, красивый, здоровый. Думаешь, что здоровый. Но молодость — это недостаток, который с годами проходит.

На приеме бывают пациенты старше 80 лет, и я также оказываю помощь детям с пятилетнего возраста.

И знаю, что дыхательная гимнастика помогает молодому растущему организму сформироваться, а пожилому человеку она продляет жизнь и старость делает работоспособной.

— Спасибо вам огромное! Как всегда ярко и очень круто, что мы с вами встретились.

— Благодарю вас за то, что убедившись в преимуществах дыхательной гимнастики 15 лет назад, вы делитесь этой информацией с вашими читателями. Спасибо, что подняли такую важную тему. Желаю здоровья всем нашим читателям.

Комплексы Стрельниковой при различных заболеваниях

Астма

При поражениях дыхательных путей, включая бронхиальную астму, занятия гимнастикой оказывают заметную помощь. После выполнения комплекса многие пациенты смогли значительно сократить дозы необходимых лекарств и стали лучше контролировать приступы удушья. Сначала следует освоить базовые упражнения: «Погончики», «Насос», «Кошка», «Маятник», а затем переходить к специализированным вариантам.

• Только пробудившись, подтягивайте колени к груди, активно вдыхая.
• Встаньте прямо, разместив руки на пояснице. Вдохните, максимально выпячивая живот, и при выдохе втягивайте его.
• Зажмите одну ноздрю пальцами, а вдохните через другую. Выдохните через первую и повторите все в обратной последовательности.
• Сидя на стуле, разведите руки, затем обхватите колено и подтяните его к груди с вдохом. Повторите для другой ноги.
• Резко вдыхайте на три счета, а затем мягко выдыхайте через сжатые зубы, издавая свист или шипение.

Завершать комплекс хорошо упражнением «Дровосек».

Заикание

Упражнения «Насос» и «Обхват плеч» считаются наиболее эффективными для восстановления правильной речи. На них стоит сосредоточить внимание и выполнять как можно более тщательно. Эти практики способствуют глубокому дыханию, улучшают вентиляцию легких и тканей всего организма. Рекомендуемая частота занятий для устранения ларингоспазма — дважды в день: утром на голодный желудок и вечером, через полтора часа после последнего приема пищи.

Гайморит

Для того чтобы избавиться даже от хронической формы этой болезни, нужно выполнять основной комплекс в четыре подхода.

• «Ладошки».
• «Погончики».
• «Насос».

Между ними делаются пятисекундные передышки. Хорошо помогает в данном случае и упражнение под названием «Дровосек».

Для похудения

Как ни странно, но при помощи дыхания можно контролировать не только болезни, напрямую связанные с ним, но и контролировать массу своего тела.

• «Ладошки».
• «Насос».
• «Погончики».
• «Кошка».
• «Маятник».

Занятия можно дополнить еще одним полезным упражнением. Встаньте прямо, ноги немного разведите, руки свободно опущены вдоль тела. Вдыхая, сожмите руки в кулаки, присядьте и повернитесь вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение и встаньте. Повторите в другую сторону.

Нормой будет четыре подхода по две восьмерки.

Завершать занятие нужно упражнением «Обнимаем плечи».

Для профилактики и малышей

Считается, что начав практиковать дыхательную гимнастику Стрельниковой, вы сможете оздоровить свой организм, укрепить иммунитет и избавиться от частых простуд, а также проблем с кишечником. Однако занятия должны проводиться регулярно, по крайней мере, по базовому комплексу. Не следует делать перерывы, так как гимнастика служит отличной профилактикой от различных болезней.

Кроме того, эти упражнения не противопоказаны детям с трех-четырех лет. Для малышей подойдет выполнение утренних занятий «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

Противопоказания к гимнастике Стрельниковой

• Обострения хронических или других заболеваний.
• Повышенное артериальное давление.
• Тромбоз и острый тромбофлебит.
• Глаукома или высокая степень ближорукости.
• Онкологические заболевания.
• Недавний инфаркт (менее месяца назад).