Искажение осанки в виде сколиоза (бокового искривления позвоночника) зачастую начинается в раннем возрасте и может прогрессировать на протяжении всего периода роста, до примерно 18 лет. Аномальное искривление может негативно отразиться не только на внешности, но и спровоцировать возникновение горба, смещение внутренних органов и ухудшение общего состояния здоровья, до инвалидности. По этой причине профилактика сколиоза чрезвычайно важна и должна начинаться с момента рождения. Как же обеспечить правильную осанку для вашего ребенка и с чего стоит начать? Для начала необходимо устранить все факторы, которые могут негативно повлиять на формирование правильной осанки.
- Следите за осанкой: сидите и стойте с прямой спиной.
- Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и кора.
- Используйте удобные и правильные стулья при длительной работе за столом.
- Избегайте носить тяжелые рюкзаки на одном плече и распределяйте нагрузку равномерно.
- Следите за режимом движений и делайте перерывы для растяжки.
Ребенок родился
Что касается сколиоза, может показаться, что речь не идет о нем, когда вы видите своего маленького ангела, который мирно спит в кроватке. Как же хочется, чтобы чадо как можно скорее научилось всему! Замечая, как малыш пытается тянуться, многие родители начинают помогать ему, поддерживая за руки или усаживая в подушки. Это – серьезная ошибка! Легкий позвоночник малыша еще не готов к таким нагрузкам.
Правило 1: Позволяйте ребенку сидеть самостоятельно, прежде чем помогать ему занять это положение.
Фитбол должен появиться в вашем доме сразу после рождения ребенка.
Первое, на что я бы обратил внимание, — это регулярная физическая активность. Укрепление мышечного корсета помогает поддерживать правильную осанку и снижает риск развития сколиоза. Я рекомендую включить в повседневную практику упражнения для спины, такие как подтягивания и тяги, а также растяжку, чтобы улучшить гибкость и равновесие.
Второе, что имеет большое значение, — это правильная организация рабочего места и учебного процесса. Я советую использовать стулья и столы, соответствующие росту человека, а также следить за тем, чтобы мониторы находились на уровне глаз, чтобы избежать необходимости наклоняться вперед. Общее время проведения за компьютером должно быть ограничено, а каждые 30-60 минут нужно делать перерывы для разминки.
Третье, крайне важно обращать внимание на обувь. Я настоятельно рекомендую выбирать модели с поддержкой свода стопы и хорошей амортизацией. Неправильная обувь, особенно обувь на высоком каблуке, может повлиять на осанку и привести к дополнительной нагрузке на позвоночник. Регулярные проверки состояния обуви помогут избежать негативных последствий для опорно-двигательного аппарата.
Начинаем ходить
При рассмотрении методов профилактики сколиоза, следует избегать покупки ходунков. Хотя они могут облегчить жизнь родителям, их использование негативно сказывается на правильном формировании детской осанки. Дождитесь, пока ваш малыш самостоятельно начнет делать первые шаги. Также не стоит постоянно держать его за одну руку, чередуйте позы.
Правило 2: Избегайте ходунков и дайте ребенку возможность учиться ходить самостоятельно.
О купании
Плавание – это отличный способ профилактики сколиоза. Если посещение бассейна для грудных детей вызывает у вас тревогу, старайтесь ежедневно купать малыша дома. Постарайтесь привить ему любовь к плаванию, и в таком случае его осанка будет всегда идеальной.
Правило 3: Стимулируйте детей заниматься плаванием.
Занятия в бассейне – лучший способ избежать сколиоза.
Подбираем мебель
При выборе детской мебели учитывайте физиологические особенности и рост ребенка. Это касается не только школьной парты, но и мебели для дошкольников, которая должна соответствовать их возрасту. Санитарные правила для детских учреждений предоставляют подробную информацию о высоте столов и стульчиков. Если ваш ребенок уже посещает детский сад, обязательно проверьте, за каким столом он сидит. Каждый воспитатель в группе имеет ростовые таблицы для мебели с цветовой маркировкой.
Правило 4: Выбирайте мебель, подходящую по размеру.
Физкультура
Каждое утро должно начинаться с физической активности, как для ребенка, так и для вас. Утренний комплекс гимнастики может быть кратким, но обязательно должен включать несколько упражнений для позвоночника. Давайте подробнее рассмотрим, как их правильно выполнять.
Комплекс упражнений следует начинатъ с разминки. Под счет маршируйте с ребенком, затем переключитесь на легкий бег на месте. После восстановления дыхания переходите к самим упражнениям.
Упражнения для дошкольников
На изображении представлены упражнения для профилактики сколиоза, которые подойдут детям дошкольного возраста. Малышам, которые еще не умеют ходить, будут полезны занятия на мяче (фитболе). Правила выполнения этих упражнений объяснит ваш педиатр или медицинская сестра.
Правило 5: Никогда не пропускайте зарядку!
Полезные упражнения:
Идем в школу
Как же это замечательно – готовиться к первому классу! Благодаря современным технологиям ушли в прошлое тяжелые портфели, которые приходилось носить в одной руке. Их успешно заменили удобные рюкзаки. При выборе портфеля обращайте внимание на рюкзаки с мягкими лямками, чтобы нагрузка распределялась равномерно и не портило осанку ребенка.
Правило 6: Используйте только рюкзаки или ранцы для учебников.
Отдыхаем
Правильное умение отдыхать также имеет значение. Активные игры на свежем воздухе – это оптимальный способ отдыха. Дома старайтесь играть с ребенком, лежа на полу. Помните, что длительное сидение за телевизором или компьютером – это первый враг сколиоза.
Правило 7: Поддерживайте активный отдых.
Подростковый возраст
Это довольно сложный период, когда подросток начинает остро проявлять свою независимость. Утренние физические упражнения вызывают у него нежелание рано вставать, поскольку до глубокой ночи он провел время за компьютером. Девочки начинают требовать модную обувь на каблуках, что негативно сказывается на формировании правильной осанки. Родители в данной ситуации должны терпеливо объяснить подростку, что быть здоровым и красивым гораздо лучше, чем иметь плохое здоровье и плохую осанку.
Правило 8: Терпеливо приводите к пониманию.
Пища
Рацион питания как ребенка, так и взрослого должен быть хорошо сбалансированным и полноценным. Никто из людей с избыточным весом или патологической худобой не смог избежать проблем со здоровьем, включая сколиоз.
Правило 9: Избегайте как переедания, так и строгих диет.
Видео о принципах профилактики:
Ночной сон
Кроватка, на которой спит ваш ребенок, не должна быть слишком мягкой. Рекомендуется приобрести ортопедические матрасы и подушки, которые можно найти в специализированных магазинах.
Правило 10: Заботьтесь о качестве сна на жестком матрасе.
В заключение хочется отметить, что если у вашего ребенка уже наблюдается сколиоз, не игнорируйте эту проблему. Обязательно проконсультируйтесь с врачом-ортопедом, который поможет подобрать оптимальное лечение.
Вопросы по теме
Какую роль играет питание в предотвращении сколиоза?
Питание играет важную роль в поддержании здоровья костей и мышц, что может существенно повлиять на предотвращение сколиоза. Употребление достаточного количества кальция и витамина D способствует хорошему состоянию костной ткани. Необходимо также включать в рацион продукты, богатые магнием и фосфором, которые помогают поддерживать прочность костей. Правильное питание, в сочетании с физической активностью, помогает поддерживать оптимальный вес, что может снизить нагрузку на позвоночник.
Можно ли предотвратить сколиоз с помощью йоги или пилатеса?
Да, занятия йогой и пилатесом могут быть эффективными методами предотвращения сколиоза. Эти практики помогают развивать гибкость, силу и осознание своего тела. Многие упражнения направлены на укрепление мышц спины и улучшение осанки, что крайне важно для поддержания здорового позвоночника. Тем не менее, важно выбирать подходящие упражнения и заниматься под руководством опытного инструктора, чтобы избежать ненужных перегрузок.
Как выбрать подходящую мебель для работы и учебы, чтобы уменьшить риск сколиоза?
Выбор правильной мебели значительно влияет на осанку и может помочь в предотвращении сколиоза. Стул должен иметь поддержку для поясницы и быть регулируемым по высоте, чтобы ноги стояли на полу, а бедра находились на уровне коленей. Стол должен быть на комфортной высоте, чтобы при работе за ним не приходилось наклоняться или поднимать плечи. Также важно использовать подставки для ног и специальные подушки для улучшения поддержки. Не забывайте периодически менять позу и делать перерывы для движения.
