10 эффективных упражнений при грыже шейного отдела позвоночника по методике Бубновского

Грыжа шейного отдела позвоночника может вызывать сильную боль и дискомфорт, но выполнение специальных упражнений поможет улучшить состояние и снизить неприятные симптомы. Методика Бубновского фокусируется на активной реабилитации через физическую активность, включая упражнения на растяжение и укрепление мышц шеи и верхнего отдела спины.

Важно помнить, что перед началом упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом, чтобы исключить противопоказания. Регулярное выполнение гимнастики позволит улучшить кровообращение, повысить подвижность и общее состояние позвоночника, что значительно облегчит жизнь пациентам с грыжей шейного отдела.

Суть методики

• Лечение без медикаментов: устранение болевых ощущений достигается через занятия физкультурой, облегчение ощущается уже после первой тренировки;
• Снижение отёков и предотвращение воспалительных процессов осуществляется благодаря расслаблению мышц, что также помогает в устранении защемления нервов;
• Укрепляются мышечные структуры;
• Растяжка позвоночника и мышц с применением методов Бубновского увеличивает эластичность тканей и помогает вернуть на место смещённые позвонки;
• Работа с различными группами мышц способствует улучшению кровообращения и ускоряет обмен веществ.

Регулярные занятия согласно этой методике помогут избавиться от симптомов и преодолеть заболевание. Постепенно восстанавливается вертикальное положение позвоночника, диски занимают правильное место, а пульпозное ядро уменьшается и может вообще исчезнуть.

Базовые упражнения

Эта методология также известна как кинезотерапия. Она включает комплекс упражнений для мышц спины и живота. Кроме основных упражнений, в программу могут добавляться дополнительные гимнастические упражнения для проработки специфических мышечных групп. В основе метода Бубновского лежат следующие движения:

• Упражнение «Кошка»: начальная позиция — на четвереньках с прямой спиной. При вдохе спина округляется, при выдохе — прогибается. В одном подходе нужно выполнить до 20 повторений;
• Передвижение на ягодицах. Необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и спину, затем передвигаться, используя ягодичные мышцы, на небольшое расстояние около одного метра. Один подход состоит из 10 повторений;
• Упражнение «Велосипед»: лежа на спине с прижатой поясницей, поднять ноги под углом 90 градусов и имитировать кручение педалей. Продолжительность выполнения зависит от состояния мышц ног и составляет от 15 до 120 секунд за подход.

Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Амплитуда и количество повторений должны быть адаптированы индивидуально в зависимости от особенностей здоровья. Необходимо избегать излишних физических нагрузок. Интенсивность занятий должна увеличиваться постепенно.

Грыжа шейного отдела позвоночника — это серьезная проблема, которая может вызывать значительный дискомфорт и ограничения в повседневной жизни. В своей практике я часто сталкиваюсь с пациентами, которые страдают от болей в шее и ограниченной подвижности, связанных с данной патологией. Одним из подходов, который я считаю эффективным, является метод Бубновского, основанный на выполнении специальных упражнений, направленных на укрепление мышц и восстановление функциональности шейного отдела.

Среди десяти лучших упражнений при грыже шейного отдела, рекомендованных по методике Бубновского, можно выделить такие, как наклоны головы в стороны, повороты головы, а также изометрические упражнения на сопротивление. Эти движения помогают не только улучшить кровообращение в области шеи, но и способствуют снятию мышечного напряжения, что очень важно для быстрого восстановления. Я всегда подчеркиваю своим пациентам важность регулярности и правильности выполнения данных упражнений, так как это залог успешного восстановления и уменьшения болевых ощущений.

Важно также помнить о том, что каждое упражнение должно выполняться с учетом индивидуальных возможностей и состояния пациента. Я рекомендую начинать с легких вариантов, постепенно увеличивая интенсивность и сложность. Кроме того, не стоит пренебрегать консультациями с врачом или опытным инструктором, чтобы избежать опасных ошибок. Применение комплексного подхода, включая лечебную физкультуру по методике Бубновского, может существенно улучшить качество жизни человека с грыжей шейного отдела позвоночника.

Основные правила

Выполнение упражнений имеет свои противопоказания. К ним относятся:

• Острые болезненные ощущения;
• Некоторые хронические заболевания, связанные с шейкой позвоночника;
• Сердечно-сосудистые недуги;
• Любые виды кровотечений — как внутренних, так и наружных.

Во время выполнения упражнений при шейной грыже следует избегать тяжёлых физических нагрузок и резких движений. Лечебная физкультура должна выполняться под наблюдением врача-невролога или инструктора ЛФК, по крайней мере, в начале занятий. Следует соблюдать следующие рекомендации:

1. Занятия должны быть регулярными. Гимнастика выполняется ежедневно, первые тренировки занимают около 5 минут, с увеличением времени до 35-45 минут в день.
2. Если упражнения причиняют боль или усиливают дискомфорт, от них необходимо отказаться.
3. Лучшая пора для занятий — утро. Вечером предпочтительнее проводить расслабляющие упражнения. Не рекомендуется заниматься перед сном или сразу после еды.
4. Следует исключить упражнения, связанные с прыжками, резкими движениями шее и ударами.

Послужить хорошей подсказкой также могут видео, упражнения в которых разбираются инструкторами. Но самостоятельно их выбирать все равно не стоит. Например, хорошим вариантом станут упражнения Бубновского при грыже, которые сам автор методики комментирует и подробно объясняет.

Методы, разработанные доктором Бубновским, демонстрируют положительные результаты у пациентов с различными патологиями опорно-двигательного аппарата.

Специальные медицинские центры предлагают реабилитационные услуги по этой уникальной методике.

При грыже шейного отдела доктор Бубновский советует выполнять следующие упражнения:

1. Сидя на стуле с прямой спиной, медленно наклоняйте голову вниз к плечу. Если появляется боль, нужно прекратить наклон. Нет необходимости вытягивать шею до предела. Зафиксируйте положение в нижней точке на несколько секунд, а затем отправьте голову к другому плечу.
2. В той же позе выполните наклон головы назад и вверх, до того момента, когда взгляд будет направлен в потолок, затем плавно вернитесь в начальное положение.
3. Из этого положения поворачивайте голову вправо и оставляйте её в этом положении на 5-7 секунд, затем выполните поворот влево.
4. Сидя с прямой, расслабленной спиной, опустите голову вниз, стараясь расслабить шею. Подбородком нужно дотянуться до груди и удерживайте это положение 5-8 секунд.

Комплексы упражнений для разных периодов болезни

Упражнения должны соответствовать состоянию здоровья пациента. При острых воспалениях выполнять их не следует. Но как только сильные боли утихают, можно начинать занятия ЛФК для быстрейшего восстановления при грыже шейного отдела.

Упражнения для острой и подострой стадий

Если у больного наблюдается болевой синдром, упражнения должны быть щадящими. Лучше всего выполнять все упражнения в специальном воротнике, который фиксирует положение шейных позвонков.

Комплекс упражнений направлен на расслабление мускулатуры плечевого пояса и рук.

Выполнение упражнений может происходить на твердом полу или на табурете в зависимости от конкретного упражнения. Следует выполнить следующие движения:

1. Сидя, руки положите на бедра ладонями вниз и выполняйте круговые движения плечами вперед и назад. Это улучшит кровообращение в области шеи и восстановит подвижность плечевых суставов.
2. Сидя, опустите руки вниз. Разведите прямые руки в стороны, затем поднимите их вверх, сводя ладони, а затем снова разведите в стороны на уровне плеч и возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение даст аналогичный эффект, как и предыдущее.
3. Сидя, держите руки вдоль тела и выполните махи руками вверх через стороны и вперед.
4. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Пальцы сжимайте в кулак и разжимайте их с усилием. Это поможет улучшить кровообращение в руках и уменьшить ощущение парестезий.

Комплекс упражнений в период ремиссии

Избежать обострений поможет регулярное выполнение более интенсивных упражнений. Скручивания и резкие движения в любом случае запрещены, но амплитуда движений в ходе упражнений может быть больше.

Примерный комплекс может включать следующие упражнения:

1. Сидя или стоя, руки должны быть опущены вдоль тела. Выполняйте наклоны головой вперед, стараясь дотянуть подбородком до груди, а назад — максимально сильно, вправо и влево, стремитесь дотянуться ухом до плеча. Плечи должны оставаться неподвижными, наклоны выполняет только голова. Это улучшает кровообращение в шее и головном мозге, что снижает шум в ушах и головные боли. Восстанавливает подвижность позвоночника и снимает мышечные спазмы.
2. Сидя или стоя выполняйте повороты головой вправо и влево, в каждой крайней позиции фиксируйтесь на 2-5 секунд. Это улучшает подвижность шейного отдела и повышает интенсивность кровообращения.
3. Лежа на твердой поверхности, приподнимите голову так, чтобы она образовала с полом угол 45 градусов. Удерживайте это положение от 2 до 10 секунд. Это поможет укрепить мышцы шеи и плечевого пояса, обеспечивая лучшую поддержку позвоночника.
4. Стоя, выполняйте круговые движения руками вперед и назад, что укрепит мышцы плечевого пояса.
5. Также, стоя, можно взять в руки легкие гантели и разводить руки в стороны до уровня плеч, удерживая их в этом положении 2-10 секунд. Это упражнение помогает устранить парестезии в руках, повышает подвижность плеч и укрепляет мышцы плечевого пояса.
6. На четвереньках, смотря вперед, плавно опустите голову вниз, стараясь максимально расслабиться. В такой позе позвоночник будет вытягиваться под собственным весом. Держите это положение от нескольких секунд до минуты в зависимости от подготовки. Это вернет гибкость позвоночнику и снимет лишнюю нагрузку.

Некоторые силовые упражнения можно выполнять как в период ремиссии болезни, так и для ее профилактики. Любые нагрузки, которые способствуют укреплению мышц спины и шеи, обеспечивают лучшее кровообращение в этих областях, будут полезны. В комплекс для тренировок стоит включить:

1. Подтягивания на турнике помогают развить силу мышц спины и шеи, что положительно сказывается на состоянии сосудов в этой области. Если подтянуться не получается, можно заменить это упражнение на тягу с эспандером.
2. Отжимания могут выполняться как в классической форме — на ладонях и пальцах ног, так и в упрощенной — на ладонях и коленях. За тренировку желательно выполнить не меньше 50 отжиманий, разбив их на подходы — 10 подходов по 5 повторений.
3. Тяга эспандера вниз: прикрепите эспандер к неподвижной опоре, чем выше будет опора, тем лучше. Оттягивайте свободный конец эспандера на себя, затем позволяйте ему вернуться в исходное положение, ослабляя хват.
4. Упражнение с гантелями для груди: лежа на полу, возьмите гантели и опустите их за головой на пол. Прямыми руками поднимайте гантели перед собой, а затем медленно опускайте их обратно. Выполняйте не менее 12-15 повторений.

Рекомендуется чередовать эти упражнения и не выполнять их в один день, чтобы мышцы шейного отдела, спины, груди и плечевого пояса могли отдыхать и восстанавливаться.

Многие пациенты недооценивают важность выполнения гимнастических упражнений. Это ключевой элемент комплексного лечения, который зачастую игнорируется, поскольку воспринимается как скучное и малоэффективное занятие. Однако это заблуждение, так как лечебная физкультура значительно улучшает самочувствие пациента. Первые положительные изменения можно заметить уже через неделю, а после месяца постоянных тренировок эффект будет отчетливо выражен и устойчив. Для правильного выполнения упражнений, особенно при шейных грыжах, могут быть полезны обучающие видео.

Лекарство в наших руках

А теперь более детально о тех самых семи волшебных упражнениях комплекса гимнастики для шеи. Для начала разберемся, что является показанием для гимнастики Бубновского.

• Работа в сидячем положении;
• Регулярные стрессовые ситуации;
• Несбалансированное питание, приводящее к накоплению солей и, как следствие, остеохондрозу;
• Отсутствие регулярной физической активности.

Каждый день занятия гимнастикой могут помочь решить множество проблем с шеей.

• Недостаточное кровообращение в мозге;
• Ограниченная подвижность шейного отдела;
• Вертебробазилярная недостаточность – патология, связанная с сужением базилярной артерии;
• Головные боли (мигрени);
• Повышенное кровяное давление;
• Ускорение и облегчение реабилитационного периода.

Этот список всего лишь малая толика расстройств, при которых можно достичь устойчивой ремиссии, занимаясь гимнастикой по Бубновскому.

Упражнения и инструкция к ним

Рекомендуется тренироваться каждый день в течение первых 14 дней после начала занятий, а затем снизить частоту до двух или трех раз в неделю. Это важно.

Все упражнения следует выполнять с максимально прямой спиной, иначе усилия будут напрасны. Чтобы контролировать правильность выполнения, лучше всего попросить кого-то наблюдать за процессом.

Находясь в положении сидя, склоните голову на правую сторону и находитесь в таком положении до чувства приятной усталости в мышцах. Это займет около 30 секунд. Затем можете принять удобное положение. Продублируйте действия, только теперь совершая аналогичный наклон на левую сторону. Упражнение делается не менее 5 раз для каждой стороны.

Для начала этого упражнения нужно наклонить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. В таком состоянии оставайтесь 30 секунд. Затем попробуйте потянуть шею вперед и вверх, отрывая подбородок от груди, и вновь закрепите это положение на такое же время.

3. Взгляд в небо.

Осторожно поверните голову влево до появления легкого дискомфорта. Задержитесь в этом положении на полминуты и повторите на правую сторону. Данное действие следует выполнять по 5 раз для каждой стороны.

Положите правую руку на левое плечо, держа локоть параллельно полу. Левая рука должна оставаться на колене. Оставайтесь в этом положении столько же времени, как и в предыдущих упражнениях. Затем сделайте все то же самое с другой стороны.

Алгоритм выполнения тот же, что и в упражнении №3. Следует только несильно согнуть локти, одновременно сцепив руки над головой.

Исходное положение – сидя, руки расслабленно опущены на коленях. Закинув руки назад, одновременно поднимайте подбородок вверх. Повторите данное упражнение, наклоняя голову вправо, при этом не сильно нажимая на основание шеи. Для левой стороны сделайте аналогично.

Это последнее упражнение в комплексе гимнастики Бубновского. Выполняется стоя, тогда, как предыдущие требовали сидячего положения.

Выпрямите голову так, чтобы подбородок был на одной линии с носками. Максимально вытяните шею вперед.

Поверните голову налево и тянитесь к плечу, зафиксировав это положение до появления ощущения напряжения в пределах 30 секунд.

Та же схема выполнения для противоположного плеча.

Простые упражнения, не так ли? Кроме того, выполнять такую гимнастику можно как дома, так и на работе или даже в транспорте по пути домой.

Выполнение упражнений по Бубновскому, как один из элементов кинезитерапии, приносит ощутимое облегчение уже через месяц, при условии регулярности занятий. Это же прекрасно, что вы сами можете помочь организму нормализовать мозговое кровообращение и обрести отличное самочувствие.

Лечение грыжи шейного отдела

Первоначально при возникновении болей следует снизить уровень нагрузки — шея, плечи и руки должны быть освобождены от физического воздействия, а затем сразу же обратиться за консультацией к врачу. Для лечения грыжи шейного отдела обычно применяются противовоспалительные препараты, а Витамины группы B для улучшения кровообращения.

Лечебная физкультура является одним из важных методов терапии шейных грыж и включает в себя регулярные занятия, направленные на укрепление мышц. Основное правило — выполнять все упражнения медленно, избегая резких движений.

Но! Не стоит забывать, что ЛФК противопоказана при обострении заболевания.

Основные принципы ЛФК при наличии грыжи:

Утро – идеальное время для гимнастики при грыже в шее, — в этом уверены физиотерапевты. После приема пищи или перед сном, наоборот, рекомендуется исключить все упражнения.

Сильные боли, недавно перенесенный инсульт или инфаркт, остеохондроз могут являться противопоказанием для занятия лечебной физкультурой.

Недостаток движения — это тоже лечение.

Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Они не требует большого количества времени или каких-то специальных снарядов и приспособлений.

Узнайте, как избавиться от боли без операции, оставив свои контактные данные, и мы перезвоним вам для консультации. Прием может быть как в формате личной встречи, так и онлайн.

Чем дополнить ЛФК-комплексы при грыже шейного отдела?

В комплекс тренировок необходимо включить обычные физкультурные упражнения, такие как подтягивания, отжимания, упражнения с гантелями.

Стоит ли заниматься гимнастикой, если ничего не беспокоит? Да! Необходимо продолжать тренировки даже в период ремиссии и отсутствии симптомов шейной грыжи. Доктор Сергей Бубновский разработал свою методику лечения шейных грыж, основанную на кинезитерапии.

Её суть заключается в сочетании различных терапевтических методов через активные движения.

• 1 В любом положении (сидя или стоя) вытяните руки вдоль тела и наклоните голову вперед, держите плечи неподвижными. Это способствует улучшению кровообращения и оптимизации подвижности позвоночника.
• 2 Аналогично, сидя или стоя, выполняйте повороты головы вправо и влево.
• 3 Лежа на спине на твердой поверхности, приподнимите голову на 45 градусов и задержитесь на 10 секунд.
• 4 Для укрепления мышц плечевого пояса выполняйте круговые движения руками вперед и назад стоя.
• 5 Усложнить упражнения поможет использование гантелей: стоя, разведите руки в стороны и зафиксируйте их положение на несколько секунд.
• 6 Снизить нагрузку на позвоночник и вернуть ему гибкость можно, выполнив упражнение на четвереньках, смотря вперед и плавно опуская голову, максимально расслабляя шею, что позволит позвоночнику вытянуться под собственным весом.

Специалисты утверждают, что в период ремиссии допускается увеличение амплитуды движений. Перед зарядкой разогрейте тело, затем выполняйте каждое упражнение шесть раз.

• 1 Наклоните голову к правому плечу, задержитесь на 30 секунд, вернитесь к вертикальному положению. Повторите движение с левой стороны.
• 2 Поверните голову максимально вправо, задержитесь на несколько секунд, затем повторите влево. Все движения следует выполнять медленно.
• 3 Соедините пальцы и поднимите руки над головой, согнув локти. В этом положении выполните предыдущее упражнение.
• 4 Положите правую руку на левое плечо, локоть должен быть параллелен полу. В этом положении выполните упражнение, аналогичное пункту 2. Повторите с другой рукой.
• 5 Опустите подбородок вниз, словно пытаясь коснуться груди, затем вытяните голову вперед и вверх.

Лечение грыжи без операции в Клинике TEMEDУменьшение грыжи по методу модулируемой резорбции без госпитализации

• Полное обследование для определения точной причины боли
• Команда высококвалифицированных специалистов
• Современные методы терапии

1. Каратеев А.Е. Мелоксикам: «золотая середина» нестероидных противовоспалительных препаратов. Терапевтический архив. 2014;5:99–105. [Karateev A.E. Meloxicam: the «golden mean» of non-steroidal anti-inflammatory drugs. Therapeutic Archive. 2014;5:99–105 (in Russ.)].
2. Ороховский В.И. Физическая реабилитация больных с паховыми и бедренными грыжами [Электронный ресурс] // Педагогика, психология, медицинские и биологические проблемы физической культуры и спорта. 2009
3. Шамсудинов З.Р. Физическая реабилитация при межпозвоночной грыже // ФГБОУ ВПО «Иркутский национальный исследовательский технический университет». 2015
4. Алексеева Л.И., Шарапова Е.П., Таскина Е.А. и др. Многоцентровое слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование симптом- и структурно-модифицирующего действия препарата алфлутоп у больных остеоартрозом коленных суставов. Сообщение 2 — оценка структурно-модифицирующего действия препарата. Научно-практическая ревматология. 2014;52(2):174–177. [Alekseeva L.I., Sharapova E.P., Taskina E.A. et al. A multicenter, blind, randomized, placebo-controlled study of the symptom-and structure-modifying effect of Alflutop in patients with knee osteoarthrosis. Report 2: the assessment of the structure-modifying effect of the drug. Nauchno-prakticheskaya revmatologiya. 2014;52(2):174–177 (in Russ.)].
5. Левин О.С., Олюнин Д.Ю., Голубева Л.В. Эффективность алфлутопа при хронической вертеброгенной люмбоишиалгии по данным двойного слепого плацебо-контролируемого исследования. Научно-практическая ревматология. 2004;4:80–84. [Levin O.S., Olyunin D.Y., Golubeva L.V. Alflutop efficacy in chronic vertebrogenous lumbar ischialgia. A double blind placebo controlled study. Nauchno-prakticheskaya revmatologiya. 2004;4:80–84 (in Russ.)].

Хотите, чтобы мы вам перезвонили?

Причины

Частая причина возникновения шейной грыжи — гиподинамия. Патология развивается и в результате перенесенной травмы. Шейные позвонки меньше поясничных и грудных. Они уязвимы к развитию грыжи, протрузий и остеохондроза. Позвоночный канал здесь имеет малый диаметр.

Через этот отдел проходят множество сосудов, которые доставляют в мозг кислород и питательные вещества. Диски в этом сегменте имеют небольшие размеры. При постоянной нагрузке они со временем могут деформироваться, теряют эластичность и появляются трещины. Это приводит к выпадению пульпозного ядра.

Доктор Бубновский советует выполнять следующие упражнения при шейной грыже:

• Сев на стул и выпрямив спину, необходимо плавно перемещать голову в направлении плеч. Если возникает болезненные ощущения, следует прекратить наклоны. Излишнего напряжения в шее не требуется, если это приносит дискомфорт. В самом низком положении стоит зафиксировать позу на несколько секунд, а затем вернуться в вертикальное положение, сделав аналогичный медленный наклон в другую сторону.
• С оставшимся положением головы, поднимаем её вверх и отклоняем назад, при этом делая глубокий вдох. Важно зафиксировать положение, при котором взгляд устремлен к потолку. Через три секунды нужно медленно вернуться в исходную позицию.
• Таким же образом поворачиваем голову вправо и задерживаемся в этом положении на 5-7 секунд, затем повторяем ту же последовательность в другую сторону.
• В такой же позе, не напрягая спину, опускаем голову вниз, позволяя мышцам шеи расслабиться. Попробуйте подбородком достать до груди.

Лекарство в наших руках

А теперь более детально о тех самых семи волшебных упражнениях комплекса гимнастики для шеи. Для начала разберемся, что является показанием для гимнастики Бубновского.

• Долгое нахождение за рабочим столом;
• Регулярное воздействие стрессовых факторов;
• Неправильный рацион, способствующий образованию солей, что может привести к остеохондрозу;
• Недостаток физических нагрузок на регулярной основе.

Ежедневная гимнастика для шеи может помочь в решении ряда проблем.

• Недостаточное кровообращение в мозге;
• Ограниченная подвижность шеи;
• Вертебробазилярная недостаточность — болезнь, связанная с ущемлением базилярной артерии;
• Головная боль мигренозного типа;
• Гипертонические состояния;
• Ускорение и облегчение процесса восстановления после травм.